личная жизня поперла, я хуярю борщи, ебусь и гуляю с собаками

айе

За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

И, конечно же, физические нагрузки

уронила телефон в унитаз, всегда поражалась как людям это удается и нате -_-

меня опять клонит к сытным завтракам, что наверное и не дурно, но нужно порции все таки маленькими оставлять.. и не начинаются месячные, блин

организм переживает стресс и хз что с этим делать

среда пока что такая:

завтрак - творог + ягоды+ мед, потом мне захотелось подожраться и я съела еще хлопьев(типа полезных) с йогуртом

ыть-ыть-ыть

жрательное

утро - яичница, 85гр дессерта

день - фрукты (ананас, дыня, вишня)

вечером - 4 куска пиццы

___

спортивного

работаработа

___

из общественно-важного

до 5ти я была на работе, а после я весь день проторчала с мужчиной моей мечты старым французом и ко на пикнике. правда мужчина моей мечты явно не воспринимает меня в серьез -_-

итак пятница и суббота были упущением

в пятницу я напилась, бгг

а в субботу я наелась

сегодня у меня:

с утра овсянка и ягоды

днем кусок торта

вечером хумус и морковь\редис\огурец

и на ужин творог и ягоды

так что сегодня снова был хороший день и я обратно в колее, йо

жрательное

на завтрак порядка 100гр мяса с горчицей

на обед я снова разморозила ягод и сделала как вчера - йогурт, творог, ягоды и ложка меда

(ну и пока что всё, добавлю с апдейта)

__

спортивное

я рано утром собралась и поехала на треню жопы, но была я там одна и мы с инструкторшей сделали и жопу и пресс. потом отзанималась еще 40мин на кардио тренажерах. ноги со вчера еще были мертвыми, а после силовых так совсем нифига не хотели заниматься. ща еще сделаю растяжек и на этом мои спортивные подвиги на сегодня иссякнут

__

обыденного.. мало. так обрадовалась что замороженные фрукты дешевые и вкусные что купила еще килограмм. и еще полтора кг творога

далее у меня сегодня занятие французским и после этого вечер импровизаций (куда ходит чувак который мне интересен)

из жрательного

попытки позавтракать у меня было три

сначала я хотела дыню+йогурт+хлопья, но оказалось что дыня сдохла, пичальпичаль. потом решила хрен с ним, возьму мюсли (хотя это у меня типа десерт нынча), но тут оказалось что сдохло молоко. в итоге я пожарила яйцо с половиной помидора, сыром и хлебом. а еще банан

на обед был рис с куриным карри, а еще мясо с горчицей

ужин был восхитителен, я не знала что творог может быть вкусным (хотя не стоило мне его прежде в сухомятку жрать вечно). я разморозила стакан малины, кинула в творог и залила обезжиренным йогуртом. туда же плюнула ложку мёда. вкуснота. ближе к ночи (т.е. сейчас) я сделала чуть мюслей с молоком (купила молока, да)

из спортивного

я ахуеть как горда собой, я сделала кучу всего по дому (но это не в счет наверное? хз), я позанималась растяжками с каких-то роликов на ютубе. одна на 15 мин просто растяжка, другая конкретно нацелена на шпагат, тоже минут 15. это облегчило мышечную боль с понедельника. а потом я еще 2 часа отзанималась в зале зумбой и шбамом (по сути та же зумба только активнее). принимаю л-карнитин, хз помогает ли.

из обыденного

я вроде отвлеклась от мужчины, по которому сохла (разница 17 лет билять). вроде как бытовуха обретает некую структуру и цель. а это приятное ощущение

после последней вечеринки притащила (он напросился!) парня домой, мы оба не хотели секса и в итоге долго и интенсивно обнимались как вечером так потом и утром (часов 6..) и пусть оно было очень приятно, но пиздец канечно, пора уже начать искать кого-то чтоль

из сегодняшнего жрательного

завтрак - дыня, йогурт, хлопья = пэрэмэшать

днем - ананас на перекус, мой мегасалат на обед

перекус - банан

ужин - рыбные котлеты + яйцо + сыр + йогурт + мёд (пробило на жрать)

___

из спортивного ноль, хотя я честно оделась и собралась идти заниматься на улицу, но тренер нас продинамил из-за дождя (я гордо пошла в дождь и горжусь!)

