я только теоретически изучила..влияние упражнения на разные группы мышц. просто знаю похожее..но не такое смешное. так то убирало см на ура...а это вообще класс. а начинать правильно именно с одной минутки и надо. доводя до двадцати минут в день два раза. потом брать утяжилители в руки и желательно на ноги ..но это потом. когда организма привыкнет. и иногда делать именно на каблуках.

и еще ногу ставить не в одной плоскости!..а стараться в трех..вперед немножко..на одном уровне с опорной..и назад. сама почувствуешь разницу в ощущениях в мышцах.