Чтобы твоя пищеварительная система работала без сбоев, тебе нужно внести коррективы в свои привычки питания.

Натощак

После пробуждения и обязательных утренних процедур выпей стакан воды комнатной температуры. Если ты не страдаешь повышенной кислотностью, можешь добавить в воду немного лимонного сока.

Стакан воды с утра "запускает" твою систему пищеварения. Только не забудь позавтракать минут через 20-30.

Чаще, но меньше

Самое время внедрить в практику дробное питание. Вместо 2-3-разового питания переходи на 5-тиразовое. При этом порции должны быть небольшими. Средний интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа. Общий объем каждой съедаемой порции не должен превышать 250-300 мл.

Уже через пару недель ты непременно ощутишь улучшения. Организм привыкнет к тому, что каждые 3 часа в него поступает источник энергии и потихоньку начнет перестраиваться на режим сжигания энергии, а не откладывания про запас.

Не переедай

Главное условие для нормального пищеварения – не переедать! Возьми на вооружение древнюю поговорку: "Если ты не доел, то насытился. Если насытился, то переел. Если переел, то отравился".

В идеале после приема пищи твой желудок должен оставаться пустым на треть, дабы процесс переваривания пищи прошел успешно. Со стола нужно вставать с ощущением легкого голода. Имей в виду, что ощущение сытости придет к тебе чуть позже, стоит лишь подождать 15-20 минут.

Если же ты переешь, то тяжесть и ощущение дискомфорта тебе обеспечены. На этом фоне ты начнешь чувствовать усталость, тебе захочется спать, а это никак не способствует нормальному пищеварению.

Пищеварительные соки

Для нормального пищеварение необходима нормальная выработка желчи, желудочного и панкреатического сока. Для улучшения секреции вышеупомянутых органов необходимо употреблять в пищу чеснок, лук, пряности и горчицу. Если у тебя нет никаких медицинских противопоказаний касательно употребления этих продуктов, то ты смело можешь включать их в свой рацион.

Табу на экстремальные температуры

Для нормализации пищеварения нужно избегать употреблять слишком горячих или слишком холодных блюд. Старайся употреблять теплую пищу, или пищу комнатной температуры. Когда ты ешь слишком горячие супы или напитки, или быстро ешь мороженое, тем самым ты раздражаешь слишком нежные стенки пищеварительного тракта, заставляя их выполнять лишнюю работу по стабилизации температуры.

Больше клетчатки

Клетчатка – это тот компонент, с помощью которого происходит очищение кишечника и улучшается его перистальтика. Много клетчатки содержится в свежих овощах и фруктах, а также в отрубях. Поэтому для улучшения пищеварения часто ешь отруби, добавляя их понемногу в блюда.

Нормальное состояние кожи зависит от состояния микрофлоры кишечника. Оптимальное количество овощей и кисломолочных продуктов в состоянии обеспечить нормальную микрофлору.

источник