Glatte Körperhaltung ist nicht nur Schönheit und Anmut, sondern auch eine gesunde Wirbelsäule. Verletzung der Körperhaltung ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch eine Ursache von Rückenschmerzen, die ständige Beschwerden und Beschwerden im Alltag verursachen wird.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie begonnen haben zu schlumern und an der Begradigung des Rückens arbeiten möchten, dann bieten wir Ihnen eine tolle Reihe von Übungen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.
KORREKTE HALTUNG: GRUNDREGELN
Richtige Körperhaltung ist die Fähigkeit, den Rücken in einem entspannten Zustand zu halten. Wenn die Unterstützung des geraden Rückens von zusätzlichen Anstrengungen oder Spannungen in der Wirbelabteilung begleitet wird, ist es wahrscheinlich, dass es möglich ist, über Haltungsverletzung (oder Schlappe) zu sprechen.
Heute, wo low-activity Lebensstile fast die Norm für die meisten Menschen geworden sind, ist die Wirbelsäulenkrümmung ein besonders häufiges Problem für Kinder und Erwachsene. Slouching kann viele verschiedene Krankheiten verursachen, und wenn Sie nicht in Übungen engagieren, um die Körperhaltung zu korrigieren, ist es mit ernsten Problemen behaftet.
Haltungsstörungen und Schlampereien können provozieren:
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Akute Rückenschmerzen
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Chronische Müdigkeit
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Bandwirbelbruch und Vorsprung
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Osteochondrose
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Kreislaufstörungen
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Quetschen der inneren Organe
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Schwindel und allgemeines Unwohlsein
Darüber hinaus leidet die falsche Körperhaltung Ihr Aussehen, gestörten Gang, wölbt Bauch und leert Brust. Daher hat das Aufstoben sowohl aus gesundheitlicher als auch aus ästhetischer Sicht äußerst negative Folgen. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Regelmäßige Haltungsübungen helfen, die Wirbelsäule zu begradigen, Schlamper zu minimieren und Rückenschmerzen zu entfernen.
10 REGELN FÜR DIE AUFRECHTERHALTUNG DER HALTUNG
Bevor wir zu Haltungsübungen gehen, konzentrieren wir uns auf die grundlegenden Regeln, die Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule gesund zu halten.
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Die richtige Körperhaltung sollte ständig überwacht werden - wenn man geht, wenn man sitzt, wenn man steht. Achten Sie auf die Position des Körpers: Die Schultern werden geglättet und gesenkt, die Brust blickt nach vorne, die Wirbelsäule ist begradigt, der Bauch wird angezogen. Versuchen Sie beim Gehen, nicht unter die Füße zu schauen.
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Um die richtige Körperhaltung zu halten, benötigen Sie ein starkes Muskelkorsett. Zusätzlich zu den Übungen, die unten angeboten werden, empfehlen wir auch, an den Muskeln der Presse und des Rückens zu arbeiten.
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Eine ausgezeichnete Prävention der Krümmung der Wirbelsäule ist zu Fuß mit einem Buch auf dem Kopf. Sie können das Buch nur mit dem Rücken begradigt halten, so ist dies eine gute Übung für die Körperhaltung.
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Achten Sie darauf, Pausen zu nehmen, um Ihren Rücken und den ganzen Körper aufzuwärmen. Wir empfehlen zu sehen: Übungen für Bürogymnastik.
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Beim Kippen (z.B. bei körperlicher Arbeit) nicht um den Rücken oder Schlappe. Wenn Sie sich nicht mit geradem Rücken beugen können, ist es am besten, Ihre Knie zu biegen. Wenn Gewichte tragen, verteilen Sie das Gewicht auf beide Hände, ist es nicht erlaubt, die Tasche nur auf einer Seite zu tragen.
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Wählen Sie bequeme Alltagsschuhe. Fersen belasten die Wirbelsäule stark und provozieren auch eine Haltungsverletzung.
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Sitzender Lebensstil ist die Quelle vieler Probleme, einschließlich Störungen der Funktionalität der Wirbelsäule. Versuchen Sie, mehr täglich zu bewegen. Sie können unser Low-Impact-Intervall-Training für Anfänger beobachten.
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Um Rückenerkrankungen und Haltungsstörungen vorzubeugen, empfiehlt es sich, auf einer harten Matratze zu schlafen. Sie können auch eine orthopädische Matratze kaufen.
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Orthopädische Verband für Haltung ist besser, nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu kaufen. Andernfalls besteht das Risiko eines Verbandes, um die falsche Position des Rückens zu korrigieren, anstatt ihn zu reparieren.
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Viele von uns verbringen viel Zeit damit, in einer Sitzenposition zu sitzen, daher spielt die richtige Landung am Tisch eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körperhaltung.
TOP 30 ÜBUNGEN ZUR KORREKTUR DER KÖRPERHALTUNG
Wenn Sie Ihre Körperhaltung korrigieren möchten, sind es 20-30 Minuten tägliches Training, so dass Sie nach einem Monat positive Veränderungen in der Brustwirbelsäule bemerkten. Machen Sie Fotos von Ihrem Rücken vor und nach, und vergleichen Sie die Ergebnisse nach einem Monat regelmäßiger Workouts. Die Schlappe kann korrigiert werden, wenn Sie regelmäßig Übungen für die Körperhaltung durchführen! Bei akuten und chronischen Erkrankungen ist es besser, vor der Ausbildung einen Arzt aufzusuchen.
