De meeste mensen zijn meestal ontevreden over hun eigen kennis en proberen op welke manier dan ook het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren. Lichaamsbeweging alleen is echter vaak niet genoeg.

De redenen voor overmatige afwezigheid en vergeetachtigheid kunnen immers talrijk zijn: het is overmatige vermoeidheid, slechte voeding, gebrek aan zuurstof als gevolg van sedentaire levensstijl, slechte gewoonten, enz.

 

 

 

Redenen voor overmatige afwezigheid en vergeetachtigheid kunnen talrijk zijn: het is overmatige vermoeidheid, slechte voeding, gebrek aan zuurstof als gevolg van sedentaire levensstijl

Oefening

Docenten van universiteiten merken al lang dat studenten die een gezonde levensstijl leiden succesvol zijn in hun studie. Er is een wetenschappelijke verklaring voor de magische kracht van sport om mentale helderheid te bereiken. Volgens de laatste gegevens gaat bij elke hartcontractie 20-25% van het bloed naar de hersenen. Samen met het komt niet alleen voedingsstoffen, maar ook zuurstof.

De hippocampus (de hersenafdeling die verantwoordelijk is voor de overgang van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen) heeft een significant effect op de hippocampus. En, volgens onderzoekers uit Canada, om zijn omvang te vergroten met behulp van sport kan in elke, ook op oudere leeftijd.

Regelmatige oefeningen die de zuurstofstroom bevorderen, maken het mogelijk om een speciale te verhogen en te produceren, die alleen specifiek is voor het zenuwstelsel, het eiwit dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van hersencellen en hun overleving.

Advies! Een normale avond joggen voor het examen zal niet alleen de nerveuze spanning verlichten voor een serieuze test, maar ook het bloed, en dus hersencellen, zuurstof verzadigen.

 

 

 

Sport verbetert de bloedsomloop, en dus hersenvoeding

Geheugentraining

Er wordt aangenomen dat de meeste mensen zich slechts 5% van de informatie herinneren die tijdens hun leven is geleerd. Nog eens 35% van hen kan zich een deel ervan herinneren met suggestieve vragen. Elk orgaan, inclusief de hersenen, kan en moet echter worden getraind.

Er zijn veel methoden om de hersenfunctie te verbeteren en geheugen te ontwikkelen. Het kan zijn:

• Regelmatig lezen
• gedichten of liedjes uit het hoofd leren
• Een interessante hobby;
• Het ontrafelen van kruiswoordpuzzels of rebuses;
• schaakspel, enz.

Je kunt je hersenen ook helpen om je beter te concentreren met speciale oefeningen. En je kunt ze doen en "onderweg":

• Kijk tijdens het transport of op straat een paar seconden naar de persoon, draai je dan af en herstel zijn uiterlijk (kleur van haar, ogen, kleding, enz.); U kunt niet alleen mensen overwegen en analyseren, maar ook alle items;
• Producten kopen, probeer in je hoofd ten minste de geschatte kosten van aankopen te berekenen; Vergelijk en onthoud prijzen in verschillende winkels, het zal niet alleen helpen om de hersenen te trainen, maar ook om te besparen;
• stimuleren en nieuwe activiteiten - dat wil zeggen, zelfs als je 's ochtends je tanden niet met je rechterhand poetst, maar met je linkerhand, zal het ongebruikelijk zijn voor de hersenen en daarom een nieuwe gebeurtenis die concentratie vereist.

 

 

 

Elk orgaan, inclusief de hersenen, kan en moet worden getraind

Advies! Psychologen hebben een groot aantal technieken ontwikkeld om het geheugen en de aandacht van de hersenen te helpen verbeteren.

Verbeter het geheugen en de hersenfunctie door meditatie

De meeste mensen weten niet hoe ze zich volledig moeten concentreren en zich moeten loskoppelen van vreemde gedachten of externe stimuli. Je kunt leren om je eigen aandacht te concentreren met de eenvoudigste oefeningen.

Onderzoekers ontdekten dat mensen die meditatie beoefenen de dichtheid van grijze stof verhoogden. Het aantal neurale verbindingen dat ze hebben is ook veel hoger. Met behulp van yoga is het mogelijk om het werk van beide hersenhelften aanzienlijk te synchroniseren.

En om de hersenen te verbeteren is het niet nodig om enkele complexe oefeningen uit te voeren. Zijn werk zal worden geholpen door de eenvoudigste asana's en de beginfasen van meditatie. Ze zullen je niet alleen leren om je te concentreren, maar zullen ook de hersencirculatie verbeteren en het zenuwstelsel versterken.

 

 

 

Onderzoekers ontdekten dat mensen die mediteren de dichtheid van grijze stof verhoogden

Advies! Alle oefeningen moeten in volledige stilte worden uitgevoerd.

