1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.


2. Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!

http://era-elto.livejournal.com/925790.html?mode=reply#add_comment

Ей тридцать. А, может, и двадцать семь. А, может, и тридцать три. Она следит за собой, хорошо одевается и поддерживает спортивную форму. В ее гардеробе есть строгий деловой костюм темно-синего цвета, элегантные вечерние платья, уютные свитера крупной вязки, любимая пижама с котиками, драные джинсы, туфли на шпильке, удобные мокасины и мужские ботинки.

Она – руководитель среднего или высшего звена. Или журналист на вольных хлебах. Или не менее вольный фотограф, репортер, художник, дизайнер. Или бизнес-леди. А, может, и все вместе, но список слишком длинный, чтобы оглашать его полностью.

У нее есть высшее образование – вероятно, не одно. Она поддерживает дом в чистоте. Любит водить машину. Прекрасно готовит и, колдуя над очередным сложным блюдом, слушает классическую музыку. Она бегает по утрам, рисует маслом по вечерам, изучает пятый иностранный язык, давно научилась самостоятельно справляться с забившейся раковиной и носит тяжелые сумки из супермаркета.

Она не разбирается в моде, но чисто женское чувство стиля позволяет ей удачно составлять ансамбли в одежде. Она много читает и, как может показаться, интересуется всем, знает все и умеет все. Коллеги на работе ее уважают, что не мешает им завидовать. Подчиненные любят ее, хотя побаиваются. Приятели держат вежливую дистанцию – она жестко пресекает попытки перейти личные границы.

Иногда она задумывается о том, что неплохо было бы завести в доме еще одно существо мужского пола, помимо кота, но эти мысли вытесняют другие проблемы. Что приготовить на ужин в пятницу. Не прикупить ли новые кроссовки. Получится ли завершить очередной рабочий проект в рекордный срок. В каких тонах написать портрет, идея которого зреет у нее уже давно. Достаточно ли напряженной выглядит кульминация книги, которую она сейчас пишет.

Портрет собирательный, но именно так выглядит картина жизни женщины «слегка за тридцать», которая слышит в свой адрес фразу «слишком хороша». Не подумайте, у нее есть поклонники. А иногда и любовники. Мужчины, встречая такую женщину, держатся на почтительном расстоянии.

Вот она, перед тобой. Живая и настоящая. Улыбается и разговаривает, кажется, даже флиртует (вроде бы). Она похожа на неприступную крепость, ворота которой никто не запирал.

Как быть, если она слишком хороша, и ей слегка за тридцать?

1. «Слишком хороша» для нее - не комплимент. «Слишком хороша» - это выжженное на лбу клеймо, которое мешает жить. Если ты хотя бы раз произнесешь при ней эту фразу, дальше можешь не читать – тебе уже ничто не поможет.

2. Она достаточно цинична для того, чтобы не верить словам. Чем красивее слова, тем меньше она им верит. Она уже взрослая девочка. Смирись с этим.

3. Она любит подарки. В том числе, и дорогие. Она любит украшения, красивую одежду и шикарные букеты из роз. Но тонко чувствует, когда ее пытаются купить. Она может купить все сама. От твоих подарков она ждет кое-чего другого.

4. У нее есть мужские увлечения. И не одно. На тумбочке у ее кровати лежат мужские журналы, она занимается боксом, любит машины, смотрит футбол, курит сигары. После секса она может сказать «хорошо потрахались, пиво будешь?». Не надо изображать шок. Лучше ответь: «Вот это по-нашему, детка, тебе светлое или темное?».

5. Она говорит, что не хочет детей, но она лжет. Точнее, говорит полуправду. Она хочет детей. Этих маленьких существ с крошечным носиком и маленькими пальчиками, которым нужно петь колыбельные и покупать детское питание. Именно таких детей. Не тех, которым давно перевалило за двадцать. Думаю, ты понял, о чем я.

6. Вот два волшебных «никогда».

