http://domosed-ka.ru/korotkoe-palto-spitsami/

http://domosed-ka.ru/dlinnyiy-vyazanyiy-zhaket-s-kosami/

http://domosed-ka.ru/shapka-s-pomponom/

Долго сомневалась готовить ли именно этот торт, поскольку яблочные торты мне не приходилось пробовать раньше и их вкус и особенность были для меня тайной.

Но что мы получили в итоге?! Не очень сложное и довольно быстрое приготовление и обалденный результат, торт смели мгновенно и это при наличии небольшого количества гостей))

Текстура торта получилась очень нежной, прям таки воздушной, мягкий, в меру пропитанный бисквит и аромат карамелизированных яблок с корицей - очень вкусный торт!)

Рецепт:


Ингредиенты на форму 22-24см:
Бисквит:

4 яйца
120 г муки
120 г сахара
1 ч. л. разрыхлителя

Пропитка:
200 мл яблочного сока (я использовала сок без сахара)

Карамельные яблоки:
400 г кисло-сладких яблок (я использовала зеленые яблоко-грушу)
50 г сливочного масла
50 г сахара
1 ч. л. молотой корицы
сок половины лимона

Карамельный мусс:
400 г сливок 33-38%
150 г сахара
150 мл молока
2 желтка
1 пакетик желатина (10 г)

Приготовление:

Готовим бисквит.
Яйца делим на белки и желтки.

Взбиваем желтки со 100 гр сахара до светлой, пышной пены.

Затем чистым венчиком взбиваем белки до плотных, неопадающих пик, с оставшимся сахаром.



Соединяем аккуратными движениями белки и желтки.



Всыпаем просеянную с разрыхлителем муку и вмешиваем, очень осторожно, массу лопаточкой.



На дно разъемной формы необходимо выложить лист пекарской бумаги, защелкнуть форму. Вылить тесто, поставить в разогретую до 200 градусов духовку, выпекать 20-25 минут или до "сухой спички".

Готовый бисквит полностью остудить, лучше даже оставить его на несколько часов или на ночь. Затем разрезать на два коржа.



Готовим карамельные яблоки.
Яблоки почисть от кожуры, вырезать несъедобную часть, порезать средними ломтиками.
Сразу поливать их соком половины лимона, чтобы они не успели потемнеть.

Добавить к яблокам сахар и корицу, перемешать.

На сковороде сильно растопить сливочное масло, выложить яблоки. Сначала готовить на среднем огне примерно 3-4 минуты, чтобы сахар растворился. Масса будет активно пузыриться и яблоки покрываться карамелью.



Затем уменьшить огонь до минимального, накрыть крышкой, тушить примерно 10-15 минут.
Яблоки должны стать очень мягкими, буквально как крем, но при этом держать форму.



Готовим карамельный мусс.
В кастрюльку с толстым дном насыпать 70 г сахара ровным слоем.
Поставить на средний огонь и, не перемешивая, довести сахар до светлого янтарного цвета.
Обратите внимания, цвет должен быть как на фотографии.



Если цвет уже существенно темнее, это значит, что вы сожгли карамель, и она будет горчить, что для торта совсем не подходит.

Постепенно тонкой струйкой влить теплое молоко (его подогреть заранее). Сначала масса будет активно пузыриться.



Потом вся карамель разойдется в молоке, получится молоко с приятным цветом ириски.



Желтки и 40 г сахара взбить до осветления.

Постепенно влить карамельное молоко, одновременно взбивая.



Вылить смесь обратно в кастрюльку, варить до легкого загустения.
До кипения не доводить, чтобы желтки не свернулись.
Попробуйте готовый крем, он должен быть приятного вкуса, без намека на горечь.
Желатин залить 80 мл воды, оставить на 10 минут или на время указанное на упаковке (при необходимости сделайте это заранее, до приготовления крема).
Положить желатин в горячий карамельный крем, хорошо размешать, чтобы желатин разошелся.


Затем крем остудить.

Сливки взбить до пиков, постепенно добавляя последние 40 г сахара.



Добавить карамельную массу, хорошо перемешать.



Собираем торт.
В разъемную форму положить первый корж., я уплотнила форму пленкой, поскольку были большие зазоры между краем формы бисквитом.
Тщательно и равномерно пропитать корж половиной яблочного сока.


Выложить карамельные яблоки.

Выложить примерно половину крема, разровнять.



Далее необходимо накрыть вторым коржом.

Перед выкладыванием тщательно пропитать пористую сторону коржа второй половиной яблочного сока.

Выложить весь оставшийся мусс, разровнять.

