Цитата сообщения Богданова_Ирина «СУПЕР-ЖИЗНЬ!» 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА (РОБИН ШАРМА) часть 1


Эта программа даст вам возможность выработать все навыки,необходимые для того, чтобы стать победителем в игре жизни.Не важно, насколько вы преуспеваете сейчас, насколько точнонастроен ваш умственный подход к жизни, натренированы ваши тело и характер. Эта 30-дневная программа имеет все составляющие элементы, чтобы возвысить вашу жизнь донебывалого уровня. Если вы направите свою волю на то, чтобы отдавать этой программе по крайней мере один час ежедневно,постоянно работая над изучением и применением предложенных концепций, вы обязательно заметите в себеглубокие изменения в том, что касается качества вашей жизни,
ровно через месяц с сегодняшнего дня.

 

Каждый день вы будете одерживать маленькие победы и по крупицам приобретать тот могучий импульс и ту любовь к самосовершенствованию, которые станут неудержимыми. Для того чтобы получить все выгоды от программы, необходимо
выполнять все предписанные упражнения. И если вы дадите этой программе шанс, затраченные усилия через месяц вернутся к вам новой энергией, здоровьем, спокойствием,положительным мировосприятием и стимулом, которые вы так
долго искали. Действуйте по программе изменения жизни и добивайтесь всех своих целей. Выполняйте указания программыи живите с тем богатством, которого вы действительно заслуживаете.
Программа проста и удобна в применении. Каждый день включает упражнения, советы по достижению успеха и философские рекомендации, которые вы должны применить непосредственно в этот день.«Журнал успеха», который приведен в конце книги,предназначен для записи вашего ежедневного прогресса. Важно,
чтобы вы записывали результаты в «Журнал успеха» именно ежедневно, что даст вам ощущение самодисциплины, импульс и вдохновение, необходимые для того, чтобы не останавливаться.
Добро пожаловать в первый день вашей новой жизни, вашей «Супер-Жизни!».
ДЕНЬ 1
Часть 1: Ум. Семинар по постановке целей.
Запишите десять самых главных целей по
совершенствованию своего ума на все следующие 30 дней
а) _____________________
б) _____________________
в) _____________________
г) _____________________
д) _____________________
е) _____________________
ж) _____________________
з) _____________________
и) _____________________
к) _____________________
Перечитывайте этот список не менее трех раз каждый день,повторяя свое жгучее желание достичь этих целей и точную дату, когда это должно быть сделано. Дайте возможность силе самовнушения поработать над вами так же, как она работала во
множестве других успешных жизненных историй в прошлом.Теперь подумайте о всей той боли, которую вам придетсяиспытать, если вы не добьетесь в себе этих улучшений, – вы должны действительно увидеть и ощутить эту боль. Наконец, подумайте о всех тех радостях и наслаждении, которые выиспытаете, когда действительно достигнете поставленных целей, насколько более высокая концентрация, умственная сосредоточенность и возросшая уверенность в себе улучшат
вашу жизнь. Обязательно перечитывайте список всех своих вышеуказанных целей каждый последующий день программы«Супер-Жизнь!», даже если у вас есть на это всего по нескольку секунд.
ЧастьII: Тело
Сегодня – первый день вашей новой физической реальности.За оставшиеся 29 дней вам предстоит изучить секреты доведения своего тела и физиологии до оптимального уровня.Вы научитесь тренировать его для этой цели. Добро пожаловать
на путь физического совершенствования!Запишите пять самых главных целей в области физического совершенствования
а) _____________________
б) _____________________
в) _____________________
г) _____________________
д) _____________________
Часть III: Характер
Запишите пять самых существенных улучшений чертсвоего характера (как внешних, обращенных к публике, таки внутренних), которые вы хотите обеспечить за
предстоящий месяц. Рассмотрите их важность для себя и повторяйте их вслух сразу, как только проснетесь, и перед тем, как заснуть, в течение ближайших 29 дней.
а) _____________________
б) _____________________
в) _____________________
г) _____________________
д) _____________________

ДЕНЬ 2
Часть I: УМ. СИЛА КОНЦЕНТРАЦИИ
Без способности концентрироваться в течение длительных промежутков времени и фокусировать свои мысли на одной цели или задаче не может быть подлинного прогресса и долгосрочных достижений в жизни. Концентрация также приносит с собой умиротворенное состояние разума, не поддающегося никакой пораженческой мысли, которая стремится им завладеть. Спокойствие духа влечет за собой здоровье тела, поскольку очевидно, что оно произрастает из наших мыслей. Выполняйте описанные ниже два упражнения на концентрацию каждый из оставшихся дней программы по
крайней мере в течение 15 минут.
