Öèòàòà ñîîáùåíèÿ
Ãèìíàñòèêà ïåðåä ñíîì.
Ãèìíàñòèêà ïåðåä ñíîì. Óïðàæíåíèÿ íà ðàññëàáëåíèå ìûøö
×òîáû ñîí áûë ïîëíîöåííûì, ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò:

— ñïàòü ïðè îòêðûòîì îêíå èëè õîðîøî ïðîâåòðåííîé êîìíàòå;
— íå åñòü íà íî÷ü æèðíóþ è òðóäíîïåðåâàðèâàåìóþ ïèùó, òàê êàê ýòî ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé íàðóøåíèÿ ñíà;
— íå ÷èòàòü ïåðåä ñíîì, íå ñìîòðåòü òåëåïåðåäà÷è, âûçûâàþùèå ñèëüíûå ýìîöèè, êàê ïîëîæèòåëüíûå, òàê è îòðèöàòåëüíûå;
— ñïàòü â ëåãêîé íî÷íîé îäåæäå;
— íà íèçêîé ïîäóøêå âî èçáåæàíèå ïîÿâëåíèÿ ìîðùèí íà øåå è îáðàçîâàíèÿ äâîéíîãî ïîäáîðîäêà;
— ïðè áåññîííèöå íå ïðèáåãàòü ñðàçó ê ïîìîùè ñíîòâîðíûõ. Ýòî ïðèâåäåò ê òîìó, ÷òî âû ïðèâûêíèòå ê ëåêàðñòâó è ñî âðåìåíåì áåç íåãî óæå íå ñìîæåòå óñíóòü. Ëó÷øå âû âûïèòü ïåðåä ñíîì ñòàêàí òåïëîãî ìîëîêà ñ ëîæêîé ìåäà èëè 40 êàïåëü íàñòîéêè âàëåðèàíû. Î÷åíü õîðîøåå ñíîòâîðíîå ñðåäñòâî—÷àé èç õìåëÿ: 1,5 ñòîëîâîé ëîæêè õìåëÿ çàëåéòå ñòàêàíîì êèïÿòêà, îñòàâüòå ïîñòîÿòü ïÿòü ìèíóò, ïðîöåäèòå, ñëåãêà ïîäñëàñòèòå è âûïåéòå; — ïîãóëÿòü ïåðåä ñíîì íà ñâåæåì âîçäóõå â òå÷åíèå ïîëó÷àñà. Ïðîãóëêà â ñïîêîéíîì òåìïå ñïîñîáñòâóåò ëåãêîìó çàñûïàíèþ, êðåïêîìó ñíó.
ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÏÅÐÅÄ ÑÍÎÌ
Íàéäèòå íåñêîëüêî ìèíóò äëÿ âå÷åðíåé ãèìíàñòèêè. Óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò ðàññëàáëåíèþ ìûøö, ðàâíîìåðíîìó, ñïîêîéíîìó äûõàíèþ, è âû ñêîðåå çàñíåòå. Çàíèìàòüñÿ ñëåäóåò â íî÷íîé ðóáàøêå èëè ïèæàìå ïðè îòêðûòîì îêíå èëè ôîðòî÷êå.
— Ñòîÿ, ïîäíèìèòå ðóêè âïåðåä, ââåðõ—âäîõ, îïóñòèòå ÷åðåç ñòîðîíû âíèç—âûäîõ. Ïîâòîðèòå 3—4 ðàçà â ñïîêîéíîì òåìïå
— Ñòîÿ, ïîâåðíèòåñü âïðàâî, ïðàâóþ ðóêó â ñòîðîíó—âäîõ, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ðóêó îïóñòèòå—âûäîõ. Òî æå—â ëåâóþ ñòîðîíó, ëåâîé ðóêîé. Ïîâòîðèòå 3—4 ðàçà, ìåäëåííî.
— Ñòîÿ, íîãè âðîçü, ðóêè íà ïîÿñå—âäîõ; íàêëîíèòåñü âïåðåä, ðóêè â ñòîðîíû —âûäîõ. Ïîâòîðèòå 3—4 ðàçà â ñïîêîéíîì òåìïå.
Ãèìíàñòèêà äëÿ ïðîôèëàêòèêè óòîìëåíèÿ
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå (è. ï.) - îñíîâíàÿ ñòîéêà: ñòîÿ, íîãè âìåñòå, íîñêè ðàçâåäåíû, ðóêè îïóùåíû. Íà ñ÷åò 1-2 ïîäíÿòüñÿ íà íîñêè, ðóêè ïîäíÿòü äóãàìè, ïîòÿíóòüñÿ. Íà ñ÷åò 3-4 âåðíóòüñÿ â è. ï. Ïîâòîðèòü 4 ðàçà.
2.È ï.- ñòîÿ ó ñòîëà, ïðàâàÿ íîãà íà íîñêå, ëåâàÿ- íà ïîëíîé ñòóïíå, êîðïóñ íàêëîíåí âïåðåä, êèñòè îïèðàþòñÿ î ñòîë. Íà ñ÷åò 1-2 ñìåíèòü ïîëîæåíèå íîã. Âûïîëíÿòü 1-2 ìèíóòû.
3. È. ï.- ñòîÿ, ðóêè ïåðåä ãðóäüþ. Íà ñ÷åò 1-2 ñæàòü è ðàçæàòü ïàëüöû. Ïîâòîðèòü 15-20 ðàç.
4. È. ï.- ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè ñîãíóòû â ëîêòÿõ, êèñòè ó ïëå÷. Íà ñ÷åò 1-4 âðàùàòü ðóêè â ïëå÷åâîì ñóñòàâå âïåðåä, íà ñ÷åò 5-8- íàçàä. Ïîâòîðèòü 15-20 ðàç.
5. È. ï.- îñíîâíàÿ ñòîéêà, ãîëîâà îïóùåíà, ïîäáîðîäîê ïðèæàò ê ãðóäè. Íà ñ÷åò 1-2 ïîâåðíóòü ãîëîâó ê ëåâîìó ïëå÷ó, íå îòðûâàÿ ïîäáîðîäîê îò ãðóäè, íà ñ÷åò 3-4 âåðíóòüñÿ â è. ï. Òî æå ê ïðàâîìó ïëå÷ó. Ïîâòîðèòü 5-10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
6. Ñàìîìàññàæ îáåèìè ðóêàìè çàäíåé ïîâåðõíîñòè øåè ñíèçó ââåðõ. Ïîâòîðèòü 3-4 ðàçà.
7. È. ï.- îñíîâíàÿ ñòîéêà, ñìîòðåòü ââåðõ, çàïðîêèíóâ ãîëîâó íàçàä.
Íà ñ÷åò 1 íàêëîíèòü ãîëîâó âëåâî, íà ñ÷åò 2 âåðíóòüñÿ â è. ï. Òî æå âïðàâî. Ïîâòîðèòü 5-10 ðàç
â êàæäóþ ñòîðîíó.