Сверху я посыпала молотым фундуком.

Поставить в холодильник на 3-4 часа для пропитки или, лучше всего, на ночь.

Провести ножом вдоль бортика формы, расстегнуть ее, аккуратно переложить торт на блюдо.





Торт готов!Приятного аппетита!

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.

http://domosed-ka.ru/komplekt-2/

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.
 

 

http://pohudetzanedely.blogspot.ru/p/blog-page_27.html

Сказав себе «хочу убрать живот и бока», большинство девушек приходит к чему-то вроде вращения хула-хупа. Между тем, обруч может помочь только на фоне очень низкокалорийной диеты и, в целом, неплохой генетики. Чтобы убрать живот и бока быстрее, более перспективный путь – сочетание силовых упражнений с интервальным кардио. Ну а любимый всеми обруч используйте для разминки.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока
Тренировка 1 – силовая, выполняйте ее через день. Кардио можно делать либо сразу после силовой, если в дни отдыха вы хотите делать какие-то другие упражнения или, например, заниматься бегом. Можно выполнять кардио и в отдельный тренировочный день, свободный от упражнений из тренировки 1.
Работайте по этому плану 4-8 недель, затем перейдите к более комплексным движениям, которые задействуют все тело.
Оборудование: утяжеленный медицинский мяч, фитбол, степ-платформа, 2 легкие гантели.
Тренировка 1
Упражнения для живота и боков
Упражнение 1. Скручивание с мячом
Примите исходное положение как на рисунке «А», убедитесь в том, что тело стабильно лежит на мяче. Втяните живот и скрутитесь вперед, напрягая пресс, выйдите в позу, указанную на рисунке Б. , медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз, отдохните 30 секунд, повторите еще раз.

Упражнение 2. Планка с поворотом
Примите упор на носочках и степе, втяните живот. Перенесите вес тела на левую ногу, левую руку, и выйдите в Т-позу, балансируйте в ней несколько секунд, напрягая пресс и мышцы боковой поверхности тела, вернитесь в упор, повторите в другую сторону. 20 повторов, 30 секунд отдыха, еще 1 подход.
Упражнение 3. Тотал кранч с гантелями
Прижмите поясницу к полу, стабилизируйте корпус, сильно втянув живот в себя. Отведите руки с гантелями за голову, ноги поднимите под углом 45 градусов к полу. Если начала отрываться поясница, чуть согните ноги в коленях. Втяните живот, одновременным движением приведите ноги и руки к центру тела, отведите обратно. Повторите 15 раз, 3 подхода, по 40 секунд отдыха между подходами.

Упражнение 4. Уголок
Встаньте на колени, мяч перед собой в согнутых руках. Не сгибаясь в тазобедренных суставах, отклонитесь назад, почувствуйте работу мышц пресса, задержитесь 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. 20 повторов, 2 подхода, 30 секунд отдыха.

Упражнение 5 «Скалолазы» на мяче
Прислоните фитбол боком к стенке, чтобы не упасть. Подготовленные могут попробовать без стенки, но тогда очень важно держать ладони строго под плечами. Примите высокий упор с опорой на носочки и ладони, последние стоят на мяче. Чуть «растопырьте» пальцы, чтобы стойка на мяче была удобной. Подтягивайте колени поочередно к груди, работайте 1 минуту. Отдохните 30 секунд и повторите.

Упражнение 6. Обратное скручивание винтом
Примите упор ладони под плечами, подтягивайте колени к груди, смещая мяч поочередно вправо и влево. Выполните по 10 движений вправо и влево, отдохните 30 секунд и повторите.
Тренировка 2
Оборудование: обруч и скакалка
Для начала покрутите обруч на талии в течение 5 минут, разогревая тело.
Затем в течение 20-30 минут чередуйте 3 минуты вращений, и 100 прыжков на обеих ногах. Для «заминки» еще 5 минут ровно покрутите обруч.
Как убрать живот и бока быстрее: плюс диета
Чтобы избавиться от жировых отложений, одних упражнений обычно бывает мало. Следует изменить свою диету, чтобы жир покинул проблемные зоны. Вы не должны ориентироваться на мизерные порции привычных продуктов. Будете есть выпечку, сладкое, салаты с майонезом, пить газировку и много кофе – путь к точеной фигуре только удлинится.
Вашими лучшими друзьями должны стать каши из цельного зерна, зеленые овощи, все виды капусты, белое нежирное мясо птицы, творог, яйца и немного полезных орехов.
Попробуйте питаться примерно так, пока будете делать этот комплекс упражнений:
•Завтрак: 200-300 г любой каши на воде, 2 столовые ложки йогурта
•Перекус: груша или яблоко, 200 г творога 0-2% жирности
•Обед: любой овощной или куриный суп, но строго без белых макарон и риса, порция курицы или рыбы и овощной салат
•Перекус: 30 г орехов, несладкий фрукт
•Ужин: порция рыбы или мяса с овощами
•
Как убрать живот быстро и надолго?


