ÇÀÐßÄÊÀ ÄËß ÃÐÓÄÈ |
Ñëåãêà ñêîððåêòèðîâàòü ôîðìó ãðóäè âàì ïîìîãóò ñïåöèàëüíûå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 1.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà ïîëó, ïîäëîæèâ ïîä ëîïàòêè óïðóãèé, ìÿãêèé âàëèê, ãàíòåëè â âûïðÿìëåííûõ ðóêàõ íàä ãðóäüþ. Ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû, ñëåãêà ñãèáàÿ èõ â ëîêòÿõ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 6-10 ðàç.
Óïðàæíåíèå 2
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà ïîëó, ãàíòåëè â âûòÿíóòûõ â ñòîðîíû ïðÿìûõ ðóêàõ. Ñâåäèòå ðóêè âïåðåäè – ââåðõ – îïóñòèòå íàçàä çà ãîëîâó. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå 5-7 ðàç.
Óïðàæíåíèå 3
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà ïîëó, ïîäëîæèâ ïîä ëîïàòêè óïðóãèé, ìÿãêèé âàëèê, ãàíòåëè â âûïðÿìëåííûõ ðóêàõ âäîëü òóëîâèùà. Ïîäíèìèòå ïðÿìûå ðóêè è îïóñòèòå íàçàä çà ãîëîâó. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå 6-10 ðàç.
Óïðàæíåíèå 4
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà ëîïàòêàìè íà ñêàìåå÷êå, îïóñòèòå ïîíèæå òàç, âîçüìèòå ãèìíàñòè÷åñêóþ ïàëêó øèðîêèì îõâàòîì òàê, ÷òîáû îòÿãîùåíèå êàñàëîñü âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè. Âûïðÿìèòå ðóêè ââåðõ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå 4-6 ðàç.
Óïðàæíåíèå 5
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîÿ íà êîëåíÿõ ïåðåä äâóìÿ ñòóëüÿìè, îáîïðèòåñü ëàäîíÿìè î ñèäåíüÿ, ïàëüöû ðàçâåäèòå. Ñãèáàÿ ðóêè, îïóñòèòå ãðóäü êàê ìîæíî íèæå. Îòæèìàÿñü, ñîñðåäîòî÷üòå âíèìàíèå íà ðàáîòå ãðóäíûõ ìûøö. Âûïîëíèòå 7-10 îòæèìàíèé.
Óïðàæíåíèå 6
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà íà íàêëîííîé îïîðå, ãîëîâà íèæå êîëåí, ãàíòåëè â âûïðÿìëåííûõ ââåðõ ðóêàõ. Ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû, íåìíîãî ñãèáàÿ èõ. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå 8-10 ðàç.
Óïðàæíåíèå 7
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà, âçÿâ ãàíòåëü â ïðàâóþ âûïðÿìëåííóþ ââåðõ ðóêó, ëåâîé âîçüìèòåñü çà îïîðó. Îòâåäèòå ãàíòåëü â ñòîðîíó è âîçâðàòèòå åå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîìåíÿéòå ðóêè. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå 5-7 ðàç êàæäîé ðóêîé.
Óïðàæíåíèå 8
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – óïîð ëåæà íà ïîëó. Òåëî óäåðæèâàéòå íàä ïîëîì, îïèðàÿñü òîëüêî ëàäîíÿìè è íîñêàìè. Ïëàâíî îòîæìèòåñü 4-6 ðàç.
Óïðàæíåíèå 9
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîÿ, ãàíòåëè â ðóêàõ. Äåëàéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè. Ñòðåìèòåñü äåëàòü êðóãè áîëüøîãî ðàäèóñà. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå â òå÷åíèè 1 ìèíóòû.
Óïðàæíåíèå 10
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîÿ, ðóêè ñ ãàíòåëÿìè ñîãíóòû ïåðåä ãðóäüþ. Íå îòðûâàÿ ñòîïû îò ïîëà, äåëàéòå ïîâîðîòû êîðïóñîì â ðàçíûå ñòîðîíû â òå÷åíèè 1 ìèí.

| Ðóáðèêè: | Äîìîâîäñòâî Ôèòíåñ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |