Смузи – это коктейли, которые, несмотря на свою низкую калорийность, прекрасно утоляют голод и способствуют похудению. Обычно их выпивают вместо одного из неосновных приемов пищи (перекусов). Они богаты витаминами и клетчаткой и очень вкусны, к тому же помогают укрепить иммунитет и очистить организм от шлаков.

Смузи для плоского живота

Если вы испытываете сложности с опорожнением кишечника, вас мучают газы и задерживается жидкость в организме, то упражнения на пресс могут и не давать положительного похудательного эффекта. В помощь к своей тренировки приготовьте полезный для обретения стройной талии коктейль.

Ингредиенты:

• 200 г очищенной и нарезанной кубиками папайи (можно заменить свежей тыквой);
• 200 г очищенных от кожицы персиков, абрикосов или слив (можно замороженных);
• 1 груша или яблоко среднего размера;
• 1 ст.л. льняного семени;
• 1 ст.л. порезанного имбиря;
• 6 листиков мяты;
• 100 г. нежирного йогурта или кефира;
• 6 кубиков льда.

Приготовление: Все смешать и измельчить в миксере.

Калорийность (на стандартный стакан): 109 Ккал.

Смузи для иммунитета

Это коктейль богат самыми важными ингредиентами для укрепления иммунитета – витамином С и бета-каротином.

Ингредиенты:

• 200 г очищенного и нарезанного манго, папайи, тыквы, персиков или бананов;
• 200 г порезанной дыни;
• 100 г ананаса (можно консервированного);
• 1/3 стакана миндаля;
• 1 стакан апельсинового, мандаринового или грейпфрутового сока;
• несколько кубиков льда.

Приготовление: Все смешать и измельчить в миксере или блендере.

Калорийность (на стандартный стакан): 140 Ккал.

Смузи для энергии

Для занятий спортом обязательно нужна энергия. Но если полноценный прием пищи рекомендован не позднее, чем да 2 часа до занятий, то смузи вы можете выпить и за 30 минут перед тренировкой. Бананы сытны и долго подарят вам чувство сытости и энергии, а железо (ростки и корица) увеличит уровень кислорода в крови, что позволит тренироваться интенсивнее дольше.

Ингредиенты:

• 2 банана;
• 1 ст.л. порошка какао;
• 2 ст.л. арахисовых орехов;
• 2 ст.л. ростков пшеницы или сои;
• 1 ч.л. корицы;
• 1 ст.л. меда;
• 1,5 стакана обезжиренного молока или йогурта;
• 1 стакан льда.

Приготовление: Все смешать и измельчить в миксере или блендере.

Калорийность (на стандартный стакан): 290 Ккал.