Цитата сообщения Еленучка система минус 60 (Диета Екатерины Миримановой)



 

 
Не пугайтесь, вам не придется сидеть на одной воде, наоборот, диета предполагает рациональное питание. Важный нюанс: это единственная система питания, в которой внимание уделяется еще и психологическому состоянию худеющего человека.
 
Эту систему питания разработала Екатерина Мириманова, женщина, которой с помощью данной системы питания удалось похудеть на 60 кг! 
 

 
Основные правила
 

 
1. Начинайте худеть не с понедельника, с первого числа, с нового года и т.д., а прямо сейчас! 
 
2. Постепенно откажитесь от вредной еды, отдавая предпочтение здоровой пище.
 
3. До 12 часов дня ограничений в питании практически нет. Начиная с обеда, вводятся некоторые ограничения, выполнять которые нужно обязательно.
 
Принципы питания
 
Завтрак – обязательно!  Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй - полноценный. 
 
Кофе, чай и алкоголь – в меру. Важно, что вовсе отказываться от этих напитков не нужно. Просто постарайтесь класть в чай или кофе меньше сахара, постепенно доводя его до минимума. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. 
 

 
Скажите "да" пропаренному рису! Он не уступает по вкусовым качествам обычному, но гораздо полезнее и для фигуры, и для здоровья в целом.
 
Белый хлеб можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из птицы. 
 
Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. 
 
Вечер – не для еды. Однако не думайте, что от ужина нужно отказаться. Вовсе нет. Просто нужно ужинать как можно раньше, но не ранее 5 вечера. Если вы ложитесь спать в три часа ночи, вы можете ужинать позже, но все же не позже 8 часов вечера. 
 
Вода и соль – в меру. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Что касатся соли, то отказываться от нее вовсе не нужно. Просто старайтесь постепенно как можно меньше солить еду.
 
Сочитайте продукты правильно. Особенно эта рекомендация актуальна относительно ужина. Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. То же самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть, на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя
 
Физические нагрузки обязательны!
 
Примерное меню
 

 
Варианты завтрака:
 
Сладкая молочная каша, бутерброд, чай с сахаром.
 
Картошка-пюре с жареной курицей, белый хлеб, кофе.
 
Вермишель с сыром, чай с конфетами или печеньем.
 
Яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой, кофе.
 
Варианты второго завтрака:

 
Хлеб с колбасой, паштетом или сыром, кофе.
 
Зеленый чай или йогурт.
 
Фруктовый сок или банан.
 
Кофе, сыр, сухарик.
 
Варианты обеда:
 

Постный борщ с картофелем, горошек зеленый с котлетой, черный чай.
 
Мясной суп (без картошки), овощное рагу с курицей, сок, фруктовый салат.
 
Суп овощной, тушеные грибы с овощами, зеленый чай.
 
Суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш из сердца и тушеной капусты, компот.
 

Варианты ужина:

 
Овощной салат, чай.
 
Запеканка творожная, кофе.
 
Творог с яблоком и киви, сок.
 
Куриное мясо без кожицы, отварное, чай.