В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 10 до 28 кг. В первую неделю в среднем уходит 3-7 кг. И очень хорошо уходят объемы.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Алексей Карягин, «3-х дневное сухое голодание»

http://www.freeyourmind.ru/articles.aspx?read=B9DDC7E589814B838554E977087DF802 

Иногда я пишу статьи связанные чисто с оздоровлением тела и ничем более. Сегодняшняя как раз об этом. Пишу, по свежим, так сказать, воспоминаниям. Майские праздники - хорошее время для реализации такого "проекта", т.к. все разъезжаются и никому, как правило, от меня ничего не надо, что потребовало бы куда-то ехать, что-то таскать и т.д. И даже погода способствовала тому, чтобы никто не позвал меня на какой-нибудь шашлык.

О таком виде голодание впервые лет 5 назад рассказал мне один человек, который уже в возрасте, практиковавший это дело к тому моменту раз 30. Потом я узнал об этом еще от одного его ровесника, потом услышал от Голтиса и 2.5 года назад первый раз попробовал. Тогда это было чисто с точки зрения здоровья бесцельно, но что заметил - это то, что потом полгода я был "как новый" и никакие эпидемии не могли меня сломить. В этот раз я голодал, решая небольшие проблемы со здоровьем, который вывалилось сразу несколько, попутно готовясь к лету, которое обещает быть жарким - длительные перелеты, подъем в горы и т.д.

Все что я пишу ниже - мой личный опыт, а не руководство к действию. И хотя все, наверное, слышали фразу "врачи назначают голод, когда ничего не помогает", если у вас серьезные проблемы со здоровьем, то голодать нужно под наблюдением. Ну вот, отмазался от ответственности, перейду к сути.

Вход в голодание.

Несмотря на то, что голодание сухое, оно короткое, поэтому я особо не заморачивался. Получилось вот как:
минус 2-й день - завтрак как обычно (творог с медом, пуэр в качестве чая), обед - сыроедческий салат, ужин - фрукты, немного орехов, свежевыжатые соки.
минус 1-й день - завтрак из бананов и свежевыжатого апельсинового сока, обед - салат, ужин - свежевыжатый сок. Питье чистой воды до 21-00. В этот день я прекратил делать силовые упражнения до окончательного выхода из голодания, только разминочные.

Голодание.

Трое долгих суток, т.е. 72 часа, а не 3 световых дня как кто-то мог подумать.

День первый - очень хочется есть, временами пить. В целом чувствовал себя нормально, до вечера был полон сил, первый припадок слабости настиг меня после 18-00. Хочу отметить вот какой момент - кушать хочется больше в голове, чем в желудке, и в этот раз, в отличие от первого, я это знал и план работы на весь день, которая полностью бы загрузила ум у меня был и я его успешно реализовал.

Клизма к ночи, голодание без клизмы - деньги на ветер! Поскольку пищеварение останавливается, недопереваренные остатки, которые могут оказаться в прямой кишке, будут травить организм, что приводит к слабости и болезненным ощущениям.

В первый день нужно не контактировать с пищей, дабы не провоцировать ум. Идеомоторный импульс, который может возникнуть, может в жесткой форме потребовать прекратить голодание. При соблюдении этих несложных условий (занять ум, не контактировать с пищей) первый день проходит легко и весело.

День второй - очень хочется пить, есть больше не хочется. Можно сидеть за столом, смотреть как едят другие, кормить маленького ребенка - это уже не беспокоит. Но вода, это да! Избегайте воды везде где только можно! Не знаю, было ли это мое ощущение или потому что похолодало на улице, а отопление отключили, но было холодно, пришлось чуть утеплиться.

День третий - хочется умереть :) Ощущение, что тысяча маленьких котят нагадили прямо в рот началось с утра и длилось до самого вечера. Слабость, отсутствие желания что-либо делать, потемнение в глазах, если резко встаешь - вот типичные признаки третьего дня. Уже не хочется ни есть ни пить, хочется спать и не просыпаться, короче апатия.
Выход из голодания начинается тогда же по времени, когда начался вход и называется первый стакан воды. Вода! Хочу обратить особое внимание на качество воды, которую вы будете использовать для выхода и в первые дни после него. Чувствительность организма к воде высочайшая и малейшие примеси ощущаются очень болезненно, однако, не стоит путать примеси воды и ту дрянь, которая засохла у вас во рту. Итак, перед принятием воды нужно выполоскать рот. Вода должна быть чуть теплая и для начала выпивается стакан маленькими глотками. За вечер я выпил так 3 стакана и лег спать.

