Цитата сообщения Богданова_Ирина «СУПЕР-ЖИЗНЬ!» 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА (РОБИН ШАРМА) часть2


День12
ЧАСТЬ I: УМ. ПОСТРОЕНИЕ ГРАФИКА ТРЕНИРОВКИ ТВЕРДОСТИ ДУХА
Вы находитесь на такой стадии этой программы, когда уже познакомились с теми стратегиями успеха, которые применялись самыми великими гражданами планеты.
Медитация, сосредоточенность, глубокое дыхание и визуализация (воображение) уже стали оружием успеха в вашем арсенале. Очень важно теперь построить на их основе
ежедневный график тренировок, который дал бы вам возможность постоянно пребывать на самом пике своей производительности. Оставляйте каждое утро по тридцать – сорок минут на мероприятия по собственному развитию, и чем
раньше с утра, тем лучше.
а) Пять минут: задайте себе пять вопросов об успехе
Что я сегодня сделаю, чтобы этот день стал шедевром?(Представьте это визуально)
За что я сегодня благодарен? (Составьте список, ничего не позабыв)
Что я улучшу в себе сегодня? Кому я сегодня окажу услугу? Что меня сегодня развеселит?

б) Пятнадцать минут: приведите себя в спокойное состояние при помощи медитации
Медитация используется миллионами преуспевающих людей, теперь это очень модное направление. Не следует бояться этого слова и думать, что медитация – удел вундеркиндов 60-х годов и вам она не подходит. Элитарные атлеты используют её для
достижения своих наивысших результатов, так же можете поступать и вы. Ничто не может дать лучший отдых вашему уженемало потрудившемуся сознанию. Посидите сосредоточившись пятнадцать минут, глядя на цветок или какой-нибудь другой
привлекательный предмет. Больше ни о чем не думайте. Укрепляйте мышцу своего разума таким образом, чтобы сохранять полный контроль над своим сознанием и думать только о предмете. Пройдет несколько недель тренировки, и вы заметите, что те негодные и мелочные мысли, которые так легко могли раньше испортить ваше настроение, могут быть в мгновение ока выдворены из вашего сознания.
в) Десять минут: воодушевите себя на то, чтобы
счастливо прожить этот день!
«Счастье – это не пункт назначения, а способ путешествия», – сказала Маргарет Ранбек. Это абсолютно верно, поэтому следует чувствовать себя счастливым каждую секунду своей жизни. Весь фо- 1 кус в том, чтобы окружить себя счастливыми
мыслями и вещами. Счастье нужно сделать своей привычкой. Счастье – это вовсе не то, что вы ощущаете по случаю лотерейного выигрыша или получения высокой должности. Некоторые из самых счастливых людей в мире чрезвычайно
бедны, многим пришлось в жизни преодолевать огромные трудности. Но они смогли выработать в себе привычку во всем искать только положительное. Окружите себя вдохновляющими книгами, аудиозаписями и картинами. В самом конце тренировки по самосовершенствованию уделите десять минут на чтение какой-нибудь. динамичной книги с целью поднятия духа.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. ПЕРЕСМОТР ЦЕЛЕЙ
Просмотрите свои цели физической подготовки, которые вы поставили перед собой в день 1. Что вы делаете каждый день, чтобы приблизиться к ним? Продолжайте планирование своих подходов, делайте вдохновляющие записи, направленные на
достижение собственных целей.
Часть III: ХАРАКТЕР. УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВЛЕЧЕНИЕ
Сегодняшнее упражнение очень простое. Возьмите в видеопрокате фильм «Этот прекрасный мир» (с участием Джимми Стюарта) и посмотрите его на ночь. Чему он вас
научил, какие секреты успеха вы из него узнали?

