 Ýòîò êîìïëåêñ ïîçâîëèò âàì áåç îãðàíè÷åíèé â åäå è äðóãèõ âîëåâûõ óñèëèé, àáñîëþòíî áåçáîëåçíåííî ñîãíàòü ëèøíèé âåñ, óáðàòü æèð (îñîáåííî ñ æèâîòà è òàëèè), äîáèòüñÿ îòëè÷íîé ôèãóðû è îòëè÷íîãî ñàìî÷óâñòâèÿ. Ïî ñëîâàì áàáêè Ãëàôèðû, îäíà åå çíàêîìàÿ äàìà òîëüêî çà ñ÷åò "Êîðîëåâû Ïëÿæà" ñáðîñèëà 7 êèëîãðàììîâ âñåãî çà îäèí ìåñÿö, è òàëèÿ ïðè ýòîì óìåíüøèëàñü íà 8 ñàíòèìåòðîâ! Äðóãàÿ äàìà, êîòîðàÿ ïî ñîâåòó áàáêè Ãëàôèðû âîñïîëüçîâàëàñü "Êîðîëåâîé Ïëÿæà", èìåëà áîëüøîé âåñ, ïîä 100 êã, ÷åðåç 4 ìåñÿöà óæå âåñèëà 80, è â òàëèè ïîòåðÿëà 14 ñì!
Ñåãîäíÿ ìû ïóáëèêóåì âòîðóþ ÷àñòü êîìïëåêñà.
ÂÒÎÐÎÉ "ÊÎÊÒÅÉËÜ"
Äûõàíèå ïî ñèñòåìå êóí-ôó
Ýòî äûõàíèå, êîòîðîå ïðàêòèêîâàëè èíäèéñêèå éîãè ñî âðåìåí ïëàâàíèÿ Õðèñòîôîðà Êîëóìáà. È õîòÿ éîãàì íå íóæíî áûëî îñîáåííî áåñïîêîèòüñÿ î ñâîåì ïèùåâàðåíèè (â ñóùíîñòè, êàêèå ïðîáëåìû ìîãëè âîçíèêíóòü ïðè ïåðåðàáîòêå ðèñà è ñûðûõ îâîùåé?), òå èç íàñ, êòî ïðàêòèêóåò ýòî ñåãîäíÿ, îáíàðóæèëè, ÷òî òàêîé ìåòîä äûõàíèÿ òâîðèò ÷óäåñà äëÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû. Êîãäà ìû ïîëíîñòüþ íå ðàññëàáëåíû (ñêàæåì, øåñòíàäöàòü ÷àñîâ â ñóòêè), òî ìûøöû æèâîòà íàïðÿæåíû, äûõàíèå ïåðåõîäèò â ãðóäíóþ ïîëîñòü è íàøà ïîäíåâîëüíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà òåðïèò íàãðóçêè. Ýòîò òîíêèé èìïóëüñ (÷àñòî íàçûâàåìûé ðåàêöèåé íà áîðüáó èëè áåãñòâî) âûçûâàåò âûäåëåíèå àäðåíàëèíà â êðîâîòîê, ìûøöû íà÷èíàþò ñóäîðîæíî ñîêðàùàòüñÿ è ïèùåâàðåíèå çàìåäëÿåòñÿ. Ýòîò ìåòîä äûõàíèÿ ðàññëàáèò æèâîò, îñâîáîäèò ìûøöû îò íàïðÿæåíèÿ è ïîçâîëèò òåëó èíòåíñèâíåå ïåðåðàáàòûâàòü ïèùó. Îñîáåííî ïîëåçíî äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå îò ïÿòè äî äåñÿòè ðàç ïåðåä êàæäûì ïðèåìîì ïèùè. Ïîäóìàéòå îá ýòîì, ñèäÿ çà ñòîëîì. Ïðè òàêîì äûõàíèè âîçäóõ ïðîõîäèò