Вы перепробовали уже с десяток диет, регулярно тренируетесь, но при этом остаётесь похожими больше на персонажей «Шрека», нежели «Мстителей»? Пора что то менять… Как убрать живот быстро и надолго? Я помогу вам в этом! Читайте, в данной статье я изложил для вас все основные принципы, схемы тренировок и примеры работающих диет для живота, которые помогут вам построить такое тело, о котором вы и не мечтали! А теперь, давайте поговорим о глобальной проблеме всего человечества и о том, как с ней бороться. Нет, я говорю не о раке, не об инопланетянах или дураках, я имею в виду ожирение, во всех его ипостасях. Конечно, если отталкиваться от научной точки зрения, ожирением можно называть лишь самые запущенные случаи, когда процент жировых отложений в организме превышает 40% от общей массы тела. (К слову, очень полезно каждому атлету хотя бы изредка посещать медицинский центр и проверять общий процент жира в своём организме) Я же постараюсь объять вопрос более масштабно и хотя бы вкратце рассмотреть все варианты того, как сделать живот плоским раз и навсегда!

Как убрать живот, если жира не более 10%
Как ни странно, но больше всего комплексуют из за своего лишнего веса те, кто его и вовсе не имеет, либо имеет в очень малых количествах. Чаще всего это бывшие эктоморфы, которые в силу сидячего образа жизни набирают пару лишних килограммов, которые тут же проявляются у них в виде складок на животе. Уважаемые паникёры! От всей души хочется открыть вам одну простую истину: во времена Арнольда Шварцнегера бодибилдеры соревновались с процентом подкожного жира от 5 до 8%, и это долгое время считалось эталоном. Тот же факт, что у вас появились небольшие складки, говорит лишь о том, что ваше тело недостаточно тренировано, чтобы мускулы удерживали кожу в подтянутом состоянии. Для того, чтоб избавиться от живота в домашних условиях, вам придётся приложить минимум усилий, но вот чтоб сохранить результат, нужно будет постараться. Ниже я приведу в пример некоторые упражнения для пресса, которые помогут вам в вашем стремлении обрести красивое тело.

Как убрать бока: Упражнение №1. Скалолаз
Выполняя это упражнение очень важно соблюдать систематичность своих тренировок, иначе выйти победителем из битвы со складками и боками вам не удастся. Примите позу аналогичную отжиманиям от пола, зафиксируйте её и на выдохе подтяните правую ногу коленом к груди так, как будто вы собираетесь подняться. Выдохните и опустите ногу, а затем повторите то же самое с левой ногой. Два шага (правой — левой) это один сет, выполняя упражнение, вы должны сделать как минимум три-четыре подхода, по 12-18 сетов каждый. (Тренируемся через день) Особенность данного упражнения для пресса в том, что с его помощью вы по отдельности прорабатываете всю правую часть брюшного пресса (вместе с косыми мышцами), а затем левую, попеременно чередуя нагрузку. Для улучшения эффекта следует выполнять упражнение не медленно, как в силовых методиках, а форсировано, как бы «отбивая бока». Только такой подход позволит вам убрать бока уже за одну-две недели.

Как убрать бока: Упражнение №2. Повороты
Ещё одно, чрезвычайно простое упражнение, которое позволит вам убрать живот и бока в домашних условиях, не тратясь на дорогие тренажёры и не утруждая себя тяжёлыми силовыми тренировками. Для его выполнения вам понадобится труба, палка от швабры либо что-нибудь ещё, чем вы можете имитировать гриф от штанги. Положите его себе на плечи и заложите руки за него. Ноги держим ровно, сведёнными вместе. Именно из такого положения начинайте совершать повороты корпуса, сначала в одну сторону, затем в другую. Поворот не должен превышать амплитуды движения корпуса. Как только в движение вступает таз, фиксируйте положение и выполняйте поворот в другую сторону. Выполнять, так же как и предыдущее, форсировано, и нелимитированно (то есть нужно делать 3-4 подхода по 30-40 поворотов) так как упражнение не «качает» косые мышцы, а лишь растягивает и прорабатывает их, что позволяет сжигать небольшой процент жира локально.