День13
ЧАСТЬ I:УМ. МЫСЛИТЕЛЬНЫЙ СКОРОХОД
Постоянно, снова и снова, в этой программе подчеркивается: разум человека может быть натренирован настолько, что он станет способным на многое, ранее трудновообразимое. Вы можете повысить степень своего успокоения, способность к
концентрации, силу воли, улучшить память и творческие способности путем тренировки.
Одним из наиболее эффективных способов тренировки ума для повышения его мыслительной способности (например, для работы или решения важной учебной задачи), является «мыслительный скороход». Для того чтобы ускорить работу
ума, нужно его как следует разогреть. Проделайте следующее упражнение.
Мыслительный скороход
Возьмите любую газету или журнал. В первой попавшейся статье найдите первое попавшееся вам на глаза существительное (например, слово «здоровье» в рубрике «Страничка здоровья»). Теперь в течение пяти минут как можно быстрее и без
остановки запишите все, что в вашей голове ассоциируется со словом «здоровье». По истечении пяти минут проведите минутное расслабление, например за счет глубокого дыхания, и продолжайте работу над своим проектом или очерком.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. СОВЕРШЕНСТВО В ПИТАНИИ
Чтобы получить максимум возможного от жизни и иметь достаточно энергии для выполнения всего того, к чему у вас появилась теперь достаточная мотивация, вы должны быть очень внимательны к тому, чем питаете свой организм. Плохая пища снизит вашу активность, повлияет на настроение и ухудшит общее здоровье. Диета, богатая фруктами и овощами, поддержит ваши силы, энергию и жизнеспособность.
Сегодня же найдите пятнадцать минут и перепишите абсолютно все, что съели за прошедшие два дня. Если вспомнить не можете, запишите все, что вы обычно съедаете за такой срок. Особо отметьте все продукты с высоким содержанием жиров, в частности, молочные продукты, жареную пищу, продукты быстрого питания (сандвичи и пр. ), жирные приправы и соусы к салатам, кондитерские изделия и сыры. На следующей неделе сократите потребление таких продуктов на 25 процентов. Это не так сложно, как может показаться, учитывая то, что в ближайшем продовольственном магазине можно купить обезжиренные аналоги всех этих продуктов. Например, сыры и молоко с низким содержанием жира и
постное мясо продаются повсеместно. Следуйте также приведенным ниже простым правилам сохранения здоровья:
а) Перестаньте переедать. Съедайте ровно столько, сколько необходимо, а остальное отодвигайте без сожаления.
б) Утром съедайте как можно больше свежих фруктов.
в) Не ешьте после 8 часов вечера.
г) С каждым блюдом ешьте побольше салатов (они способствуют пищеварению и значительно повышают энергетический уровень). Также уменьшите потребление мяса.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ ВРЕМЕНЕМ!
Время – это одно из самых главных наших богатств. В неделе в нашем распоряжении 168 часов. Сколько часов из них мы тратим зря? По два часа каждый вечер перед телевизором дают 14 часов в неделю. Это фактически целый день, в течение которого вы могли бы укреплять свое здоровье, наполнять новым содержанием дружеские связи, написать ту самую книгу, о которой вы столько всем рассказывали, или проявить на работе новую инициативу, благодаря чему могли бы занять то место,
которого, как вы знаете, вы достойны. Прекратите тратить время зря! Составьте список всех бесцельных способов проводить время, которыми вы грешите и которые снижают вашу производительность. Сократите пустые разговоры по телефону
и сосредоточьтесь исключительно на тех вещах, которые помогают воплотить мечту в действительность. Потерянной минуты не вернешь.

День14
ЧАСТЬ I: УМ. СЛОМАЙТЕ ВСЕ ПРАВИЛА!
У всех великих мира сего, тех, кто живет по максимуму
каждую секунду и ведет жизнь своей мечты, есть одно общее
качество: они не признают никаких ограничений на то, что они
способны получить от жизни. Вы также должны отбросить все
правила и условности относительно того, кем хотите стать, что
можете сделать со своей жизнью, относительно здоровья,
которым вы можете обладать, и тех удовольствий, которые
можно позволить себе в любой день. Почему бы вам не стать
миллионером, пройти под парусом по Карибскому морю,
совершить путешествие на остров Бали, написать роман-
бестселлер, пробежать марафон или не научиться управлять
самолетом? Сегодня же измените свой умственный настрой.
Начните присматриваться к людям, которые совершили то, что
хотите сделать вы, не обладая уровнем ваших способностей.
Если кто-то говорит, что вы слишком стары, чтобы начать свой
собственный бизнес, не верьте им. Если кто-то считает, что
ваша комплекция не годится для стайера, просто начните
тренироваться как никогда раньше и докажите им, что они даже
не представляют, кем вы способны стать.
Упражнение: Мечта о личном совершенстве
Составьте описание своей мечты из 10 позиций. Проявите
всю свою фантазию и не теряйте чувства юмора. Записывайте
только то, чего вы действительно хотите. Теперь постарайтесь
представить себе свое самочувствие тогда, когда все пункты
вашей мечты станут реальностью. Что скажут на это ваши
близкие и насколько это сможет улучшить качество вашей
жизни? После этого запишите какое-нибудь одно дело на
следующую неделю; не важно, сколь мало оно будет, важно,
чтобы оно продвигало вас в направлении своей мечты. Если
ваша мечта – плыть под парусом на Багамские острова, то завтра
же запишитесь на курсы мореходов – СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Если
ваша цель – собственный бизнес, отыщите для себя наиболее
подходящий семинар и завтра же запишитесь туда. Встретьтесь
с единомышленниками, у которых можно набраться опыта и
воодушевления, которые могут вас мотивировать. Каждый
Божий день делайте хоть что-нибудь для продвижения к своей
мечте. Если вы действительно хотите, чтобы она осуществилась,
если вы и впрямь стремитесь, чтобы все это стало вашим,
начните прямо сегодня, а не через десять лет.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ_СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ
«Сначала скажите себе, кем вы хотите стать, а затем делайте
все, что нужно для этого», – писал Эмерсон. В день 1
программы «Супер-Жизнь!» вы поставили перед собой
определенные цели физической подготовки. Сейчас вы уже
должны быть на пути к ним. Все определяется привычкой,
теперь у вас уже должна выработаться стойкая привычка к
упражнениям, даже если это всего 20 минут в день. Тренировка
– это секретный кладезь молодости. Упражнения выполнять
просто, но они дают колоссальный эффект. Делайте все, чтобы
придерживаться распорядка. Если есть возможность, прямо
сегодня выведите уровень своей физической тренированности
на новую отметку. Просто пробежите чуть-чуть быстрее,
проплывите немного дальше или I поднимитесь наконец на тот
холм, который вы тщательно обходили стороной
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. ЖИЗНЕННЫЕ СОВЕТЫ
а) Станьте самым большим энтузиастом из всех, кого вы знаете. Будьте добры, сильны и безмятежны.
б) Действуйте, как молодой человек, живите в атмосфере веселья, смейтесь от души и как можно чаще.
в) Ложитесь спать пораньше и вставайте до шести утра. Начинайте день с молитвы.
г) Будьте сдержанны в своих потребностях, откладывайте
каждый месяц по 10 процентов своего дохода и ежегодно делайте взносы в благотворительные фонды.
д) Обуздайте свои эмоции, никогда не злитесь. Досчитайте до десяти, прежде чем вспылить.
е) Контактируйте только с положительными, активными и любящими людьми.
ж) Ешьте поменьше, отдавайте предпочтение легкой пище и сбалансированной диете.
з) Будьте честны во всем, что делаете. Будьте благородны и учтивы. Берегите свою репутацию.
и) Один день в месяц поститесь, питаясь в этот день только мягкими фруктами. Они очень хорошо очищают организм.
к) Стремитесь к своей мечте