â îáëàñòü, êîòîðóþ çíàòîêè áîåâûõ èñêóññòâ íàçûâàþò "õàðà". Òàê êàê â áîëüøèíñòâå ñîâðåìåííûõ ìåäèöèíñêèõ ñïðàâî÷íèêîâ âû íå íàéäåòå ñëîâà "õàðà", ïîçâîëüòå ñêàçàòü âàì, ÷òî ýòî – ýíåðãåòè÷åñêèé öåíòð, ðàñïîëîæåííûé íèæå ïóïêà ïðèáëèçèòåëüíî íà 5 ñàíòèìåòðîâ. 3àòî òåðìèí "õàðà" ÷àñòî èñïîëüçóåòñÿ â òàêèõ âèäàõ áîðüáû êàê àéêèäî, êóí-ôó è êàðàòý. Âîò ïðèíöèï ýòîãî ìåòîäà äûõàíèÿ:
1. Âñòàíüòå. Ïîìíèòå, ÷òî ýòè óïðàæíåíèÿ âñåãäà ìîæíî ìîäèôèöèðîâàòü â ñîîòâåòñòâèè ñ âàøèìè ïîòðåáíîñòÿìè. Íî åñëè òîëüêî ó âàñ åñòü òàêàÿ âîçìîæíîñòü, âñòàíüòå è âûïîëíÿéòå åãî ñòîÿ,
2. Äåëàÿ ãëóáîêèé âäîõ íîñîì, îòâîäèòå ãîëîâó íàçàä, ïðèíèìàÿ òàêóþ ïîçèöèþ, êàê áóäòî âû ñìîòðèòå, íåò ëè ïûëè íà ëþñòðå.
3. Ñäåëàéòå êðîøå÷íóþ ïàóçó, íà êàêóþ-òî ìèëëèñåêóíäó, à çàòåì...
4. Ñ óñèëèåì ñäåëàéòå âûäîõ ðòîì; Ïðîèçâåäèòå ãðîìêèé, îò÷åòëèâûé çâóê "õà", ïðèâîäÿ ãîëîâó â îáû÷íóþ ïîçèöèþ.
Ñíà÷àëà ýòî áóäåò âûçûâàòü ó âàñ íåêîòîðîå ÷óâñòâî íåëîâêîñòè, îñîáåííî åñëè âû â ïåðâûé ðàç çàâòðàêàåòå ñ ðîäíåé ìóæà, íî ïîòîì îíè ê ýòîìó ïðèâûêíóò. Âîçìîæíî, ýòè ðîäñòâåííèêè ïîäóìàþò, ÷òî âû ñîáèðàåòåñü ñòàòü ñàìóðàåì è íà÷íóò âûêàçûâàòü âàì ãëóáî÷àéøåå óâàæåíèå. Ïî êðàéíåé ìåðå, îíè íå áóäóò êðàñòü åäó ñ âàøåé òàðåëêè.
È çàïîìíèòå, åñëè âû â êàêîé-òî ìîìåíò ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ðàçäóâàåòåñü, ïðîèçíåñèòå ìûñëåííî ïðè äûõàíèè: "Ê-ó-í-ô-ó".
ÒÐÅÒÈÉ "ÊÎÊÒÅÉËÜ"
"Òóðíå ïî íàìå÷åííîìó ìàðøðóòó
Ìû ãîâîðèì î ëåãêèõ, äèàôðàãìå è äðóãèõ ÷àñòÿõ òåëà, êîòîðûå îáû÷íî íå ÿâëÿþòñÿ ïðåäìåòîì ïîâñåäíåâíûõ ðàçãîâîðîâ. Íî, ïî ìåðå òîãî êàê ìû çàíîâî çíàêîìèìñÿ ñî ñâîèì òåëîì, âàæíî "ïî÷óâñòâîâàòü" åãî îòäåëüíûå ÷àñòè è ïîíÿòü ðàáîòó ñîáñòâåííîãî äûõàòåëüíîãî ìåõàíèçìà. Äàâàéòå ïðîñòî íàçîâåì ñëåäóþùèå òðè êîêòåéëÿ "ïîçíàé ñåáÿ".