Упражнение 1: Горящая свеча
Найдите уединенное место и спокойное время. Зажгите свечу, при этом комната должна быть в полумраке. Смотрите на свечу как можно дольше, стараясь не мигать. Изучайте форму пламени, его текстуру и движение. Не выпускайте пламя из
центра вашего внимания – если мысль переключится на что-то другое, мягко верните её обратно и глубоко сконцентрируйтесь на прекрасном и воодушевляющем пламени. Каждый день, когда вы станете этим заниматься, ваша концентрация станет углубляться, и вы сможете без отвлечения фокусироваться на чем-то все больше и на большее время. Вы также начнете чувствовать себя спокойнее, и мелкие мысли уже не смогут вас тревожить.
Упражнение 2: Методика счета шагов
Одним из наиболее эффективных способов улучшения мышления и концентрации является привычка считать шаги. Процедура проста, однако результаты будут просто
поразительными. Во время ходьбы делайте вдох на протяжении шести шагов, задерживайте дыхание на шесть шагов и делайте выдох ещё в течение шести шагов. Повторяйте этот цикл раз за разом и не давайте своей голове отвлекаться от подсчета шагов.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. СИЛА УПРАЖНЕНИЙ
Начните программу упражнений сегодня же и сосредоточьтесь на тренировке сердечно-сосудистой системы. Если вы ещё не тренировались, начните с пятнадцатиминутной прогулки на свежем воздухе средним шагом. Если вы имеете
опыт физической тренировки, вне зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, будь то плавание, бег, сквош или катание на роликах, возьмите за правило заниматься этим дополнительно пятнадцать минут сверх обычного времени.
Ключ в том, чтобы расшевелить свое тело. Если хотите получить результат, делайте физические упражнения в течение последующих 28 дней.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. СИЛА ДОБРОТЫ
С течением времени медленно и равномерно будет формироваться ваш характер. За счет ежедневных небольших усилий он будет приобретать новую форму и становиться
полным силы и жизненной энергии. Сегодня поразмышляйте над одной из тех целей улучшения характера, которые вы поставили перед собой вчера. Разработайте четкое обоснование того, почему это новое качество столь важно для вас, и что вам
следует сделать, чтобы добиться этой цели. Одно из самых ценных качеств – доброта по отношению к другим. Доброта и внимательность к тем, кто вокруг вас непременно принесут вам ощущение счастья, а также уважение людей. Начинайте свой день с объявления вслух своего намерения стать добрее и внимательнее к окружающим. Затем представьте себе прекрасный день, который вам предстоит провести,
сосредоточившись на каждом моменте проявления доброты к другим. Вообразите эти события, и они действительно произойдут.

ДЕНЬ 3
ЧАСТЬ I: УМ. Сила тренировки ума и 5 вопросов успеха
Сегодня вы познаете всю пользу и эффективность настройки своего разума на успех. Ключом к достижению совершенства в любой области вашей жизни является осознание истины: на чем вы сосредоточитесь, то вы и будете иметь. Если вы
сфокусируете свое внимание на всем хорошем и будете использовать мысленные образы в виде прекрасных картин, то законы природы сами возьмут на себя задачу воплотить их в реальность. Одним из самых удобных способов фокусирования своего
разума является использование вопросов и ответов. Начинайте свой день с выработки победного настроя путем формулировки пяти вопросов успеха.
а) Как я могу сделать сегодняшний день жизненным
шедевром и какие действия мне нужно для этого предпринять?
б) За что мне нужно быть благодарным? (Составить в уме
полный список. )
в) Что я могу сделать сегодня для совершенствования ума,
тела и духа?
г) Какой вклад я могу сделать сегодня в улучшение
окружающего мира, хотя бы и в малой степени?
д) Что я могу предпринять сегодня, чтобы посмеяться и
повеселиться?
Эти вопросы должны стать частью вашей жизни. Как утренняя чистка зубов, вашей привычкой должны стать ответы на пять таких вопросов каждое утро. Это займет всего несколько минут, и вы можете делать это, например, принимая душ. Они очень быстро улучшат самочувствие и все ваши действия в течение дня. Этот простой прием принесет долгосрочные результаты и обогатит всю жизнь.
ЧАСТЬ II: Тело. Назад к природе.
Природа способна оказать потрясающее воздействие на утомленные мозг и тело. Осознание всей прелести времени, проведенного наедине с природой, является первым шагом к подлинным спокойствию и расслаблению. Сегодня же наметьте
план какого-нибудь мероприятия, обеспечивающего контакт с окружающим вас миром. Это может быть столь серьёзное дело, как недельный пеший поход в Национальный парк, или такое простое мероприятие, как получасовая прогулка по лесу. Важно сосредоточить все свое внимание на окружающей обстановке и ещё раз утвердиться в красоте и простоте окружающего мира. Мы сами делаем предметы и явления сложнее, чем они есть в действительности, а потому затратить некоторое время на созерцание прекрасного голубого неба или посидеть на берегу спокойного озера – это именно то, чего вы заслуживаете. Сделайте такой контакт с природой частью вашего недельного графика.
Часть III: Характер. Ваш журнал личностного успеха.