Как сделать живот плоским: Приседания
Да-да! Именно приседания, базовое упражнение, входящее в святую тройку любого лифтера. Мало кто знает, но при выполнении приседаний с соблюдением правильной техники очень большая нагрузка идёт именно на пресс, что позволяет сделать живот плоским, вместо ярко выраженных кубиков. Это упражнение идеально подходит для девушек, не любящих выраженность атлетических форм. Плюс ко всему, приседания являются лучшим жиросжигающим упражнением, и в результате его выполнения мы не просто тренируем мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, но и худеем.
Основная проблема его выполнения в домашних условиях в том, что приседания без веса являются малоэффективным упражнением, и для достижения лучшего эффекта следует использовать штангу, или элементарный рюкзак набитый тяжёлыми вещами (пакет с песком, бутылки и так далее). Выполнять это упражнение можно хоть каждый день, но в аккуратной дозировке, иначе вы рискуете накачать квадрицепсы и икры, что для девушки крайне нежелательно. Следовательно, три рабочих подхода по 12-18 повторений будет идеальной схемой для тех, кто хочет убрать живот и бёдра, сделав их сильными и упругими.

Как убрать живот, если жира 20% и более
В данном случае вам придётся изрядно попотеть, но дело того стоит. Выполнение лёгких упражнений (описанных выше) в домашних условиях без правильно разработанной диеты не принесёт должного результата. В вашем случае следует сделать большой упор на аэробные нагрузки, кардио, воркаут или кроссфит. Но прежде чем я расскажу вам о тонкостях тренировок, хочется отдельно поговорить о том, что нужно есть, чтобы похудеть. Следует сразу оговориться, что с вашей комплекцией убрать жир с живота без диет никак не получится, но с другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций хотя бы в течение полугода, вы забудете о проблеме лишнего веса на очень долгий период.

Диетическое питание, или «Долой жир с живота!»
Основы диет должен знать каждый, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, или просто следите за своей фигурой. Особенно это актуально для тех, кто физиологически предрасположен к набору лишних килограммов. Существует несколько видов диет, о которых я расскажу чуть позже, но все они базируются на трёх китах:
— Правильное питание. Что это значит? Объясняю: никакой химии в еде. Если вы хотите похудеть и готовы идти к цели, то вам необходимо перестать употреблять фаст фуды, большую часть полуфабрикатов, газировки, чипсы и прочую «пластиковую» пищу. Прежде всего, потому, что в ней содержится много жиров и углеводов, и уже во вторую очередь из-за их явного химического (эмульгаторы, красители, окислители и проч.) происхождения.
— Пейте больше воды. Как многие любят сейчас говорить, человек это прежде всего вертикальная лужа, и руководствуясь этим принципом несложно понять наш организм, делающий запасы на чёрный день. Выпивая примерно два литра (чистой!!!) воды в сутки вы полностью удовлетворяете в ней потребности своего тела и как следствие, оно будет накапливать на 20-25% меньше жира.
— Режим. Неважно, питаетесь вы на массу или сушитесь, ваше питание должно состоять из 4-5 приёмов пищи. Для того, чтоб подстегнуть обмен веществ в организме просто необходимо заставлять свою пищеварительную систему без устали работать, причём приёмы пищи должны в примерном процентном соотношении составлять: 30-25-20-15-10% (от общей потребности организма в пище) от завтрака и до ужина.
Я не хочу сказать, что придерживаясь этих правил, вы перестанете задавать себе вопрос «как убрать жир на животе» и сбросите 10 кило за неделю, это сказки, но вот то, что вы начнёте худеть на 5-7 кг в месяц до оптимального веса, это я могу гарантировать. А это, согласитесь, в долгосрочной перспективе дорогого стоит.



Диета на «сухую массу» периодическое голодание
Несмотря на всё вышесказанное, у нашего организма есть одна простая особенность: с момента засыпания и до первого приёма пищи скорость обмена веществ значительно снижена и следственно, голодая в этот период, вы используете собственные жировые отложения как топливо. Но всё должно быть в меру и голодание не должно превышать 12-14 часов в сутки, после чего должны последовать три приёма пищи из следующего расчёта полезных веществ:
— Завтрак: 40-50% медленных углеводов (гречка, рис, овсянка и т. д.), 25-35% белка (мясо, фасоль, грибы, рыба) и остаток заполняем жирами.
— Обед: 20-25% углеводов, 50-60% белка, 10-20% жиров.
— Ужин: на ужин желательно принять ударную порцию белка, с минимумом жиров и углеводов. Для этих целей идеально подойдёт творог со сметаной и сахаром (200 грамм творога, чайная ложка сахара, чайная ложка сметаны).
Соблюдая данную диету, вы сможете не только сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу, но и добиться внушительных результатов уже в первый месяц, скинув до 25-35% вашей жировой массы! Единственный минус такой диеты заключается в том, что соблюдать её крайне сложно, так как если вы превысите лимит голодания или наоборот, сорвётесь и съедите лишнюю шоколадку, то жир вернётся так же стремительно, как и ушёл.
Дабы закрепить полученные результаты вам следует решить для себя, тренироваться по принципам воркаута (турник, брусья) или же совершать ежедневную вечернюю пробежку.