ß, ïîçàèìñòâîâàëà îäèí èç ýòèõ êîêòåéëåé èç êíèãè Ãýÿ Õåíäðèêñà "Ñîçíàòåëüíîå äûõàíèå", Ñîãëàñíî Õåíäðèêñó, âàæíî ïðåäïðèíÿòü âíóòðåííåå òóðíå ïî ñâîåìó òåëó, ñ òåì ÷òîáû âû ìîãëè èìåòü êàðòèíó, ñîçäàííóþ ñ ïîìîùüþ îùóùåíèé, êàê ïðîèñõîäèò äûõàòåëüíûé ïðîöåññ è ïî÷åìó èìåííî òàê, à íå èíà÷å. Èñïîëüçóéòå ñâîå ñîçíàíèå â êà÷åñòâå ïðîæåêòîðà.
Ïîïðîáóéòå âûïîëíÿòü ýòî äûõàòåëüíîå óïðàæíåíèå ðàç â äåíü. Èòàê, íà÷íåì.
1. Ëÿãòå íà ïîë. Ñâîáîäíî ïîëîæèòå ðóêè ïî áîêàì è ñäåëàéòå ïàðó ãëóáîêèõ âäîõîâ.
2. Ïðîâåäèòå ïàëüöàìè âäîëü êëþ÷èöû. Îáðàòèòå âíèìàíèå, ãäå.îíà ïåðåõîäèò â ïëå÷è è ãäå ñîåäèíÿåòñÿ ñ ãðóäèíîé. Ëåãêî ñîæìèòå ðóêè â êóëàêè è ïîñòó÷èòå èìè ïî êëþ÷èöå, à çàòåì, ïîäîæäàâ íåñêîëüêî ñåêóíä, íàñòðîéòåñü íà êëþ÷èöó. Ìîæåòå äàæå çàäàòü åé âîïðîñ.
3. Òåïåðü âîéäèòå â ñîïðèêîñíîâåíèå ñ ãðóäèíîé. Ïîäîáíî òîìó êàê âû øàãàåòå ïî ñòóïåíüêàì ëåñòíèöû, ïåðåáèðàÿ êîí÷èêàìè ïàëüöåâ, ñïóñòèòåñü âíèç ïî ãðóäèíå. Ïî÷óâñòâóéòå, ãäå êàæäîå ðåáðî ñîåäèíÿåòñÿ ñ ãðóäèíîé. Çàìåòüòå, ÷òî ÷åì íèæå âû îïóñêàåòåñü, òåì áëèæå ðåáðà ïîäõîäÿò äðóã ê äðóãó. Íàùóïàéòå ïðÿìî ïîä ãðóäèíîé ìàëåíüêóþ êîñòî÷êó, êîòîðàÿ íàçûâàåòñÿ ìå÷åâèäíîé. Îíà ñîåäèíÿåòñÿ ñ âàøåé äèàôðàãìîé, ñàìîé âàæíîé ìûøöåé â òåëå. Îïÿòü, ïîñòóêèâàÿ ñëåãêà ñæàòûì êóëàêîì, ïðîéäèòå òîò æå ìàðøðóò.
4. Îò ìå÷åâèäíîé êîñòî÷êè ïðîñëåäóéòå âäîëü ãðóäíîé êëåòêè âíèç. Ïî÷óâñòâóéòå, êàê äàëåêî îíà çàõîäèò. Ìÿãêèìè äâèæåíèÿìè áûñòðî ïîñòó÷èòå êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ïî êðàþ ãðóäíîé êëåòêè. Çàìåòüòå, ÷òî íèæíÿÿ ÷àñòü âàøèõ ðåáåð äîõîäèò äî ïîÿñà. Ìíîãèå èç íàñ äóìàþò, ÷òî ëåãêèå íàõîäÿòñÿ â âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè, íî íà ñàìîì. äåëå îíè ñëåäóþò ñîîòâåòñòâåííî ñòðóêòóðå, êîòîðóþ âû ïðîùóïàëè è êîòîðàÿ íàçûâàåòñÿ ãðóäíîé êëåòêîé. Ëåãêèå èìåþò î÷åíü íåáîëüøóþ ìàññó â âåðõíåé ñâîåé ÷àñòè è î÷åíü áîëüøóþ – â íèæíåé. Âîò ïî÷åìó òàê âàæíî äûøàòü æèâîòîì, ãäå òåëî òàê íóæäàåòñÿ â êèñëîðîäå.