Вы приняли решение сделать свою жизнь подлинным шедевром. Теперь очень важно начать записывать свои ежедневные достижения, идеи и проблемы. Есть нечто
магическое в том, что человек начинает делать записи, вести дневник. Ваши мысли и цели становятся яснее, а планы превращаются в горячее желание, когда вы облекаете их в письменную форму. Вам не потребуется для этого ничего дорогостоящего –
простой блокнот и шариковая ручка прекрасно подойдут. Старайтесь вести записи ежедневно, но не огорчайтесь, если придется пропустить день-два. Важность идеи состоит в том, чтобы записывать все свои мысли и то, как вы планируете справиться со своими проблемами. Дневниковые записи сталиодной из самых распространенных привычек борьбы с беспокойством. Если записать проблему в журнал, она перестанет постоянно барражировать у вас в голове. Когда проблема выделена, изолирована от других, можно составить точный план её решен.

ДЕНЬ 4
Часть I: УМ. САМОВНУШЕНИЕ И ФОРМУЛИРОВКА МЕЧТЫ
Самовнушение должно стать одним из ваших основных средств самосовершенствования. Применив его методы, возраст которых исчисляется веками, всякий, кому не хватает уверенности в себе, вскоре обретет её, тот, у кого отсутствует
мотивация, скоро создаст её, а тот, у кого проблемы с материальным достатком, сможет существенно его увеличить.Самовнушение – простой процесс, и для него не нужно ничего, кроме следующей двухэтапной формулы:
а) Запишите цель, какую вы хотите достичь (это может быть
все что угодно, от обретения уверенности в себе до
зарабатывания десяти миллионов долларов). Убедитесь в том,
что ваша цель сформулирована ясно и четко.
б) Произносите эту цель вслух как можно чаще на
протяжении всего дня, но обязательно – утром, проснувшись, и
вечером, перед сном. Заставляйте себя верить в то, что все
свершится. Четко сформулированная цель, повторяемая регулярно до тех пор, пока она не превратится в страстное желание, станет реальностью, когда объединится с таким принципиально важным элементом, как вера в её реализацию. Не беспокойтесь, если вам кажется, что она не может претвориться в действительность в вашем сегодняшнем положении. Просто стойте на своем и придерживайтесь этой формулы. Ваш разум сам создаст благоприятные возможности и обеспечит результат.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. САМОМАССАЖ
Полный массаж тела даст вам возможность почувствовать себя «на миллион долларов» и может быть выполнен самостоятельно всего за каких-нибудь пять минут. Массаж нанесет смазку на вашу кожу, сохранив её мягкость и упругость, снимет напряженность ваших мышц и, соответственно, успокоит ваш мозг, создав глубокое ощущение умиротворенности и расслабленности. Купите бутылку кунжутного масла (продается в каждой аптеке), подогрейте четыре-пять столовых ложек в микроволновой печи, следя за тем, чтобы оно не стало слишком горячим, дабы не обжечься. Затем, войдя в ванную, опустите пальцы в масло и начинайте массаж своего тела. Начните с ног от ступни, энергично втирая масло и стараясь размять любые уплотнения. Затем переходите к области живота и таза; здесь вы
должны действовать нежнее, выполняя массаж круговыми движениями по часовой стрелке. Затем – спина, шея и руки. Наконец, переходите к лицу, стараясь глубоко промассировать кожу. После завершения массажа, если можно, полежите в
горячей ванне. Это завершает цикл расслабления, успокаивает, а также выводит из организма излишек масла. Для достижения лучших результатов делайте такой массаж ежедневно или раз в неделю, когда чувствуете необходимость расслабиться или
когда наступает время, которое вы выделили для работы над собой.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. УЛУЧШЕНИЕ СВОЕГО СОЦИАЛЬНОГО ОКРУЖЕНИЯ
Сегодняшнее упражнение очень простое. Сходите в ближайший книжный магазин или в библиотеку и возьмите книгу Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать
влияние на людей». Полностью прочтите её на протяжении следующей недели. Задумайтесь поглубже над её мудростью и начинайте применять её философию в жизни.

ДЕНЬ 5
ЧАСТЬ I: УМ. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СВОЕГО УМЕНИЯ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ
Ключом к успеху в жизни, как это ни удивительно вам будет узнать, является простая способность к умственной концентрации. Обладая сосредоточенным умом, вы будете жить не в прошлом, не в будущем, а в настоящем. Как только вы научитесь эффективно концентрироваться, крупные проблемы станут мелкими, и вы начнете видеть явления в таком свете, который ранее оказывался для вас невидимым. Вы станете работать более эффективно, без груза утомительных воспоминаний о прежних неудачах и поступках. Дела пойдут легче, и вы сможете быстрее двигаться вперед к достижению своих целей и решению задач. Концентрация приносит глубокое
спокойствие ума. Чем сильнее разум, тем живее становится сама жизнь, которая во многом подобна кусту роз. На пути к цветам встречаются шипы, но, стоит однажды возвыситься над ними, получишь в награду непреходящую красоту. Всегда помните о
розе и её замечательных свойствах. Сегодняшнее упражнение будет веселым:
Купите одну розу. Поставьте её в спокойном месте и смотрите на нее, не отрываясь, сколько сможете выдержать. Сосредоточьтесь на её прекрасных свойствах, замечательной текстуре лепестков и их нежности. Не отрывайте свой взгляд и
мысли от розы. Если вы ещё не приучили свой ум к концентрации, в него будут лезть разные другие мысли. Не переживайте по этому поводу, дайте этим мыслям пройти сквозь вас, как облачка проходят по синему небу, и снова вернитесь мыслями к розе. Проделывайте это упражнение на сосредоточенность каждый день. Это очень важно. После того как вы сможете сосредоточиваться на чем-то без отвлечения в
течение двадцати минут, ваш разум будет подготовлен к тому, чтобы совершить для вас что-то особенное. Вы будете просто потрясены теми переменами, которые принесет в вашу жизнь такое умственное упражнение.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. ТРЕНИРОВКА ГОЛОСА-ДРЕВНЯЯ МЕТОДИКА ДЛЯ
УКРЕПЛЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ
Древние жители Тибета верили в то, что здоровье тела управляется работой семи внутренних вихревых потоков организма (их ещё называют чакрами). Когда они замедляют свое вращение, гормональные изменения пробуждают к жизни
механизм старения. Один из таких вихревых потоков, расположенный глубоко в шее, управляет голосовыми связками. Если голос усилить, то водоворот стимулирует укрепление здоровья. Именно поэтому тибетские монахи ежедневно поют.
Такие вокальные тренировки не только улучшают чрезвычайно важные свойства концентрации, но также дают прекрасное здоровье с точки зрения совершенного самочувствия.
Упражнение
Повторяйте простое «М-м-м» снова и снова в течение не менее пяти минут в день. Пожалуй, наилучшее время для этого – когда вы принимаете душ. Для достижения наилучших результатов постепенно понижайте голос до тех пор, пока вы не сможете повторять все свое упражнение самым низким голосом.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. ВЕЖЛИВОСТЬ
«Манеры делают человека», – написал классик много лет назад. Проявляя вежливость ко всем, кого вы встречаете, вы внесете в свой характер существенное улучшение в сфере человеческих взаимоотношений. Сегодня же подготовьте список всех возможных проявлений вежливости и внимания к окружающим, чтобы показать этим людям, как вы их цените. После этого используйте представившиеся возможности для
собственного развития. Помните, что никто не в состоянии оскорбить вас без вашего собственного на то разрешения. Если кто-то груб с вами, не опускайтесь до его уровня, оставайтесь спокойным и уравновешенным. Никогда не повышайте голос,
пусть вас знают как человека с высокой самодисциплиной, доброго, но сильного.

ДЕНЬ 6
ЧАСТЬ I: УМ. СТАТЬ ИССЛЕДОВАТЕЛЕМ СВОЕГО РАЗУМА
Стимулирование мозга и умственной деятельности очень важно для крепкого здоровья и интеллектуального роста. Из этой книги вы уже узнали, что мы в лучшем случае используем всего 25 процентов своего умственного потенциала. Нужно
напряженно работать, и тогда каждый сможет стать «гигантом мысли». Не обращайте никакого внимания на то, что другие скажут о ваших способностях. Не устанавливайте никаких границ ни для себя, ни для своих достижений, поскольку в действительности никаких границ не существует. Вы должны стать исследователем своих умственных
способностей, личностью, которая стремится узнать все о мощи собственного разума и его невероятных способностях. Первый шаг на этом пути – держать его открытым. Медитация, йога, фокусировка и визуализация являются ключевыми моментами
режима тренировки на максимальный результат многих ведущих мировых атлетов. Сейнфельд занимается йогой ежедневно, а значительное количество руководителей бизнеса высшего уровня обретают успокоение и крепкое здоровье благодаря различным методам медитации.
Упражнение
Зайдите в ближайшую библиотеку или книжный магазин и изучите имеющуюся литературу по способам достижения успеха. Возьмите две книги с самыми странными для вас названиями и прочитайте их оглавления. Оставайтесь открытыми ко всем новым идеям, которые могут стать вам известными в области личных достижений. Попробуйте что- нибудь новое на практике.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. МЕНЬШЕ СПИТЕ И БОЛЬШЕ БОДРСТВУЙТЕ
Вашему организму ежедневно необходимо всего шесть часов на сон для полного восстановления физических и умственных сил, тем не менее многие спят гораздо больше. В неделе всего 168 часов, и так много интересного и захватывающего
предстоит совершить! Одним из самых эффективных способов повышения собственной производительности является сокращение времени суточного сна на один час. Спать слишком много – это просто вредная привычка. Для того чтобы начать новую, более радостную и продуктивную жизнь, поломайте эту привычку и начните спать ровно столько, сколько нужно для организма.
