Wie lebt man 100 Jahre? Geheimnisse der Hundertjährigen
Wissenschaftler und Gerontologen sind sich sicher:
Die Lebenserwartung des Menschen hängt nur 25 % von der Genetik ab,
die restlichen 75 % - vom Lebensstil.
100 ?
:
25% ,
75% — .
,
,
!
Beginnen Sie, eine frühe Zukunft zu bringen,
nehmen Sie kleine, aber effektive Änderungen an
Ihrer täglichen To-Do-Liste vor!
Wer hat den Schlüssel zur Langlebigkeit?
Um ein langes und glückliches Leben zu führen, müssen Sie ausgewogen essen, aktiv und gesund sein, stressfrei umgehen und sich von schlechten Gewohnheiten fernhalten. Aber einige Regeln und Ratschläge sind nicht so offensichtlich. Was müssen Sie tun, so die Forscher, um 101 Morgendämmerung mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht zu treffen?
Wir haben für Sie Geheimnisse und Rezepte von den weltweit führenden Wissenschaftlern sowie echten Hundertjährigen gesammelt.
Das Leben ist ein riesiges Puzzle mit der Unendlichkeit der Komponenten. Machen Sie ein paar Schritte zu sich selbst, um länger zu leben. Diese Schritte sollten nicht extrem für Sie sein, tun Nur, was Sie können, aber regelmäßig - heute, morgen und immer.
?
, , , . . , , 101 ?
, .
— . , . , , , — , .
Tipp 1: Seien Sie optimistisch!
Wissenschaftler des Albert Einstein College of Medicine, USA (Albert Einstein College of Medicine), kamen zu einem unerwarteten Schluss: Ein Mensch trifft eher auf ein glückliches und gesundes Alter, wenn er optimistisch in die Welt blickt.
Mehrere Jahre lang untersuchten Wissenschaftler den Charakter und die Lebenseinstellung berühmter Hundertjähriger und fanden heraus, dass die meisten von ihnen freundlich, gesellig und gerne lachten. Elizabeth Lombardo, Ph.D., Psychologin und Autorin von Langlebigkeitsbüchern, sagt: "Lachen hilft, den Blutdruck zu senken, senkt den Blutzucker, hilft Schmerzen und reduziert Angst. All dies in Kombination macht unseren Körper gesünder."
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Gertrude Weber, 116
"Mein Rezept für ein langes Leben ist es, freundlich zu sein, andere Menschen so zu behandeln, wie sie es gerne behandeln. Gleichzeitig habe ich keine chronischen gesundheitlichen Probleme, trinke keine alkoholischen Getränke, rauche nicht und lege großen Wert auf langen gesunden Schlaf."
1: !
, (Albert Einstein College of Medicine) : , .
, , . , : « , , . ».
, 116
« — , , , . , , ».
Tipp 2: Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Familie
Familienausflüge ins Kino oder freundliche Zusammenkünfte mit Freunden am Wochenende können der Schlüssel zur Langlebigkeit sein. Forscher der Brigham-Young-Universität analysierten Daten aus 148 Studien zur Langlebigkeit und fanden einen klaren Zusammenhang zwischen den sozialen Verbindungen einer Person und der Lebenserwartung.
Elizabeth Lombardo bringt es auf den Punkt: "Menschen mit starken sozialen Verbindungen haben eine um 50 % höhere Wahrscheinlichkeit, ein gesundes Alter zu haben als Menschen, die einen zurückgezogenen Lebensstil führen. Einsamkeit kann Ihr Immunsystem gefährden, und es wird am Ende mit einer schwierigeren Zeit im Kampf gegen Krankheiten."