5. Òåïåðü îïÿòü ïîëîæèòå ðóêè ïî áîêàì. Ìûñëåííî ïðîéäèòå òîëüêî ÷òî ïðîäåëàííûé ðóêàìè ìàðøðóò. Îùóòèòå, êàê êëþ÷èöà ñîåäèíÿåòñÿ ñ ãðóäèíîé, êàê òà ñïóñêàåòñÿ âíèç ê ìå÷åâèäíîé êîñòè è êàê ðåáðà äîõîäÿò äî ïîÿñà.
6. Ñäåëàéòå íåñêîëüêî ãëóáîêèõ âäîõîâ, îùóùàÿ, êàê ñ êàæäûì âäîõîì ðàñøèðÿåòñÿ âàøà ãðóäíàÿ êëåòêà.
7. À òåïåðü îáðàòèòå âíèìàíèå íà äèàôðàãìó. Çàìåòüòå, ÷òî îíà èìååò ôîðìó êóïîëà. Ïðè âäîõå îíà ðàñïðÿìëÿåòñÿ.
8. Íàïðÿãèòå ìûøöû æèâîòà. Ïî÷óâñòâóéòå, êàê ïðîèñõîäèò âûíóæäåííàÿ çàäåðæêà äûõàíèÿ ïðè íàïðÿæåíèè ìûøö áðþøíîé ïîëîñòè.
9. Èñêóññòâåííî âûçîâèòå ñðàáàòûâàíèå ðåôëåêñà áîðüáû. Ïðèïîäíèìèòå ãîëîâó îò ïîëà, êðåïêî ñîæìèòå êóëàêè, íàïðÿãèòå ÿãîäèöû. Êàêîé-òî ìîìåíò ñîõðàíÿéòå ýòî ñîñòîÿíèå. À òåïåðü ïîïðîáóéòå ñäåëàòü íåñêîëüêî ãëóáîêèõ âäîõîâ.
10. Ñäåëàéòå î÷åíü ÷åòêèé ìåíòàëüíûé è êèíåñòåòè÷åñêèé ñíèìîê ñâîåãî òåëà è òîãî, íà ÷òî ïîõîæà âàøà ïîïûòêà äûøàòü ïðè òàêîì ñèëüíîì íàïðÿæåíèè.
11. Òåïåðü ðàññëàáüòå âñå ìûøöû, ñäåëàéòå íåñêîëüêî ãëóáîêèõ âäîõîâ – ïî÷óâñòâóéòå, êàê âàøå òåëî âûïÿ÷èâàåòñÿ ïðè âäîõå è ñòàíîâèòñÿ ïëîñêèì ïîè âûäîõå.
×ÅÒÂÅÐÒÛÉ "ÊÎÊÒÅÉËÜ"
Ðàñòÿíóòîå äûõàíèå
Ýòîò êîêòåéëü î÷åíü õîðîø äëÿ ëó÷øåãî ïîñòóïëåíèÿ êèñëîðîäà âíóòðü. Âûïîëíÿéòå ñëåäóþùóþ ïîñëåäîâàòåëüíîñòü óïðàæíåíèé ðàç â äåíü.
1. Ïîñòàâüòå íîãè íà øèðèíó 45 – 50 ñàíòèìåòðîâ.
2. Ñöåïèòå ðóêè çà ñïèíîé è âûòÿíèòå âíèç ïî íàïðàâëåíèþ ê ïÿòêàì.
3. Äåëàÿ âäîõ íîñîì, ïîäíèìèòå è ðàñïðàâüòå ãðóäü, îïóñòèòå íà íåå ïîäáîðîäîê.
4. Ïî÷óâñòâóéòå, êàê íàäóâàþòñÿ âàøè ëåãêèå è ãðóäíàÿ êëåòêà.
