Поездка на курорт – не повод отказываться от физических упражнений! Занятия фитнесом во время пляжного отдыха, на берегу моря невероятно полезны, приятны и часто незаметны!
Что может быть проще?

Самой естественной разновидностью фитнеса можно считать ходьбу. Эти замечательные аэробные нагрузки практикуют многие знаменитости. Ходьба доступна людям любых возрастов. К тому же такие занятия фитнесом под силу и тем, кому доктора запрещают бегать.
Еще один аргумент в пользу ходьбы: у представительниц прекрасного пола, которые в течение недели быстро ходят не меньше 2,5 часов, на треть снижается вероятность развития болезней сердечнососудистой системы.

На пути к счастью
Известно, что ходьба благотворно влияет на работу сердца и легких, состояние сосудов и состав крови. Она также укрепляет практически все группы мышц, суставы, связки, кости. И вместе с тем понижает в нашем организме содержание жира.
Кроме того, такие занятия фитнесом имеют еще одно неоспоримое достоинство: на прогулке у человека вырабатываются так называемые «гормоны счастья», то есть эндорфины. Поэтому ходьба – это еще и отличный способ борьбы со стрессами, хронической усталостью.

Конечно, во время пляжного отдыха не может быть ничего прекраснее ходьбы вдоль кромки моря, в особенности если пляжи различных отелей не огорожены друг от друга. Даже прогулки в медленном темпе позволяют сжигать от 200 до 250 ккал в час. К тому же на морском воздухе калорий сгорает больше, чем, к примеру, на беговых дорожках спортивных залов. Это происходит благодаря большему количеству кислорода, необходимому для сжигания жиров. А если во время пляжного отдыха взять за правило прогуливаться по колено в воде или хотя бы в полосе прибоя, это поможет терять дополнительно 50-100 ккал за час.

Тем, кто хочет терять по 400-500 ккал в час, специалисты советуют ходить быстрее, применяя технику спортивной ходьбы: удлинять шаг и почти не сгибать колени. При этом бедра «гуляют» из стороны в сторону, словно человек танцует ламбаду. Это не должно вас смущать, ведь танцы – это еще одна разновидность модного фитнеса.

Разгрузочный день на соке стоит проводить 1-2 раза в неделю. Для снижения веса проводите соковую разгрузку каждые 4 дня в течение месяца.

В день нужно выпивать от 8 до 12 стаканов сока. Максимальное количество – 15 стаканов сока.

Рекомендуется разделить это количество на 6 приемов в день – по 2 стакана сока на каждый. На 7 раз выпить травяного чая или отвара шиповника. Старайтесь фруктовые соки пить в начале дня – они дают больше энергии, а овощные соки расслабляют – их уместнее пить во второй половине дня.

Рацион сокового дня:

9.00 – смесь фруктовых соков, один из компонентов – цитрусовый.

11.00 – любой сок.

13.00 – любой сок.

15.00 – любой сок.

17.00 – смесь овощного и фруктового сока.

19.00 – овощной сок.

21.00 – травяной чай.

Соковая недельная диета

Если вы часто болеете, чувствуете упадок сил, хотели бы омолодиться и скинуть лишний вес – вам нужна более длительная соковая диета. Такую диету следует проводить не чаще двух раз в год, лучшее время для ее проведения весна и осень.

К диете необходимо подготовиться. За 2 дня до диеты исключите из рациона кофе, чай, сахар, алкоголь, сведите потребление мяса к минимуму, добавьте в рацион два стакана свежевыжатого сока – утром и вечером.

Затем семь дней вы должны пить лишь соки и травяные отвары. Рацион сокового дня – такой же, как расписано выше. Между приемами сока, пейте настои из мяты и ромашки.

После недельной диеты еще дня 3-4 питайтесь легкой пищей – в вашем рационе должны быть тушеные овощи, каши, супы.

Хорошо, если вы сделаете правилом и после диеты – выпивать по 2 стакана свежевыжатого сока ежедневно. Это активизирует ваш обмен веществ, и вы не будете больше поправляться, да и приступы обжорства не станут вас беспокоить – ведь чаще всего такое бывает именно от недостатка витаминов и минеральных веществ.

http://buduvforme.info/node/465

0,5 кг муки

4 с.л. сахарной пудры

4 желтка

ок. 3/4 стакана сметаны

80 гр маргарина

1 ч.л. соды

щепотка соли

фрукты: персики, яблоки, абрикосы, сливы и т.д.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

 http://buduvforme.info/node/464

 Многие хотят сами себе делать массаж живота в домашних условиях, и я хочу вам предложить несколько вариантов массажа в домашних условиях.

Наличие живота или небольшого животика, волнует практически всех и многие хотят избавиться от него, и прилагают или не прилагают какие-то усилия.

Причины появления живота, довольно предсказуемы, это или лишний вес, или маленькая физическая активность. Избавиться от лишнего веса может помочь рациональное и малокалорийное питание, а подтянуть мышцы, физические упражнения или массаж для похудения.

Основные принципы массажа живота.

Правильно выбранное время. Массаж нужно проводить в промежутках между принятием пищи. После последнего принятия пищи должно пройти не менее 1,5 часов.

Движения в правильном направлении. Все движения во время массажа, должны производиться по часовой стрелки.

Определенная сила нажатия. Не должно быть сильных сдавливаний и нажатий, все движения легкие и не сильные.

Можно и нужно применять вспомогательные средства. Крем обязательно или масло для массажа! Можно применять антицеллюлитные средства или разогревающие мази.

Способы массажа:

1. Способ №1: Самый простой, лягте на спину, нанесите масло или крем на область живота (желательно теплое, чтобы не вызвать сокращение мышц), постарайтесь расслабиться и начинайте массаж с легких поглаживаний по часовой стрелке. Сначала, вы гладите очень легко, постепенно увеличивая силу нажатия, когда разогреете кожу, переходите на легкие щипки, сделайте несколько минут и немного увеличьте глубину захвата щипков.

Следующее движение, это перекат складок, очень действенное движение, улучшает кровообращение в подкожной клетчатке. Можете начать с маленького переката, а потом увеличивать глубину захвата и скорость движения.

Примечание: массаж живота не должен приносить дискомфорт и у вас не должно оставаться синяков!

Массаж живота надо делать очень аккуратно, так как там находятся внутренние органы, и при сильных нажатиях вы можете спровоцировать обострение какой-либо болезни (если она у вас есть).

1. Гидромассаж. Этот массаж можно проводить во время принятия ванны или душа. Направленной струей воды из душа в область живота, делать кругообразные движения по часовой стрелке. Будьте внимательны при выборе температуры воды и силе напора струи. Можно чередовать холодную и горячую воду, тогда эффект будет намного лучше. При гидромассаже улучшается структура кожи, уходит дряблость и повышается тургор кожи. После гидромассажа желательно область мест, которые вы массажировали намазать кремом, питательным или антицеллюлитным.

Массаж живота приносит эффект похудения, только при регулярном выполнении.

http://buduvforme.mirtesen.ru/