В колонках играет - Пелагея - Пташечка

Краткий путеводитель по мышцам и их функциям.

1. Мышцы шеи - отвечают за движение головы.

2. Трапециевидная мышца - поднимает плечи.

3. Дельтовидные мышцы - отвечают за движение рук в плечевом суставе.

4. Грудные мышцы - сводят руки и плечи перед туловищем.

5. Широчайшие мышцы спины - опускают и отводят плечевую кость назад.

6. Бицепс - сгибает руку в локтевом суставе и вращает предплечье наружу.

7. Трицепс - разгибает руку в локтевом суставе.

8. Группа мышц предплечья - обеспечивает захват.

9. Прямая мышца живота - сокращаясь, приводит грудную клетку к тазу.

10. Косые мышцы живота - вращают туловище.

11. Квадрицепс - разгибает ногу в коленном суставе.

12. Бицепс бедра - сгибает ногу в коленном суставе.

13. Икроножные мышцы - приводят пятку.

14. Длинные мышцы спины - разгибают спину. 

 

Базовые упражнения для основных групп мышц

 

Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимания на брусьях. В 80-е к базовым упражнениям для груди относили также разведения лежа с тяжелыми гантелями в низком числе повторений;

 

широчайшие мышцы спины - подтягивания широким хватом до груди и за голову, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантели;

 

дельтовидные мышцы - жим штанги с груди стоя, жим штанги из-за головы сидя, жим гантелей;

 

трапеции - пожимание плечами («шраги»), тяга штанги узким хватом к подбородку;

 

бицепс – сгибание рук со штангой стоя или с гантелями сидя, подтягивание обратным (ладони к себе) хватом;

 

трицепс - жим штанги лежа узким хватом, французский жим штанги лежа и сидя;

 

квадрицепс - приседание со штангой на плечах, жим ногами;

 

бицепс бедра - сгибание ног лежа, становая тяга на прямых ногах;

 

икры - подъем на носки стоя и сидя, «осёл»;

 

длинные мышцы спины - становая тяга, наклоны вперед со штангой на плечах.

 

Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Краткий путеводитель по мышцам и их функциям. Базовые упражнения для основных групп мышц.