Вышел новый выпуск рассылки "Оздоровление и очищение организма.Народная медицина.Запоры хронического характера.".

Позитивные мысли приводят к положительным эмоциям. Положительные эмоции сделают вас здоровыми и счастливыми. Жизнь оптимистично настроенного человека счастливее и успешнее, поэтому, нужно знать, как научиться жить позитивно.

Согласитесь, ведь мало кто хочет общаться с угрюмым и вечно недовольным человеком. Такой человек притягивает к себе неприятности и негатив.  Измените свое отношение ко всему, что вас окружает и вы незамедлительно почувствуете изменения в жизни.

Помните о внутреннем счастье. Исследователи счастья доказали, что счастье приходит изнутри к 90 % людей и только 10 % людей чувствуют себя счастливыми от внешних вещей (партнер, деньги, карьера). Концентрируйтесь на счастье и здоровье.

 Будьте активны. Счастливые люди имеют позитивные цели и положительные задачи. Активные люди намного чаще удовлетворены своей жизнью, чем люди более пассивные. Счастливые люди постоянно ставят цели для себя и достигают их.

Занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность держит тело здоровым и делает дух счастливым. Ежедневные прогулки повысят уровень счастья на 12 %.

Делайте добро. Тот, кто регулярно делает добро для других чувствует себя более счастливым, чем тот, кто живет только для себя.

Живите в правильном балансе покоя и активности.   Где лежит та точка равновесия между активным и спокойным отдыхом, должен  решить каждый сам для себя,  необходимо немного поэкспериментировать , чтобы найти этот правильный баланс.

Шутите. Люди с хорошим чувством юмора легко идут по жизни. Научитесь не воспринимать вещи слишком серьезно. Научитесь смеяться над собой. Те, кто в состоянии сделать это , может жить легче и ярче. Смотрите  веселые фильмы, читайте смешные книжки, а также общайтесь с позитивными людьми. Избегайте негатива.

Будьте уверенны в себе. Счастливые люди верят в себя . Они верят в свои цели и свою мудрость. Они считают себя победителями, потому что интуитивно знают, как  жить позитивно.

Думайте позитивно, находите хорошие стороны в любой сложившейся ситуации. Помните: «Все, что не делается – все к лучшему»! Живите, наслаждаясь каждой минутой,  и будьте счастливы!

 Оксана П.

 Источник

 

Соль бывает органической и неорганической. Человек способен усваивать полезные компоненты только из натуральной органической соли, неорганическую же он может только со скрипом перерабатывать и, в лучшем случае, выводить из организма, в худшем – откладывать.
Органическая соль содержится в растениях, которые впитывают ее из почвы, и в дальнейшем преобразуют в полезные органические соединения.

Сельдерей – растение, которое этой солью изобилует, именно поэтому он и послужил примером источника полезной соли.

Все что нужно – купить сельдерей (желательно либо бельгийский, либо израильский, так как стебли растений именно произведенные там отличаются наибольшей соленостью), высушить его и измельчить.

Сделать соль из сельдерея просто.
Для этого нужно аккуратно и полностью очистить стебли сельдерея от листиков, которые могут горчить, затем мелко порезать и оставить сушиться. Самое главное в этом процессе – не превысить температуру сушки в 42 градуса, иначе ничего полезного в этой соли уже не будет – вы ее просто-напросто сожжете.
Как только порубленный сельдерей высушится, нужно его измельчить до состояния порошка. И натуральная и полезная соль готова.

Помимо пользы такого продукта, можно отметить еще и то, что он имеет гораздо более мягкий и приятный вкус, чем обыкновенная соль, и приятный травяной аромат. Такая соль будет просто отличным дополнением к любому блюду!


ИСТОЧНИК

У многих людей ни с того ни с сего может появиться изжога и если это происходит часто,  нужно немедленно  посетить доктора.

Если же изжога  бывает редко,  можно справиться с ней самостоятельно. Обычно, причиной появления изжоги является повышенная кислотность желудка, воспаление слизистой  оболочки или  двигательные нарушения работы верхней и нижней частей пищевода.  Как правило, изжога появляется  после праздников, если их проводят за обильными возлияниями и неограниченном потреблении разнообразной пищи. Поэтому, старайтесь не переедать, даже  в праздники.

 

Как бороться с изжогой

 

Если же  изжога появилась, для начала попробуйте выпить стакан обычной воды -  она  может разбавить концентрацию кислоты в желудке и пищеводе.  А в следующий раз ограничивайте себя в  потреблении пищи, повышающей кислотность – это жиры,  цитрусовые, томаты, чеснок, кислые фруктовые соки и острые приправы. Также, постарайтесь есть  чаще, но меньшими порциями, не  перегружая свой желудок.

• Постарайтесь  сесть, откинувшись назад, можно положить  под спину пару подушек, так, чтобы верхняя часть тела располагалась выше живота.
• Носите  одежду, на стягивающую тело сильно затянутыми поясами, который оказывают давление  на живот и диафрагму, что приводит к выталкиванию желудочного сока в пищевод. 
• Откажитесь от курения и алкоголя, так как никотин высушивает слизь в пищеводе, а  алкоголь расслабляет сфинктер желудка, который представляет собой круговую мышцу, сжимающую и разжимающую его.

 К изжоге  может привести и чашка  любимого кофе, если нет сил отказать себе в этом удовольствии -  возьмите за правило не  пить кофе натощак, а только после  еды.

Поможет бороться с изжогой и лимон – съешьте кусочек лимона без сахара – как ни странно, это помогает. А вот такое популярное домашнее средство от изжоги, как питьевая сода  доктора не рекомендуют применять.

Если изжога мешает заснуть, на ночь выпейте стакан настоя ромашки аптечной, а затем лягте на левый бок.  

 Если все перечисленные  способы не приносят облегчения – не откладывайте свой визит к врачу -  частая изжога  может быть предвестником  серьезного заболевания, которое  легче  вылечить  на ранней стадии развития.

Источник

чтобы повысить работоспособность и легче переносить умственные нагрузки?

С детства нам вбивают в голову, что пищей для ума служат книги, умные разговоры, уединенные размышления, приобщение к прекрасному ...
Но мозгу нужна не только духовная пища, но и банальная еда.
Хоть мозг по весу составляет всего 2 -- 3% от массы тела, зато потребляет около 20% всей энергии, получаемой с пищей.

В стремлении во что бы то ни стало улучшить работу своего интеллекта важно не переборщить.

Ведь любой продукт, как и любое лекарство, может для кого-то оказаться скорее вредным, чем полезным.

Так, кислую ягоду и цитрусовые нельзя есть в большом количестве тем, у кого повышена кислотность желудочного сока, и особенно, если есть гастрит или язва, связанные с этим.

Продукты с высоким содержанием витамина С, а также свекла, капуста, шпинат и
(увы!) шоколад - противопоказаны тем, у кого есть мочекаменная болезнь и
образуются оксалаты (то есть камни, состоящие из солей щавелевой кислоты).
Свежую свеклу и капусту не стоит есть тем, кто страдает колитом
(воспалением кишечника). Жирные сорта рыбы противопоказаны при язвенной болезни и некоторых заболеваниях крови. По мнению экспертов, самыми полезными для головного мозга, а следовательно, и для ума отныне нужно считать следующие продукты:

1. Клюква
Чрезвычайно богата антиоксидантами, минимизирующими негативные последствия инсульта на мозг. Надеемся, тебе такие ужасы не грозят, но подстраховаться никогда не мешает.
Богатейший источник антиоксидантов -- веществ, которые противостоят
свободным радикалам (СВ). Так, СВ считаются виновниками атеросклероза. Антиоксиданты связывают СВ и не дают им портить сосуды, снабжающие кровью головной мозг.

2. Черника - снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением. В меньшей степени данным свойством обладают ежевика и малина, зато все три упомянутые ягоды помогают отлично соображать и хорошо усваивать полученные знания в любом возрасте. Те же антиоксиданты, а также вещества, полезные для остроты зрения и слуха.

