-Ðóáðèêè

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â eterling

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 11.10.2011
Çàïèñåé: 48131
Êîììåíòàðèåâ: 1766
Íàïèñàíî: 50079


ÇÀÐßÄÊÀ ÄËß ÃÐÓÄÈ

Âîñêðåñåíüå, 24 Àâãóñòà 2014 ã. 21:08 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Viktoria_84 Çàðÿäêà äëÿ ãðóäè

Ñëåãêà ñêîððåêòèðîâàòü ôîðìó ãðóäè âàì ïîìîãóò ñïåöèàëüíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.

Óïðàæíåíèå 1.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà ïîëó, ïîäëîæèâ ïîä ëîïàòêè óïðóãèé, ìÿãêèé âàëèê, ãàíòåëè â âûïðÿìëåííûõ ðóêàõ íàä ãðóäüþ. Ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû, ñëåãêà ñãèáàÿ èõ â ëîêòÿõ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 6-10 ðàç.

Óïðàæíåíèå 2
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà ïîëó, ãàíòåëè â âûòÿíóòûõ â ñòîðîíû ïðÿìûõ ðóêàõ. Ñâåäèòå ðóêè âïåðåäè – ââåðõ – îïóñòèòå íàçàä çà ãîëîâó. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå 5-7 ðàç.

Óïðàæíåíèå 3
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà ïîëó, ïîäëîæèâ ïîä ëîïàòêè óïðóãèé, ìÿãêèé âàëèê, ãàíòåëè â âûïðÿìëåííûõ ðóêàõ âäîëü òóëîâèùà. Ïîäíèìèòå ïðÿìûå ðóêè è îïóñòèòå íàçàä çà ãîëîâó. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå 6-10 ðàç.

Óïðàæíåíèå 4
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà ëîïàòêàìè íà ñêàìåå÷êå, îïóñòèòå ïîíèæå òàç, âîçüìèòå ãèìíàñòè÷åñêóþ ïàëêó øèðîêèì îõâàòîì òàê, ÷òîáû îòÿãîùåíèå êàñàëîñü âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè. Âûïðÿìèòå ðóêè ââåðõ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå 4-6 ðàç.

Óïðàæíåíèå 5
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîÿ íà êîëåíÿõ ïåðåä äâóìÿ ñòóëüÿìè, îáîïðèòåñü ëàäîíÿìè î ñèäåíüÿ, ïàëüöû ðàçâåäèòå. Ñãèáàÿ ðóêè, îïóñòèòå ãðóäü êàê ìîæíî íèæå. Îòæèìàÿñü, ñîñðåäîòî÷üòå âíèìàíèå íà ðàáîòå ãðóäíûõ ìûøö. Âûïîëíèòå 7-10 îòæèìàíèé.

Óïðàæíåíèå 6
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà íàêëîííîé îïîðå, ãîëîâà íèæå êîëåí, ãàíòåëè â âûïðÿìëåííûõ ââåðõ ðóêàõ. Ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû, íåìíîãî ñãèáàÿ èõ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå 8-10 ðàç.

Óïðàæíåíèå 7
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà, âçÿâ ãàíòåëü â ïðàâóþ âûïðÿìëåííóþ ââåðõ ðóêó, ëåâîé âîçüìèòåñü çà îïîðó. Îòâåäèòå ãàíòåëü â ñòîðîíó è âîçâðàòèòå åå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîìåíÿéòå ðóêè. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå 5-7 ðàç êàæäîé ðóêîé.

Óïðàæíåíèå 8
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – óïîð ëåæà íà ïîëó. Òåëî óäåðæèâàéòå íàä ïîëîì, îïèðàÿñü òîëüêî ëàäîíÿìè è íîñêàìè. Ïëàâíî îòîæìèòåñü 4-6 ðàç.

Óïðàæíåíèå 9
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîÿ, ãàíòåëè â ðóêàõ. Äåëàéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè. Ñòðåìèòåñü äåëàòü êðóãè áîëüøîãî ðàäèóñà. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå â òå÷åíèè 1 ìèíóòû.

Óïðàæíåíèå 10
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîÿ, ðóêè ñ ãàíòåëÿìè ñîãíóòû ïåðåä ãðóäüþ. Íå îòðûâàÿ ñòîïû îò ïîëà, äåëàéòå ïîâîðîòû êîðïóñîì â ðàçíûå ñòîðîíû â òå÷åíèè 1 ìèí.

5640974_yD7u5nvXDoA (550x362, 41Kb)

Ðóáðèêè:  Äîìîâîäñòâî
Ôèòíåñ

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó