1. 4. Научитесь правильно прыгать. Прыжки - это отличное упражнение, и, если делать его правильно, помогает укрепить колени. Попрыгайте перед зеркалом, чтобы увидеть, как вы это делаете. Приземляетесь ли вы на согнутых коленях? Приземляясь после прыжка на выпрямленных коленях, вы слишком сильно нагружает коленный сустав, что может привести к серьезной травме. Для укрепления коленей, попрактикуйтесь приземляться в положении полуприседа, сгибая ноги в коленях.
    
2. 
    
   Попробуйте различные развлекательные мероприятия, которые поддерживают мышцы вашего тела в тонусе.
   • Йога хорошо поддерживает ваши мышцы в тонусе. Более того, много позиций в йоге включают в себя растяжку и разогрев мышц колена.
   • Плавание также отлично помогает улучшить гибкость и прочность коленного сустава.
   • Ходьба и езда на велосипеде отлично подходят для того, чтобы поддерживать ваши ноги в форме.
    

Смените свой образ жизни

1. 
    
   Добавьте в свой рацион противовоспалительные продукты. Суставы ослабевают, и при их воспалении вы можете испытывать боль. Поэтому добавьте в свой рацион продукты, которые известны своими противовоспалительными свойствами. 
   • Говорят, что рыба, семена льна, оливковое масло, авокадо, цельные фрукты и овощи обладают противовоспалительными свойствами.
    
2. 
    
   Будьте уверены в том, что получаете достаточно витамина Е.Существует предположение, что витамин Е препятствует вырабатыванию ферментов, которые разрушают хрящи в суставах. Шпинат, брокколи, арахис, манго и киви - все они отличные источники витамина Е. 
    
3. 
    
   Употребляйте больше кальция. Здоровье костей также очень важно для прочности колена, так что применяйте меры для предотвращения остеопороза. Молоко, йогурты и сыры являются хорошими источниками кальция. Также к ним относятся миндаль и различная зелень.
    
4. 
    
   Прекратите ту деятельность, которая приносит вам боль. Если во время определенных упражнений вы испытываете боль в коленях - значит, вы недостаточно их укрепили. Ненадолго уменьшите нагрузку и дайте вашим коленям отдохнуть. После нескольких месяцев тренировок с упором на силу и гибкость мышц ног вы заметите, что больше не испытываете дискомфорта при выполнении любимого упражнения.
    
   Источник