3. Свекла и капуста.
Корнеплод свеклы богат бетаином - веществом, способствующим улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться.
Желательно есть сырую свеклу, например, потереть ее в салат, сбрызнув маслом
и уксусом.
Красная капуста отличный источник полифенолов -- антиоксидантов,
способствующих профилактике болезни Альцгеймера. Сделай себе "мозговой салат", смешав сырые капусту, морковь и зеленый лук, залив соусом из бальзамического уксуса и оливкового масла.

4. Шпинат
Сохраняет молодость нервных клеток, а также помогает в познавательной деятельности мозга.

5. Рыба (лососевые, тунец, сельдь, сардины, треска, анчоусы). В ней в больших количествах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в процессах обмена веществ в мозге, повышают содержание "хорошего" холестерина и уменьшают количество "плохого". В морской рыбе также содержится фосфор, который улучшает дыхание тканей. Что благотворно влияет на все без исключения функции мозга.

Треска - богата селеном, что благотворно влияет на настроение, предупреждая депрессии, а стало быть, повышая работоспособность. Эта северная рыба весьма богата вышеозначенным минералом. Обваляй треску в муке, обжарь с двух сторон и подавай, к примеру, с гречкой и вареными овощами.

Анчоусы - в них диметилэтаноламин. Это вещество улучшает способность мозга обучаться, концентрирует память и препятствует умственной усталости, как утверждают ученые.

6. Курага.
Сухофрукт богат железом и витамином С. Железо стимулирует работу левого полушария мозга, ответственного за аналитическое мышление, а витамин С помогает железу лучше усваиваться. Съедай три-четыре сушеных абрикоса в день.

Далее - не менее полезные продукты для ума:

Авокадо. - Регулярное потребление авокадо нормализует давление. Можешь добавить несколько ломтиков в салат из параграфа про красную капусту.

Баклажаны. - Кожура баклажана содержит антоцианин -- темный пигмент и
одновременно антиоксидант. Он способствует сохранению необходимого
количества жира в мембранах клеток мозга, защищая их таким образом от
повреждения.

Курятина.- Любители закусить куриной грудкой укрепляют не только мышцы, но и мозги. Куриное мясо богато витаминами В2, В6 и В12, которые укрепляют нервную систему, улучшают память, предотвращают депрессию и бессонницу.

Кофе. - стимулирует мозговую деятельность, влияя на скорость принятия решений. Тот же кофеин укрепляет гематоэнцефалитический барьер, защищающий нервную систему от токсинов, вредных микроорганизмов и холестерина, находящихся в кровеносной системе.

Киви. - Всего один плод содержит дневную норму витамина С.
Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые
ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

Зеленый горошек. - Недостаток тиамина, известного также как витамин B1, чреват ухудшением внимания, памяти и настроения. Избежать этих ужасов поможет зеленый горошек: свежий, мороженый или консервированный - любой сгодится.

Телячья печень. - Продукт, богатый витаминами группы В.
Потуши ее на слабом огне с фасолью, тимьяном и базиликом. Запивай сухим
красным вином.

Мидии и и прочие моллюски - богаты витамином В12 и цинком. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.

Креветки. - Нехватка витамина D, которым богаты эти ракообразные, грозит в лучшем случае плохим настроением и нарушением когнитивной функции мозга, а в худшем - шизофренией и Альцгеймером.

Красная фасоль. - Отличный источник белков и углеводов, нормализует уровень сахара в крови, что важно для нормальной работы мозга.

Виноград. - И в белом, и в черном содержится эпикатехин, усиливающий приток крови к мозгу и улучшающий память. В черном есть еще и пигмент антоцианин, памятный нам по параграфу "Баклажан".

Морковь. - Бета-каротин замедляет процессы старения в мозге и препятствует разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов.

Морская капуста. - одна из чемпионов по содержанию йода. Недостаток этого химического элемента расшатывает нервную систему и чреват бессонницей, раздражительностью, депрессией и расстройством памяти.

Морская соль. - подчеркнем, что йод - элемент весьма нестойкий. Он быстро испаряется изпродуктов и даже в пачке соли держится не больше трех месяцев с момента ее открытия.

Фисташки, а также миндаль и грецкие орехи. - Существует легенда, что
вавилонские жрецы запрещали простолюдинам есть орехи, чтобы те чересчур не
умнели. Жрецы боялись не зря: орехи - пища для мозга, благодаря большому
содержанию жирных кислот, фосфора и железа.

Шалфей. Еще в 1597 году ботаник Джон Джерард написал про шалфей:
"Определенно хорош для головы, укрепляет нервы и память".
Добавляй приправу в пасту, ризотто и блюда из рыбы.

Цельно зерновой хлеб. А также паста из муки грубого помола, мюсли и каши с отрубями и тому подобная злаковая еда. - Большая часть витаминов (в том числе витаминов группы В) содержится в оболочке и внешних слоях зерна, которые безжалостно счищаются при шлифовке для приготовления обычной муки.

Тыквенные семечки. Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот --
омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк -- все бесценные вещества.

Горький шоколад.- Какао-бобы содержат магний,необходимый для нормальной работы памяти. Подчеркиваем, речь идет исключительно о горьком черном шоколаде. Конфеты, торты и суфле содержат ничтожно мало какао и слишком много масла и сахара.

Овсянка. Овес считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует кровообращение, в том числе и в мозге. Не забываем про витамины группы В, которых в овсе, как и во всех злаках, предостаточно.

Зеленый чай. Чай - сильный, но безвредный (если им не злоупотреблять)  стимулятор нервной системы, позволяющий твоему мозгу быстрее и эффективнее решать поставленные перед ним задачи.

Правильная еда - не гарантия бесперебойной работы мозга, так же как и здоровья в целом. Для организма не менее важным условием является движение, а для головы - постоянная загрузка. Если мозги правильно кормить, но не тренировать, они заплывут жиром точно так же, как тело, постоянно лежащее на диване.

Если по роду работы вам не приходится постоянно напрягать содержимое головы или вас вежливо "ушли" на пенсию, но вы не хотите пополнить армию людей, никогда в жизни не пользовавшихся своим серым веществом, стоит позаботиться о постоянной зарядке для мозгов.

Это может быть что угодно: разгадывание кроссвордов или головоломок, шахматные задачи или заучивание стихов наизусть, писание мемуаров или освоение совершенно новой профессии - любая интеллектуальная активность держит мозг в тонусе, тренирует память и сохраняет молодость.

Заряжайте и тренируйте мозг.

ИСТОЧНИК

Ваш знакомый стал вегетарианцем?

Вы сами подумываете им стать?

В чем польза и вред вегетарианства?

Какова роль индивидуальных особенностей организма при переходе на тот или иной тип питания?

Что нужно учитывать при выборе рациона?

Попробуем разобраться.

По данным Центра защиты прав животных «ВИТА» большинство населения России питается традиционно.

Был проведен опрос в Санкт-Петербурге и выяснилось, что чаще всего люди не становятся вегетарианцами потому, что не могут без мяса и любят мясные блюда, сидят на белковых диетах.

Многие считают, что, для того чтобы стать вегетарианцем, нужны какие-то веские причины, а также, что мясо необходимо, так как в нем содержатся незаменимые аминокислоты.

Лишь немногие задумывались над тем, чтобы стать вегетарианцем, потому что, по их мнению, такое питание полезнее для здоровья организма.
Сами вегетарианцы на вопрос о мотивах, побудивших их перейти на такой тип питания, отвечают, что считают такую еду более здоровой, многим из них нравится индийская культура и кухня, или же они очень любят животных.

Действительно ли полезно питание, исключающее мясо? В чем польза и вред вегетариантва?

Чтобы ответить на этот непростой вопрос — для начала определимся с понятиями.

Вегетарианство — образ жизни, система питания, при которой из рациона полностью или частично исключаются мясо и другие продукты животного происхождения.
«Вегетарианств» много.

Одно из самых строгих — веганство, при котором полностью исключаются любые виды мяса животных, птиц, рыбы, морепродуктов, а также яйца, молоко и молочные продукты, а в некоторых случаях даже мед.

Лактовегетарианство — это молочно-растительное вегетарианство.

Приверженцы этого направления употребляют в пищу молоко и различные молочные продукты.
Лактоововегетарианство — это молочно-яичнорастительное вегетарианство, наравне с растительной пищей
Такие вегетарианцы употребляют молочные продукты и яйца домашних птиц.

Пескетарианство — это питание, при котором в пищу не употребляется мясо теплокровных животных, но допускается употребление рыбы и морепродуктов.

Сыроедение — рацион, где полностью исключается употребление всякой пищи, подвергшейся тепловой обработке.

Например, в Санкт-Петербурге чаще всего встречаются лактоововегетарианцы и пескетарианцы.

Как признаются сами опрашиваемые, в условиях климата Северной столицы «без мяса не проживешь».
Впрочем, источник белка, как правило, компенсируется вегетарианцами за счет употребления различных видов бобовых, орехов или рыбы.

Общепризнанными недостатками вегетарианского питания считаются:
дефицит некоторых аминокислот, необходимых для роста и развития детей,
недостаточное обеспечение организма витаминами D и B12, содержащимися в животных продуктах,
недостаток витамина B2 (в случае отказа от молочных продуктов),
небольшое содержание витамина С (при использовании преимущественно зерновых рационов),
недостаточное обеспечение организма железом (при отказе от мяса), кальцием, цинком и йодом.

- Вегетарианство больше подходит лицам пожилого возраста и крайне нежелательно для детей, — считает доктор медицинских наук, профессор, ведущий научный сотрудник ФГБУ НИИ питания РАМН Москвы Алла Погожева.

- С этой же точки зрения вегетарианского типа питания не рекомендуется придерживаться беременным и кормящим женщинам, больным и ослабленным людям.

Пожилым людям больше подходит не строгое вегетарианство, а диеты с вегетарианской направленностью, основанные на оволактовегетарианстве с периодическим (2-3 раза в неделю) включением в рацион рыбы и морепродуктов.

Вообще, вегетарианцы реже страдают от ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета, некоторых видов рака.

Достоинства растительной пищи — наличие фитонцидов и высокое содержание пищевых волокон, которые способствуют выведению из организма холестерина, глюкозы, предупреждению атеросклероза, сахарного диабета, гипертензии, рака, запоров, обеспечивают чувство сытости.

В такой пище отсутствует холестерин, животный жир, в ней немного насыщенных и много полиненасыщенных жирных кислот; значительное содержание калия, магния и низкое содержание натрия.

В то же время в растительной пище недостаточное содержание многих пищевых веществ, необходимых для нормального развития детского и юношеского организма.

Исследования показали, что дети, находящиеся на вегетарианском питании, развиваются в физическом отношении медленнее, у них чаще встречаются малокровие, рахит, они ниже ростом, чем сверстники, потребляющие смешанный рацион.

Отмечено также, что вегетарианство может отрицательно влиять на менструальный цикл у девочек и женщин, в том числе находящихся в преклимактерическом периоде.

Консультант по питанию и коррекции веса Богдан Кисляков придерживается правила золотой середины:
«Если вегетарианец потребляет нужное количество жиров, белков и углеводов, а также витаминов, то не должно быть последствий. В растительной пище есть все необходимое, проблема лишь с белком, но он также присутствует в бобовых, например.
Адекватная замена животных продуктов возможна продуктами растительного происхождения и с помощью пищевых добавок.

В этом случае человек знает, сколько калорий и нутриентов (питательных веществ, которые содержатся в пище и обеспечивают организм энергией и пластическими материалами, необходимыми для его функционирования) потребил.

Чтобы правильно питаться, нужно учитывать норму белков, жиров, правильных углеводов, витаминов и клетчатки.



Очень важно пить достаточно жидкости и стараться питаться дробно».

- Специально исследованием вегетарианства мы не занимаемся, — говорит заведующий лабораторией физиологии питания Института физиологии им. И.П. Павлова РАН, доктор биологических наук Андрей Груздков.
- Но, основываясь на фундаментальных исследованиях основателя нашей лаборатории — академика Александра Уголева, создателя теории адекватного питания, можно поделиться некоторыми соображениями и по поводу диет.

По мнению Андрея Груздкова, важно не только введение в организм необходимых питательных веществ (углеводов, белков, жиров и пр.), но и их эффективное усвоение — ассимиляция.

Поскольку обычная пища представлена преимущественно биополимерами,в желудочно-кишечном тракте под действием различных ферментов происходит их расщепление до мономеров, которые затем всасываются в кишечнике и поступают во внутреннюю среду организма.

Запах пищи, ее внешний вид в значительной степени влияют на подготовку организма к ее усвоению.

Если прием пищи вызывает отрицательные эмоции, то такая пища и усваивается хуже.

При выборе конкретной пищи каждый человек должен знать свои возможности и учитывать состояние своего здоровья.
При этом важнейшую роль играют индивидуальные особенности организма.

Ну и, конечно, организм должен получать незаменимые аминокислоты, которых, как правило, нет в растительной пище, либо они содержатся в ней в недостаточном количестве.

Андрей Груздков подчеркивает также: «Уголев часто говорил, что в питании важную роль играют сложившиеся веками традиции, часто обусловленные географическими особенностями местности.

Например, на Севере люди приспосабливаются к одной пище, а на Кавказе -к другой.

В некоторых странах Африки, где не было традиций молочного скотоводства, больший (чем, например, в европейских странах) процент взрослого населения страдает от непереносимости молока, поскольку в период перехода человека от грудного вскармливания к обычной пище происходит репрессия фермента лактазы, расщепляющего содержащийся в молоке молочный сахар — лактозу».

А теперь об общепринятом.

В течение длительного времени наиболее распространенной была теория сбалансированного питания.

Она сформировалась в конце XIX — начале XX века на основе представлений, сложившихся более двухсот лет назад. Значительный вклад в ее современное развитие внес академик Алексей Покровский с учениками.

Согласно этой теории, здоровое питание прежде всего должно быть сбалансированным, то есть таким, при котором в организм в достаточном количестве и в определенных соотношениях поступают все вещества, необходимые для обеспечения его энергетических затрат, обновления тканей и регуляции физиологических процессов.

Как известно, проникновение питательных веществ в кровь происходит после гидролитического расщепления в желудочно-кишечном тракте исходно полимерных структур пищи под действием соответствующих ферментов и всасывания продуктов гидролиза (преимущественно в виде мономеров).

В состав пищи входят различные компоненты: полезные вещества (углеводы, жиры, белки, минералы, витамины, аминокислоты, вода), балластные компоненты (пищевые волокна, например, пектин, целлюлоза, клетчатка) и токсические вещества (вредные для человека).

Согласно теории сбалансированного питания, ценность пищевого продукта определяется количеством и соотношением содержащихся в нем полезных нутриентов.

Поскольку пищевые волокна не расщепляются под действием ферментов желудка, поджелудочной железы и тонкой кишки, было принято считать их балластом, от которого лучше избавляться (например, путем рафинирования исходных пищевых продуктов).

В последние десятилетия получила развитие созданная академиком Александром Уголевым теория адекватного питания,которая, сохраняя основные постулаты теории сбалансированного питания, внесла весьма существенные коррективы в наши представления о том, какой должна быть здоровая пища.

Так, согласно теории адекватного питания, оптимальный рацион обязательно должен учитывать наличие в организме бактериальной флоры кишечника и ее важную роль в пищеварительном процессе.

В частности, в своей теории Уголев принимал во внимание тот факт, что так называемые балластные вещества (пищевые волокна, клетчатка), которые ранее считались бесполезными, так как не подвергаются расщеплению под действием пищеварительных ферментов, в тоже время являются пищей для микрофлоры нашего кишечника.

При этом населяющие толстую кишку бактерии, используя эти «балластные» вещества, вырабатывают из них полезные продукты -некоторые незаменимые аминокислоты, витамины. Следовательно, широко применявшееся ранее рафинирование пищевых продуктов нельзя признать фактором, улучшающим их качество.

Общим с теорией сбалансированного питания остается постулат о функциях питания:
поддержание молекулярного состава организма,
удовлетворение пластических и энергетических его потребностей.

Но появилось важное дополнение: питание должно не только соответствовать принципу сбалансированности, но и принципу адекватности, то есть отвечать сложившимся в ходе эволюции особенностям пищеварительной системы организма млекопитающих.

Таким образом, комплексно подходя к выбору рациона питания, следует учитывать:
свои индивидуальные физиологические особенности,
состояние здоровья,
сложившиеся привычки питания,
любовь к знакомым блюдам и национальной кухне.

