Записи Друзья Комментарии
Freja NV
Аватар Freja_NV

 -Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Большая ферма" Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Freja_NV

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.09.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 1187


Уделите себе 15 минут в день

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 00:35 + в цитатник
Цитата сообщения lyubava63
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

5 простых и эффективных упражнений йоги
Говорят, что занятия йогой творят чудеса с настроением и физическим состоянием.

С нашим расписанием трудно выкроить время для себя, своей формы и своего здоровья.
Но, к счастью, проводить часы в йога-клубе или недели в ашраме вовсе не обязательно.
5 очень простых и эффективных асан, которые приведены в этом материале, потребуют от вас всего 15 минут в день, но вы совершенно точно почувствуете себя лучше.
●

Поза дельфина

5 простых и эффективных упражнений йоги
Встаньте в планку на согнутых руках, расположив локти прямо под плечами и вытянув ноги прямо назад.
Держите руки на месте, поднимите бедра вверх и назад.
Тяните копчик прямо к потолку, расслабьте голову и отведите плечи от ушей.
Грудь тяните к бедрам.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов.
●

Воин II

5 простых и эффективных упражнений йоги
Поставьте ноги шире плеч.
Разверните правую стопу наружу, а левую - внутрь на 45°.
Согните правое колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу.
Левая нога должна быть прямой.
Вытяните руки вперед и назад на высоте плеч и смотрите на пальцы правой руки.
Как следует тянитесь и не поднимайте бедра.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
●

Треугольник

5 простых и эффективных упражнений йоги
Поставьте ноги шире плеч.
Разверните правую стопу наружу, а левую - внутрь на 45°.
Не сгибая ног, наклоняйтесь вправо так низко, как только сможете, регулируя глубину наклона позвоночником.
Расположите правую руку под или над коленом и вытяните левую руку вертикально вверх.
Разверните правое бедро вперед, а левое - назад.
Смотрите вверх, чтобы растянуть шею.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
●

Воин III

5 простых и эффективных упражнений йоги
Сделайте выпад правой ногой (колено правой ноги согнуто, левая нога прямая).
Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен или почти параллелен полу.
Одновременно поднимите левую ногу на высоту бедер, формируя прямую линию от вашей макушки до кончиков пальцев ноги.
Соедините руки и расположите их перед грудью.
Втягивайте живот и смотрите на точку в 10-15 см перед собой.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.
●

Поза голубя

5 простых и эффективных упражнений йоги
Встаньте в позу «Собака мордой вниз» (почти так, как показано на первой картинке, но на прямых руках), тяните копчик прямо к потолку, а руками давите на пол.
Поднимите правую ногу на высоту бедер, а затем мягким круговым движением переведите ее вперед, согните колено и опуститесь на коврик, не сгибая левую ногу.
Старайтесь держать правую голень параллельно переднему краю коврика.
Склонитесь над ней, уперевшись ладонями или лбом в коврик.
Задержитесь на 10 глубоких вдохов в обе стороны.


Источник

Спасибо за ваши комментарии!


Рубрики:  КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Метки:  
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте