Простая схема комплексного омоложения для тех, кому за 50: пять ключевых линии
1. Соблюдайте белковую диету
Если хотите чувствовать себя молодо и жить долго, обязательно поддерживайте объем мышечной массы. Она не должна таять. Новые исследования подтверждают, что между продолжительностью жизни и объемом мышц есть прямая связь. Поэтому боритесь с саркопенией – опасной проблемой старения, когда уменьшаются мышцы, падает иммунитет и уходят жизненные силы.
Для того чтобы сохранить мышечную массу, употребляйте каждый день белковую пищу (белок – это жизнь) и занимайтесь упражнениями с отягощением (в 50-65 – гири, гантели, собственный вес; старше – скандинавская ходьба, умеренные отягощения).
Важное напоминание: используйте разные источники белка. Стремитесь к тому, чтобы в организм поступали все необходимые аминокислоты. Поэтому избегайте монодиет (соевых, мясных и т.дю.). Белковая пища должна быть максимально разнообразной.
2. Активируйте процесс аутофагии (клеточное обновление)
Правильное питание и интервальное голодание запускают процесс клеточного обновления. Молодые клетки сами начнут уничтожать старые, в результате чего организм станет активно омолаживаться. За этот метод биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию.
Вот короткое видео, в котором я рассказываю, как активировать в себе аутофагию.
3. Увеличьте поступление кислорода к мозгу и сердцу
Кислорода много не бывает. Кислорода бывает мало. Нехватка кислорода – это увядание и отмирание клеток. В первую очередь – мозга.
Для того чтобы увеличить поступление кислорода в организм, надо регулярно выполнять аэробные упражнения. К ним относятся быстрая ходьба, бег, лыжи, фитнес, занятия на велотренажере и т.д.
Эти упражнения заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. В результате значительно повышается обогащение мозга, сердца и других важных органов кислородом.
4. Употребляйте продукты, замедляющие старение
К ним, в первую очередь, относятся антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты.
Антиоксиданты:
ягоды (черника, клубника и т.д.);
брокколи;
зелень;
грецкие орехи;
цитрусовые и т.д.
5. Научитесь поддерживать эмоциональное равновесие
Это увеличит психологическую устойчивость и значительно снизит риск так называемого стрессогенного старения, о котором в последнее время так много говорят и пишут.
Важно знать, что колебания эмоционального равновесия и негативное мышление влекут за собой изменение биохимии организма.
Из-за этого нарушается работа эндокринных желез и секреция гормонов, а вместе с этим работа сердца и внутренних органов, значительно повышается риск развития возрастных недугов.
Вот короткое видео, в котором я рассказываю, как замедлить старение, вызванное стрессом.