Имеет смысл найти то, что обеспечит отличное самочувствие и здоровье.

Источник

Не все знают, но на Земле растет около 30 видов цитрусовых, правда, в наш рацион входят не больше 4-5 названий. Давайте  узнаем, какие цитрусовые наиболее богаты витаминами, в чем их польза и есть ли какой-нибудь вред.

Самым популярным, без сомнения, будет апельсин — кисло сладкий цитрусовый фрукт, который радует нас уже  одним своим видом, вернее, цветом и запахом. Апельсины полезны тем, что укрепляют иммунитет, предохраняют от инфаркта, снижают давление и риск появления рака. В апельсинах содержится много биофлавоноидов, магния и пектинов, а также, всем известный витамин С.

Мандарины – сладкие и сочные, а кроме того, они устраняют запоры и вообще нормализуют работу кишечника, оздоравливают кожу. Богатые витаминами В1, К и гликозидами.

 

Лимон – первое средство от простуды, борются с микробами, снимают жар и устраняют боль в горле, а также делают сосуды более эластичными. Содержат витамин Р, аскорбиновую кислоту и фитонциды. Лимон в чай является средством профилактики от простуды, а кусочек лимона без сахара, как ни странно, прекрасно снимает изжогу.

Грейпфрут – способствует снижению веса, уменьшает риск диабета, нормализует аппетит. В грейпфрутах содержится глютатион и растительные волокна.

Помело – полезен для тех, кто хочет похудеть, смягчает кашель.

Лайм – отличное средство для профилактики гриппа и головной боли.

Танжерины, очень похожие на мандарины – устраняют нервозность, оказывают общеукрепляющее действие на организм и повышают активность пищеварительной системы.

Кумкват – кисло сладкий цитрусовый фрукт, помогает от нервного утомления, лечит кашель и избавляет от похмелья. Богат витамином С и пектинами. Лично я обожаю кумкват в виде сухофрукта.

Клемантин также разновидность мандарина – придает бодрость, защищает кожу от старения и регулирует работу сердца.

Цитрон – хороший антисептик, выводит токсины, богат антиоксидантами.

Маниола или минола  – нормализует давление и очень полезна при депрессии.

Бергамот – снимает стресс, избавляет от простуды, отличный ароматизатор.

Свити –  нормализует работу желудка, богат витамином С.

Несомненно, цитрусовые очень  полезны, однако, нужно помнить, что некоторые люди  силу индивидуальных особенностей не переносят какой-то вид цитрусовых, в некоторых, к счастью, очень редких случаях имеется аллергия на цитрусовые  сразу все.

Но это не значит, что они останутся без дополнительных источников витамина С – для жителей северных широт есть прекрасные заменители – клюква или квашеная капуста, может не так вкусно, но также полезно.

А если аллергии на цитрусовые нет – отлично, покупайте все что возможно, ешьте и наслаждайтесь, но помните – цитрусовые для нас  являются, все-таки, экзотиками, поэтому – не перебарщивайте!

Источник

Продукты для иммунитета помогут повысить и укрепить иммунную систему. Иммунитет человека зависит от образа жизни, привычек, физической активности, наследственности, ну и, конечно же, от пищи. Правильное полноценное питание - залог здоровья. Чтобы в холодное время года не болеть и оставаться в отличной форме, скорректируйте свой рацион. Некоторые продукты питания помогают повысить защитные силы организма. На что стоит обратить внимание?

Продукты, укрепляющие иммунитет.

Имбирь.
Для поддержания и укрепления иммунной системы используют корень имбиря. Корень имбиря содержит большое количество витаминов и минеральных веществ, эфирные масла и особенные вещества, придающие ему специфический вкус и аромат. Он богат витамином С, А и витаминами группы В. По бактерицидному эффекту он похож на чеснок, но его аромат приятнее. Имбирь нормализует пищеварение и улучшает аппетит, стимулирует отделение сока желудка и желчи, снимает тошноту и токсикоз у беременных. Чтобы укрепить иммунитет, имбирь добавляют в различные блюда в качестве приправы. Отличными профилактическими и укрепляющими свойствами обладает чай с имбирем - он помогает бороться с инфекциями и вирусами и стимулирует клетки на борьбу с ними. Для того, чтобы усилить эффект, можно добавить в имбирный чай мед и лимон по вкусу.

Мед.
Он обладает иммуностимулирующим, противовоспалительным, ранозаживляющим и антистрессовым эффектом. Очень полезно лакомиться натуральным медком утром и перед сном. Если возьмете за правило ежедневно съедать по ложке этой сладости, то будете меньше болеть. Полезное сочетание для ослабленных людей это мед с грецкими орехами и сухофруктами.

Чеснок. Это настоящий источник сил и здоровья, "домашний лекарь". Его считают натуральным антибиотиком. Чеснок обладает противоопухолевыми, противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами, а фитонциды обладают бактерицидным свойством. Для укрепления иммунитета полезно есть 1-2 зубчика чеснока в день. После еды пополощите рот водой с соком лимона и запах чеснока исчезнет. Полезно добавлять его в различные блюда: в мясо, соусы, салаты и т.д.

Лимон.
Высокая концентрация витамина С в лимоне известна всем. Однако он сохраняется в свежих плодах и соке, а при термической обработке или длительном контакте с воздухом разрушается. Поэтому сок лимона нужно добавлять в воду и сразу же выпивать, чай лучше пить, закусывая лимоном или добавлять, когда он уже теплый. Если в день Вы будете съедать по дольке лимона, это поможет Вам получить заряд бодрости и порцию витамина С. Можно измельчить лимон в блендере или просто порезать и смешать с медом. Есть эту витаминную смесь дважды в день.

Кефир.
Его с древности применяют при выхаживании ослабленных и болезненных детей. Кефир имеет свойство улучшать пищеварение и поддерживать микрофлору кишечника в нормальном состоянии. За счет витамина D и кальция укрепляет кости и помогает защитить зубы от кариеса, помогает кроветворению, помогает стимулировать синтез защитных антител в крови, помогает организму бороться с вирусами.

Это основные и самые доступные продукты для иммунитета. Эта пятерка продуктов поможет укрепить и активировать защитные силы организма.

ИСТОЧНИК

Сердечно-сосудистые заболевания занимают одну из лидирующих позиций по опасности, распространенности и являются ключевой причиной смерти во всем мире. В последние годы отмечается существенное увеличение числа таких болезней, как инфаркт миокарда, инсульт и других форм ишемической болезни сердца. Как предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Какова причина того, что сердечно-сосудистая система претерпевает болезненные изменения, и можем ли мы предупредить их развитие? Давайте рассмотрим факторы риска возникновения таких заболеваний. Одним из таких факторов является избыточный вес. Организм получает дополнительную нагрузку, а это оказывает крайне негативное воздействие на сердце. Различают такие виды ожирения: первичное, вторичное, смешанное ожирение. Пока организм еще только приспосабливается к лишней тяжести, все его органы, системы хорошо функционируют.

ПОДРОБНЕЙ

Серия сообщений "Болезни сердца и сосудов ":

Сердечно-сосудистые заболевания . Народные методы их лечения

Часть 1 - СЕРДЕЧНЫЕ И СОСУДИСТЫЕ БОЛЕЗНИ
Часть 2 - ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА
...
Часть 7 - ПОМОГИ СВОИМ ВЕНАМ
Часть 8 - Калий и соль предотвращают риск инсульта
Часть 9 - ФАКТОРЫ РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Наша кожа лица - зеркало всех болезней, поэтому необходимо в общих чертах знать, что они собой представляют.

Купероз – это сосудистые звездочки на лице. Причиной заболевания является застой крови, который растягивает сосуды и обуславливает появление некрасивых красных пятен. Лечение предполагает прием поливитаминов и процедуру электрокоагуляции. Противопоказано распаривание лица и тонизирующие маски.

Папилломы - (некрасивые сосочковые полипы на лице) вызываются папилловирусом. Причиной этой болезни кожи лица и их появления может стать ослабленный иммунитет. Убираются папилломы лазером или азотом в условиях клиники. Для профилактики врач назначает противовирусные и иммунные препараты.