Заметка: при соблюдении диеты на сухую массу не следует бегать или тренироваться по утрам, так как вы ничем не заполните открывшееся белково-углеводное окно и, как следствие, сожжёте свою мышечную массу, не потеряв в весе ни грамма, став «худым толстяком».
Идеальной была бы вечерняя тренировка на турнике (3 подхода на максимум с перерывом до 4х минут между подходами) и брусьях (аналогично), в которую желательно включить подъём ног (или коленей) до перекладины. Или же вечерняя пробежка в течение 30-40 минут лёгким темпом. Тренироваться следует перед последним приёмом пищи.

Лучшая диета — это «Сушка»
Данный вид диеты советуют все без исключения бодибилдеры (и глядя на них сложно сомневаться в результатах!) но её основной минус в том, что несмотря на сложность и высокую эффективность в период соблюдения, полученную форму вы не сможете сохранить более двух трёх месяцев. Именно поэтому в более широких кругах данная диета получила название «Пляжная». Суть её крайне проста, вы почти полностью исключаете из своего рациона всю углеводную пищу. Ваш рацион, таким образом, будет состоять из: 70% белка, 20% жира и 10% углеводов. Это очень большой стресс для вашего организма и «сушиться» надо постепенно, с каждым днём, исключая из своего рациона всё больше углеводных продуктов и затем, выходя из диеты, так же плавно наращивать это количество. Тренировки в этот период лучше всего проводить лёгкие, на тренажёрах и с половиной от предельного веса, так как ваш организм итак получает достаточный стресс естественным путём.

Как перестать быть жирным и сделать живот плоским в кратчайшие сроки
И напоследок, мне хочется поговорить ещё об одном крайне эффективном, я бы даже сказал «ударном» методе борьбы с лишним весом, получившим название кроссфит. Кроссфит – это комплекс упражнений, следующих друг за другом, нагружающих различные группы мышц и таким образом, не дающий вам ни минуты отдыха. В этих тренировках очень сильно прорабатываются характеристики выносливости, а жир с живота, боков и других частей тела испаряется буквально изо дня в день. Если вы, не жалея себя, готовы заняться этим самоубийственным видом спорта, то уже через пару недель отметите колоссальный результат, причём неважно 90, 100 или 120 килограмм вы весите. Уже через месяц-другой тренировок вы обретёте атлетическое сложение практически безо всяких диет и голоданий (исключение: правильное питание, их основные правила рассмотренные выше).

Вечная память жирным ляжкам, складкам на животе и бокам
И завершая свой рассказ на такой позитивной ноте, мне хотелось бы ещё раз подвести итоги для всех вас, и вывести три основных правила, следуя которым вы избавитесь от лишнего жира и обретёте тело своей мечты!
Правило 1. Верь в себя! Всегда нужно верить в то, что ты делаешь. Если у наших поступков нет цели и смысла, они бесполезны и не принесут никаких плодов.
Правило 2. Следи за собой, будь осторожен! © Соблюдайте режим и меру во всём, начиная тренировками и питанием, заканчивая сном и алкоголем. Порой бывает трудно сдержаться и не поддаться искушению, но мотивируйте себя тем, что воздержавшись сегодня, завтра вы будете выглядеть лучше, чем те, кто сегодня отдыхал.
Правило 3. Никакой жалости! Никогда не жалейте себя и выкладывайтесь на все 100%! Ведь только полноценно вкладывая свои деньги, труд и знания во что-то, мы можем получить хорошие дивиденды.
Вот так вот, дорогие мои. Успехов вам, кубиков на животе, 40-сантиметровых бицепсов и модельной внешности… каждый пусть выбирает себе сам!

http://parijanka.info/component/content/article/2630----01-tricots-calins-bdf-2423

http://parijanka.info/component/content/article/3710-----07165-bergere-de-france-3471

вот тут http://www.osinka.ru/Sewing/Dekor/Needlework/09_19/

http://www.osinka.ru/Sewing/Dekor/Needlework/09_19/00.jpg

Худела где-то 8 мес.

