Persönliche Kommentare zu meinen Schriften.

     Persönliche Universität der Selbstentwicklung :

1.Dieses Smiley-Gesicht sagt, dass das, was wir drucken, aus unserem Gehirn kommt.

‎26. VERDREHEN FÜR DEN RÜCKEN AUF EINER SEITE‎

‎ Liegen Sie auf dem Rücken, Ihr linkes Bein ist gebogen, Ihr rechtes Bein ist begradigt, Ihre linke Hand wird zur Seite geworfen. Werfen Sie das linke Bein durch die rechte, drehen in den Rücken, so dass die Schulterblätter auf dem Boden bleiben. Spüren Sie die Verstauchung in Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie in dieser Position für 1-2 Minuten und wiederholen Sie auf der anderen Seite.‎

‎ Wie viel zu erfüllen: 1-2 Minuten pro Seite‎

 

 

‎27. DREHEN FÜR DEN RÜCKEN ZUR SEITE‎

‎ Liegen Sie auf dem Bauch, die rechte Hand wird beiseite gelegt, das rechte Bein wird begradigt. Holen Sie sich Ihr linkes Bein hinter Der rechten Seite, drehen Sie den Körper und bewegen Sie sich zur Seite. Halten Sie die Position mit der linken Hand. Die Schulter der rechten Hand liegt komplett auf dem Boden. Halten Sie in dieser Position für 1-2 Minuten und wiederholen Sie auf der anderen Seite.‎

‎ Wie viel zu erfüllen: 1-2 Minuten pro Seite‎

 

 

 

 

‎28. VERDREHEN FÜR DEN RÜCKEN AUF DER SEITE‎

‎ Von der vorherigen Pose in der Position auf der Seite, greifen Sie den Fuß des gleichen Beins mit der Hand. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen und strecken Sie die Wirbelsäule. Öffnen Sie die Schultern und Brust.‎

‎ Wie viel zu erfüllen: 1-2 Minuten pro Seite‎

 

 

‎29. KINDER POSE‎

‎ Wie wir eingangs gesagt haben, können Sie nach jeder Übung (Planken, Biegungen, Verdrehen) zur Körperhaltung des Kindes zurückkehren, um den Rücken zu entspannen und die Spannung zu lindern. Um die Pose des Babys auszuführen, knien Sie, strecken Sie Ihre Arme aus und liegen Sie auf Ihrem Bauch auf Ihren Füßen.‎

‎ Wie viel zu erfüllen: 1-2 Minuten pro Seite‎

 

 

‎ Zum Vorteil der Rückseite können Sie zuerst in eine Richtung drehen, dann die andere und dann die Mitte.‎

 

 

‎30. POSTURE LYING ON PILLOWS‎

‎ Beenden Sie das Training mit einer Körperhaltung, die sehr nützlich für die Wirbelsäule ist und die Körperhaltung verbessert. Um dies zu tun, legen Sie die Kissen unter den Knien und unter dem Rücken, so dass der Rücken eine Biegung bildete. Liegen Sie in dieser Position für 5-10 Minuten.‎

‎ Wie viel zu tun: 2-3 Minuten‎