При аллергии на лице появляется сыпь. К ней могут добавиться отеки, заложенность носа и затрудненное дыхание. Необходимо сделать пробы, которые выявят причину аллергии, и принимать лекарства, снимающие аллергическую реакцию.

Демодекоз – поражения кожи лица микроскопическими клещами. Паразиты могут расселиться по всему телу. Лечение может назначить только дерматолог после обследования соскоба кожи.

Дерматоз – это гнойнички, которые появляются на коже из-за присутствия в организме стафилококков, стрептококков и прочих вредных микроорганизмов. Лечится дерматоз фармацевтическими препаратами после проведения тщательного медицинского обследования.

Источник

Ученые-исследователи из Имперского колледжа Лондона и медицинской школы пришли к выводу, что калий и поваренная соль существенно влияют на уровень артериального давления и степень риска  инсульта. Так, увеличение калия в рационе и сокращение потребления соли снижают давление и подсказывают, как бороться с инсультом. 

 

 

Специалистами было  проанализировано  более двадцати  результатов контролируемых исследований и более десяти обычных, в которых принимали участие более 128 тыс. здоровых добровольцев. Ученые пришли к выводу, что ежедневное съедание двух-трех порций фруктов или овощей, которые  богаты  калием, очень полезно для здоровья, так как существенно снижает артериальное давление и на 24% сокращает риск инсульта. А вот сокращение дозы поваренной  соли в еде усиливает положительный эффект.

 

Таким образом, здоровое питание — это самый надежный ключ к избежать инсульт мозга, последствия которого придется лечить всю жизнь.

 

В то же время, ученые предостерегают, что с калием тоже не надо перебарщивать, так как, он может неблагоприятно воздействовать на функцию почек и уровень гормонов.

 

 В связи с этим Всемирная организация здравоохранения  (ВОЗ) выпустила  рекомендацию как бороться с инсультом, в которой рекомендует норму потребления калия: взрослым  можно потреблять ежедневно не более 4 г калия.

 

Работы по исследованию свойств поваренной соли,  проводились сотрудниками Института превентивной медицины Вольфсона и Лондонского университета королевы Марии. В основе исследований лежал анализ сведений, которые были получены в результате тестов с участием более трех  тысяч человек.

Ученые-медики установили, что сокращение  потребления соли в течение месяца уже приводит к  снижению кровяного давления у людей с повышенными и нормальными показателями. Причем, это распространяется и на мужчин,  и на женщин, и это не зависит от их этнической принадлежности. Как давно известно, снижение кровяного давления сокращает риск инсульта и сердечных заболеваний.

 

"Мы, как и Всемирная организация здравоохранения, рекомендуем взрослым ежедневно потреблять 5 г соли. Кстати, хлеб — источник соли номер один в нашем рационе. Также не следует забывать об овощах и фруктах, содержащих калий (бананы, финики, шпинат). Соль и калий действуют по-разному, наилучший эффект дает их сочетание", - комментирует Грэхем Макгрегор. 

 

А Клэр Уотсон из Stroke Association утверждает, что поскольку высокое кровяное давление — основной фактор риска инсульта, то просто внесение изменений в рацион поможет бороться с инсультов и держать давление под контролем.

Данные результаты исследования ученых-медиков публиковались в British Medical Journal.

Источник

Серия сообщений "Болезни сердца и сосудов ":

Сердечно-сосудистые заболевания . Народные методы их лечения

Часть 1 - СЕРДЕЧНЫЕ И СОСУДИСТЫЕ БОЛЕЗНИ
Часть 2 - ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА
...
Часть 6 - Сосудистая система, причины болезней - забитые капиляры
Часть 7 - ПОМОГИ СВОИМ ВЕНАМ
Часть 8 - Калий и соль предотвращают риск инсульта
Часть 9 - ФАКТОРЫ РИСКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Восточный самомассаж — такое же захватывающее и полезное для здоровья занятие, как восточные единоборства. Рассказываем об основных способах быстро расслабиться, снять легкую головную боль или поднять настроение.

 


Массаж — это лучшее, что один человек может сделать другому. И самому себе

Как говорил Даниэль Пальмер, массаж — это лучшее, что один человек может сделать другому. Добавлю — и самому себе. Со временем я все больше убеждаюсь, что массаж — такая же естественная потребность, как еда и сон. Иначе как еще объяснить, что все мы по несколько раз в день инстинктивно хватаем себя за разные части тела и начинаем их усердно (и неумело) разминать? Согласно учению рейки, каждый владеет искусством самомассажа — ведь если у нас болит живот, мы, не задумываясь, кладем на него ладонь. Одним словом, тайную целительную силу необходимо только направить в нужное русло. Я расскажу о самых элементарных и действенных приемах из тибетской и китайской медицины.

Комплекс самомассажа для расслабления

1. Опустите взгляд на пол, чуть наклонив голову. Через 2-3 минуты закройте глаза.

2. Плавно обнимите себя руками на уровне груди. Потихоньку сжимайте руки, пока пальцы не окажутся на лопатках. Каждым пальцем поочередно совершайте интенсивные круговые движения в течение 2-3 минут.

3. Передвиньте замок из рук на плечи. 2-3 минуты медленно дышите, внимательно отслеживая дыхание: вдох через нос — надуть живот, выдох через рот — втянуть живот. На вдохе сильно сжимайте плечи.

4. Разожмите руки. Приставьте указательные пальцы рук соответственно к разным сторонам шеи. В течение 10 секунд надавливайте на шею (в точке пульса), затем расслабляйтесь. Чередуйте 3-4 раза.

5. Сомкните обе ладони в замок и положите на затылок. Надавливайте ладонями в течение 10 секунд, затем резко отпускайте. Повторите 5-7 раз.

6. Разотрите в ладонях одну каплю эфирного масла лаванды, сделайте глубокий вдох и положите руки на лицо так, чтобы они закрывали глаза и губы. Через минуту-две мягко уберите ладони.

Комплекс самомассажа для повышения тонуса

1. Несколько раз энергично встряхните руки. Затем пальцами одной руки интенсивно постукивайте по внутренней стороне другой, двигаясь от локтя к ладони и обратно. Чередуйте 2-3 раза.

2. 2-3 раза поднимите и опустите плечи. Затем легонько постучите по ним кулаками, двигаясь к затылку и обратно. Повторите 10 раз.

3. Стучите кончиками пальцев по затылку, передвигаясь ко лбу и щекам, затем обратно. Повторите 4-5 раз.

4. Накройте уши ладонями и резко отпустите. Затем энергично пощипывайте их, двигаясь от мочки вверх. Повторите 4-5 раз.

5. Сильно постучите ребром ладони по предплечью другой руки, затем поменяйте. Повторите 2-3 раза.

6. В течение 2-3 минут энергично массируйте живот похлопывающими движениями по направлению от пупка к талии и обратно.

Комплекс для снятия стресса

1. Быстро потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите минуту-две. Дышите глубоко и медленно.

2. Разотрите в руке одну каплю эфирного масла герани. Соедините указательные пальцы и в течение минуты медленно массируйте ими точку между бровями. Согласно китайской медицине, напряжение скапливается именно в этой области.

3. Затем медленно разведите указательные пальцы, двигаясь по бровям к вискам. В течение 15-20 секунд слегка нажимайте на виски. Верните пальцы на переносицу и повторите еще 3-4 раза.

4. Слегка наклоните голову, поставьте большие пальцы в основание шеи (спереди), а указательные — под мочки ушей. Круговыми движениями медленно массируйте челюсть, двигаясь к подбородку. Повторите 2-3 раза. Здесь проходит желудочный меридиан, который также регулирует чувство тревоги.

5. Положите одну ладонь на лоб, а другую на подбородок. Слегка надавливайте обеими ладонями в течение 10 секунд. Затем резким движением уберите их с лица. Повторите 3-4 раза.

6. Снова потрите одну ладонь о другую и приложите к лицу. Затем, если вы дома, медленно протрите лицо полотенцем, смоченным в горячей воде, а если в офисе — умойтесь теплой водой.

