1.Menschen dabei zu helfen, schlank und gesund zu werden, das ist das, was Adam Gilbert seit zehn Jahren tut. Er kennt, wie kein anderer, alle Schwierigkeiten und alle Fallstricke eines so komplexen Prozesses wie das Abnehmen. Und er weiß, wie man mit ihnen umgeht und ihr Ziel erreicht. Adams Rat ist bereits in diesem Material.

Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.

"In den letzten zehn Jahren war ich die Art von Person, die Menschen geholfen hat, sich in Form zu bringen. Meine Aufgabe war es, diesen Prozess am wenigsten schmerzhaft und richtig zu machen. Ich kann nicht sagen, dass es immer einfach war, aber ich glaubte wirklich an die Wirksamkeit meiner Methodik. Er glaubte so sehr, dass er seine Büroarbeit verließ und sich voll und ganz auf Ernährungsprogramme konzentrierte.

Wissen Sie, wer meine Kunden waren? Es waren Leute, die alles versuchten. Ja, es war mit diesem Satz, der in der Regel begann unsere Bekanntschaft.

Знаете, кем были мои клиенты? Ими были люди, которые перепробовали всё. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.

In der Tat, Sie können Gewicht verlieren, nach den Prinzipien von fast jedem Programm, aber das Ergebnis zu halten - ist eine andere Geschichte. Meine Technik war erfolgreich, weil die Kunden nicht nur die zusätzlichen Pfunde loswerden - nein, sie bekamen das Wissen und die Fähigkeiten, die ihnen halfen, sich ihr Ganzes fit zu halten (Wissen Sie: der Prozess der Gewichtsretention ist ein Track ohne Ziellinie).

На самом деле вы можете похудеть, следуя принципам практически любой программы, однако удержать полученный результат — уже совсем другая история. Моя методика стала успешной, потому что клиенты не просто избавлялись от лишних килограммов — нет, они получали знания и навыки, которые помогали им поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни (вы же понимаете: процесс удержания веса — это трасса без финишной черты).

Hier sind sieben wichtige Prinzipien, die Ihnen helfen, Übergewicht loszuwerden und das Ergebnis für eine lange Zeit (nämlich für immer) zu halten.

Перед вами семь важных принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат надолго (а именно навсегда).

1.Planen Sie Ihren Urlaub und vergessen Sie nicht die Unterhaltung

Stress ist oft der Grund, warum viele Menschen überessen und das falsche Essen bevorzugen. Genauer gesagt, der Wunsch, so schnell wie möglich damit fertig zu werden. Wenn wir sehr gestört sind, greift die Hand selbst nach einem Kaloriendessert oder einem Päckchen Chips. Wir müssen unangenehme Emotionen irgendwie glätten, und Essen ist das zugänglichste Werkzeug dafür. Darüber hinaus impliziert das Erwachsenenleben im Prinzip das Vorhandensein einer großen Anzahl von Fällen (sp.: Stress) und ein Minimum an Unterhaltung. Es gibt einfach keine Zeit zum Ausruhen, und die Person bewegt sich langsam aber sicher in Richtung emotionaler Burnout. Und um ein solches Problem in zukunfthernicht zu bewältigen, planen Sie immer Ihren Urlaub. Buchstäblich jede Woche setzen Sie es auf den Zeitplan. Glauben Sie nicht die Märchen von Pseudo-Arbeiter - jeder Mensch muss die Art der Aktivität ändern und entspannen, sonst besteht die große Gefahr, dass er irgendwann krank wird.

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов. Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений. На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание. Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Welche Art von Unterhaltung gefällt Ihnen? Tanzen? Yoga? Oder haben Sie schon lange davon geträumt, Fußball spielen zu lernen? In jedem Fall ist die Botschaft dieses Absatzes einfach: Sie brauchen eine alternative Quelle von Endorphinen. Je besser Ihre Stimmung, desto weniger brauchen Sie Essen, um glücklich und fröhlich zu sein.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Finden Sie heraus, was Sie wirklich brauchen

Überessen ist eine Flucht aus der Realität mit ihren Problemen und Schwierigkeiten. Und Ihre Aufgabe ist es nur, die wahren Motive eines solchen Verhaltens herauszufinden. Finden Sie heraus, was Sie wirklich wollen. Was Sie im Leben nicht wirklich wohlfühlen. Schließlich werden Lebensmittel Sie nicht vor allen Widrigkeiten retten und nicht helfen, das gewünschte zu erreichen. Also jedes Mal - in den Momenten, in denen sie statt einer Tasse Eis eine Literpackung Füllungen essen wollen - fragen Sie sich: "Wenn ich jetzt einen Zauberknopf hätte, auf den ich alles loswerden könnte, was mir nicht gefällt, was würde ich in meinem Leben korrigieren?" Und Sie brauchen kein Dessert

Выясните, что вам на самом деле нужно

Переедание — это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого. Поэтому всякий раз — в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира — спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass erfolgreiche Gewichtsabnahme 80% abhängig von der Ernährung ist

Natürlich können Sie 24 Stunden im Fitnessstudio verbringen, sich mit schwierigen Workouts quälen, aber wenn Sie Pommes frites und gebratenen Speck essen, wird es kein Ergebnis geben. Ja, körperliche Aktivität spielt nicht die geringste Rolle im Prozess der Gewichtsabnahme, aber leider nicht die wichtigste (aber eine gesunde Person ohne Sport einfach nicht zu werden). Die Rolle des ersten Plans für die ewigen Augenlider wird der richtigen (nämlich ausgewogenen) Ernährung gegeben. Solange Sie nicht Ihre tägliche Ernährung verstehen, können Sie übergewicht nicht loswerden. Es ist ein Axiom.

Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания

Вы, конечно, можете сутки напролёт проводить в спортзале, истязая себя сложными тренировками, но если вы при этом едите картошку фри и жареный бекон, никакого результата не будет. Да, физическая нагрузка играет не последнюю роль в процессе похудения, но, увы, не главную (а вот здоровым человеком без занятий спортом точно не стать). Роль первого плана на веки вечные отдана правильному (а именно сбалансированному) питанию. Пока вы не разберётесь со своим ежедневным рационом, от лишнего веса вам не избавиться. Это аксиома.