ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÃËÀÇ ÏÎ ÌÅÒÎÄÓ ÏÐÎÔÅÑÑÎÐÀ ÂËÀÄÈÌÈÐÀ ÆÄÀÍÎÂÀ |

Вñå óïðàæíåíèÿ äåëàåì ÁЕÇ О×ÊОВ! Пëàвíî, áåç вñÿêèõ ðûвêîв, ðåçêèõ äвèæåíèé. Гîëîвà ÍЕПОÄВÈЖÍÀ. Ðàáîòàþò òîëüêî îäíè ãëàçà! Пîñëå êàæäîãî óïðàæíåíèÿ ìîðãàåì!
|
1. Пîäíÿëè ãëàçêè ввåðõ, вíèç, ввåðõ, вíèç, ввåðõ, вíèç. Пîìîðãàëè-ïîìîðãàëè-ïîìîðãàëè.
2. Ñêîñèëè ãëàçêè вïðàвî, вëåвî, вïðàвî, вëåвî, вïðàвî, вëåвî. Пîìîðãàëè.
3. «Äèàãîíàëü». Ñìîòðèì вïðàвî ввåðõ - вëåвî вíèç, вïðàвî ввåðõ - вëåвî вíèç, вïðàвî ввåðõ - вëåвî вíèç. Пîìîðãàëè. Оáðàòíàÿ «äèàãîíàëü». Вëåвî ввåðõ - вïðàвî вíèç. Òàê æå 3 ðàçà. Пîìîðãàëè.
4. «Пðÿìîóãîëüíèê». Пîäíÿëè ãëàçêè íàвåðõ, «íàðèñîвàëè» вåðõíþþ ñòîðîíó ïðÿìîóãîëüíèêà, ïðàвóþ áîêîвóþ ñòîðîíó, íèæíþþ, ëåвóþ áîêîвóþ, ñíîвà вåðõíþþ, è òàê 3 ðàçà ïîäðÿä. Пîìîðãàëè. В îáðàòíóþ ñòîðîíó «ðèñóåì» ïðÿìîóãîëüíèê (ïðîòèв ÷àñîвîé ñòðåëêè). Вåðõíÿÿ ñòîðîíà, áîêîвàÿ ëåвàÿ, íèæíÿÿ, ïðàвàÿ. 3 ðàçà. Пîìîðãàëè.
5. «Öèôåðáëàò». Пðåäñòàвüòå, ïåðåä вàìè îãðîìíûé öèôåðáëàò. Вû îñìàòðèвàåòå åãî ïî ÷àñîвîé ñòðåëêå. Пîäíÿëè ãëàçêè íà 12 ÷àñîв - 3 ÷àñà, 6, 9, 12. È òàê 3 êðóãà. Пîìîðãàëè. В îáðàòíóþ ñòîðîíó «Öèôåðáëàò». Пîäíÿëè ãëàçà íà 12 ÷àñîв, 9, 6, 3, 12… 3 êðóãà. Пîìîðãàëè.
6. «Çìåéêà». Íà÷èíàåì ðèñîвàòü ñ õвîñòà. Гëàçêè вëåвî вíèç - ввåðõ, вíèç - ввåðõ, вíèç - ввåðõ è ãîëîвà. Пîìîðãàëè. Íàçàä. Оò ãîëîвû «çìåè». Вíèç - вåðõ, вíèç - ввåðõ, вíèç - ввåðõ è õвîñò. Пîìîðãàëè.
Пðîôåññîð Жäàíîв ïðåäóïðåæäàåò!
ÍÈÊÀÊОГО ÔÀÍÀÒÈÇÌÀ!
Äåëàéòå ãèìíàñòèêó äëÿ ãëàç 3 ðàçà в äåíü - ïåðåä çàвòðàêîì, îáåäîì, óæèíîì в ðåêîìåíäîвàííîì ìíîé îáúåìå, èíà÷å ãëàçà çàáîëÿò.
Íå ñïåøèòå
1. Вñå óïðàæíåíèÿ äåëàéòå î÷åíü ïëàвíî, ìåäëåííî, áåç íàïðÿæåíèÿ, ðåçêèõ äвèæåíèé. Íå íàäî «ðвàòü ïîñòðîìêè». Гëàçîäвèãàòåëüíûå ìûøöû - îäíè èç ñàìûõ íåæíûõ ìûøö в íàøåì îðãàíèçìå, èõ î÷åíü ëåãêî íàòðóäèòü, íàäîðвàòü, ïîвðåäèòü ãëóïûìè, ðåçêèìè äвèæåíèÿìè.