Nuttige producten

Welke voedingsmiddelen verbeteren het geheugen en de hersenfunctie? Ze kunnen worden onderverdeeld in twee groepen: snelle en langdurige blootstelling. Chocolade, dat bijvoorbeeld magnesium en glucose bevat, kan hersencellen vrij sterk stimuleren. Het is echter beperkt in de tijd. Met regelmatige consumptie van noten kan sterk worden verbeterd op lange termijn geheugen.
Natuurlijke vitaminestimulantia die het geheugen en de hersenfunctie verbeteren, zijn onder meer:

• bioflavoniden (vitamine D, E en P);
• alle B-vitamines, inclusief foliumzuur ("geniale" vitamine);
• vitamine C.

Advies! Het nemen van vitamines is beter in combinatie met geneesmiddelen die omega-3-zuren bevatten.

De meeste B-vitamines in de lever, groenten, eieren en zuivelproducten zijn het belangrijkst voor de hersenfunctie op lange termijn. Dezelfde eieren, zuivelproducten, evenals bonen en gevogeltevlees bevatten ook adrenaline en dopamine, wat bijdraagt aan de toename, niet alleen fysieke, maar ook mentale activiteit.

 

 

 

Goede en gezonde voeding zal de hersenfunctie verbeteren

Het moet worden opgenomen in het dieet en tomaten, soja, dadels, vijgen, bananen en chocolade die serotine bevatten - het hormoon van vreugde. Het is niet alleen verantwoordelijk voor onze eetlust, seksuele verlangens, maar ook voor geheugen en leervermogen.

Advies! Er is waargenomen dat inwoners van Italië, die voldoende plantaardige (olijf)olie eten die omegazuren bevat, het niveau van "schadelijk" cholesterol verlagen en de bloeddruk normaliseren, veel langer de helderheid van de geest behouden.

Vergeet dit zeer hersengezonde product niet. Het is mogelijk om het gebrek aan omegazuren goed te maken met behulp van noten, vette vis en pompoenen.

Houd je gewicht weer normaal

De balans van glucose - de belangrijkste voedingsstof voor hersencellen - bij mensen met overgewicht is aanzienlijk verstoord. Wanneer de koolhydraten en dierlijke vetten verhoogd zijn, wordt het eiwitgehalte met een lang genoeg naam - de neurotrope factor van de hersenen - die verantwoordelijk is voor de gezondheid van neuronen verminderd.

Dus als je succesvol wilt zijn, let dan op je gewicht. Eet meer voedingsmiddelen die het geheugen en de hersenfunctie verbeteren van volle granen, vis, noten, groenten, verse of gestoomde groenten en fruit. En voor het juiste werk van de hersenen is niet alleen de samenstelling belangrijk, maar ook de balans van voeding. De inname van belangrijke voedingsstoffen in het lichaam moet niet per geval plaatsvinden, maar systematisch en regelmatig.

 

 

 

De balans van glucose - de belangrijkste voedingsstof voor hersencellen - bij mensen met overgewicht is aanzienlijk verstoord

Advies! Bij te veel eten wordt veel energie besteed aan het verwerken van voedsel.

Slaapvoordelen

Het hele lichaam lijdt aan slaapgebrek. Maar de afwezigheid ervan in de hersenen is bijzonder pijnlijk. Het is immers tijdens de slaap dat de informatie die overdag wordt ontvangen, wordt geanalyseerd en verwerkt. Zonder de juiste sortering en verwerking zullen de nieuwe hersenen gewoon niet in staat zijn om iets waar te nemen.

Bij constant gebrek aan slaap daalt de menselijke prestatie snel. Als nachtwakheid regelmatig optreedt, kan dit zelfs leiden tot ernstige functionele ziekten, waaronder mentale en psychomotorische stoornissen.

Om te slapen, moet je een warme, verduisterde kamer kiezen. De gewoonte om tegelijkertijd naar bed te gaan heeft een gunstig effect op rust - in dit geval is in slaap vallen gemakkelijk. Het moet voorafgaan aan een rustige, ontspannen omgeving. Het heeft een gunstig effect op in slaap vallen met een warme ontspannende ziel, het lezen van een goed boek, enz.

 

 

 

Het heeft een gunstig effect op de rustgewoonte om tegelijkertijd naar bed te gaan - in dit geval is in slaap vallen gemakkelijk

Advies! De duur van de slaap in elke persoon is individueel.

De fondsen van mensen

Help het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren en folk remedies:

• bosbessensap;
• een mengsel van vers geperste rode biet en wortelsappen;
• Wortels en mierikswortelbladeren;
• Rode Asschors;
• Dennenknoppen;
• munt;