Начинайте постепенно, например с того, что каждое утро вставайте на полчаса раньше обычного. Через три дня увеличьте это время до одного полного часа. Поначалу будет трудно, но потом вы сами заметите, что привыкли. Спустя три недели вы уже будете удивляться, почему не сделали этого раньше. Важно помнить, что если вы что-то делаете непрерывно в течение 21 дня, то это превращается в привычку и далее получается гораздо легче. Постарайтесь выдержать этот срок, и вы вдруг
обнаружите, что у вас появилось время на то, на что ранее никогда его не находилось. Это – мощный секрет успеха, который может изменить всю вашу жизнь самым радикальным способом.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. МЕНТАЛИТЕТ ДОСТАТКА
Один из основополагающих законов природы заключается в том, что чем больше вы отдаете и оказываете услуг другим, тем больше получаете сами. Многие люди на Земле живут в уверенности, что если они делятся с другими идеями, богатством или собственностью, то у них самих всего этого остается меньше. Это самый верный путь к ограниченной и убогой жизни. Вырабатывайте в себе привычку делать что-то для других, особенно для тех, кто в нужде. Жертвуйте средства в свой любимый благотворительный фонд и не избегайте общественной работы. Сотрудничайте с другими как в своем бизнесе, так и в общественных делах. Отбросьте принцип «свои
– чужие» и ощутите мощь синергизма: две руки всегда сильнее одной.

ДЕНЬ 7
ЧАСТЬ I: УМ. ВАША ФОТОГРАФИЧЕСКАЯ ПАМЯТЬ
Не все знают, что у каждого человека имеется фотографическая память, «спрятанная» глубоко внутри его существа. Самое сложное – пробудить её и вызвать к полезной жизни. Наверняка что-то позабытое, что вы напряженно старались вспомнить, потом само всплывало в вашей памяти. Секрет заключается в свойстве вашей памяти – она просто дремала и нужно было оживить. Мельчайшие подробности всех событий, которые вам когда-либо доводилось переживать,
записаны в глубине вашей памяти, и нужен лишь соответствующий пусковой механизм для приведения этой памяти в действие. Самым лучшим способом ввести в действие свой истинный потенциал памяти является подача прямых команд своему подсознанию, когда оно находится в состоянии готовности. Для того чтобы это сделать, вы должны сначала привести себя в состояние полной расслабленности. Лягте на спину в спокойном месте. Сделайте двадцать глубоких вдохов, представляя себе визуально, что с каждым выдохом из вас выходит часть внутреннего напряжения. Затем, мысленно двигаясь от ног к голове, прикажите своему телу предельно расслабиться. Например, начиная от ступней ног, скажите себе: «Мои ступни очень тяжелы, я чувствую их тяжесть». Затем пройдитесь по щиколоткам, икрам, бедрам и т.
д. Вскоре вы почувствуете, что ваше тело наполнилось теплом и полностью расслабилось. В такие моменты подсознание, которое обладает необыкновенной мощью, наиболее открыто для восприятия ваших команд. В течение пяти минут повторяйте следующую команду: «У меня прекрасная память, я могу вспомнить все, что мне необходимо, за счет силы воли, моя память прекрасна и находится у меня на службе». Проделывайте все это на протяжении 21 дня, и вы вскоре заметите удивительные изменения.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. СИЛА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Глубокое дыхание способно дать вам необыкновенное расслабление, жизнеспособность и энергию. Глубокое дыхание активизирует работу лимфатической системы, которая является своеобразной «канализационной системой» организма,
обеспечивающей более эффективную работу клеток. Глубокое дыхание обеспечивает полную оксигенацию (обогащение кислородом) крови, что способствует укреплению общего здоровья.
Упражнение
Глубокое дыхание нужно делать по следующему графику: 2 – 8 – 4. Вдох должен занимать примерно две секунды, далее следует задержка дыхания на восемь секунд и выдох на четыре счета. Повторяя это упражнение сериями по десять раз три раза
в день, вы значительно улучшите свое самочувствие и общее состояние здоровья.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. УПОРСТВО ПРИНОСИТ УСПЕХ
Каждый великий человек на своем пути к славе и успеху неоднократно терпел суровейшие поражения. Рассказывают, что Эдисон провел 10 000 неудачных опытов, прежде чем изобрел электрическую лампочку. Когда его попросили поделиться
секретами своего успеха, он ответил: «Я столько раз терпел неудачу, что мне ничего не оставалось, как преуспеть. Я просто исчерпал весь запас неудач». Как свидетельствует биография Теда Тернера «Это не так просто, как кажется», больше всего поражало одноклассников Теда его необыкновенное упорство. Он непреклонно стремился к достижению поставленной цели, пока не добивался желаемого. Ничто не должно сбивать целеустремленного человека с пути – чем раньше вы это поймете, тем лучше. Вместо того чтобы хныкать над проблемами, которые, как вам кажется, постоянно вас окружают, начните называть свои проблемы «вызовами» или
«испытаниями» и рассматривайте их как возможности проверить на прочность свой характер и получить новый толчок для роста и совершенствования. Вызовы судьбы будут встречаться на вашем жизненном пути постоянно, но победитель должен научиться любить их.

