Цитата сообщения kriolga Витамины похудения

Вы, кажется, перепробовали уже немало диет, но лишние килограммы никуда не уходят. И едите вроде бы немного, и спортом занимаетесь…
Как правило, женщины в таких случаях начинают паниковать и бежать к эндокринологу. В большинстве случаев никаких эндокринных нарушений нет, просто измученный голодовками и недостатком питательных веществ организм уже не может не только откладывать, но и сжигать накопленный жир.



Вывод: чтобы похудеть, вашему организму нужны витамины и минеральные вещества. Какие именно, читайте дальше.

Аргинин
В результате многих тестов ученые доказали свойство аминокислоты аргинин наращивать мышечную массу, не увеличивая вес тела.
Сами понимаете, в борьбе за стройную фигуру без аргинина и других аминокислот не обойтись. При стабильном потреблении аргинина сжигается до 63% лишнего жира - гарантируют исследователи.

Орехи, арбузный сок, семечки кунжута и подсолнечника, морская капуста, морепродукты, мясо, овсянка, рис, изюм - натуральные источники аргинина.

Цинк
Натуральный аноректик, то есть помогает сдерживать аппетит. Кроме того, поддерживает гормональный баланс в норме, в том числе и содержание инсулина в крови, понижающего сахар.

Печень (свинина, телятина), мясо (говядина, телятина), овес, тунец, устрица, куриное яйцо, чечевица, горох, пшеница, фасоль, кукуруза - натуральные источники цинка.

Марганец
Предупреждая ожирение печени, он способствует общей утилизации жира в организме. Как незаменимый минерал в жировом обмене веществ он еще и стабилизирует содержание сахара в крови.

Брусника, черника, красника, бобовые, злаковые, малина, черемуха, смородина, земляника, орехи - натуральные источники марганца.

Хром
Снижает содержание сахара в крови, повышая активность инсулина. Хром также способствует нормализации метаболизма, так как помогает организму запасать углеводы не в жир, а в гликоген.
Недостаток хрома может привести к избыточному весу и к диабету.
Микроэлемент особенно эффективно снижает уровень холестерина и укрепляет мышцы при занятиях фитнесом.

Печень, брокколи, пивные дрожжи, апельсиновый сок, фасоль, картофель - натуральные источники хрома.

Кальций
Кальций помогает активировать некоторые виды гормонов и энзимов в нашем организме, например, инсулин. Минерал сжигает жировую прослойку, ускоряя обмен веществ в нашем теле.

Моллюски, креветки, устрицы, сыр, молоко, инжир, миндаль, бразильский орех, брокколи, тофу, папайя, фундук, апельсины - натуральные источники кальция.

Витамин C
L-аскорбиновая кислота, или витамин С, снижает уровень холестерина, участвует в процессе превращения глюкозы в энергию. С участием L-аскорбиновой кислоты происходит выработка норадреналина - гормона стресса, способствующего позитивному восприятию шоковых ситуаций организмом за счет преобразования жира в энергию. Чем больше в организме витамина С, тем больше вырабатывается и гормона-расщепителя.

Цитрусовые, вишня, киви, крыжовник, сладкий перец, шиповник - натуральные источники витамина C.

Витамин B5
Пантотеновая кислота, или витамин B5, участвует в реакциях распада жиров, углеводов и аминокислот, без нее не обходится создание многих гормонов, жирных кислот и полезного холестерина. Активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Омар, яйцо куриное, печень телячья, грибы, говядина, арахис, мясо птицы, рыба морская, рис, горох, брокколи, арбуз, соя, цветная капуста - натуральные источники витамина B5.

Холин
Холин относится к витаминам группы В. Он способствует производству карнитина - кислоты, сжигающей жир. Холин способствует проникновению гормонов-пожирателей жира в жировые клетки.

Куриное яйцо, печень, цветная капуста, мясо, молоко, злаковые, бобовые, свекла - натуральные источники холина.

Магний
Способствует сжиганию глюкозы и жира, активизирует метаболические процессы в организме.

Свежие фрукты, зелень, бобы, орехи, ячмень, отруби, семечки, арбуз, лещ, палтус, твердый сыр - натуральные источники магния.

Здесь были перечислены только самые необходимые витамины и минералы для борьбы с лишним весом.
На самом деле, все микроэлементы так или иначе влияют на состояние нашего организма, его изменения, и похудение в том числе.

Это не повод бежать в аптеку - гораздо лучше усваиваются элементы, содержащиеся в пище. Вывод: ваше меню должно быть разнообразным и максимально состоящим из натуральных продуктов.


Источник: www.ideal-figura.ru

Первое, что приходит на ум при упоминании о витаминах красивые и сочные фрукты и полезные овощи.
Это так, но не всегда регулярное употребление овощей и фруктов помогает хоть частично покрыть дефицит витаминов.
Еще необходимо учитывать, что норму витаминов с пищей просто невозможно получить, поэтому важно принимать поливитаминные комплексы.
А если вы сидите на диете, то знайте, что нехватка определенных витаминов в рационе приводит к набору веса, даже при соблюдении самой строгой диеты.
Не так давно доктора выделили определенные витамины, без которых процессы похудения тормозятся.

Начнем с витамина РР. Он необходим для полноценной работы желудка и кишечника, а также для процессов обмена белков и холестерина.
Особенность витамина заключается в том, что он не накапливается в организме, а если образуются излишки, то они за короткое время выводятся из организма.
При дефиците витамина снижается иммунитет, сосуды в глазах лопаются, наблюдается нарушения работы кишечника и желудка, которые проявляются чаще всего запорами и изжогой.

Витамином РР богаты рыба, как морская, так и речная; говяжья печень, свинина и пшеничные отруби.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, активизирует обменные внутриклеточные процессы, а также снижает уровень холестерина.
Недостаток витамина проявляется в виде чрезмерной чувствительности к холоду, частых простуд и кровотечениями из десен. Витамин С разрушается в организме при курение, а тепловая обработка «убивает» витамин в продуктах.

Больше всего витамина содержится в цитрусовых, квашеной капусте, киви, сладком перце и шиповнике.

Витамин D очень важен для организма, так как без него невозможно усвоения фосфора и кальция.

Кстати, кальций способствует активному расщеплению жировой ткани.

Кроме этого витамин обеспечивает нормальную работу сердца и сосудов.

Продукты, богатые содержанием витамина D, зачастую «теряют» важный витамин, когда они хранятся на свету и при доступе к ним воздуха.

Витамином богаты рыбий жир, молочные продукты, жирные сорта рыбы, и, конечно же, витамин вырабатывается в организме человека под действием солнечного света.

Нехватка витамина сказывается на внешнем виде человека – бледная кожа, плохое состояние зубов, они все чаще крошатся.
Мышцы становятся дряблыми, у человека все чаще проявляется нервозность, мучает чувство жжения в горле и во рту.
Особенно опасна нехватка витамина для деток, так как это приводит к рахиту и к отставанию в развитии.