Разогрев.
Не забывайте перед занятиями минут 5 потанцевать или активно подвигаться любым другим способом - мышцы должны быть разогреты.

Растяжка.
Растяжка - залог красивой эластичной мышцы. Также растяжка облегчает боль, испытываемую после интенсивных нагрузок.
Заднюю часть бедра мы тянем, выполняя наклоны вниз, стоя в положении "ноги на ширине плеч".
Растяжка ягодичных мышц. Исходное положение - стоя прямо. Поднимаем одну ногу, согнув её в колене и подтягиваем, взяв под колено обеими руками, к себе. Не выходя из этого положения, отводим колено на том же уровне в сторону, затем так же внутрь. Повторяем с другой ногой.
Растяжку делаем после разогрева перед занятиями, по желанию между подходами и обязательно после занятия.

Дыхание.
Дышим во время выполнения упражнения ровно и ритмично, согласно прилагаемому в ролике объяснению.
Видео тут ----- http://pinme.ru/pin/5008f13fc00470de5f000063/?utm_source=vk_pinme_pin_fitness

1.

5 лучших продуктов для чистой кожи

Гладкая и упругая кожа, без высыпаний… Да это просто мечта! И ты можешь достичь такого результата. Без фотошопа! ;) Главное – налегай на полезные продукты! Не зря же говорят: ты есть то, что ты ешь :)


Рис и рыба. Фаны японской кухни прекрасно знают, что ее блюда не только вкусные, но и полезные. А все потому, что роллы и суши делают из риса (мегаполезной крупы) и рыбы. Это отличный дуэт: проваренный рис убирает покраснения на коже, а рыбка дарит эластичность. Особенно полезны жирные виды рыбы (лосось, тунец, сардины), которые к тому же считаются продуктом номер один для активной работы мозга.

Апельсины, лимоны, мандарины, киви – эти фрукты по праву можно назвать фабрикой полезных веществ! Помимо витамина С в них есть естественный коллаген, который укрепляет капилляры, питающие кожу. Возьми себе за правило съедать минимум один такой фрукт в день – это сделает твою кожу более упругой!

Полезный рецепт
1 грейпфрут
1 апельсин
1 киви
3 ч. л. гранатовых зернышек
веточка свежей мяты
йогурт для заправки

Квашеная капуста не только вкусная, но и очень полезная! В ней содержится молочная кислота – отличное очищающее средство для всего организма. Для твоей кожи от съеденной тарелочки капусты куча бонусов: улучшается цвет лица, убираются покраснения и раздражения. А если салатик из квашеной капусты приправить растительным маслом (оливковым, ореховым), бонусы удваиваются! Масло – источник витамина Е, который питает и увлажняет кожу.

Кисломолочные продукты. Важно каждый день есть кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку, йогурт... Фишка в том, что кисломолочка нормализует работу кишечника. А если с ЖКТ возникают неполадки, то кожа первая сигнализирует об этом высыпаниями и расширенными порами.

Полезные советы

Добавляй в еду лук и чеснок. Эта парочка не только придает блюдам пикантный вкус и борется с вредными вирусами, но еще и делает кожу упругой и гладкой.

Постарайся не увлекаться сладким! Глюкоза, которая в избытке в сладостях, замедляет естественные процессы обновления в организме. В результате твоя кожа становится сухой и теряет тонус.

Воздействие должно быть кратким 2-3 сек и сразу на все тело. О том, что вы правильно провели процедуру, говорит наступление за холодным ожогом теплоты.

Такого эффекта можно добиться либо нырнув в воду с головой и сразу выскочить, либо став под небольшой водопад, или, проще - облив себя ведром холодной воды. В принципе, эту процедуру можно заменить душем, но эффект будет слабее, так как в этом случае, вода прокатывается не массой, а отдельными струями. Струи, пройде от головы до ног, успевают нагреться и равномерного охлаждения не происходит.

Очень важное правило: применять обливание можно только на предварительно разогретое, но не до пота, тело. Самое лучшее - умеренные физические упражнения. После обливания лучше не вытираться, а зайти в теплое помещение без сквозняков, и интенсивно подвигаться, пока не согреетесь и не высохнете. Если не выполнять это правило, то со временем тело начнет "пугаться" этой процедуры, а потом могут появиться другие признаки: боли в пояснице, в тазобедренных суставах, кожа становится
сухой.

Для тех, кто все-таки, боится этой процедуры, есть несколько способов привыкания:
1. Перед тем, как вылить на себя холодную воду, облейте себя ведром теплой воды.

2. Сначала обливайтесь не ведрами, а душем. На разогретое тело , в 4 приема с такой последовательностью : комфортно горячая вода- комфортно прохладная - комфортно горячая- комфортно холодная. Ключевое слово здесь - "комфортно". В таких условиях нет первоначального агрессивного
настроя. Постепенно тело само начинает требовать понижения температуры, вы ее понижаете, но для вас она все равно остается комфортной. А потом можно переходить и на обливание из ведра.

Патогенная энергия и холодная вода - это полярные энергии, при соединении они нейтрализуют друг друга. В результате, организм очищается от основы болезни. Лучше всего это делает резкое обливание
всего тела холодной 1-7С водой. Малахов советует при этом пользоваться принципом контрастности: ведро теплой - ведро холодной воды. Теплая вода притягивает патологию к наружным покровам, а холодная - ее смывает.

Воду для обливания можно улучшить. Очень хороша "звездная водица" - та, что простояла ночь на улице, но обливаться ею надо до рассвета.

Важно не затягивать холодную процедуру. Не дольше 1-2 минут. Известно, что быстрые и сильные раздражители активизируют функции организма, а сильные и длительные , наоборот, угнетают и даже парализуют их.
Итак основы:

1. Теплое купание завершить прохладным.

2. Применять холодные процедуры на теплое тело.

3. Не вытираться после применения водных процедур.

4. Холодные процедуры использовать чаще, чем теплые.

5. Теплая вода растворяет, а холодная удаляет.

http://pinme.ru/u/diloromenator/kachaem-press/?utm_source=vk_pinme_pin_fitness

1. Касание пальцев ног из положения лежа

Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища (позиция А). Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса и оторвите плечи от пола (позиция В). Вернитесь в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.

2. Упражнение на верхний и нижний пресс с гантелями

Это более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.
Возьмите гантели, лягте на спину, руки с гантелями заведите за голову, но не опускайте на пол.
Поднимите ноги над полом на угол 45 градусов (позиция А). Одновременно поднимите ноги, пока они не будут перпендикулярны полу, и ваши выпрямленные руки над грудью (позиция В). Ваши руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты над полом. Вернитесь в исходную позицию (при этом не опускайте ноги и руки на пол). Сделайте 10-12 повторений.

3. Упражнение для боковых мышц

Лягте на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес вашего тела должен приходиться на левое предплечье, которым вы опираетесь на пол, и левую ступню.
Локоть располагается непосредственно под плечом. Напрягите все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки. Правую руку положите на бедро.
Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны. Сделайте 5-7 повторов.
Это упражнение очень хорошо тонизирует тело. Есть смысл добавить в тренировку и его вариацию:

4. То же, но с согнутым коленом

Исходная позиция и начало – так же, как и в предыдущем упражнении. После того, как ваше тело будет представлять собой единую прямую линию, положите правую руку на бедро, поднимите левую ногу и согните в колене. Теперь вес вашего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю часть правой ступни.
Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны. Сделайте 5-7 повторов.

5. Сгибание и разгибание с гантелей

Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над правым плечом, левую ногу немного отставьте в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами. Одним движением опустите локти вниз и поднимите левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом гантели. Затем выполните движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию.
Сделайте 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны.

Просто выполняй три раза в неделю эти энергичные и несложные упражнения, и ты станешь обладательницей более упругой, совершенной и сексуальной попки.

ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ

Предыдущие упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза. Если ты постоянно ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз.

МОСТИК

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.

ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.

ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ

Поставь ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см. Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.

я решила завести информационный блог,где я буду выносить интересное для себя,и Вам я уверена что-то приглянется :)