Цитата сообщения nightwishenka Дышим ровно...
Даосская мудрость гласит: «Когда дыхание под контролем, сердце пребывает в спокойствии». Сегодня истинность этого изречения подтверждают ученые, медики, психотерапевты. Йоги знали об этом на протяжении тысячелетий, даосские монахи передавали эти знания из уст в уста – в овладении дыханием кроется ключ к физическому здоровью и долголетию. И более того – к гармонии тела и души. Современная медицина подтверждает это: системы дыхательных упражнений Бутейко, Стрельниковой помогают избавиться от заболеваний, всегда считавшихся практически неизлечимыми, а психотехники вроде холотропного дыхания обещают решить не только проблемы тела, но и души. Однако эффект от таких дыхательных упражнений может оказаться настолько мощным, что рекомендуется выполнять их только под контролем специалистов и только в лечебных целях. Наши тела биологически запрограммированы на оптимальный режим дыхания, нам нужно только научиться его поддерживать – и медики, и адепты различных духовных практик в этом мнении едины.
Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями: стоит эмоциям взять верх, оно учащается, сбивается с ритма.
Утверждают, что это обоюдный процесс: «Эмоции влияют на дыхание, а дыхание, в свою очередь, действует на эмоциональное состояние». Эта теория получила научное подтверждение в ходе экспериментов, организованных крупнейшими специалистами в области исследований мозга и представителями буддизма под руководством далай-ламы. Выводы были следующими: медитация, дыхательные и ментальные упражнения действуют на мозг подобно антистрессовым медикаментам.


Некоторые упражнения:

Ясность ума:

Упражнение направлено на то, чтобы замедлить ритм, сделать паузу.

1. Вдохните, считая про себя в течение приблизительно 5 секунд.
2. Задержите дыхание на 5 секунд, затем выдыхайте в течение 10 секунд.

Результат: это упражнение идеально подходит людям, которые с трудом могут выкроить время для отдыха. Задержка дыхания позволит им сделать сознательную паузу. Эффект от упражнения возникает после трех таких циклов дыхания. Это упражнение стоит выполнять как можно чаще в течение дня.

Гармония тела:

Упражнение предназначено для того, чтобы наполнить тело энергией после пробуждения или снять напряжение в конце дня.

1. Опуститесь на колени, обопритесь о пол руками на ширине плеч, вдохните, прогнув спину и подняв голову.
2. Выдохните, округлив спину и опустив голову к груди. Повторите 10 раз.

Результат: это упражнение пробуждает нервную систему, улучшает состояние позвоночника и циркуляцию крови, делает мышцы более эластичными, подготавливает нас к рабочему дню, обогащая мозг кислородом. Его можно выполнять и детям от трех лет. Оно поможет вам и в конце дня, когда нужно расслабиться. В этом случае его выполняют очень медленно, делая как можно более долгие вдохи и выдохи, расслабляя тело и ум.

Легкость сердца:

Упражнение предназначено для того, чтобы достичь кардиокогерентности (см. ниже) и помочь сердцу и мозгу победить стресс.

1. Начните дышать медленно и глубоко, делая маленькую паузу после выдоха.
2. Спустя 10–15 секунд после того, как дыхание стабилизируется, переключите внимание на сердце. Представляйте себе, как вдох доставляет ему весь необходимый кислород, а выдох удаляет из него все токсичные отходы.
3. «Включите свет» внутри себя, вызывая ощущения тепла и расширения в грудной клетке и сопровождая их приятными мыслями: представьте лицо любимого человека, красивый пейзаж… Окутайте себя облаком физического и душевного комфорта.

Результат: ваше дыхание и сердечный ритм становятся одним целым – это и есть кардиокогерентность. Эмоциональный участок мозга и сердце одновременно подают сигналы о том, что все хорошо. Это упражнение можно выполнять в любое время дня. Оно особенно эффективно снимает напряжение в стрессовых ситуациях.


Питаться воздухом!
Каждый вдох наполняет нас живительной субстанцией. Йоги называют ее «праной», последователи даосизма – «энергией ци». Для ученых-физиологов это просто летучая смесь кислорода (20%), азота (79%), водных паров, углекислого газа и различных химических элементов. Кислород захватывают эритроциты – они транспортируют его к разным органам и тканям. Таким образом, каждый вдох заряжает организм энергией, а клетки – горючим.

В ритме сердца!
Дыхание, с точки зрения физиологии, – совершенно особенный процесс. В нем задействованы два типа мускулатуры, в результате чего оно, с одной стороны, является непроизвольным, а с другой – может отчасти регулироваться нашим сознанием. Мы можем задерживать дыхание или учащать его, тогда как сердце продолжает работать в своем, неподвластном воле ритме – это приводит к недостаточной эффективности снабжения кислородом и удаления токсинов из крови. Если установить баланс между дыханием и работой сердца, то оздоровительный эффект ошеломляет: снижение артериального давления, укрепление иммунитета, нормализация кислотно-щелочного баланса крови...
(с) журнал "psychologies"