4 золотых правила:
1. за 15 мин до приема пищи 2 ст воды и после 2 часа не пить
2. за 4 часа до сна не кушать

3. ежедневный спорт (какой-либо: бег, скакалка, упражнения + ко всему массаж)
4. поддержка близких и мотивация!

Вот и все) я каждое утро в 6.15 уже в парке на пробежке. бегаю 25 минут, потом делаю растяжку, после махи в сторону по 50р на каждую ногу, потом прыгаю 200-300 раз на скакалке.
Потом иду домой делаю пресс 10 минут (уже 2 уровень) приседаю 2 подхода по 30 раз, и последние 2 недели кручу хулахуп по 20 минут (10 в одну сторону и 10 в другую).

Потом выпиваю 2 стакана води и иду в душ, там мажусь самодельным скрабом, увлажняющим кремом. Как раз проходит 15-20 минут и я могу завтракать.
Завтракаю чем-то сытным, могу даже съесть кусок торта, чего вечером никогда не позволю (как известно все съеденое вечером превращается в жир)))). Через 2 часа пью чай с ложечкой меда. Где-то в 13.45 пью 2 стакана воды, и в 14.00 обедаю. на обед могу съесть суп какой-то или гарнир с салатом (мясо не люблю). Через 2 часа пью воду, вечером как прихожу домой пью чай, или ем маленькую порцию салата(если очень голодная) до 18.00 ( ну и за 15 минут до ужина 2 стакана воды).

Перед сном принимаю душ(контрастный) и мажусь маслами от растяжек (миндальное масло, как основа и 5-7 капель розмаринового и апельсинового масла. на следующий день подъем в 6.00 и на пробежку. 1 раз в неделю делаю выходной от пробежки) вот и все!

Бессолевая диета Елены Малышевой

Елена Малышева — профессор и доктор медицинских наук. Несмотря на громкие звания, ее деятельность не всегда находит поддержку публики — некоторые не совсем удачные темы, оговариваемые в передачах с ее участием, вызывают негативный резонанс. Впрочем, бессолевая диета Елены Малышевой не относится к категории скандальных тем — о ней и пойдет речь дальше. Цель бессолевой диеты Данная диета направлена на общее очищение и оздоровление организма, а в качестве приятного бонуса обеспечивает нормализацию веса. Предложенная Малышевой программа прошла тестирование, поэтому ее результативность не вызывает сомнений. Читать далее Лариса Коваленко http://digest.subscribe.ru

 

Планирование дел с помощью «4-х колонок»
Све Гончарова 09.11.2011 49


Этот способ планирования я изобрела для себя в один из кризисных моментов своей жизни. Необходимость – мать всех изобретений, и это правда. Для меня мои «Четыре колонки» стали просто спасением в огромном количестве дел и задач, которые мне, как маме двух малышей, работающей дома, нужно было провернуть за день.

Огромный «плюс» способа – вам нужны всего лишь лист бумаги и ручка, для того чтобы начать им пользоваться.

Планировать в четыре колонки можно что угодно:
будничные дела домохозяйки;
рабочие проекты;
задачи относительно разных сфер своей жизни.

Благодаря этому методу, вы сможете быстро переключаться с одной сферы задач на другую и не терять времени на размышления, что именно нужно было сделать по данному проекту. Для мамы, которая постоянно отвлекается на детей, – это очень важный момент.

Как заполнять лист?

СКАЧАТЬ лист «4-е колонки»
1.Итак, мы берем обычный лист А4 и делим его на четыре вертикальные колонки (предварительно оставив вверху сантиметра 4 свободного места).
2.Далее вам нужно мысленно разбить все ваши дела и задачи на потоки (сферы, темы).
3.Для каждого потока мы отведем отдельную колонку в нашем листе планирования.

Например, когда я планировала свою работу, то все задачи разбивала «по заказчикам» или по проектам. В другом случае я разбивала все, что хочу сделать, по сферам жизни:
дети,
хозяйство,
личное,
я и муж.

Когда вы поняли, по каким признакам разделить все ваши дела, и озаглавили колонки, можно начинать записывать, что вам нужно сделать по каждой из четырех сфер. Но! Все задачи нужно разбить на минимальные шаги (и для того чтобы они поместились в узкий столбик, и для того чтобы вам было легко их выполнить).

Например, если я работаю над дизайном календаря, то в колонке «Календарь» я пишу следующее:
согласовать формат;
сделать календарную сетку;
подобрать графику;
заверстать шаблонную страницу;
согласовать шаблон с заказчиком.

Каждый шаг должен четко описывать то, что нужно сделать. Все мои действия по календарю можно было бы описать одним действием: «начать дизайн календаря». Такие общие формулировки задачи не позволяют нам представить, сколько времени это займет, и дают возможность тратить время попусту:
я могу открыть рабочий файл,
сделать там пару штрихов
и «зависнуть в соцсетях».

И как понять: я уже начала дизайн или еще нет? Вроде ж начала, но результата никакого. Но если я буду пользоваться пошаговым планом, то точно буду знать, что, к примеру, могу вычеркнуть первый и второй пункты. И мне всегда будет просто вернуться к работе над этим проектом, так как я вижу, что уже сделала и какой мой следующий шаг.

Таким образом мы должны заполнить все четыре колонки (естественно, пишем не больше, чем знаем, относительно того, что нужно сделать).

Почему только четыре колонки?

Честно, сначала я разделила лист на 5 колонок (потому что именно столько проектов тогда тянула). Но опыт (и не только мой) показывает, что «входящих» четыре потока задач – это максимум! Больше брать на себя не нужно, так как перегорите, запутаетесь в задачах, и многие из шагов останутся невыполненными.

Ну и в общем-то четыре колонки – это максимум, как можно разделить лист А4 так, чтобы можно было в этих колонках еще что-то писать :))).

Как работает этот лист?

СКАЧАТЬ лист «4-е колонки»

Прелесть такого листа в том, что вы уже не будете путаться в нескольких потоках задач:
Все ваши дела разделены на тематические потоки (сферы, проекты).
Глобальные задачи разбиты на небольшие шаги.
И самое главное – все потоки ваших задач сразу видны! А значит, вы можете быстро и эффективно переключаться между разными потоками (не тратя времени на то, чтобы вспомнить, чем конкретно вы должны заняться по каждому из проектов).
Вычеркивая сделанное, вы будете легко видеть прогресс вашей работы.

Что нужно делать, чтобы этот лист вам помогал?
1.Учитесь разделять все ваши задачи на тематические потоки (не бойтесь пробовать, не получится собрать дела по выделенному вами признаку – просто выбросьте лист и возьмите новый!).
2.Сразу же записывайте «входящие» дела в нужную колонку. Вспомнили, о каком-то деле – запишите не откладывая.
3.Уделите время для планирования ваших «колонок». Утром, вечером или перед началом работы сядьте и внимательно подумайте, что и по какому проекту вам нужно сделать, и запишите это. Тогда в ваше «рабочее время» вам нужно будет просто идти по плану, ни на что не отвлекаясь.

Приведенный мною пример описывает то, как я планирую свои рабочие проекты. Но эта же схема на удивление хорошо работает и для планирования домашних дел и задач мамы. Самое сложное в делах мам – это как раз многопотоковость задач и необходимость быстро переключаться с одного рода деятельности на другой. Лист «Четыре колонки» облегчает эти задачи феноменально! Просто попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

СКАЧАТЬ лист «4-е колонки»

Мои листы выглядят вот так:





Не думаю что это что-то революционно новое, но возможно метод «4-х колонок» поможет и вам так же сильно как помог мне.

Послушайте аудио про 4-е колонки!

Все детали в подкасте (если вы любите слушать). В статье я описала только пример рабочего планирования, в подкасте есть:
примеры планирования по сферам жизни
и для мам маленьких детей.

Оформление обложек для книг, дневников

Какая прелесть! Так приятно взять в руки...

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.

Серия сообщений "Шитьё":

Шьём понемножку

Часть 1 - Детские меховые пинетки
Часть 2 - Юбка из джинсов
...
Часть 36 - Милые котята
Часть 37 - Подставка под стакан - апельсин
Часть 38 - Оформление обложек для книг, дневников
Часть 39 - Игольница - софа
Часть 40 - Красная сумка

Серия сообщений "Разное":

Часть 1 - Занимательное умножение
Часть 2 - Прихватка-бабочка
...
Часть 8 - Повязка для сна в японском стиле
Часть 9 - Подставка под стакан - апельсин
Часть 10 - Оформление обложек для книг, дневников

Серия сообщений "Дизайн":

Часть 1 - Цветы из ананаса
Часть 2 - Хранение проводов
...
Часть 18 - Вазочки своими руками
Часть 19 - Скелетирование листьев
Часть 20 - Оформление обложек для книг, дневников
Часть 21 - Рисунки на камнях

Потешки. Для массажа

Розовый животик

Мурлычет, словно котик,

Заурчал щеночком,

Забулькал ручеечком.