Кстати, многие тибетские врачи утверждают, что этими техниками не стоит ограничиваться: набив руку (простите за неловкий каламбур), вполне можно освоить некоторые приемы акупрессуры или, по крайней мере, прижигать себе точку долголетия дзу-сан-ли. Я, правда, не уверена, что это нужно практиковать самостоятельно. А вот что действительно стоит сделать, так это купить перчатки для рефлексотерапии. И, массируя руки, точно знать, что вы стимулируете зону сердца или головы, а не правой пятки.

ИСТОЧНИК

Шаг седьмой. Установите время для секса.

Исследования, проверявшие влияние сексуальной жизни на здоровье, обнаружили, что регулярные интимные отношения снижают риск сердечных приступов, инсультов, болезней сердца, депрессий и замедляют процессы старения.

В конце концов, секс – это тоже вид физической активности, в котором участвуют большие и важные группы мышц. Он увеличивает частоту пульса до 150 ударов в минуту, тем самым повышает выносливость сердца и лёгких.

Что делать: назначьте еженедельное сексуальное свидание. Не поддавайтесь мифу, что секс должен быть спонтанным. Ожидание создает приятный эмоциональный фон. Кроме того, мысль о том, что произойдёт, дает волю фантазии и возможность достичь более высокой степени возбуждения в нужное время.

Шаг восьмой. Встречайтесь с друзьями.

Тот, кто сохраняет дружеские связи, сохраняет своё здоровье. Фактически люди, не имеющие друзей, подвергающиеся такому же высокому риску инфаркта, как и курильщики.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что шансы заболеть болезнью Альцгеймера у человека с широким кругом общения намного ниже, чем у того, кто много времени проводит в одиночестве. Проведенное в Австралии исследование продемонстрировало большую продолжительность жизни у стариков, имеющих много друзей.

А изучение историй женщин с диагнозом «рак груди», показало, что риск смертельного исхода увеличивается в 4 раза, если у больной нет подруг. Притом, что отсутствие мужа не оказывало значительного влияния на шансы женщина выздороветь.

Что делать: назначайте встречи с друзьями, останавливайтесь поболтать с милой мамой с коляской, гуляющей в садике, звоните родственникам, участвуйте в групповых экскурсиях. Наслаждайтесь любым общением.

Шаг девятый. Используйте наушники для разговоров по сотовому телефону.

Исследователи воздействия сотовых телефонов, никак не могут придти к единому мнению. Несмотря на то, что гораздо приятнее верить тем, кто отрицает этот вред, не стоит игнорировать, предупреждения специалистов, доказывающих наличие связи между излучением и разными видами рака.

Поскольку мы пользуемся сотовыми телефонами всё дольше и чаще, разумнее проявлять осторожность. На тот случай, если правы окажутся исследователи, установившие их вредность.

Что делать: старайтесь держать аппарат подальше от тела. Пользуйтесь наушниками, а если нет возможности, то громкой связью. Никогда не разговаривайте по сотовому телефону в закрытых помещениях, лифтах, автомобилях.

Шаг десятый. Проверяйте давление, как минимум, раз в год.

Гипертония молодеет. Вы можете даже не подозревать о наличии у вас высоко давления. Поскольку оно не имеет сколько-нибудь ощутимых симптомов. Поэтому гипертонию в кругу врачей, даже называют «тихим убийцей».

Между прочим 50% людей, страдающих от повышенного давления, не знают об этом, как и о том, что эту проблему нужно лечить. К сожалению, потому, что на начальных этапах, высокое давление можно сбалансировать, относительно легко.

А вот запущенное заболевание, наносит большой ущерб кровеносным сосудам, почкам, глазам, увеличивает риск инсульта и инфаркта.

Что делать: раз в год посещайте врача или, хотя бы, медсестру для измерения давления. Если выяснится, что ваше систолическое давление выше 120, а диастолическое – выше 80, посоветуйтесь с врачом.

Возможно, что вам достаточно будет небольших изменений в образе жизни. Таких как, уменьшение количества соли, (именно соль ответственна за повышение давления у половины населения). А также, физическая активность и небольшое снижение веса.

Вот такие простые, не затратные и не требующие много сил и времени советы. Я уверенна, что стоит вам выбрать для себя наиболее удобные и подходящие варианты, и выполнять их, вы сумеете легко и приятно сохранить молодость, красоту и здоровье.

Я желаю Вам здоровья и благополучия.

Источник: Завоевание Будущего

Определение холестерина

Каким образом снизить уровень холестерина? Я уверен многие из вас часто задавали себе этот вопрос. Данная статья попытается рассказать об этом. Надеюсь некоторым, материал, изложенный здесь, будет полезен.

Холестерин  приносит не только вред. Его можно назвать своеобразным «строительным материалом» для организма.  Это вещество, местом рождения, которого является печень. Кроме того, что организм вырабатывает его самостоятельно, продукты питания животного происхождения, употребляемые нами, также являются источником попадания холестерина внутрь человека. Мозг и печень, вот основные места, которые он облюбовал для своего скопления. Помимо этого, подтверждено его активное участие в создании мужских и женских гормональных веществ. Распространение холестерина по различным частям организма осуществляется по средствам крови. Однако в ее составе он содержится в виде соединений двух разновидностей. Эти соединения носят название липопротеидов, которые в свою очередь подразделяются на липопротеиды низкой и высокой плотности.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ПРО УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

Шаг третий. Учитесь чему-то новому.

Тренируйте свой мозг: беседуйте с друзьями, осваивайте новые игры с детьми, решайте кроссворды, сканворды, судоку. Наш мозг подобен мышцам, чес чаще вы им пользуетесь и больше его нагружаете, тем лучше развиваются и сохраняются его возможности.

Причём он остается «пластичным» (то есть способным развиваться) на протяжении всей жизни, благодаря непрекращающемуся производству нервных клеток и новых межклеточных соединений. По данным многолетних исследований, проводившихся среди больших групп населения (люди, занимающиеся интеллектуальной деятельностью), менее склонны к нарушениям памяти.

Что делать: сделайте разговоры и дискуссии неизменной частью своего досуга. Это заставит вас всегда оставаться «в форме» и не позволяет мозгу бездействовать. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.

Поставьте перед собой задачу, обучиться чему-либо новому. Можно выучить какой-нибудь язык или обучиться игре на музыкальном инструменте. Одновременно тренируя мозг и тело (проходя по 1 км в день)Когда вы тренируете мышцы тела, мозг тоже принимает в этом участие.

Исследования отмечают увеличение гиппокампа (отдела головного мозга, участвующего в механизме консолидации памяти) у людей, которые проходят более 6 км в неделю.

Шаг четвертый. Спите ночью по 6-8 часов.

Исследования доказывают, что недостаток сна вредит нашей способности концентрироваться, ухудшает память и увеличивает риск развития депрессии. Но не только плохим настроением и расконцентрацией внимания мы расплачиваемся за недосып.

Люди, которые плохо спят, принимают больше лекарств, чаще посещают врачей, обращаются в приёмный покой и лежат в больнице. Чаще попадают в производственные и дорожные аварии. Хроническое недосыпание прямым образом влияет на здоровье.

Недавно также было обнаружено, что нарушения сна являются серьёзным фактором риска возникновения метаболических синдромов, включая ожирение, гипертонию, сахарный диабет и ишемическую болезнь сердца.

Короткий или плохой сон способствует перееданию и нарушению функций инсулина, тем самым провоцируя прибавку веса.

Что делать: уберите из спальни все раздражители и отвлекающие предметы. Такие как компьютер, телевизор, телефон, часы. Купите красивое и приятное на ощупь постельное бельё. Позаботьтесь о шторах, чтобы затенить окна. Но, самое главное, не оставайтесь в постели, если вы не можете уснуть.

Ложитесь и вставайте, в одно и то же время. Старайтесь не пить кофе после обеда и алкоголь ночью. Вечером откажитесь от тяжелой пищи в пользу лёгкого, содержащего углеводы ужина с травяным чаем. И главное, не относитесь ко сну, как к пустой трате времени.

Шаг пятый. На полчаса в день отключайтесь от всех дел.

Ежедневное получасовое отключение от рабочего ритма, обновит ваши силы. Тогда как продолжение деятельности без перерыва, даже если это только переписка по электронной почте, или разговоры по телефону, выливается в хронические недуги, которые были перечислены выше.

Что делать: найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие (чтение, игра в шахматы, рисование, спорт), и посвящайте ему (и только ему) по 30 минут в день. На это время полностью отключайтесь от всего так или иначе связанного с работой.

