Чтобы достичь высоких результатов, необходимо делать упражнения для талии и боков минимум 3-4 раза в неделю, а также повторять 1 упражнение по 15-20 раз за 3-4 подхода.

Упражнения для талии

1. Присядьте на стул. Затем приподнимите колени к груди. Зафиксируйте положение. Обхватите их рукам на несколько секунды. Затем верните ноги в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
2. Присядьте на табуретку. Колени поставьте вместе. Затем поместите руки на колени. Наклоните корпус назад на сорок пять градусов. Затем зафиксируйте корпус. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
3. Постелите коврик. Лягте на пол. Поднимите немного согнутые ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
4. Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Поставьте полусогнутые руки в локтях перед грудью. Медленно поверните туловище в правую сторону. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните в левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
5. Постелите коврик. Лягте на пол. На спину. Поставьте колени ноги коленями вверх. Затем подложите руки под голову. Поднимите корпус к коленям по диагонали. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните в левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Упражнения для боков

1. Лягте на спину. Лягте на пол. На спину. Поставьте колени ноги коленями вверх. Руки зафиксируйте на груди. Поднимите корпус к коленям по диагонали. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните в левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.
2. Лягте на пол животом вниз. Затем приподнимитесь на руках, не отрываясь от пола. Совершайте переменные наклоны туловищем.
3. Лягте на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторите до 10 раз. Рекомендуем сделать 3-4 подхода по 15-20 раз.

Читайте также:

Упражнения для нижнего пресса

Упражнения для бедер

Источник