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Jesse Galana, 109 Jahre alt
Jesse ist eine autarke und unabhängige Frau, die nie verheiratet war und nie eine Liebesbeziehung mit Männern hatte. Sie mag gesundes Essen, vor allem Brei, aber das Geheimnis der Langlebigkeit ist ein anderes: "Mein Geheimnis ist in der Abwesenheit von Männern. Sie sind mehr Ärger als gut", erzählte die Frau. Gleichzeitig arbeitet Jesse seit seinem 13. Lebensjahr, umringt sich mit netten Menschen und führt jeden Tag eine große Menge an körperlichen Übungen durch.
2:
, . (Brigham Young University) 148 , .
: « 50% , . , ».
, 109
— , . , , , : « — . , », . , 13 , , .
3:
Tipp 3: Trinkmodus beibehalten
Acht Gläser sauberes Wasser pro Tag sind das Minimum, dem jeder folgen sollte. Viele Menschen erkennen nicht, wie wichtig das Trinken ist, aber es ist Wasser, das hilft, Nährstoffe an die Zellen zu liefern, hilft, Giftstoffe und andere schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.
Eines der Rezepte für die Langlebigkeit der Einwohner der Republik Costa Rica in Mittelamerika ist die Verwendung von Mineralwasser. Erhöhte Konzentration von Magnesium und Kalzium in ihm ist notwendig für Knochen- und Muskelkraft.
— , . , , .
- , . .
Tipp 4: Besser essen
Die Regeln der richtigen Ernährung sind jedem Menschen von der Schulbank aus bekannt, aber dennoch werden sie von Einheiten eingehalten. Um gesund zu sein und den Geist bis zu 100 Jahre und länger klar zu halten, machen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Milch, Lebensmittel, die gesunde Fette und Meeresfrüchte als Grundlage Ihrer Ernährung enthalten.
Beschränken Sie die Aufnahme von Industriesüßigkeiten und raffiniertem Zucker, Salz, fetthaltigen und gebratenen Lebensmitteln und möglicherweise rotem Fleisch. Denken Sie daran, dass eine der Hauptursachen des Alterns Entzündungistin ist. Für ihre Prävention, setzen auf Vitamine A, C, D, E und B, Fischöl und L-Carnitin, Es ist bekannt, dass sie das Altern auf zellulärer Ebene zu bekämpfen.
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Alexander Imich, lebte bis 111 Jahre
"Mein Geheimnis für gute Form und Wohlbefinden ist gesunde Ernährung und Abstinenz vom Alkohol. Die Grundlage meiner Ernährung ist Fisch und Geflügel (Huhn)." In seiner Jugend war Alexander in der Gymnastik und Schwimmen engagiert, er setzte seinen Unterricht im Erwachsenenalter.
4:
, , . 100 , , , , .
, , . , . , , D, E , L-, , .
, 111
« — . ()». ,
Tipp 5: Betrachten Sie den glykämischen Lebensmittelindex
Dieser Indikator zeigt, wie schnell Nahrung von unserem Körper absorbiert wird, und welche Spitzen im Blutzucker bestimmte Lebensmittel verursachen. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (z. B. Kartoffeln, Brot, Alkohol) lassen die Bauchspeicheldrüse in einem intensiven Modus arbeiten. Je häufiger dies geschieht, desto aktiver im Körper sind die Prozesse, die das Altern beschleunigen.
Um Jugend und Gesundheit zu erhalten, müssen Sie ein Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wählen, das heißt, eines, das eine minimale Menge an einfachen Kohlenhydraten enthält.
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Durand Willardov, 108
Jeden Morgen beginnt der Hundertjährige mit einer Portion Haferflocken mit einem niedrigen glykämischen Index, einer Portion Obst und einer Tasse Kaffee. Zum Abendessen isst Durand lieber Fisch und Gemüse. Gleichzeitig machte er mindestens sieben Liegestütze pro Tag, auch im Alter.
5:
, , . (, , , ) . , , .
, , .
, 108
, , . . , , .