__

из повседневного в принципе тоже ноль сегодня, работа-дом

мышцы со вчера болят есча

из жрательного

завтрак: кусочки дыни + фитнесс хлопья + заправила йогуртом

обед: яйцо+помидор+сыр+чьорный хлеб

перекус: фитнесс хлопья + слегка йогурта

ужин поздний (и тут мне прям гордо за себя) - мегасалат:  25гр кускуса, 100гр приготовленного нута, 1.5 помидора, 1 огурец, рукола, салат айсберг (или как он там?), 20-30гр сыра фета, авокадо. заправила всем что было

очень очень поздний перекус: чуть мюслей залитых молоком

__

из тренировочного:

1 час силовых, слегка эллиптического и велика

___

из жизненого

я слишком много работаю, т.е. я не хочу работать фул-тайм, мне столько тупо не потратить и некуда девать, да и свободное время я ценю больше, хочу 3 дня в неделю

я начала заниматься французским

у меня вечно не хватает времени на уборку

я перестала париться по поводу лишнего веса и это придало сил следить за питанием, йо

я поняла что лучший способ предотвращать переедание это тупо не покупать продукты на которых мне сложно остановиться (все закуски, все сладости, исключила абсолютно из продовольственной корзины, с глаз долой)
 

я вштыриваюсь (жуткое слово, но как-то подходит) в готовку

я особо не заморачиваюсь, но при этом ищу всякие прикольные рецепты

позавчера делала гуляш с добавлением пары индийских специй (который оказался охуенным) с варено-пареной молодой картошкой, освоила пару супов, научилась делать блюда из панира (и они охуенны опять же таки), собираюсь сделать салат из кус-куса завтра (который делается как два пальца обоссать)

хочу освоить рыбу и салаты в целом

рыба мне кажется проще,я хотя бы имею представление что с чем сочитать, а вот с салатами у меня как-то не складывается, понять не могу что туда стругать (если исключить обычный салат из огурцов+помидоров+зелени+сметаны). кошу глазом на рукколу и знаю что она скатина вкусная, но не знаю чем заправлять. основная беда с заправкой ._. взвешусь в понедельнег

а еще надо бы захуярить пирожков

таки с 75.5 до 73.9, дело пошло, мотивация появилась (что я дико часто слышу в последнее время)

охото чегонить хавать постоянно только, и не голодна, но охото точить что-то постояно -_- apapapa

итаг утро - кофе + 3 блина

днем - крекер + кусок ржаного с филадельфией и помидором + я захерачила в блендере 1 банан+ 1авокадо+30гр какао + хапнула мороженого

вечером иду в ресторан так что хз :О

авокадо-шоко-банано-десерт кстати отличное изобретение т.к. всего 100ккал на 100гр, но я смотрела престолы и мне захотелось и мороженого тоже :О

у меня всё аааааааааааааааааафигенно

но я хочу старичка-француза ._.

я разожралось конкретно, наверное уже порядка 75 ._.

но при этом моё эго устремилось ввысь так что я даже особо не переживаю, но намного строже отныне к себе, т.к. заебалась -_-

так что пыщ пыщ, надо бы пищевой дневник опять вести, полюбому, помогает

Paper on eleum / relevant.

No Arrows case paper.

и вот как только я написала заголовок, я поняла что у меня кончились прокладки Т_Т

настроение улучшилось т.к. решила не сдаваться на достигнутом, знакомлюсь с его друзьями, внедряюсь в компанию (и всё было бы намного проще будь мне под 30, так как им всем за 30 и мне со своим возрастом в почти 22 по сути надо себя как-то нормально преподносить, но сложно т.к. все таки везде предубеждения)

я научилось вкусно и полезно готовить (!)

сделала панир с горошком)

и вообще всё по-сути хорошо, но могло бы быть лучше

себе на заметку - моя жизнь стала намного интереснее и насыщеннее с тех пор как я заткнулась с нытьем и начала выходить в люди

и в этот раз так же, вместо того чтобы себя жалеть, мол, отчего я такая молодая и глупая и 40летние мужики меня не хотят.. - я провела всё время в компании друзей (друзей мужиков которые меня не хотят *_*)

итак, я переехала, перетащила своих улиток, как собственно и все остальное (ну или почти всё)

на душе жопа, мне в кои то веке понравился молодой человек (ну допустим у нас 18 лет разницы) и, блять, продолжения не будет

я, возможно говорила, парень из франции, мы уже встречались два раза, вот был третий где я собсно осталась на ночь (без секса в техническом его понятии) и он в итоге сказал что не может, т.к. хочет абсолютно остепениться и на просто спать он уже не способен.. да и как-то глупо получилось, т.к. я била себя в грудь о том что не хочу серьезных отношений, но сейчас понимаю что с ним была бы для них готова

эх..

не ем почти зато, как-то слишком грустно есть

это жопная жопа

через неделю будут сплошные выходные, но пока что это жуть, куча работы, куча учебы, плюс я нашла квартиру и съезжаю от родителей (и это ахуенно). завтра получаю зарплату, проплачиваю все счета связаные с переездом и начинаю планировать вообще всё и в кратчайшие сроки. куча бумажной работы -_-

пыщпыщпыщ да и только, я заплыла и сейчас вешу примерно 72, не самый пиздец канечно, но обидно

вот перееду, вот перееду

начались недоотношения -.-

следить за собой сложно, писать сюда сложно, заниматься сложно -_- билядь

собсно из перечисленного следить за едой проще всего канечн, что я и делаю

но с занятиями жопа и это угнетает, как раз и времени больше сейчас

вторую неделю джилиан надо бы повторить, первую уж совсем стремно

главное время найти