- никогда не говори вещей вроде «моя мама делает это лучше/хуже/вот так». В лучшем случае, тебя рано или поздно отправят к маме. В худшем – отправят сразу же. См. пункт 5;

- никогда не говори негативных вещей об ее отце. Образ отца для нее священен. Даже если у них плохие отношения. Даже если отец ушел из семьи. Даже если ты думаешь, что он последний козел и уверен, что это объективное суждение. У нее в голове есть идеальный образ отца, которому она неосознанно пытается соответствовать. Ей с этим не всегда комфортно, но это еще не значит, что она не воткнет тебе вилку в глаз, если ты позволишь себе нелестный комментарий.

7. Она любит слушать комплименты, даже если и бровью не ведет в ответ.

8. Она не будет выбирать красивые слова для того, чтобы сказать тебе, что ты мудак. Она не пытается уязвить тебя как мужчину. Просто она привыкла называть вещи своими именами. Ей так проще.

9. Она не уходит от тебя. Она не уходит к другому. Она просто уходит.

10. Ты никогда не займешь главное место в ее жизни. У нее всегда будет работа, будут увлечения, будет спорт. У нее будут корпоративные вечеринки, внезапные авралы, субботы и воскресенья, во время которых она по горло занята. Ее все будут хотеть (не всегда в прямом смысле этого слова). Но ее занятость не мешает ей готовить на ужин твои любимые блюда – да, во время этих ужинов ты часто напоминаешь, что она слишком много работает. Ее занятость не мешает ей встречать тебя вечером в легком халате и без нижнего белья – да, иногда ты этого не замечаешь, потому что думаешь: «Как так, я пашу вдвое больше, а зарабатываю вдвое меньше». Ты не займешь главное место в ее жизни, потому что для тебя она создает отдельный, неприкосновенный мир.

11. Ей нужно одиночество. Много одиночества. Но одиночество вдвоем она ценит гораздо больше. Она не против, когда кто-то тихо сидит рядом с книгой и смотрит на то, как она работает.

12. Фразу «я что, не мужик?!» лучше убрать из лексикона. Не думаю, что ты хочешь узнать ответ на этот вопрос. Подойди к зеркалу, посмотри себе в глаза и задай его. И скажи правду.

13. Она уже вышла из того возраста, когда женщины заводят уродливых, глупых, бедных или неуспешных подруг. Она подбирает близкое окружение в соответствии с критериями, которые могут показаться тебе странными и непонятными. Не усложняй. Если тебя не устраивают ее друзья – просто не общайся с ними. Поверь, она поймет.

14. Она готова выслушать тебя. Всегда. Готова поддержать. Готова помолчать. Готова произнести мотивационную речь и дать вдохновляющего пинка. И она ценит те моменты, когда ты даешь ей возможность сделать все вышеперечисленное. Ей нравится о тебе заботиться. Но не забывай о пункте 5.

15. Она не просит о поддержке. Она научилась выживать. Она часто отпускает циничные – а иногда и похабные, с матом! - шутки по поводу сильных и независимых женщин. Она знает, что слишком хороша. Знает, что иногда о ней думают – «вот это мужик с яйцами!». Но единственное, что ей от тебя нужно – поддержка. Даже если она говорит, что это не так, используя все известные ей манипуляционные методики, почерпнутые в книгах по психологии.

И еще кое-что. Кот. Будь добр, не ревнуй к коту.

Эра Эльто

Чем умнее и взрослее мужик, тем меньше у него претензий к женщинам. Он отсеивает всяких дур и меркантильных сучек, выбирает женщину по себе и работает на эти отношения. Развивается сам и помогает развиваться своей женщине. Зато те, у кого мозг с птичью какашку, годами горланят о том, что телки - скоты и шлюхи и нужны им только деньги. Каждый получает женщину по собственному уму. И если тебя только используют и кидают, значит выбрать нормальный вариант у тебя просто не хватает мозгов.

Чтобы творчество приносило ещё больше радости, мастера своего дела постоянно изобретают различные способы, которые помогают упростить и ускорить рабочий процесс.

Мы собрали для вас 30 идей и советов от российских и зарубежных мастеров из самых разных сфер творчества и рукоделия.
Надеемся, что вы сделаете для себя много любопытных открытий и сможете применить советы на практике!

1. Сделайте метку маркером на пальце, чтобы следить за расстоянием между стежками.

читать дальше