Шаг шестой. Купите джинсы, не эластичные и без резинки на поясе.

С годами потребность организма в калориях снижается, и тот, кто не уменьшает количество съеденной пищи, поправляется. А это, в свою очередь приводит к возникновению различных заболеваний.

Причём точным предвестником болезней является не собственно избыточный вес, а показатели окружности талии. Ученные обнаружили обратную связь между окружностью талии и продолжительностью жизни. Скажем проще, чем больше у человека отложений жира в области живота, тем короче его жизнь.

Что делать: купите неэластичные джинсы, без резинки на поясе. Если почувствуете, что они перестали застегиваться, значит, пора уменьшить количество потребляемых калорий. Лучше сразу же сбросить один или два килограмма, чем позже мучить себя диетами.

В следующей статье я расскажу вам о трех последних простых шагах для сохранения здоровья, молодости и красоты.

Я желаю Вам успеха и благополучия.

Источник: Завоевание Будущего

Сегодня мы поговорим о витамине, значение которого невозможно переоценить, — витамине Е.

Витамин Е имеет особенное значение именно для женского организма. В каком-то смысле, именно он делает нас настоящими, полноценными женщинами — потому что регулирует половую функцию и способность к зачатию, помогает легче перенести менопаузу. Хотя не менее важен он и для мужчин, потому что помогает справится с таким неприятным заболеванием, как простатит.

Витамин Е можно по праву назвать элексиром жизни. Благодаря ему снижается риск развития большинства возрастных заболеваний, например — атеросклероза и ишемической болезни сердца. Он предупреждает и растворяет кровяные тромбы, растворяет холестерин, укрепляет и тонизирует стенки сосудов, естественным образом продлевая нам жизнь.

Вы уже знаете, какую нагрузку ежедневно получают Ваши почки, особенно если Вы употребляете много не самой полезной жидкости — чая, кофе и заводских соков. Витамин Е снижает нагрузку на них и является натуральным мочегонным средством, благодаря чему помогает вывести из организма слизь и токсины.

Как сторонники здорового образа жизни, мы с Вами много времени проводим на свежем воздухе. К сожалению, не всегда получается защитить свою кожу от вредного воздействия прямых солнечных лучей, способных не только вызвать серьезный ожог, но даже спровоцировать рак кожи. Здесь на помощь тоже приходит витамин Е, который отлично защищает нас от ультрафиолета, особенно в комплексе с витамином А.

Кстати, если Вы очень любите бывать на солнышке и хотите красиво загореть с минимумом вреда для здоровья, поделюсь с Вами простым рецептом: ешьте на завтрак побольше продуктов с витамином А, а вечером — с витамином Е. Чтобы добиться обратного эффекта, то есть, сохранить белизну кожи, действуйте наоборот: утром употребляйте витамин Е, вечером — витамин А. Все просто, если прислушиваться к законам природы:)

Кроме того, витамин Е — чуть ли не единственное средство от ряда очень серьезных заболеваний, с которыми не всегда могут справиться даже лучше современные врачи, а именно: от депресии, булимии, анорексии и различного рода наркозависимостей.

Наконец, витамин Е является сильным антиоксидантом. Он помогает Вам сохранить молодость и красоту, делает Вашу кожу упругой, поддерживает Ваше здоровье. Дефицит же его в организме, напротив, ведет к преждевременному старению.

Тусклая кожа, секущиеся волосы и слоящиеся ногти, ранние морщины, круги и мешки под глазами — вот чем Вам грозит недостаток витамина Е. Причем гораздо проще все эти проблемы предотвратить ДО того, как они возникнут — восстановление займет гораздо больше времени и сил.

Синтез витамина Е происходит так же, как синтез бетакаротина. Мы получаем его с пищей из желудочно-кишечного тракта он отправляется в почки, оттуда — в печень, а потом распределяется по всему организму.

Наш организм сам регулирует этот процесс. каждый орган получает ровно столько витамина Е, сколько ему необходимо.

Суточная потребность в витамине Е — 12 000 М.Е.

Но органики много не бывает. Если витамин Е поступает в организм естественным путем, то есть из продуктов питания, а не из синтетических витаминных комплексов, слишком много его не будет, потому что избыточная доза просто не будет усваиваться и выйдет из организма естественным путем.

Витамин Е можно получать из натуральных продуктов питания и различных масел. Питайтесь разнообразно и обязательно добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином Е:

Продукты	Содержание витамина Е мг на 100 г
Проросшая пшеница	27
Кукуруза	10
Ячмень	3,2 — 5,2
Овес, овсяные хлопья	2,1 — 3,25
Рожь	2,2 — 3,5
Мука пшеничная 70%	1,7
Мука пшеничная 80%	2,8
Хлеб ржаной	2,1
Хлеб белый	1,4
Яйца вареные	3,0
Сыры	0,3 — 0,6
Молоко свежее 2,5% жирности	0,2
Масло сливочное	2,1 — 0,6
Масло растительное из проросшей пшеницы	320
Масло кукурузное	250
Масло соевое	92 – 120
Масло льняное	23
Горох (зрелый)	8
Горошек зеленый	5,5 — 6,4
Салат	8
Фасоль белая	4
Петрушка	5,5
Морковь	1,5
Картофель	0,1

 

Помните: наш организм гораздо умнее нас самих. он сам понимает, что ему необходимо, и дает нам подсказки. Если Вам не хочется продуктов, содержащих витамин Е, — значит, у вас нет недостатка в нем.

Обязательно обратите внимание: чтобы витамин Е хорошо усваивался, в Вашем рационе так же должны присутствовать витамины А и С.

Если по каким-либо причинам у Вас нет возможности получать витамин Е в естественном виде (то есть, с пищей), можно принимать нутрицевтики с органическим витамином Е. Но здесь очень важно правильно выбрать форму витамина, потому что не всякий витамин Е принесет Вам пользу.
В аптеке витамин Е может скрываться под несколькими названиями:

• Токотриенол — я рекомендую именно его, так как его активность в десятки раз выше, чем у аналогов, но найти его сложнее всего
• Токоферол
• Токоферил
• Триенол

Перед названием могут стоять буквы альфа, бета сигма и т.д., но это не имеет существенного значения для нас.

А вот слово «Ацетат» в названии должно стать для Вас стоп-сигналом. ацетаты в любом виде очень вредны для нашего организма, и сводят на «нет» все полезное действие.

Интересный факт: Токоферола-ацетат часто назначают женщинам с гормональными проблемами. Это действительно помогает улучшить анализы на какой-то период, но со временем состояние только усугубляется, добавляются новые болезни.

Именно поэтому я в очередной раз настаиваю: не употребляйте синтетические витамины. Лучше просто кушайте продукты питания, которые содержат необходимый витамин.

А что, если раньше Вы принимали синтетические витамины, потому что не знали об обратной стороне такой витаминизации?

Просто отказаться от них и перейти на здоровое питание будет недостаточно. В Вашем организме уже скопилось огромное количество ядов, которые входят в состав всех синтетических витаминов. И эти яды не только наносят вред Вашему здоровью — они не пускают органический витамин и способствуют развитию страшных заболеваний, вплоть до онкологии.

Такие же яды содержатся во многих продуктах питания, которые Вы приобретаете в супермаркете.

Эти яды — токсины, которые постепенно убивают нас изнутри.

Например, в пачке чипсов содержится такое количество токсинов, что Вам придется 6-9 месяцев тщательно чистить свой организм после того, как Вы позволите себе это сомнительное удовольствие. Хотя я верю, что Вы — не любитель такой пищи, и Ваше здоровье не в таком тяжелом состоянии.

Чтобы привести свой организм в чувства после такого «синтетического стресса», его необходимо почистить. Лучший способ — возьмите себе за правило каждый день выпивать 30мл чистой воды на 1 кг Вашего веса, и уже скоро улучшение будет на лицо. Вода, это первое, что нам необходимо. После доведения количества воды до нормы, будет полезным провести курс очистки кишечника, печени и почем. Об этом я расскажу в будущих моих статьях.

Сегодня мы выяснили самое главное, что Вам нужно знать о витамине Е. Совсем скоро я продолжу цикл статей, посвященных самым важным витаминам, рассказом о новом «герое».