День15
ЧАСТЬ I: УМ. БОЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ В ДОСТИЖЕНИИ СОВЕРШЕНСТВА
Самовнушение может помочь осуществить желания. Если
настойчиво повторять какую-либо мысль, она начинает
воздействовать на мощный пласт подсознания. После того как
идея принята вами к действию, включается воля, которая
направлена на достижение поставленной цели. Этот способ,
каким бы странным он ни казался, используется с колоссальным
успехом уже многие годы. Наполеон Хилл, человек, который
изучил биографии сотен преуспевающих людей Америки,
агитирует за его применение в своей книге «Думай и богатей!».
Стратегия самовнушения эффективна, поэтому включите её в
свой арсенал совершенствования. Ниже приводятся шесть
наиболее эффективных утверждений, которые вы должны
повторять в течение дня (очень важно произносить эти фразы с
большой эмоциональной силой и убежденностью в их правоте):
1. «Я спокоен, силен и счастлив».
2. «Я обладаю всем, чего хочу в этом мире, и я благодарен».
3. «Каждый день я становлюсь все лучше и лучше».
4. «Главное богатство – это успех».
5. «У меня огромная энергия и жизненная сила».
6. «Я молод, здоров и спокоен».
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. ПРОДЛЕВАЯ СВОЮ ЖИЗНЬ
На протяжении последующих 15 дней выполняйте наши советы по достижению долголетия.
а) После 50 лет ваши сальные железы начинают терять свою продуктивность. Для
того чтобы кожа продолжала выглядеть молодой и мягкой, нужно применять увлажнители, содержащие ланолиновое либо кокосовое масло, шафран или зерна пшеницы. Смазывайте все тело сразу же после душа.
б) Попробуйте крем «Ретин-А» для кожи лица. Он содержит так называемый «эликсир молодости», который разглаживает возрастные морщины на лице, питает протеином кожу и сосуды и ускоряет рассасывание мертвых клеток кожи.
в) Регулярный контроль за своим весом в сочетании с занятиями аэробикой сделает вас на вид значительно моложе.
г) Ежедневно совершайте прогулку в быстром темпе. Исследование жизни 16 936 бывших студентов Гарварда показало, что активно занимавшиеся физическими упражнениями прожили явно дольше.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. ЭНТУЗИАЗМ
«Никогда никому не удалось совершить ничего великого без энтузиазма», – говорил Ралф Уолдо Эмерсон, а Марк Твен объяснял секрет своего успеха так: «Я появился на свет взволнованным». В каждой истории жизненного успеха лидеры называют энтузиазм одним из главных ключей к успеху. Чтобы культивировать его в себе, вы должны найти что-то такое, что воспламенит вашу душу. Вам не обязательно приковывать себя цепью к рабочему столу с 9 утра до 5 вечера ежедневно.
Поймите, что вам нравится делать, и делайте это. Страсть, которая возрастает по мере совершения того, что вам нравится, порождает энтузиазм. Наденьте резинку на запястье, пусть это будет ваш «пояс энтузиазма». Теперь ежедневно вы должны
чувствовать, что полны энтузиазма, как никто другой. Резинка будет напоминать вам о многих преимуществах энтузиазма и о вашем твердом намерении оставаться полным энтузиазма и увлеченным на протяжении всего этого чудесного дня.