Выход из голодания.

Продолжение выхода на утро 4-го дня начинается с пары стаканов воды. А дальше по ощущениям, я напишу только свои.

После воды через час  - стакан грушевого сока, еще через час еще один. Грушевый сок очень хорошо очищает кишечник, стоит этим воспользоваться! Потом также с часовым интервалом два стакана яблочного сока, еще через час стакан морковного. Посколько все было хорошо, ближе к вечеру я пил апельсин-гранат, а еще ближе к вечеру сделал себе картофельное пюре. Собственно это считаю концом выхода из голодания и концом голодания вообще.

То что я написал про выход -  противоречит многим канонам голодателей, но я всегда действую от телесных ощущений и они меня никогда не обманывают.

Как похудеть без диет и голодания? Вот семь советов, воспользовавшись которыми вы всегда сможете привести себя в форму.

Совет № 1

За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Вода наполнит желудок, ослабит чувство голода и позволит вам съесть гораздо меньший объем пищи.

Совет № 2

На обед или ужин съедайте легкий овощной суп или бульон.

Совет № 3

Ешьте пищу из маленьких тарелок, за один раз съедайте порцию, не больше, чем помещается на маленькой тарелке!

Совет № 4

Воспользуйтесь правилом « 10 на 90». Любимые угощения в вашем дневном рационе должны составлять 10 %, а мало калорийные и полезные 90 %.

Совет № 5

Перекусывайте между приемами пищи овощами, зелеными яблоками и зеленью. Это и для здоровья полезно, и чувство сытости не даст вам съесть лишнего при основном приеме пищи!

Совет № 6 

Не стоит морить себя голодом! При недостатке калорий организм начинает накапливать жиры про запас не там, где надо, да и настроение портиться.

Совет № 7

  Больше движений! Смотрите телевизор — одновременно займитесь глажкой или уборкой. Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей и при малейшей возможности пройдитесь пешком, тем более погода с каждым днем улучшается, на улице теплеет и пешие прогулки помогут скинуть лишние килограммы!

Можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. При этом совсем не нужно сидеть на жесткой диете или ничего не есть вообще. Можно выбрать питание на этот день именно то, которое подойдет вам, учитывая ваши вкусовые пристрастия.

Например, разгрузочный картофельный день подойдет тем, кто прожить не может без картошки. Сварите или запеките 6−8 картошин «в мундире».  Съедайте по 1 картофелине через 2 часа в течении дня. Запивайте чаем без сахара.

Яблочный разгрузочный день подойдет для сладкоежек. 2 килограмма яблок ( лучше всего отечественных) съедайте в течении дня. Не забывайте выпивать в этот разгрузочный день не менее 1 литра воды.

Кефирный разгрузочный день поможет привести в норму пищеварительную систему. Пейте по 1 стакану кефира 5−6 раз в день, при сильном чувстве голода можно съесть несколько ржаных сухариков.

Рисовой диетой пользовались японские красавицы тогда, когда у них появлялся лишний вес. Возьмите по половине стакана риса  трех разных сортов. Сварите их, не смешивая друг с другом. Не солите рис при варке. Ешьте его на завтрак, обед и ужин, не забывая выпивать не менее 1 литра воды.

Овсяная диета тоже поможет сбросить лишние килограммчики. сварите геркулес в соотношении 1:2 (варите его нужно на воде), в горячую кашу добавьте горсть изюма. Есть овсянку можно в любых объемах, только не используйте соль и сахар.

Гречневая диета подойдет не только любителям гречки, но и диабетикам. 1 стакан крупы промойте и залейте гречку 2 стаканами кипятка, закройте кашу крышкой и оставьте на ночь. Кашу нужно есть маленькими порциями, без соли и сахара.

Творожные разгрузочные дни самые безопасные, особенно если вам за 40! 500 грамм нежирного творога разделите на 5 порций и ешьте каждые 2 часа, можно выпить 1−2 стакана нежирного молока.

Любите супы? Тогда такой разгрузочный день точно для вас! Сварите постный суп или борщ, не используйте масло и сметану! Суп или борщ можно есть в любых количествах, но только без хлеба.

Воспользовавшись этими нехитрыми рекомендациями вы без особых усилий обретете желанную стройность и изящество!