Цитата сообщения Lebedeva-3-3 Волшебные вдох и выдох

Этот выдох мне рекомендовали для снижения давления.

А если заболело сердце - выдохните несколько раз резко со звуком «ха», а затем вдохните на полную грудь и не выдыхайте как можно дольше. Боль уйдет.

Для задержки дыхания на вдохе:
- Глубоко вдохните.
- Направьте внимание к ключицам и верхним рёбрам.
- Слегка поднимите верхние рёбра и удерживайте их в таком положении.
- Расслабьте плечи, горло и лицо.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если вы почувствуете желание выдохнуть, то вместо этого сделайте маленький подвдох.

Для задержки дыхания на выдохе:
- Начните с полного выдоха.
- Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику.
- Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.
- Позвольте верхним рёбрам расслабиться.
- Не сгибайтесь в позвоночнике, когда пытаетесь полностью выдохнуть - это нарушит работу диафрагмы.
- Втяните подбородок.
- Успокойтесь.
- Если мышцы начинают подавать импульсы ко вдоху, сознательно ещё немного выдохните. Этот приём может значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы.

Польза Задержки Дыхания

- Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
- Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
- Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
- Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
- Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

источник