Не всегда появляется возможность посетить массажиста, поэтому надо уметь делать массаж себе и близким самостоятельно. Самомассаж может быть гигиеническим (после утренней зарядки), лечебным, профилактическим, восстановительным (спортсменам). Конечно, желательно проконсультироваться  у опытного врача, а лучше пройти диагностику всего организма и знать свои слабые места, так как при некоторых болезнях попросту запрещено проводить самомассаж.

 

Пройти диагностику своего организма можно в киевском центре МРТ - диагностики «КиевМед. Качественные услуги по различным видам диагностики организма и комфортное исследование вами обеспечено. Прямо сейчас, у вас есть отличная возможность записаться на Doc на сайте центра doc.uа, где квалифицированные врачи – диагносты поставят нужный диагноз и дадут рекомендации по применению самомассажа на дому.

 

Рассмотрим правила которые мы должны соблюдать при собственноручном массаже на дому:

 

Массаж ни в коем случае не должен быть болезненным, оставлять кровоподтёки, повреждения на коже. При этом выполнять его надо энергично.

 

При болезнях суставов начать с вышележащих мышц.

 

Длительность массажа от 5-х до 25 минут.

 

Выбирать удобную позу для полного расслабления.

 

Самомассаж лучше всего выполнять сухими, чистыми и тёплыми руками без смазочных средств

 

Запрещено:

 

• Массировать глубоко живот! Масса опасностей смещения органов и повреждения лимфатической системы.

 

• Массировать участки с повреждённой кожей.

 

• Трогать лимфатические узлы.

 

• Заниматься самомассажем при лихорадке, воспалениях, на больной коже, при тромбофлебите, варикозе вен, онкологии.

 

Какая последовательность самомассажа:

 

1. Начинать с четырёхглавой мышцы бедра, от колена вверх к паховой складке, не доходя до неё 10-15 см (поглаживание, растирание, разминание и вибрация).

 

2. Заднюю и боковые поверхности бедра в том же направлении и такими же приёмами. При разминании сдвигать, растягивать, надавливать и щипать мышцы.

 

3.Коленный сустав массируем в направлении подколенной ямки. Те же приёмы незначительной вибрацию делать кончиками пальцев.

 

4. Массировать заднюю поверхность голени – от пятки под колено, затем переднюю - от пальцев ног в том же направлении.

 

5. Стопу и голеностопный сустав - растереть пальцы, поглаживать поверхность сустава, стопу массируют от пальцев к пятке.

 

В такой же последовательности обработать другую ногу.

 

Последующий массаж:

 

• поверхность шеи спереди от подбородка к ключице, в основном поглаживанием,

 

• грудной клетки поочерёдно обе стороны всеми приёмами по направлению к подмышечным лимфоузлам,

 

• надплечья, плечевых суставов,

 

• рук, начинать от плеча, закончить пальцами.

 

После массажа плечевого пояса по возможности массируют спину, поясничную и тазовую область.

 

Закончить массаж можно поглаживанием живота по часовой стрелке, можно поверхностно растереть и размять кожу и подкожную клетчатку живота в положении на боку или стоя.