ДЕНЬ 8
ЧАСТЬ 1 УМ. ТРЕНИРОВКА ПО УСИЛЕНИЮ КОНЦЕТРАЦИИ
При изложении программы «Супер-Жизнь!» неоднократно подчеркивалась важность концентрации ума и мышления. Сегодня вам будет показано ещё одно упражнение для
укрепления разума и подготовки его к решению сверхзадач.
Упражнение: Две минуты на тренировку ума
Это великолепное упражнение для укрепления сконцентрированной работы ума, который страдает от «разбросанности» и неспособности сосредоточиться на главном.
Все, что вам нужно сделать, – сосредоточенно смотреть, не отрываясь, в течение двух минут на секундную стрелку своих наручных часов. Сосредоточьте все свое внимание на секундной стрелке и не позволяйте никаким другим мыслям отвлечь ваше
внимание. Весь ваш мир сейчас сосредоточен в этой маленькой стрелке, соберите в кулак всю свою волю, чтобы не отвлекаться и делать это упражнение правильно. Если вы будете делать это упражнение не менее трех раз в день, то уже спустя 21 день вы
сможете заметить существенные перемены к лучшему в концентрации, энергетических уровнях и общей гибкости и живости ума.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО. ЧУДЕСНЫЕ КАЧЕСТВА ЙОГИ
Если у вас хватает времени только на одну систему физических упражнений, направленных на укрепление здоровья тела, рекомендую выбрать йогу. Группы для занятий имеются практически во всех крупных городах, позы легко изучить, и
они замечательно расслабляют. Регулярные занятия йогой дадут вам умиротворение, энергию, улучшат комплекцию и пищеварение, а также повысят общий мышечный тонус.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. ЦЕННОСТЬ ДРУЖБЫ
Доказано многократно, что дружба делает жизнь не только приятнее и интереснее, но и длиннее. Исследователи из университета штата Мичиган пришли к выводу, что Текумсе, вождь племени шауни, у которого была большая семья и множество друзей, прожил очень долгую жизнь. Исследования показывают также, что замужние и женатые люди живут дольше, чем одинокие. Используйте сегодняшний день для существенного улучшения своих дружеских связей. Выберите пять друзей, с которыми вы хотите наладить более тесные отношения, и выпишите их имена в отдельный список. Затем напишите, почему вам так необходима их дружба. После этого составьте подробный план действий, направленных на улучшение этой дружбы. Это могут просто письма с выражением признательности за их дружбу с приложением каких-либо статей, представляющих для них интерес. Вы можете купить своему другу книгу и лично отнести её ему, сказав: «Я был в книжном магазине и увидел это сокровище, которое наверняка должно тебе понравиться». Пригласите друга на воскресный обед или на прогулку по набережной, чтобы полюбоваться восходом солнца. Даже если вы напишете своему другу письмо с «признанием в любви», но не станете его отправлять, – даже тогда вы сможете значительно укрепить свою дружбу, так как проясните для себя, в своем сознании, важность этого человека в вашей жизни.

ДЕНЬ 9
ЧАСТЬ I:УМ. ВЫБОР В ПОЛЬЗУ ОПТИМИЗМА
Оптимизм изменит всю вашу жизнь. Если вы будете ждать и готовить себя к тому, что ваша жизнь станет «живым шедевром», вы будете счастливы, проживете дольше и возьмете от этого прекрасного мира все, что он в состоянии вам предложить. Ученые провели опрос 99 выпускников Гарварда на предмет влияния оптимизма на образ жизни. 1988 году, когда исследование было завершено результаты опубликованы, самые жизнерадостные из них выглядели гораздо моложе и имели намного меньше болезней, чем их пессимистичные коллеги. Оптимизму можно научиться. Каждый день, постоянно думайте о том хорошем, что вам досталось в жизни. У каждого
есть за что благодарить Создателя. Разница между оптимистом и пессимистом заключается ещё и в том, что первый старается во всем отыскать что-нибудь хорошее, в то время как пессимист видит и запоминает только плохое. Например, оптимист вспоминает прошедший день и улыбается мыслям о той доброте, которая к нему была проявлена, о той вкусной еде, которая ему досталась, мыслям о своей счастливой семье, которой он окружен, и о прекрасном здоровье, которое ему
досталось от родителей. Пессимист ничего этого не замечает, но «зацикливается» на одной-двух неприятностях, которые могли с ним в этот день произойти. После этого он приходит к выводу, что это был для него «черный день», и уже до конца дня
остается мрачным, пребывая в плену этих неприятностей. В своей замечательной небольшой книжке «Как человек мыслит» Джеймс Аллен написал: «Заставьте человека радикально поменять свои мысли, он сам будет потрясен той
скоростью, с которой эта перемена преобразит материальные условия его жизни».
