Упражнения для ног от врача и учителя Ранжита Моханти. |
Если уделять массажу ног хотя бы 15 минут каждый день, то уже через несколько недель вы почувствуете бодрость, необыкновенную легкость и прилив сил. Если же вы терпеливо и последовательно будете выполнять все рекомендации Ранжита Моханти, то сможете избавиться от множества заболеваний. Индийский массаж ног — простой и проверенный веками путь к здоровью.
Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим.
Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:
• обеспечит подвижность всех мышц стопы;
• увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
• предупредит возможные механические повреждения стопы;
• расслабит и разгрузит стопы.
Упражнение 1. Сурикат в дозоре
Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).
Упражнение 2. Журавль на болоте
На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.
Упражнение 3. Гусеница
Стоя на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.
Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).
Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.
Упражнение 4. Клешни краба
Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (Развиваются мышцы сгибателей пальцев.)
Упражнение 5. Махаон
Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.
Упражнение 6. Водоворот
Вращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.
Упражнение 7. Охота паука
Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе ¬ру¬ками.
Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.
Упражнение 8. Полоз
Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.
Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (координация стопы и всей ноги).
Упражнение 9. Пада
Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола.
Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.
Упражнение 10. Поймать угря
Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.
Упражнение 11. Тетива
Упражнение выполняется сидя. Шарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.
Упражнение 12. Петушиный шаг
Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).
Упражнение 13. Утиная прогулка
Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части стопы подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот пяток вправо.
Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.
Заключение
В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.
Ходьба босиком
Ноги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществляется не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас ¬уда¬лено.
От них во многом зависит наше свободное и радостное восприятие мира — нашей Земли, которую мы можем обойти. Ноги исполняют и роль посредников. Пока мы любуемся красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состоянии колен, подошвы и т. д.
Естественным видом массажа стоп является ходьба босиком. У нас, в Индии, можно при желании ходить босиком круглый год. Я не призываю ходить босиком по городскому асфальту или по пыльным проселочным дорогам. Лучше всего это делать на галечных пляжах. А что делать, если такого пляжа нет рядом? Можно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобится небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! Если же вы живете в стране, в которой осень, зима и весна являются очень холодными временами года, то можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пляж в… квартире.
Искусственный пляж
Возьмите ящик шириной 50–60 см, длиной 80–100 см и высотой 15 см. Насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). Помимо этого, в ящике должно быть несколько более крупных камней с острыми краями. ¬Поставьте свой "пляж" в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.
Вы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваше тело. Ноги станут теплыми и легкими. Крупные камни с острыми краями вам нужны для того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).
Для пожилых людей рекомендуется рядом с ящиком поставить стул или стол. На них можно опереться, так легче сохранить равновесие. С их помощью быстро снимается нагрузка, когда нашей ноге в какой-то момент становится слишком больно.
Очень помогает такой "пляж" детям — их здоровью, обучению и росту.
Цитатата з книги врача и Учителя Ранжита Моханти.
#уход_за_собой@ladiesnotes
|
Омоложение организма. |
Омоложение организма. Рецепты
И. Прохорова.
Назначение: очищает организм от жировых и известковых отложений. Резко улучшает общий обмен веществ, в результате сосуды становятся эластичными, чем предупреждается инфаркт миокарда, стенокардия, склероз, паралич, образование различных опухолей, исчезает шум в голове, восстанавливается зрение.
|
Путешествие по Италии. |
|
Плюсы мужского одиночества. |
|
7 советов как обрести уверенность в себе. |
1. Компетентность. Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах. 2. Манера держаться. При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот…Подробнее
|
Путь сердца. |
Если ты чувствуешь, что твоя жизнь потеряла смысл, стала серой и монотонной,если ты ощущаешь тягостное чувство от тоскливых будней – значит, ты идешь не своим путём. Истинный Путь – это Путь Сердца.
