- Ложимся на спину, руки под голову. Поднимаем резко прямые ноги, максимально приближаем их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

- Ложимся на спину, руки в стороны. Поднимаем прямые ноги и опускаем их влево, снова поднимаем и опускаем вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

- Исходное положение. Выполняем упражнение «велосипед», стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.

- Лежа на животе, приподнимаем одновременно голову, плечи и ноги, взявшись за ступни руками. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаясь, делаем вдох, опускаясь - выдох.

- Сидя на полу, упираемся сзади руками. Приподнимаем бедра над полом, заносим одну ногу над другой и косаемся ею пола. Возвращаемся в исходное положение. Затем другой ногой.

- Лежа на спине. Поднимаем ногу, переносим её через туловище и косаемся носком пола, как можно дальше. Затем другой ногой.

- Ложимся на бок, одну руку вытягиваем вверх, другой рукой опираемся перед собой на уровне плеч. Медленно приподнимаем ноги и бедра от пола на 10-20 см и медленно опускаем их. Следим за тем, чтобы ноги не сгибались, и тело было вытянуто. Затем на другом боку.

- Ложимся на живот, одной рукой опираясь о пол. Приподнимаем бедра и опускаем. Затем, опора на другую руку.



Sonya_kot

Упражнение № 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

Упражнение № 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

Упражнение № 3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение № 4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

Sonya_kot

- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

- Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

- Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

-Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Найден действенный способ борьбы с выпадением волос в домашних условиях

Действенный, потому что используются сильные витамины, необходимые волосам, в сочетаний с питающими маслами и медом.

Итак, Вам понадобиться:

How to Knit Mock Cables Boot Style Baby Booties by Christy Hills

http://www.ravelry.com/patterns/library/mock-cables-boot-style-baby-booties

описание модели на сайте http://vjazalochka.com/vjazanie-dlja-zhenwin/vjaza...2-korotkoe-azhurnoe-plate.html

описание модели на сайте http://modnoe-vjazanie.com/vjazanie-krjuchkom/dlja...azhurnoe-plate-s-oborkami.html

описание модели на сайте http://knit-models.com/vjazanie-dlja-zhenwin/vjaza...urnoe-plate-vjazanoe-krjuchkom

описание модели на сайте http://petelki.com/vjazanie-dlja-zhenwin/vjazanie-...glan-vjazanoe-sverhu-vniz.html

Для котлет:
- 4 куриные грудки;
- 2 яйца, взбитых;
- 3/4 стакана муки;
- 1 1/2 чашки панировочных сухарей;
- соль и перец по вкусу;
- растительное масло для жарки;

Для масла:
- 8 столовых ложек сливочного масла, комнатной температуры;
- 1 зубчик чеснока, измельченный;
- 1 столовая ложка лимонного сока;
- 2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки;
- 1/2 чайной ложки соли;
- 1/2 чайной ложки перца;



В средней миске смешайте 8 столовых ложек размягченного сливочного масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока, 2 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки, 1/2 чайной ложки соли и 1/2 чайной ложки перца. Скатайте в колбаску, заверните в полиэтиленовую пленку и положите в морозильную камеру.

1. Приготовим творческий салат из капусты с креветками. Сначала режем свежую капусту мелко. Можно натереть ее на терке-резке. Солим ее хорошо (капуста любит много соли), перетираем руками, чтобы она дала сок, и оставляем в холодильнике минут на 10.
2. После этого выдавливаем в нее сок одного апельсина. Тут переборщить не бойтесь, т.к. мы используем только сок, а не режем апельсин. Если вы вдруг решите использовать кусочки апельсина, то их надо взять меньше - не более дольки на порцию. Еще раз перемешиваем и отставляем капусту в холодильник еще на 30 минут, чтобы она пропиталась апельсиновым ароматом.
3. После этого добавляем в капусту отваренные креветки, раковые шейки, можно положить в салат немного крабовых палочек. Креветки можно порезать пополам, а можно положить целиком.
4. Теперь надо решить, какой пикантный вкус мы захотим придать нашему салату. Ведь все ингредиенты, входящие в него (кроме апельсина) имеют нейтральный вкус. Здесь можно проявить творчество. Вкус можно оттенить луком-пореем, чесноком, базиликом, петрушкой. Но не увлекайтесь сильно. Речь идет именно о том, чтобы украсить вкус, а не забить его сильным ароматом пряности.
5. При подаче на стол добавляем в салат из капусты с креветками сметану или майонез, украшаем салат зеленью и посыпаем кунжутом или измельченным миндалем.

взято у bankreceptov.ru