Цитата сообщения Мезенцева_Светлана РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ


1. Измените свои привычки в еде. Постепенно перейдите на здоровое питание и придерживайтесь его всю жизнь. Никогда не «садитесь» на диету, это бессмысленно. Откажитесь от полуфабрикатов, продуктов с искусственными красителями, ароматизаторами, консервантами и т.п.

2. Отказ от пищи или резкое ее ограничение не ведет к эффективной потере веса. Потеря веса будет в самом начале, а затем это приведет к замедлению обмена веществ. Потеря идет в основном за счет потери жировыми клетками накопленных запасов воды.

3. Уберите из питания или хотя бы резко сократите потребление сахара и продуктов, которые его содержат. Замените сахар небольшими порциями сухофруктов, сладких фруктов или меда. Сахар будет препятствовать Вашему желанию похудеть не только из-за того что он несет «пустые» калории, но и потому, что сладости «заставляют» Вас есть сладкое снова и снова. Регулярное питание - это лучший способ борьбы с пристрастием к сладким продуктам. Исключите также все сладкие газированные напитки.

4. Ограничьте блюда, содержащие рафинированную белую муку. Они могут вызывать те же проблемы, что и сахар. Если Вы употребляете таких продуктов больше, чем может использовать Ваш организм, они превратятся в жир. Используйте вместо этого цельнозерновую муку. Но так как я не сторонник резких ограничений, то я позволяю себе время от времени блинчики, шарлотку или другую выпечку, но я стараюсь добавить туда отруби, клетчатку, зерновую муку.

5.Старайтесь использовать в питании цельные зерна, а не продукты их переработки. Цельные злаки – это источники витаминов группы В, которые участвуют в обмене углеводов. Поэтому, когда Вы едите цельные злаки, Вы получаете и углеводы, и витамины для их обмена. Например, кашу из овса, а не геркулес.

6. Употребляйте больше овощей в сыром и приготовленном виде - не менее 400-500 г в день. Овощи и цельные злаки содержат клетчатку, которая сорбирует избыток жира, токсические вещества, способствует лучшей работе кишечника и предохраняет его от рака. Также добавляйте в свой рацион 1-2 столовые ложки отрубей или клетчатки.

Я рекомендую 50% дневного рациона съедать в сыром виде (овощи и фрукты).

7. Замените жирные сорта мяса и колбасные изделия (лучше, правда, их исключить совсем) на более постные - белое куриное мясо, индейку, телятину. Чаще употребляйте рыбу. Таким образом Вы сможете уменьшить неконтролируемое потребление «скрытого» жира.

8. Распределите еду в течении дня равномерными порциями. Тогда Вам удастся избежать переедания и чувства голода. Ешьте не менее 5 раз в день, но порция еды должна быть не более 1 стакана.

9. Пейте воду до еды, а не после. Китайцы говорят «Вода до еды- золото, во время еды- серебро, а после еды- металл».

Пейте напитки как минимум через 30 минут после еды.

Воды в течение дня нужно выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса (именно воды, чай, сок , компот и т.п. не в счет!)

10. Если Вы съели что-то не очень полезное для Вашей фигуры или просто переели, не переживайте, есть секретное дыхательное упражнение для похудения. http://www.liveinternet.ru/users/5244643/post343800059/

Галина Аполонская
http://prodolgoletie.ru