https://pishet-omsk.ru/60980

Какой продукт избавит от головной боли и бессонницы, объяснили медики



Медики объяснили, что от головной боли и бессонницы избавит такой продукт, как шампиньоны. Они снимают головную боль за неделю, сообщает «Пишет Омск».

Шампиньоны содержат витамины группы B и калий, который укрепляет сердце и нормализует давление.

Шампиньоны давно используются в кулинарии, но их целебная помощь мало описана. Диетолог Наталья Семчева утверждает, что для снятия головной боли подойдут запечённые, сушёные и сырые грибы.

Свежие грибы на 90% состоят из воды. Её желательно выпарить. Подсушенный гриб содержит только концентрированные и полезные вещества. Он несёт наибольшую пользу организму. Сырые грибы не теряют полезные вещества при термообработке и потому тоже годятся для употребления.

Причиной постоянной головной боли являются многие факторы. Это стресс, повышенное давление, плохой сон и неправильная работа организма.

Крепкий сон является важной частью сохранения здоровья. Когда вы спите, ваш организм восстанавливается, мозг и тело могут функционировать оптимально, когда вы бодрствуете. Но знаете ли вы, что хороший сон может также справиться с головными болями?

Вот что говорят эксперты. Различные исследования связывали недостаток сна с двумя различными типами головной боли: мигренью и головной болью от напряжения.

Мигрень

Мигрень — значительные головные боли. Симптомы включают в себя:

боль только на одной стороне головы
боль, которая длится от нескольких часов до нескольких дней
чувствительность к свету и звуку
тошнота
рвота

Исследования показывают, что другие типы головных болей, такие как кластерные , гемикраниальные и гипнические головные боли, могут возникать во время сна. Чтобы понять, связаны ли они с недостатком сна, необходимы дополнительные исследования.

Связь сна и головной боли

В 2011 году специалисты из Университета штата Миссури опубликовали исследование, в котором предположили, что недостаток быстрого сна связан с более болезненными головными болями. БДГ-сон происходит с интервалами от 90 до 120 минут в течение всей ночи. Он получил своё название из-за быстрых движений глаз, которые происходят во время этой фазы сна.

Эта стадия сна также характеризуется:

многочисленными сновидениями
движениями тела
учащённым дыханием
повышенной частотой сердечных сокращений

Учёные считают, что БДГ-сон необходим для хранения воспоминаний, обучения и регулирования настроения.

Исследователи также обнаружили, что недостаток сна увеличивает создание белков в организме, которые вызывают хроническую боль. По-видимому, эти белки снижают в организме порог для переживания боли и могут вызывать интенсивные головные боли, мигрени.

Сколько надо спать?

Бессонница может затруднить засыпание или привести к тому, что вы проснётесь рано и не сможете снова заснуть. Сон меньше семи часов считается коротким для большинства здоровых взрослых людей. Как правило, взрослым требуется семь-девять часов сна.

Другие условия, которые могут вызвать недостаток сна включают в себя:

храп
стресс
тревога
депрессия
апноэ
использование неправильной подушки

Есть доказательства того, что недостаток сна может способствовать головной боли. Но и слишком много сна также может вызвать головные боли.

Домашнее средство

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с головными болями дома:

Уменьшите уровень стресса с помощью физических упражнений, релаксационных методов или терапии
Приложите горячий или холодный компресс к вашей голове на время от 5 до 10 минут. Это может помочь облегчить боль
Попробуйте иглоукалывание или массаж
Отдохните в тёмной, тихой комнате
Нанесите прохладный компресс на заднюю часть шеи
Пищевые добавки, в том числе витамин В-2, коэнзим Q10 и магний также помогут при болях


Режим сна

Один из самых простых способов предотвратить головные боли — это поддерживать здоровый режим сна. Для поддержания здорового сна полезны:

Регулярные физические упражнения. Но старайтесь заниматься спортом не менее, чем за три часа до сна

Лёгкий ужин. Это может помочь вам избежать несварения желудка или неожиданного прилива энергии, который будет держать вас в тонусе

Спите по расписанию. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы поможете организму получить достаточно сна

Убедитесь, что вы получаете достаточно света в течение дня. Недостаток света может заставить вас чувствовать себя более усталым и может прервать ваш цикл бодрствования-сна

Избегайте таких стимулирующих веществ, как алкоголь, никотин и кофеин, за 4-6 часов до сна. Они могут не дать вам заснуть ночью и испортить ваш сон.

Сделайте свою спальню оптимальной для сна, сохраняя её темной, прохладной (но не холодной), тихой и удобной.

Удалите из своей спальни всё, что может прервать ваш сон. Это электроника, телевизоры, рабочие материалы и компьютеры.
Избегайте любых электронных экранов за несколько часов до сна. Вместо этого почитайте книгу, медитируйте или примите ванну

Ложитесь спать, когда вы устали, вместо того чтобы заставлять себя спать. Стоит подождать ещё 30 минут или час, чтобы лечь спать, если вы ещё не устали в обычное время

Не пейте слишком много воды перед сном. Постарайтесь сократить потребление жидкости, чтобы вас не беспокоило желание посетить ванную комнату в середине ночи

Но одна кружка тёплого чая может быть успокаивающим.
Имбирь помогает бороться с головными болями, которые так часто сопровождают простудные болезни.

Имбирь содержит витамины и минералы, в том числе хром, который может помочь предотвратить озноб и лихорадку. Это растение также может быть полезно при плохом кашле или боли в горле. В целом, имбирь может помочь расщепить токсины и очистить организм.

Имбирный чай очень легко приготовить: нарежьте сырой корень имбиря, положите его в кастрюлю с водой, доведите до кипения и дайте ему кипеть около 15 минут.

Учёные обнаружили чёткую связь между недостатком сна и мигренью. Оказывается, недостаток сна снижает болевой порог организма, делая его более склонным к головным болям.

Однако различные лекарства, домашние процедуры и режим сна могут помочь предотвратить и вылечить эти головные боли. Поговорите со своим врачом, чтобы определить методы лечения, которые могут быть наиболее эффективными для вас.
------------------------------------
комментарий:

05.10.2019 :
Только что уже не делала ? Голова болит постоянно и днём и ночью в туалет ночью иду, а потом опять уснуть не могу. Уже не знаю, что делать-то. И традиционно и нетрадиционно все перепробовала. И жить с этим не хочется и справиться не могу