Tipp 6: Hormonspiegel kontrollieren
Heute gibt es mehrere Dutzend Theorien der Alterung des Körpers, und eine von ihnen - hormonell. Viele Experten glauben, dass der Hormonspiegel von unserem Wohlbefinden abhängt und wie geräumig wir "Gepäck" von Krankheiten haben. Depression, Übergewicht, Schlaflosigkeit - dies ist nur der Anfang der Liste der Symptome und Bedingungen, die irgendwie mit Veränderungen im hormonellen Hintergrund verbunden sind.
Mit dem Alter nimmt die Produktion einiger Hormone ab, aber wenn Sie sie durch eine spezielle Therapie ersetzen, werden Sie die Uhr zurückdrehen und sich jünger fühlen.
6:
, — . , , «» . , , — , .
, , .
7: !
Tipp 7: Seien Sie aktiv!
Nach Angaben der American Heart Association, wenn Sie 30 Minuten pro Tag widmen, um Bewegung zu mäßigen, wie Wandern, werden Sie die Jahre Ihres Lebens verlängern und sich fröhlich und energisch fühlen. Gleichzeitig müssen Sie mindestens 5 Tage die Woche dem Sport widmen.
Und ihre Kollegen von der maßgeblichen Zeitschrift des American College of Cardiology (Journal of the American College of Cardiology) versichern, dass tägliches Joggen die Lebenserwartung einer Person erhöht, indem das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um bis zu 58 % reduziert wird! Gleichzeitig gilt das Programm als effektiv - 5-10 Minuten Laufen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h.
Das Geheimnis des Hundertjährigen
George Boggess, 105 Jahre alt
"Mein Geheimnis der Langlebigkeit ist das Gehen. Ich befestige mich nicht am Sitz des Autos, aber ich versuche, mehr Zeit auf meinen Füßen zu verbringen, lange Spaziergänge zu machen."
7: !
(American Heart Association), 30 , , , . 5 .
(Journal of the American College of Cardiology) , 58%! — 5-10 6 /.
, 105
« — . , , ».
8: !
Tipp 8: Holen Sie sich genug Schlaf!
Es ist kein Geheimnis, dass die Qualität des Schlafes mit dem Alter abnimmt, je älter wir werden, desto schwieriger ist es für uns, einzuschlafen. Daher Schlaflosigkeit und andere Erkrankungen und verwandte Krankheiten.
Die National Sleep Foundation of the United States (National Sleep Foundation) verlangt, dass täglich mindestens 7-9 Stunden in Morpheus' Armen gehalten werden. Gleichzeitig hat jeder seine eigene Norm: Jemand, um genug Schlaf zu bekommen, reicht 7 Stunden, ein anderer - mindestens 9!
Das Geheimnis des Hundertjährigen
Misao Okawa, lebte bis 117 Jahre
Die Grundlage von Misao s Diät, ein gebürtiger Japaner, ist Sushi, ein beliebtes Gericht der mediterranen Ernährung, die fettarm ist, aber es ist nicht das einzige Geheimnis seiner Langlebigkeit. "Ich schlafe jeden Tag mindestens acht Stunden, so viel Zeit brauche ich für eine volle Ruhepause", sagte der Hundertjährige.
Tipp 9: Erstellen eines Stammbaums
Sie können Ihren genetischen Code nicht ändern, aber wenn Sie Ihre "Schwächen" kennen - d. h. eine genetische Veranlagung für bestimmte Krankheiten oder Bedingungen - können Sie sich mehr um sich selbst kümmern und daher einige "Familienprobleme" verhindern oder verzögern.
Wenn Ihre Lieben also an Herzkrankheiten leiden, können Sie mehr Wert auf einen gesunden Lebensstil legen - regelmäßig Fitness betreiben, Fast-Food-Läden nicht mehr besuchen und halbfertige Produkte auflegen, schlechte Gewohnheiten aufgeben, sich regelmäßig vorbeugenden Untersuchungen mit einem Arzt unterziehen. All dies ist eine gute Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
, , , . .
, (National Sleep foundation) 7-9 . : -, 7 , — 9-!
, 117
