Цитата сообщения Амиа Как управлять своими эмоциями, и почему это так важно для вас?

«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили» (с) Конфуций Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно? Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу… Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями. Это подтверждают и духовные источники: «Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения». (с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года Как же достичь эмоциональной гармонии? Читайте статью, и многое станет вам понятно. Для начала разберем понятия эмоций и чувств, связь и различия между ними. Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать. Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией. Характер — это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях. Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны, это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями. Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча. На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние). А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции: наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением. Для начала разберем понятия эмоций и чувств, связь и различия между ними. Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать. Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией. Характер — это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях. Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны, это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями. Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча. На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние). А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции: наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением. Как правило, чувствуем мы Душой, а вот выражаем свои убеждения эмоциями. Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”). При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка. ПРЯЧЕМ ВАШ ТЕКСТ В зависимости от характера, люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях. Например: упала прибыль фирмы. Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать. У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества. У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии, бездеятельности, депрессии. Как несбалансированные эмоции разрушают вашу жизнь Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции? Портятся отношения с людьми У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким. Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов. Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер. Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы”. Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным. Того, кто испытывает множество претензий по жизни, мы называем «пребывать в состоянии жертвы». Потому что есть всего два варианта: либо я в творящем состоянии, либо я разыгрываю жертву Падает ваша работоспособность Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания. В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха. Ухудшается ваше отношение к себе Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”. В итоге, у вас падает самооценка. Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию. Разрушается ваше здоровье Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика. Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»? Такое случается при избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя), зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным), отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”). И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой. Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции. Как управлять своими эмоциями Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия. Только так вы трезво оцениваете происходящее и способны адекватно действовать. Умение сохранить ресурсное состояние — это душевный труд. Как вам этому научиться? 1. Признайте наличие эмоции и назовите ее Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование. Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни! Признайте, хотя бы самому себе, что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах… Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас. С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать. Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу. 2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”. О чем сигнализируют ваши переживания? На что обращают Ваше внимание? Над чем стоит задуматься? Что следует изменить? Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы. Возможно, обида указывает на потребность в признании, а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни. А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты… Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают. 3. Не принимайте на личный счет Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами. Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились. Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время. Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева. Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы. 4. Примените медитации и духовные практики Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях. В этом помогают медитации. Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет. Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление. Еще одна простая и действенная техника — заземление дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз. 5. Действуйте по-новому Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации. Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку. Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов. 6. Поймите природу эмоций Читайте книги и статьи про эмоции: почему они возникают, как влияют на тело и сознание. Рекомендую посмотреть мультфильм 2015 года «Головоломка». Сюжет о том, как наши эмоции влияют на нас. Жизнь летит в тартарары, пока мы не научимся понимать и управлять своими эмоциями! Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении. Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями. Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих. И тем самым, управлять своей жизнью, создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии! P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого. Ольга Людера