. Его самый известный 
пациент — основатель Apple Стив Джобс — умер раньше времени из-за того, что 
ослушался гуру. У врача, превратившегося в поп-икону стартаперов и 
инженеров Силиконовой Долины, есть собственный рецепт долгой и счастливой 
жизни. 
> 49-летний врач и популяризатор здорового образа жизни Дэвид Агус 
превратился в самого высокооплачиваемого медика Силиконовой Долины. 
Несмотря на то, что его клиент №1 умер в 56 лет, вины Агуса в этом нет: он 
долго уговаривал Джобса лечь на операционный стол, чтобы избавить его 
организм от раковой опухоли, но переубедить такого капризного и 
бескомпромиссного пациента не смог не даже он. 
> Теперь к советам Агуса прислушиваются программисты, поп-звезды, политики 
и финансисты. Врач, заработавший репутацию лучшего специалиста в области 
здорового образа жизни в США, имеет собственный набор правил, которым стоит 
следовать, если вы хотите прожить долгую и безболезненную жизнь. 
> Lifter отобрал десять самых интересных, на наш взгляд, рекомендаций 
главного wellness-гуру современности. 
> 
> 1. Нужно упорядочить свои отношения с кофеином. Во-первых, нужно получать 
его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и цельных чайных 
листов. 
> Во-вторых, не стоит пить кофе или чай чаще одного-двух раз в день. 
> Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее вредит, чем приносит 
пользу: кофеин — отличный стимулятор для нервной системы, который в 
небольших дозах чрезвычайно полезен, уверяет Агус. 
> 
> 2. Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет 
организм выбрасывать в мозг эндфорфины и серотонин — гормоны, которые 
являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах. 
> 
> 3. К черту многочасовые, изнурительные тренировки в спортзале несколько 
раз в неделю. Залог крепкого здоровья — каждый день давать организму 15 
минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его 
привычного ритма. Долгий пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса — 
лучшая зарядка. Если вы работаете не высоко, возьмите себе за правило 
начинать каждый день с 15-минутной зарядки. Этого будет более чем 
достаточно. 
> 
> 4.Измеряйте себя. Новые технологии дают отличные возможности следить за 
своим пульсом, двигательной активностью, давлением. Не стоит игнорировать 
фитнес-трекеры и пульсометры, которые обещают заставить нас двигаться чаще. 
> 
> 5.Рыбные дни. Нужно успевать съедать за неделю хотя бы три обеда, 
включающих в себя рыбные блюда. Для того, чтобы помочь своему сердцу и 
мозгу, лучше выбирать красную рыбу — лосось, семгу или форель. 
> 
> 6. Выпивайте стакан красного вина за ужином. Это хорошая профилактика 
заболеваний сердца и сосудов. 
> 
> 7. Несколько раз в неделю принимайте аспирин. В низких дозах это отличное 
лекарство, которое через несколько лет может спасти от инсульта и инфаркта. 
> А еще доказано, что регулярный прием детского аспирина уменьшает риск 
смерти от рака. 
> 
> 8.Никогда не пропускайте завтрак. 
> 
> 9.Хорошая гигиена — это не только умывание и регулярная чистка зубов. 
> Обратите внимание на свою постель — она должна быть идеально чистой. 
> 
> 10. Скажите нет каблукам и носите только удобную обувь. Самую лучшую, 
какую только можете себе позволить. 
> 
> 11. Заведите собаку. Она заставит вас выходить на прогулку хотя бы 
один-два раза в день. 
> 
> 12.Не принимайте витаминные комплексы и пищевые добавки. В лучшем случае 
они бесполезны. Хотя есть некоторые исследования, которые доказывают, что 
их регулярный прием увеличивает вероятность преждевременной смерти. 
> 
> 13. Ешьте настоящую еду: мясо, но не колбасу, рыбу, но не консервы, овощи 
— но не салаты в контейнерах. Соблюдать это правило очень просто: чем 
меньшей обработке подвергался продукт, тем более полезен он для организма. 
> 
> 14.Не пейте сок. «Вы действительно убеждены в том, что если съедите 
десять апельсинов за раз, это будет полезно для организма? Я думаю, что во 
всем нужно соблюдать меру. Литр сока в день — это слишком много», — 
заключает Агус. И во избежание «передозов» рекомендует не покупать его 
вообще. 
> 
> 15. Будьте позитивны. Это действительно работает. 
> 
> 16. Остерегайтесь ожогов. Ущерб для здоровья от них обычно не только 
видимый. 
> 
> 17.Избегайте облучения рентгеном. Особенно в аэропортах. 
> 
> 18. Медитируйте. Хоть даже прямо в офисе.