Здравые мысли гарантированно приведут к появлению благоприятных обстоятельств. Оптимизм является обязательной предпосылкой общего успеха. Направьте свой разум в колею позитивного мышления и прямо сегодня начинайте вырабатывать в себе привычку положительного мировосприятия. Старайтесь говорить так, чтобы каждое ваше слово дышало добром, чтобы каждая мысль была вдохновляющей и чтобы каждое действие, которое вы предпринимаете, поднимало вас на новый уровень развития.
ЧАСТЬ II: ТЕЛО.СИЛЬНОЕ ТЕЛО =СИЛЬНЫЙ УМ
Руссо сказал: «Немощное тело одряхляет мозг». Физически сильные люди обладают духовной твердостью. Тренируйтесь физически, и вы подниметесь на новый духовный и умственный уровень. Вот некоторые физические упражнения, которые вы должны включить в свой тренировочный режим раз и навсегда:
а) поднятие рук вверх и приседания;
б) ходьба «грудь колесом», как в армии;
в) упражнения с гантелями для укрепления рук;
г) бег трусцой по песку (пляжу) для укрепления ног;
д) занятия в группе аэробики для укрепления сердца и легких;
е) отжимания от пола, сидение на корточках.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР.БОЛЬШЕ ЗАПИСЕЙ В ДНЕВНИК
Поздравляем! Вы достигли девятого дня прекрасной программы «Супер-Жизнь!». Вы на правильном пути к достижению уровня, который вам ранее и не снился. Уже сам
факт, что вы зашли столь далеко в выполнении этой программы, свидетельствует,
что вы принадлежите к тому меньшинству человечества, у которого достаточно дисциплины и настойчивости в самосовершенствовании. Запишите хотя бы в течение пяти минут в свой дневник информацию о всех тех преимуществах и новых ощущениях, какие вы заметили в себе за прошедшие восемь дней. Также перечислите все свои слабости: мысли, мешавшие вам достичь истинного счастья, дурные привычки, ещё у вас сохранившиеся и стоящие на пути к полноценной жизни, которой вы теперь по праву достойны, а также все неблагоприятные факторы, какие вам ещё предстоит изменить.

День10
ЧАСТЬ 1. УМ. СИЛА КНИЖНОГО СЛОВА:ЧИТАЮЩИЕ И ЕСТЬ ЛИДЕРЫ!
Одно из важнейших, если не самое важное из того, что вы можете делать для самосовершенствования, проще простого: каждый день читайте что-нибудь воодушевляющее и полезное. Чтение возносит нас на новые высоты разума, потому что справедливо сказано: знание – сила. Чтение даст вам блестящие идеи, чтобы улучшить все аспекты своей жизни. Оно будет заставлять вас мыслить в положительном направлении и не признавать ограничений. Все возможные ошибки в этом мире уже делались, и то, как их можно исправить, давно описано во множестве книг. Есть ли смысл повторять их самому? Весь фокус в том, чтобы облегчить
себе жизнь, и это легко можно сделать с помощью книг. Начните собирать свою собственную библиотеку по способам достижения успеха в жизни и заложите в её основание следующие десять книг:
«Думай и богатей!» Наполеона Хилла
«Автобиография Бенджамина Франклина»
«Мощь подсознания» доктора Джозефа Мерфи
«Мощь положительного мышления» его преподобия
Нормана Винсента Пила
«Сиддхартха» Германа Гессе
«История моих экспериментов с правдой» Махатмы Ганди
«Как человек мыслит» Джеймса Аллена
«Дорога к счастью» Дэвида Майерса
«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»
Дейла Карнеги
«Волшебство веры» Клода Бристола
ЧАСТЬII: ТЕЛО. ПЕРЕСТАНЬТЕ ВЕСТИ СЕБЯ СООТВЕТСТВЕННО ВАШЕМУ ВОЗРАСТУ:ВАЖНОСТЬ ОСАНКИ
Если вы ведете себя, как старик или старуха, все вас будут считать таковыми. Зачем вам следовать устаревшей догме о том, что каждый возраст диктует определенное поведение и образ действий? Почему бы не бросить вызов своему возрасту?
Первым делом, нужно физически почувствовать себя молодым. Приведите в порядок свою осанку, выпрямите спину. Это сразу же даст вам возможность правильно дышать.
Предпримите также целенаправленные усилия и перестаньте ходить, как старый человек. Смысл молодого образа жизни состоит в том, чтобы не впускать в свое тело старость, а для этого нужно думать и жить по-молодому.
