Planen Sie Ihre Ernährung und bereiten Sie Ihre Nahrung im Voraus

Denken Sie ein für alle Mal daran: Das Wort "Plan" ist der Schlüssel, um absolut jedes Ziel zu erreichen.Und die perfekte Figur ist da keine Ausnahme.Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, dann müssen Sie wirklich lernen, zu planen und zu kochen. Wenn eine Person hungrig oder besorgt über etwas ist, sind sie eher die falsche Wahl zu treffen. Sagen Sie mir auch ehrlich, wann war das letzte Mal in den Momenten des Hungers, dass Sie "in der Stimmung" waren, gekochten Buchweizen mit Hühnerbrust oder Gemüsesalat zu kochen? Wenn Sie essen wollen, träumen Sie meistens von einem Burger, Pizza und Sushi. Sie träumen, und Ihre Hände selbst tippen das Telefon einer nahe gelegenen Pizzeria.

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее

Запомните раз и навсегда: слово «план» — это ключ к достижению абсолютно любых целей. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, то вам действительно необходимо научиться планировать и готовить. Когда человек голоден или переживает из-за чего-то, больше вероятность сделать неправильный выбор. Кроме того, скажите честно, когда последний раз в минуты голода вы были «в настроении» приготовить варёную гречку с куриной грудкой или овощной салат? Когда вы хотите есть, вы чаще всего мечтаете о бургере, пицце и суши. Вы мечтаете, а руки сами набирают телефон соседней пиццерии.

Natürlich ist es nicht immer möglich, einem bestimmten Speiseplan zu folgen (Situationen sind unterschiedlich), aber die Chancen, dass Sie immer noch erfolgreich sein werden, erhöhen sich dramatisch, wenn der Plan zur Hand ist. Ein Mann, der in wenigen Monaten am Strand schlanke Körper zeigen wird, in der Tasche immer liegen Behälter mit Lebensmitteln. Immer.

Конечно, не всегда есть возможность чётко следовать определённому плану питания (ситуации бывают разными), но шансы, что вам это всё-таки удастся, резко возрастают, когда под рукой план. У человека, который через считаные месяцы будет хвастаться на пляже стройным телом, в сумке всегда лежат контейнеры с едой. Всегда.

А что лежит в вашей сумке?

Was ist in Ihrer Tasche?

Wählen Sie das Programm, dem Sie einfach und einfach folgen können

Ein Gewichtsverlust-Programm kann nicht als effektiv angesehen werden, wenn Sie seine Regeln nicht lange befolgen können. Was auf Dauer nicht funktioniert, funktioniert überhaupt nicht. Vergessen Sie Monodiet, Entgiftungen und Sachen. All diese Dinge distanzieren Sie nur vom Ziel und machen den Weg zu einem gesunden und schönen Körper noch länger und dornig. Bevor Sie beginnen, einen Diätplan zu folgen, fragen Sie sich: "Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich in fünf Jahren das gleiche esse, wie es in diesem Programm geschrieben steht?" Denken Sie daran: Der Erfolg im Ziel hängt weitgehend von der richtigen Wahl am Start ab.

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде. Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым. Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Bevor Sie sich hinsetzen, um zu essen, bestimmen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind

Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist emotionaler Hunger, den viele mit dem Bedürfnis des Körpers nach Nahrung verwechselten. Körperlicher Hunger manifestiert sich allmählich und kann mit absolut jeder Nahrung zufrieden sein. Hunger ist emotional, im Gegenteil - kommt plötzlich. Er zeichnet sich durch den starken Wunsch aus, etwas "falsches" zu essen. Sie können einen Snack kurz nach dem Mittagessen haben und trotzdem Hunger haben. Das bedeutet, dass Sie keine Nahrung brauchen - Ihr Geist braucht anderen Kraftstoff. Also, wann immer Sie essen gehen, fragen Sie sich: "Bin ich wirklich hungrig, oder esse ich, um mit irgendwelchen Erfahrungen fertig zu werden?"

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Одна из главных причин избыточного веса — это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив — наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное». Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным. Это значит, что вам не нужна еда — ваш разум требует иного топлива. Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.

Erlauben Sie sich, die Regeln manchmal zu brechen

Wenn Ihr Speiseplan einen Artikel enthält, dass Sie Nie wieder Ihr Lieblingsdessert in Ihrem Leben essen werden, dann ist das ein schlechter Plan. Ja, Dessert ist gut, und der Plan ist schlecht. Harte Zwänge funktionieren auf Dauer nicht, und das Aufzugeben dessen, was du wirklich liebst, bringt dir kein Glück. Alles braucht eine Maßnahme und seltsamerweise einen Kompromiss.

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья. Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.

Erlauben Sie sich als so einen Sonntagskompromiss gibt es nur die Gerichte, die etwas für Sie bedeuten. Und bevor Sie sich auf leckeren Kuchen oder Kuchen stützen, fragen Sie sich: "Werde ich mich in zwei Wochen daran erinnern?" Wir essen sie und vergessen sie sofort. Sie bringen uns in der Tat keine Freude - aatten und gingen weiter. Aber die Gerichte, die wir selbst kochen, auf denen wir Zeit und unsere eigenen Kräfte verbringen, sind für eine lange Zeit in Erinnerung. Ihre Aufgabe ist es also, aus dem gegessenen Dessert nicht nur ein paar hundert Kalorien, sondern auch maximale Freude zu bekommen. Möchten Sie sich selbst verwöhnen? Kein Problem! Vereinbaren Sie eine Dinner-Party (oder Frühstück) und bereiten Sie etwas Besonderes und Leckeres zu. So werden Sie unnötigen Automatismus los und bekommen echte Emotionen - von der Kommunikation mit Freunden und leckerem Essen.

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат. И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?» Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем. Они, по сути, не приносят нам никакой радости — съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго. Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.