Источник

А что Вам известно про головную боль?

Болит голова, с этим сталкивались многие. Для некоторых это аргумент для визита к врачу. На данный симптом мы пытаемся не обращать внимания, выпьем соответствующее лекарство и все. Действительно, в большинстве случаев здоровье организма не способно серьезно ухудшиться от головной боли. Поговорим подробно про виды головной боли. Самым «популярным» можно назвать головную боль напряжения. Свое название она получила, поскольку возникает по причине максимального перенапряжения шейных и мышц головы. Процент диагнозов, приходящихся на данный вид — семьдесят. Боль имеет сдавливающий, монотонный характер. Периодичность возникновения умеренная. Болевые ощущения нарастают постепенно, одинаково во всех частях головы. Иногда, «спутники» данной боли тошнота, плохой аппетит.

ПРОЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ МОЖНО ЗДЕСЬ

Почему так полезен данный вид массажа? Многие форумы о здоровье обсуждают эту  тему - как его следует проводить, какие приемы в нем используются? Сейчас мы поговорим об этом.

Гигиенический расслабляющий массаж в бане – это активное средство укрепления защитных функции организма, предупреждения ряда заболеваний.

Данный вид массажа благоприятствует восстановлению и поддержанию тонуса нервно-мышечной и эндокринной систем.

Применяется для максимальной релаксации и дальнейшей активизации работоспособности. Специалистами было доказано, что в процессе процедуры массажа в бане улучшается суставная подвижность, начинают работать в усиленном режиме система выделения и обмена веществ, тормозится процесс излишнего напряжения в мышцах. Это достигается путем водного и парового разогрева тела, что невозможно в традиционной массажной методике.


Массируемый предварительно принимает душ, посещает парную комнату, где пребывает по времени от 5 до 8 минут.

Последовательность массирования по точкам и областям аналогична обычному. Приемы растирания, поглаживания, постукивания и др. осуществляются по хорошо намыленному телу. Процесс начинают со спины, осуществляя плавный переход на область живота.

Поглаживание – массажный прием, с помощью которого массажист подготавливает тело пациента к предстоящей нагрузке. Поверхностные ткани, под воздействием рук массажиста, регулируют отток лимфы от массируемых частей тела. В результате приток лимфатической жидкости восстанавливается, освобождая от нее болезненные ткани. Это и является заветной целью массажного поглаживания.

Растирание - это непрерывный процесс механического воздействие на биологическую ткань постоянным давлением. Важно соблюдать уровень порога болевой чувствительности на протяжении всего сеанса. Техника этого вида массажа в бане заключается в следующем: большой палец руки располагается как можно ближе к растираемому месту, а указательный медленно надавливает на спазмированную мышцу. При этом он совершает круговые движения с небольшой амплитудой, захватывая при этом кожу.

Поколачивание – прием, при котором производится частое, быстрое постукивание краем ладони по какой-либо части тела. Используется в данном случае для увеличения расслабляющего эффекта.

 Как видите, баня  и массаж – вполне совместимые понятия.

Источник

Швейцарские ученые провели исследование, в ходе  которого  удалось научиться идентифицировать человека по запаху изо рта. Они выяснили,  что химический состав воздуха, выдыхаемого  человеком, по-своему уникален, он обладает  своеобразными  отличительными характеристиками, например, как   набор генов или отпечатки пальцев.

 

Это открытие может помочь медикам диагностировать целый ряд заболеваний, причем, на ранней стадии и многим  людям сохранить здоровье. Форум  медиков, на котором обсуждалось это исследование, заинтересовался  опытами  исследователей-медиков из швейцарской Высшей технической школы.

 

По словам одного из  исследователей, Малькольма Кохлера, если бы  подобные исследования проводились регулярно, это помогло бы  еще на ранних стадиях обнаруживать риски развития определенных заболеваний у здоровых людей, а у больных контролировать прогресс или побочные эффекты текущего лечения.

 

 Несколько дней  в разное  время  суток экспериментаторы   брали пробу  более, чем у  десятка  человек, и  исследовали химический состав выдыхаемого ими воздуха.  В результате выяснилось, что  все образцы существенно отличаются друг от друга. Кроме того,  отличия  были выявлены даже в пробах, одного человека, но взятых в разное время  суток. Таким образом ученым удалось выделить "ядро" выдоха, присущее конкретному человеку.

 

Ранее ученые из Китая и Израиля также заявляли, что им удалось диагностировать рак желудка с помощью дыхательного теста. Как показали испытания, в которых участвовали 130 добровольцев, точность теста составила 90 проц.

Источник

Десять простых и легко осуществимых шагов, которые помогут вам уже в ближайшем году, значительно продвинуться по пути укрепления здоровья.

От кого зависит наше здоровье? Некоторые считают, что исключительно от врачей. Есть такие, которые думают, что здоровье зависит от удачного рождения, от правильно подобранных генов и удачно выбранных предков.

Ещё более распространено мнение, что сохранение здоровья напрямую связано с решительными поступками и строго выполняемыми обязанностями. И всё это сложно и утомительно.

Например, обязательно сбросить десяток килограмм лишнего веса, ежедневно посещать тренажерный зал, профессионально освоить йогу или какую другую сложную систему.

Поэтому, чаще всего, мы постоянно откладываем этот важный шаг на завтра. Или вообще придумываем себе различные причины, по которым все эти действия вообще совершать не обязательно.

Сейчас я постараюсь максимально облегчить вам жизнь. Исследования последних лет доказали, что к здоровью можно двигаться не такими решительными действиями, не жертвуя собственным комфортом.

Чтобы сохранить и приумножить здоровье, вам совершенно не обязательно бить мировые рекорды, не нужно переселяться в тренажерный зал. Нет никакой необходимости переходить на питание зернами пророщенной пшеницы.

Несколько несложных изменений могут легко сделать ваш образ жизни намного более здоровым. Прочитайте эти рекомендации, выберите шаги, которые покажутся вам выполнимыми, и получите награду, собственное здоровье.

Шаг первый. Встаньте с кресла.

Известный факт, люди много времени проводящие сидя, более склонны к излишнему весу, сахарному диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям, остеопорозу и депрессии.

По последним данным Американской ассоциации рака процент смертности выше среди людей, проводящих в кресле больше 6 часов в день (главным образом, женщин). Чтобы бороться с этим, не нужно становиться марафонцем.

Люди, которые каждый день ходят пешком, поднимаются по лестницам или стоят, чувствуют положительное влияние физической активности на здоровье, фактически на том же уровне, что и посетители тренажерного зала.

Что делать: как можно больше ходить пешком – в магазин, на прогулку с собакой, провожая детей в детский сад и школу, поднимаясь и спускаясь по лестнице.

150 минут обычной ходьбы в неделю, заменят вам 90 минут занятий в тренажерном зале. Постарайтесь вооружиться шагомером, чтобы достичь оптимального показателя: 10 000 шагов в день. И желательно добавлять несколько сот шагов в месяц.

Шаг второй. Перейдите на средиземноморскую диету.

Питание по средиземноморскому типу (вместе с поддержанием оптимального веса) – это практически «универсальное лекарство». Исследования показали, что распространенность хронических болезней в этих краях намного ниже, чем в остальном западном мире.

А такие недуги как гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет, ожирение, различные формы рака и даже болезнь Альцгеймера, встречаются здесь реже.

В последние годы были получены данные о способности средиземноморской диеты не только предотвращать возникновение атеросклеротических бляшек, но и уменьшать количество уже образовавшихся отложений, что не под силу даже современным лекарствам.

Что делать: старайтесь есть побольше сезонных овощей и фруктов, оливковое масло, бобовые, цельные злаки, йогурт и обезжиренные молочные продукты, морскую рыбу, немного мяса и курицы без жира.

Одну половину вашей тарелки должны занимать овощи, а вторую – поровну делить белковые продукты (курица/рыба) и цельные злаки. Именно так выглядит полезная трапеза.

В следующей статье я познакомлю вас с ещё несколькими полезными и простыми шагами, которые помогут вам сохранить здоровье, красоту и молодость на многие годы. Читайте.

А я желаю вам успеха и благополучия.

Источник: Завоевание Будущего