Persönliche Kommentare zu meinen Schriften.

     Persönliche Universität der Selbstentwicklung :

1.Dieses Smiley-Gesicht sagt, dass das, was wir drucken, aus unserem Gehirn kommt.

 

‎21. DOG MUZZLE DOWN‎

‎ Nehmen Sie die Position des Hundes Schnich nach unten. Um dies zu tun, heben Sie das Gesäß aus der Barposition nach oben, so dass Der Rücken und die Beine eine Rutsche bilden. Worauf sollte in dieser Position achten? Die Wirbelsäule bleibt gerade, Arme, Hals und Rücken bilden eine gerade Linie. Versuchen Sie, das Rückgrat nach oben zu strecken und den Winkel zwischen Körper und Beinen schärfer zu gestalten.‎

‎ Wie viel zu tun: 1-2 Minuten‎

 

 

‎ Wenn Sie keine Flexibilität im Rücken oder Sehnen, dann binden Sie Ihre Knie, die Ferse kann vom Boden gerissen werden.‎

 

 

‎22. OFF CAMEL‎

‎ Gehen Sie auf die Knie. Biegen Sie sich in den Rücken, ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Versuchen Sie, mit den Händen zu Ihren Füßen zu greifen und legen Sie Ihre Handflächen auf sie. Die Bewegung sollte durch Biegen im Rücken erfolgen, nicht durch Das Werfen des Kopfes. Dehnen Sie die Wirbelsäule über die gesamte Länge und biegen Sie sowohl in der Brust- als auch in der Lendenwirbelsäule.‎

‎ Wie viel zu tun: 2-3 Ansätze von 30-40 Sekunden‎

 

 

‎ Wenn Sie noch nicht zulassen, dass Flexibilität die Füße zu den Füßen zu erreichen, dann reduzieren Sie die Biegung, legen Sie Ihre Hände auf das Gesäß.‎

 

 

‎23. DIE POSE EINER UMGEDREHTEN TABELLE‎

‎ Diese Übung ist sowohl für die Körperhaltung als auch für die elastische Presse nützlich. Sitzen Sie auf der Matte, die Beine sind vor Ihnen ausgestreckt, Palmen befinden sich auf dem Boden neben dem Gesäß, die Hände gerade. Werfen Sie den Kopf zurück und heben Sie den Oberkörper parallel zum Boden. Verlassen Sie sich auf Ihre Arme und Knie- Beine. Stellen Sie sicher, dass die Füße nicht vom Boden kommen, und der Kopf wird auf der gleichen Linie mit der Wirbelsäule gehalten.‎

‎ Wie viel zu erfüllen: 2-3 Ansätze von 20-40 Sekunden‎

 

 

‎24. JENSEITS DER FLAMME‎

‎ Die Haltung der Halbbrücke ist eine effektive Übung nicht nur für die Körperhaltung, sondern auch für das Gesäß. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. Ruhen Sie Ihre Füße, Hände, Hals und Kopf auf dem Boden.‎

‎ Wie viel zu erfüllen: 2-3 Ansätze von 20-40 Sekunden‎

 

 

‎25. JENSEITS DER BRÜCKE‎

‎ Nehmen Sie dann, wenn möglich, die Position der Brücke an. Ruhen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden und heben Sie das Becken höher. Die Hände sind vollständig begradigt, die Handflächen und Füße sind nah genug beieinander. Verteilen Sie die Biegung über den Wirbelbereich, für diesen Versuch, die Brust nach vorne zu strecken, und Becken nach oben.‎

‎ Wie viel zu erfüllen: 2-3 Ansätze von 20-30 Sekunden‎