5. Ñäåëàéòå âûäîõ ÷åðåç íîñ è ïîäíèìèòå ïîäáîðîäîê.
6. Âîçâðàòèòåñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ.
7. Ïîâòîðèòå âñå òðè ðàçà.
8. Òåïåðü çàõâàòèòå ëåâóþ êèñòü ðóêè ïðàâîé è âûòÿíèòå ðóêè ïåðåä òåëîì.
9. Äåëàÿ âäîõ íîñîì, îêðóãëèòå ñïèíó è ñîãíèòå êîëåíè òàê, ÷òîáû âñå òåëî íàêëîíèëîñü âïåðåä.
10. Ïî÷óâñòâóéòå, êàê çàäíÿÿ ÷àñòü ëåãêèõ íàïîëíÿåòñÿ âîçäóõîì.
11. Ñäåëàéòå âäîõ íîñîì è ðàññëàáüòåñü, âîçâðàùàÿñü îáðàòíî â íåéòðàëüíóþ ïîçèöèþ.
12. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå òðè ðàçà.
ÏßÒÛÉ "ÊÎÊÒÅÉËÜ"
Íèêàêèõ ïîáëàæåê âûäîõó
Ýòîò êîêòåéëü ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé îäèí èç òåõ âàðèàíòîâ, êîòîðûå ïðèíîñÿò õîðîøèå ðåçóëüòàòû ñïîðòñìåíàì è âñåì òåì, êòî õî÷åò ñîõðàíèòü ãèáêèìè òåëî è ïîçâîíî÷íèê (äà, ýòî âû). À ïîñêîëüêó òàê âàæíî óäàëèòü òîêñèíû, ýòîò êîêòåéëü îñíîâàí íà âûäîõå. Åñëè âû ïîëíîñòüþ íå âûäûõàåòå âîçäóõ, ãî òåì ñàìûì íå î÷èùàåòå îðãàíèçì. Ýòî âûçûâàåò ÷óâñòâî óñòàëîñòè è âñåâîçìîæíûå òåëåñíûå çàáîëåâàíèÿ. Ïîìíèòå, ÷òî áîëåçíè è ìèêðîáû æèâóò â ñðåäå ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì êèñëîðîäà.
1. Âñòàíüòå ïðÿìî, ñëåãêà ðàññòàâèâ íîãè è íåìíîãî ðàçâåðíóâ íîñêè íàðóæó.
2. Ïîëîæèòå ðóêè íà ïîÿñ ëàäîíÿìè âíóòðü, à óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè ê ñïèíå.
3. Ïðîãíèòåñü, íàñêîëüêî ýòî âîçìîæíî.
4. Ñäåëàéòå âûäîõ íîñîì ìåäëåííî, íà ñ÷åò ðàç, äâà, òðè... äî äâåíàäöàòè, â òî æå âðåìÿ ïîñòåïåííî âòÿãèâàÿ âíóòðü ñòåíêó æèâîòà, êàê åñëè áû âû âûïóñêàëè âîçäóõ èç áðþøíîé ïîëîñòè.
5. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé è ïîëíûé âäîõ íîñîì ìåäëåííî, íà äâåíàäöàòü ñ÷åòîâ, â òî æå âðåìÿ ðàçäóâàÿ æèâîò.
6. Ïîâòîðèòå ÷åòâåðòûé è ïÿòûé ýòàïû ïÿòü ðàç. Êîíòðîëèðóéòå ðóêàìè äâèæåíèå áðþøíîé ïîëîñòè ïðè âäîõå è âûäîõå.
7. Çàäåðæèòå äûõàíèå è ìåäëåííî âûïðÿìèòåñü.
8. Ñäåëàéòå ìåäëåííûé âäîõ.
9. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è íà íåñêîëüêî ñåêóíä çàäåðæèòå åãî.
10. Ðàññëàáüòåñü è âåðíèòåñü ê îáû÷íîìó äûõàíèþ. Ïîâòîðèòå ýòî óïðàæíåíèå òðè ðàçà
ÈÑÒÎ×ÍÈÊ
 |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|