Trainieren Sie 10-20 Mal, wenn es auf dem Konto durchgeführt wird, oder innerhalb von 30-60 Sekunden, wenn es statisch ist. Vergessen Sie nicht, jede Übung auf der rechten und linken Seite zu wiederholen. Behalten Sie Ihre Gefühle im Auge und versuchen Sie, die Dauer der Übung nach eigenem Ermessen anzupassen. Entspannen Sie sich in der Position Ihres Kindes während der Sitzung nach jeder anstrengenden Übung. Dadurch wird das Training ausgeglichen und dazu beitragen, Überlastungen zu vermeiden.
1. LOW LUNGE
Nehmen Sie eine tiefe Lunge, richten Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Hände nach oben. Ziehen Sie die Hände nach oben, spüren Sie die Kapuze in der Wirbelsäule. Bleiben Sie in dieser Position und wechseln Sie die Seiten.
Wie viel zu erfüllen: 30-60 Sekunden pro Seite
2. NEIGUNG MIT DEN HÄNDEN HINTER DEM RÜCKEN
Stehen Sie gerade auf und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken. Schließen Sie Ihre Handflächen zusammen, indem Sie ihre Finger miteinander kreuzen. Neigen Sie den Körper und heben Sie Ihre Hände nach oben, um sie so weit wie möglich nach vorne zu nehmen. Führen Sie diese Haltungsübung durch, indem Sie Ihre Schultern und Brust enthüllen. Die Rückseite sollte nicht abgerundet werden, so dass Sie den Körper nicht zu niedrig senken können, genug, um parallel zum Boden zu sein.
Wie viele zu erfüllen: 2 Ansätze von 30-60 Sekunden
3. RELIANCE AUF DER WALL
Stehen Sie gegen die Wand, beugen Sie sich um und ruhen Sie Ihre Handflächen darin, so dass die Hände parallel zum Boden waren. Versuchen Sie, sich so niedrig wie möglich zu biegen, während Sie Den Rücken gerade halten. Diese Haltungsübung ist auch nützlich, um die Schultergelenke zu öffnen.
Wie viele zu erfüllen: 2 Ansätze von 30-60 Sekunden
4. HÄNDE IM SCHLOSS SITZEN
Setzen Sie sich in einer vereinfachten Lotuspose, indem Sie Ihre Füße in der Nähe des Beckens zusammenfalten. Heben Sie Ihre linke Hand und bekommen Sie es hinter Ihrem Rücken, Biegen am Ellenbogen. Die rechte Hand wird auch hinter dem Rücken gehalten, so dass der Ellbogen auf Taillenhöhe ist. Schließen Sie Ihre Handflächen zusammen in das Schloss, richten Sie Ihren Rücken und kanten Die Schulterblätter. Wenn Sie Ihre Handflächen nicht zusammenschließen können, ziehen Sie einfach Ihre rechten und linken Hände zusammen.
Wie viele zu erfüllen: 2 Ansätze von 30 Sekunden pro Seite
5. KATZE
Steigen Sie auf alle Vieren, ruhen Sie Ihre Hände auf dem Boden. In den Rücken einatmen, 5-10 Sekunden verweilen und den Rücken ausatmen. Die Bewegung sollte auf Kosten der Biegung in der Brust- und Lendenabteilung durchgeführt werden. Biegen Sie sich nicht nur im unteren Rücken, um ihn nicht zu verletzen.
Wie viele zu erfüllen: 15-20 Wiederholungen
6. HEBEN VON ARMEN UND BEINEN IN DER POSITION DES TISCHES
Bleiben Sie in der gleichen Position auf allen Vieren, heben Sie die gegenüberliegende Hand und Bein, so dass zusammen mit dem Körper bilden sie eine gerade Linie. Ziehen Sie Ihre Handflächen nach vorne und den Fuß nach hinten, während Sie sie so weit wie möglich nach oben heben. Halten Sie diese Position für 30-40 Sekunden und wechseln Sie die Seiten. Diese Übung für die Körperhaltung und Stärkung des Muskelkorsetts wird Ihnen auch helfen, Gleichgewicht und Gleichgewicht zu verbessern.
Wie viel zu erfüllen: 2-3 Ansätze von 30-40 Sekunden pro Seite
7. GREIFEN SIE IHR BEIN IN DER POSITION DES TISCHES
Aus der Position mit der erhobenen Hand und dem Bein, die in der vorherigen Übung beschrieben wird, greifen Sie Ihren Fuß mit den Handflächen und bleiben Sie in dieser Position, biegen Sie in den Rücken. Versuchen Sie, eine Biegung nicht nur in der Lendenwirbelsäule, sondern auch die Brustwirbelsäule zu tun. Den Körper nicht auspacken, Beckenknochen blicken nach vorne. Die Erfassung sollte auf Kosten der zugewiesenen Hand erfolgen, sich in die Wirbelsäule biegen und das Bein heben.
Wie viel zu erfüllen: 2-3 Ansätze von 30 Sekunden pro Seite
von Stalingrad
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