ТЩАТЕЛЬНО ОБДУМЫВАЙ ЛЮБОЙ ПУТЬ, ПРОВЕРЯЯ ЕГО ЛЮБЫМИ СПОСОБАМИ, КАКИЕ ТОЛЬКО СОЧТЕШЬ НЕОБХОДИМЫМИ.
|
Примите нового себя. Как меняются события после солнцестояния. |
|
Балкон, терасы и веранды. |
|
Ольга Крылова:это сложно объяснить, но у Израиля есть уникальная способность проникать в душу и сердце. |
Это сложно объяснить, но у Израиля есть уникальная способность проникать в душу и сердце по капельке. Потому что вначале он может дико, страшно раздражать, особенно если приехал не потому что хотел, а потому что привезли. Ребенком, например, в жутком возрасте, метко названным в иврите типешэсрэ. И хорошо, если при этом там где-то в предках бабушка или дедушка-еврей и хоть какая-то связь есть. А если нет? Если просто мама замуж вышла? Если еврей — муж или жена. Если непонятно и чуждо все, что связано с иудаизмом, если раздражает восток, если бесит средиземноморский пофигизм со знаменитой хуцпой.
Ну, и березки, там, снятся, сирень, опять же...
А потом по капельке, по капельке все вот это вокруг становится своим. И эта жара, и буйное цветение, и падающие на голову неизвестные цветы с деревьев, и вечное в своей безмятежности море, и чопорный и прекрасный в своей вечности, наполненный под завязку (с переизбытком) святостью всех мастей Иерусалим, с его молитвами, собранными со всего мира в попытках достучаться до неба, и буйный наполненный фриками всех мастей офигительный Тель-Авив, танцующий до утра и улетающий в небо своими небоскребами, и красивая, собранная, переливающаяся всеми цветами многоконфессиональная и принимающая всех и вся, как родных, похожая на ковчег, терпеливая и работающая день и ночь Хайфа, бездонное небо Галилеи, плавно переходящее в Кинерет, холмы Самарии ("в мире нет древнее красок, чем оливковый и серый") и еще сотни и сотни мест.
И все дальше и дальше уходит мысль о том, чтобы уехать, и все больше и больше воспоминаний, связанных с конкретными местами. И все глубже и глубже проникают корни, и врастаешь в эти камни, в это море, в этот песок.
То, что было чужим, становится настолько своим, что даже не замечаешь, в какой момент это произошло.
Ты принимаешь Израиль таким, какой он есть, а Израиль принимает тебя. Тоже таким, какой ты есть. Он умеет это делать! Это местная особенность. Что-то раскрыть в человеке, и если он готов, то показать ему это и сделать так, чтобы он это принял и реализовал все то, чем так щедро его наделили.
А еще, видимо, кому-то там наверху нравится создавать такие места, где можно собрать каждой твари по паре и посмотреть, что получится. Получается неплохо. Канада — тоже такое место.
И не кровь здесь важна, а нечто другое, что как раз и невозможно объяснить.
Может быть, просто понимание того, что ты здесь дома, среди своих, что место свое на земле найдено и можно вить гнездо.
И если этого нет, то можно, конечно, попытаться уехать, совершить ещё один перелет, поболтаться туда-обратно, попробовать что-то еще, и возможно, что получится и там, но если захочется вернуться, то все — Израиль проник в кровь, в душу, в сердце, и как бы ты ни сопротивлялся, все равно притянет обратно.
В мире есть миллион прекрасных мест, где люди очень счастливы и куда можно поехать, но если по приезде в Израиль возникает ощущение, что вернулся домой и можно переодеться в домашнее, расслабиться, влезть в домашние тапочки и стать собой, то дом ваш — здесь.
И неважно, кто вы по национальности или какая у вас вера. Абсолютно неважно. Тут другое важно. Может, умение слушать? Понимать эту землю? Любить это море и это небо? Ощущение сопричастности? Гордости? А иногда, к сожалению, и общей боли. Не знаю, судьба ли это, выбор или предназначение, но это так замечательно, когда люди где-то чувствуют себя дома.
Просто эта земля вас приняла. Так бывает. Вы ей чем-то понравились. А она вам.
Ну а потом — дети, внуки, правнуки и имя Давид по-прежнему популярно в Израиле. В земле, текущей молоком и медом. Где вы дома.
"И сказала Рут: Не проси меня покинуть тебя и вернуться назад, потому что куда ты пойдешь — пойду и я, и где ты заночуешь — заночую и я. Твой народ — мой народ, и твой Бог — мой Бог."
Источник: Facebook
|
Оформление блюд ! |
|