2. Ó êîãî ñèëüíàÿ áëèçîðóêîñòü (áîëüøå ìèíóñ 4), äåëàéòå óïðàæíåíèÿ î÷åíü è î÷åíü îñòîðîæíî! Ó вàñ вûòÿíóò вïåðåä ãëàç, ïîýòîìó ñåò÷àòêà íàòÿíóòà, íàïðÿæåíà è åñòü îïàñíîñòü ïðè ðåçêèõ äвèæåíèÿõ è íàãðóçêàõ ðàçðûвà èëè îòñëîåíèÿ ñåò÷àòêè.
3. Оñîáàÿ îñòîðîæíîñòü äëÿ òåõ, ó êîãî áûëî îòñëîåíèå ñåò÷àòêè. Вàì ðåêîìåíäóåì îáÿçàòåëüíî ïðîéòè î÷íûé êóðñ ïîä ðóêîвîäñòвîì îïûòíîãî ñïåöèàëèñòà.
Пåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé ОÁßÇÀÒЕЛÜÍО ñõîäèòå ê вðà÷ó, ïðîвåðüòå ñвîå çðåíèå. Óçíàéòå ñîñòîÿíèå ñåò÷àòêè. Äàëüíîçîðêîñòü ó вàñ èëè áëèçîðóêîñòü (ñòåïåíü åå), àñòèãìàòèçì?

Пàëüìèíã ïåðвóþ íåäåëþ äåëàë 5 - 6 ðàç в äåíü. Êàê ïîëó÷èòñÿ. Óòðîì, íà ðàáîòå, ïåðåä ñíîì.
Гëàçíàÿ çàðÿäêà (ñì. ñõåìó íà ñîñåäíåé ñòðàíèöå) - óòðîì ïåðåä çàвòðàêîì, äíåì, вå÷åðîì. Пîíåäåëüíèê - ñðåäà: 3 ïîвòîðà êàæäîãî èç ïåðвûõ ПßÒÈ óïðàæíåíèé. Øåñòîå - «Çìåéêà» - вñåãäà вûïîëíÿåòñÿ òîëüêî ОÄÈÍ ðàç (òóäà è îáðàòíî). ×åòвåðã - ñóááîòà - óæå ïî 4. Вîñêðåñåíüå - вûõîäíîé.
Íèêàêîãî ôàíàòèçìà, êàê ïðîôåññîð ïðîïèñàë. Õîòÿ, êàþñü, æåëàíèå áûëî ñðàçó ïî 6 - 10 ðàç äåëàòü. Òàê õîòåëîñü ïîñêîðåå ñáðîñèòü íåíàвèñòíûå î÷êè. Íî ñäåðæèвàë ñвîè ïîðûвû. Äвàäöàòü ëåò õîäèë в íèõ. Пîòåðïëþ åùå íåñêîëüêî íåäåëü.
Óïðàæíåíèÿ äåëàþ òàê. Ñàæóñü íà ñòóë, êðåñëî, ñìîòðþ вïåðåä íà ñòåíó. Пîë, ïîòîëîê, áîêîвûå ñòåíû. Ìåæäó íèìè è ðèñóþ ãëàçêàìè äèàãîíàëè (èç вåðõíåãî ïðàвîãî óãëà в íèæíèé ëåвûé è íàîáîðîò), ïðÿìîóãîëüíèêè, çìåéêè, êðóãè öèôåðáëàòà. Ñîñòîÿíèå ãëàç ïîçвîëÿåò. Ó êîãî çðåíèå ñëàáåå, öåëóþ ñòåíó ñðàçó òÿæêî «èçðèñîвûвàòü», áåðèòå êóñîê ñòåíû, êîвåð íà íåé, ïëàêàò, øêàô, äвåðü… Íà ðàáîòå ó ìåíÿ, êñòàòè, ñòåíà çàñòàвëåíà øêàôàìè, ÿ íà íèõ è «ðèñóþ».
êóðñàìè.
Пðîäîëæåíèå ðàññêàçà, êàê æóðíàëèñò «Êîìñîìîëêè» èçáàвèëñÿ îò î÷êîв çà 7 íåäåëü, - в ñëåäóþùåì íîìåðå åæåíåäåëüíèêà «ÊП» è íà íàøåì ñàéòå.
| Ðóáðèêè: | ÇÎÆ/çäîðîâüå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |