--  Покупайте только то, что необходимо для приготовления запланированных блюд. Если бросите в корзину пачку чипсов или орешков, чтобы были в доме на всякий случай, наверняка уже вечером потянетесь за ними.

--  Приучите себя есть только сидя. Тогда вам легче будет избежать подкрепления на улице.

--  помните: в одном гамбургере столько же калорий, сколько и в полноценном диетическом обеде!

--  Не ставьте на стол еду в большой посуде, провоцирующей желание взять добавку.

--  Покупайте орехи в скорлупе, тогда меньше их съедите.

--  Спрячьте большие тарелки – маленькая порция на них теряется, а на меньшей тарелке производит впечатление, будто еды много.

--  Ешьте медленно. Старательно пережевывайте каждый кусок. Если не умеете, после нескольких переживаний откладывайте в сторону столовые приборы и считайте до пяти. Это прекрасный способ насыщения, и в результате вы меньше съедите.

--  Если между приемами пищи вам очень докучает голод, медленно съешьте сливу или абрикос, а потом еще некоторое время подержите косточку во рту.

--  Не ешьте слишком много за один прием. Лучше есть чаще, но понемногу.

--  Кусочек нежирного сыра, съеденный перед обедом или ужином, - прекрасный «наполнитель» желудка (за обедом меньше съедите). Такую же функцию выполняют один – два стакана холодной кипяченой или минеральной воды (но не газированной).

--  Кусочек нежирного сыра на завтрак насытит вас так же, как и сосиска, а калорий в нем вдвое меньше. Если не любите сыр, замените сосиску кукурузными хлопьями с нежирным молоком.

--  Суп с успехом может заменить стакан томатного сока, приправленный солью и чуточку перцем. Это один из самых низкокалорийных напитков.

--  Замените газированные напитки травяным чаем, который пейте в течение дня. Это ослабляет чувство голода и улучшает обмен веществ.

--  Перед салатом из сырых овощей обязательно съешьте маленький кусочек нежирного мяса или ветчины. Салат увеличивает выделение инсулина, а значит, усиливает аппетит.

--  Если вы очень захотите съесть то, что вам противопоказано, не садитесь сразу же за стол. Может это отвлечет ваше внимание от желанного блюда, а может, и вовсе о нем забудете.

--  Если у вас появилось острое желание что – то съесть, почистите зубы. Ощущение свежести во рту на какое – то время приглушает аппетит.

--  Не ешьте горячих блюд. Организм слишком быстро их усваивает. Холодные усваиваются медленнее, а значит, и чувство голода возникает позже.

--  Твердый сыр, натертый на терке, выглядит весьма объемно. В таком виде съедите его меньше, чем в куске.

--  Затягивайте поясок достаточно тесно. Если начнет поджимать, значит, еда была слишком обильной. Если, встав из – за стола, можете свободно просунуть за пояс палец – все в полном порядке.

--  Если вам очень хочется что – нибудь погрызть, когда смотрите телевизор, пусть это будут фрукты, которые можно долго жевать, либо сырая морковь.

--  Не идите за покупками на пустой желудок. Тогда очень трудно пройти мимо сладостей и других вкусных вещей.

--  …И не думайте о еде!