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Polyglot 83. reallanguage.club . Helena.SCHÖNHEIT UND GESUNDHEIT.Verbesserung unserer Gesundheit mit Atemkontrolle

, 19 2021 . 15:23 +

SCHÖNHEIT UND GESUNDHEIT

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Ed
 

Verbesserung unserer Gesundheit mit Atemkontrolle

 
13 2021
 
13. März 20 

Atmen ist eine der wichtigsten Funktionen unseres Körpers. Wir können uns unser Leben nicht ohne Sauerstoffversorgung der Zellen jede Sekunde vorstellen. Ein Erwachsener nimmt 12 bis 20 Atemzüge und Ausatmungen pro Minute, bemerkt sie aber nicht einmal.

Das Falschste, was wir für unseren Körper tun können, ist, eine so lebenswichtige Funktion an das Unbewusste zu geben. Der Rhythmus des Atmens ist fast der einzige der Rhythmen des Körpers, der sich für bewusste Regulierung eignet. Und die richtige rhythmische Atmung hilft, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und erhöht die Konzentration.

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Stressige Situationen

In Stresssituationen beginnt man oft zu atmen und nicht tief, in der Tat, es erhöht nur die stressigen Reaktionen des Körpers. Versuchen Sie, Ihren Atem auf 5 Atemzüge pro Minute zu verlangsamen, atmen Sie sanft und natürlich, ohne die Lunge mit Sauerstoff zu überlaufen. Dies ist der schnellste Weg, um sich keine Sorgen mehr zu machen.

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Während des Laufens

 

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Beim Joggen vergessen Sie nicht, Nase und Mund zum Atmen zu benutzen. Mit nur Ihrer Nase, Ihr Körper läuft Gefahr, nicht genug Sauerstoff zu bekommen. Wenn die Muskeln nicht genug Sauerstoff bekommen, werden Sie nicht weit laufen.

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uf Winterlauf

 

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Es ist besser, kalte Luft nur mit der Nase einzuatmen. Wenn Sie kalte Luft mit dem Mund einatmen, hat es keine Zeit zum Aufwärmen, was zu einer Reduzierung der Atemwege führt. Wenn es für Sie schwierig ist, nur mit der Nase zu atmen - Sie können einen Schal verwenden und wie gewohnt durchatmen.

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Hebegewichte

 

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Während des Krafttrainings beim Gewichtheben ausatmen und durch Abwurf der Last einatmen. Dies wird dazu beitragen, robuster zu sein und das Training zu verlängern.

Für hochintensives Training in langen Intervallen eignet sich am besten die "Kiai"-Atemtechnik, die in orientalischen Kampfkünsten eingesetzt wird. Mit Kiai atmen Sie nicht die Brust, sondern den Magen, während das Ausatmen die Luft durch

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Während des Crossfit-Trainings

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Für hochintensives Training in langen Intervallen eignet sich am besten die "Kiai"-Atemtechnik, die in orientalischen Kampfkünsten eingesetzt wird. Mit Kiai atmen Sie nicht die Brust, sondern den Magen, während das Ausatmen die Luft durch die Zähne mit einem gleichmäßigen zischenden Klang verfehlen.

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Behalten Sie den Rücken im Auge

 

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Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung gerade zu halten, so dass die Lunge in der optimalen Position für sie sein wird. Stellen Sie sich vor, dass von Ihren Hüften eine Stange hochgeht, durch die Nase einatmet, mit dem Mund ausatmet.

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Wenn Sie ins Bett gehen

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Bevor Sie einschlafen, liegen Sie auf Ihrem Rücken, legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie tief und langsam. Während des Einatmens sollte sich Ihr Magen über der Brust begeben. Dies wird es dem Körper ermöglichen, mehr Sauerstoff zu bekommen, im Laufe der Zeit werden Sie genug Schlaf viel besser bekommen.

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Beim Gehen

 

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Wenn Sie öfter im Wald spazieren gehen, können Sie Ihr Immunsystem leicht stärken und den Stress deutlich reduzieren. Es geht um bestimmte organische Verbindungen, die von Bäumen zusammen mit Sauerstoff produziert werden. Atmen Sie einfach langsam, etwa 5 Atemzüge pro Minute.

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Wenn etwas weh tut

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Ob es sich um eine einfache Prellung oder chronische Kopfschmerzen handelt, tiefe Atmung kann Ihren Zustand lindern, indem Sie Ihre Schmerzgrenze erhöhen.

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Achtsamkeit trainieren

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Um sich selbst in diesem und einem bestimmten Moment zu erkennen, beginnen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren. Verlangsamen Sie es in jedem Moment, wenn Sie das Geschirr waschen oder beobachten Sie den Sonnenaufgang, gehen Sie mit dem Hund. Tun Sie es so oft wie möglich, diese Praxis wird dazu beitragen, allgemeine Angst zu reduzieren, besser Emotionen zu kontrollieren, sowie genießen Sie sogar die scheinbar gewöhnlichsten Momente des Lebens.

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Zur Konzentration

 

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Um den Fokus auf alles zu erhöhen, versuchen Sie, ein paar kurze und kräftige Atemzüge und Ausatmungen. Atmen Sie scharf aus mit einem Schrei von "ha". Nehmen Sie 20 Atemzüge pro Minute. Sie sollten von dieser Übung absehen, wenn Sie Bluthochdruck haben.

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Beim Sex

 

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Atmen Sie tief mit der Nase ein und atmen Sie mit dem Mund aus. Diese Technik ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich besser auf Empfindungen zu konzentrieren, sondern kann auch einigen Patienten mit sexueller Dysfunktion helfen. Der Sexualwissenschaftler Jan Kerner rät, sich während der Atempraxis auf die Genitalien zu konzentrieren und sich vorzustellen, dass sie selbst atmen, fühlen und leben können.

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Wenn Sie COPD haben

 

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Das Vorhandensein von COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) weist bereits auf Atembeschwerden hin. Zusätzlich zum Atmen des Zwerchfells, versuchen Sie, durch die Nase 2 Sekunden einzuatmen, und nach sehr langsamem Ausatmen, zwei- bis dreimal länger als eingeatmet. Wiederholen Sie diese Übung häufiger.

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Wenn Sie Asthma haben

 

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Asthma ist heutzutage keine Seltenheit mehr. Es betrifft Menschen jeden Alters. Jedoch, nach vielen Forschung, im Jahr 2014, ziemlich einfache Atempraktiken wurden entwickelt, um Menschen mit Asthma zu helfen, die Krankheit besser zu tolerieren und deutlich reduzieren die Menge der Medikamentenaufnahme. Suchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese Praxen zu Hause ausprobieren möchten.

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Während der Meditation

Während der Meditation

 

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Die Praxis des bewussten Atmens wird es ermöglichen, den Denkprozess während der Meditationen zu verlangsamen. Verlangsamen Sie auf 5 Atemzüge pro Minute, atmen Sie leicht. Langsames Atmen wird es viel einfacher machen, in einen Zustand der Meditation einzutauchen.

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Quelle

  
Polyglot 84 .. /
Polyglot 84 .. /German
Health & Lifestyle > Health /FURMAN_ED.
Polyglot 84/Polyglot 84.
Live Human Communication /Personal comments on my writings.
Live Human Communication /Personal University of Self-Development
Helena. Website NHEIT UND GESUNDHEIT.

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