ЧАСТЬ III: ХАРАКТЕР. РАСШИРЕНИЕ СВОЕГО МИРОВОЗРЕНИЯ
Одно из самых полезных занятий для развития личности – как можно больше путешествовать. Путешествия дают возможность узнать мир и, что более важно, почувствовать, как вы счастливы. В горячке повседневной жизни мы уделяем
мелочам гораздо больше внимания, чем они заслуживают. Какое вам дело, по сути, до того, что газеты сегодня принесли чутьпозже обычного или что шеф в плохом настроении? У вас есть что кушать на завтрак? Ваша страна находится в состоянии
войны? Узнавая больше о том, как живут люди в других странах, или читая лишь газеты, если у вас нет возможности путешествовать, вы можете оценить свою жизнь в перспективе и в сравнении, получать радость от того, что вам дано. Не тратьте
ни одной лишней минуты на беспокойство о мелочах или о том, чего уже не вернуть. Будьте выше этого, и сегодня – как раз тот день, когда вы можете это.

ДЕНЬ 11
ЧАСТЬ I: УМ. МЕТОД САМОЛИКВИДАЦИИ В ДОСТИЖЕНИИ ЛИЧНОГО СОВЕРШЕНСТВА
Высокая степень положительного самоуважения очень важна для достижения совершенства ума, тела и характера. В каждое мгновение каждого часа каждого дня вы должны оберегать себя от таких мыслей, которые могут нанести урон вашему
самоуважению, тому имиджу, который вы сами создали. После того как подобные мысли (например, «Я не интеллигентен, я не харизматический лидер» и т. д. ) станут владеть вами, они вскоре превратятся в привычку и серьёзно снизят уровень вашей
жизни.
Очень полезным методом избавления от негативного самоощущения является «самоликвидация с помощью взрыва». Составьте список всех отрицательных качеств, которые, по вашему мнению, вам присущи. После этого устройтесь в спокойном месте и приведите себя в состояние очень глубокой релаксации (возможно, при помощи глубокого дыхания или любым другим способом из описанных в этой книге).
Придя в состояние расслабления, представьте себе свой негативный образ и это отрицательное качество (например, если это переедание и ожирение, представьте себя жадно поглощающим пищу и страдающим от излишнего веса).
Постарайтесь сделать этот образ в своем сознании как можно более четким, явственным – попытайтесь просто увидеть его воочию. А теперь самое важное: постарайтесь представить себе две динамитные шашки, прикрепленные с обеих сторон
изображения, после чего запалите бикфордов шнур и понаблюдайте, как в результате мощного взрыва ваш негативный образ разлетится на сотню миллионов мельчайших
осколков. Пусть он разобьется вдребезги! А теперь немедленно замените старый образ новым – ярким, чистым и большим, того качества или внешнего вида, которого вы хотите достичь. Эту процедуру следует повторить не менее 20 раз при первой
попытке, а потом примерно по пять раз в день в течение последующих 20 дней. В результате этого специального упражнения ваше самоуважение значительно повысится.
ЧАСТЬ 2 ТЕЛО. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СВОЕЙ СИСТЕМЫ УПРАЖНЕНИЙ
В течение первых 10 дней вы должны были заниматься по крайней мере 20 минут ежедневно. Если вы все ещё не чувствуете себя в физически идеальном состоянии, вам могут помочь легкие прогулки по лесу или плавание в бассейне. Если вы находитесь в хорошей форме, то можно начать заниматься больше чем по 20 минут и вывести себя на новые уровни физической формы. Одной из ваших наиболее прочных жизненных привычек должны стать энергичные занятия не реже 4–5 раз в неделю.
Если вы можете проводить такие тренировки легко, без напряжения своего тела, тем лучше. Такая физическая тренировка будет препятствовать старению, способствовать
пищеварению и общему тонусу, но при этом значительно повысится мощь ваших энергетических резервов. Никаких оправданий за отсрочки! Примите к действию девиз фирмы
«Найк»: «Просто сделайте это!».
ЧАСТЬIII: ХАРАКТЕР. ПРОГОНЯЯ ПРОЧЬ ВЕСЬ МИР ЗАБОТ
Чрезвычайно важно добиться расслабленного, умиротворенного состояния разума. Спокойный ум может совершить для вас чудеса и создать сильное, жизнеспособное тело. Свободный от забот ум, в котором не циркулируют негативные мысли, должен i стать вашим самым главным приоритетом, если вы действительно хотите жить
счастливой жизнью. Как и многие другие качества, положительный победный настрой ума может быть развит посредством постоянной тренировки.
Упражнение
Составьте список того, что вас беспокоит. Запишите туда все свои долги, вопросы по работе, проблемы со здоровьем – абсолютно всё. Сам факт того, что вы составили письменный список, уже является сильным и облегчающим жизнь ходом. Вы можете теперь анализировать этот список, двигаясь от малой проблемы к большой, а можете даже разорвать список в клочья и смотреть, как все ваши проблемы исчезают навсегда в мусорной корзине. Брюс Ли, легенда в области боевых искусств,
поступал аналогичным образом, чтобы избавиться от любых негативных мыслей.