Хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра,

подходит для активных занятий фитнесом

и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Исходное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Сделайте большой шаг вперед.
Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая расположена сзади.
После касания пола коленом, работайте мышцами впередистоящей ноги и поднимайте тело в исходное положение стоя.
Выпрямив впередистоящую ногу, снова опускайтесь вниз до касания коленом пола.
Выполнив нужное количество повторений для одной ноги,

сразу же сделайте шаг вперед другой ногой и выполните такое же количество повторений.

Облегченный вариант выпадов.

Если вам пока тяжело делать полное движение, или недостаточно гибкости,

вы можете делать частичное движение – опускайтесь только на половину глубины.
Облегченный вариант подходит новичкам при занятиях фитнесом,

когда нужно сделать большое количество повторений, а мышцы еще не готовы.

 

Как далеко шагать вперед ?

Шагнуть нужно так, чтобы когда вы коснетесь коленом пола,

впередистоящая нога была согнута под углом примерно 90 градусов.

Общие рекомендации:

1. Не сутультесь, держите спину прямо !
2. Упражнение выполняется за счет работы впередистоящей ноги.

    Поднимайте тело вверх , работая именно мышцами ноги которая стоит спереди.