Ах животик ты, живот,

Кто же там внутри живет?

Кто мешает баиньки

Маленькому заиньке?

Мы погладим пузики,

Толстые арбузики.

Спит щеночек, спит котенок.

Улыбается ребенок.

***



Рельсы, рельсы.

(проводим одну, потом другую линии вдоль позвоночника)

Шпалы, шпалы.

(проводим поперечные линии)

Ехал поезд запоздалый.

(«едем» ладонью по спине)

Из последнего вагона

Вдруг посыпался горох.

(стучим по спине пальцами обеих рук)

Пришли куры, поклевали.

(стучим указательными пальцами)

Пришли гуси, пощипали.

(щипаем спинку)

Прошёл слон,

(«идём» по спине тыльной стороной кулаков)

Прошла слониха,

(«идём» кулаками, но с меньим усилием)

Прошёл маленький слонёнок.

(«идём» тремя пальцами, сложенными в щепоть)

Пришёл директор магазина,

(«идём» по спине двумя пальцами)

Всё разгладил, всё расчистил.

(поглаживаем спину ладонями верх-вниз)

Поставил стол,

(изображаем — стол кулаком)

Стул,

(стул — щепотью)

Печатную машинку.

(печатную машинку — пальцем)

Стал печатать:

(«печатаем» по спине пальцами)

Жене и дочке,

Дзинь-точка.

(на этих словах каждый раз щекочем бочок)

Шлю вам чулочки,

Дзинь-точка.

Прочитал,

(водим пальцем, как будто читаем)

Помял, разгладил,

(щипаем, а затем поглаживаем спинку)

Прочитал,

Помял, разгладил,

Сложил,

Отправил



***

Как на этой на неделе

Прилетали две тетери:

Походили - пощипали,

Походили - поклевали.

Посидели-посидели

И обратно улетели.

Прилетят в конце недели

Наши милые тетери.

Мы тетерок будем ждать -

Дадим им крошек поклевать.

Сопровождаем слова поглаживаниями, пощипываниями и покалачиванием спинки.

***

 

подкладка в вязаную шапку

подкладка в вязаную шапку

мастер - класс от Светланы Маслихиной

далее слова автора

 

 

 

Подкладка у меня будет из флиса, но не розового, не коричневого флиса я не смогла найти, поэтому буду лепить из того, что есть, а есть у меня флис серого цвета и кусочки хлопкового трикотажа розового цвета, из него я буду делать подкладку на ушках, т.е. на той части которую видно.

 

Сначала выкраиваем сам подклад из флиса, я выкраиваю по шапке, высота подклада равна высоте шапки + припуски, я прибавляю 1,5-2см вверху и внизу.

Читать далее...

http://nola-burg.blogspot.ru/2013/03/blog-post_4296.html#more

Шапочка для новорожденного по бесплатной выкройке из Оттобре

МК Ольги Поторочной
http://nola-burg.blogspot.ru/2013/03/blog-post_24.html#more

1.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Мастер-класс "Красивая горловина" от Ольги Потороченой


http://nola-burg.blogspot.ru/2013/05/blog-post_17.html

Худела где-то 8 мес.

4 золотых правила:
1. за 15 мин до приема пищи 2 ст воды и после 2 часа не пить
2. за 4 часа до сна не кушать

3. ежедневный спорт (какой-либо: бег, скакалка, упражнения + ко всему массаж)
4. поддержка близких и мотивация!

Вот и все) я каждое утро в 6.15 уже в парке на пробежке. бегаю 25 минут, потом делаю растяжку, после махи в сторону по 50р на каждую ногу, потом прыгаю 200-300 раз на скакалке.
Потом иду домой делаю пресс 10 минут (уже 2 уровень) приседаю 2 подхода по 30 раз, и последние 2 недели кручу хулахуп по 20 минут (10 в одну сторону и 10 в другую).

Потом выпиваю 2 стакана води и иду в душ, там мажусь самодельным скрабом, увлажняющим кремом. Как раз проходит 15-20 минут и я могу завтракать.
Завтракаю чем-то сытным, могу даже съесть кусок торта, чего вечером никогда не позволю (как известно все съеденое вечером превращается в жир)))). Через 2 часа пью чай с ложечкой меда. Где-то в 13.45 пью 2 стакана воды, и в 14.00 обедаю. на обед могу съесть суп какой-то или гарнир с салатом (мясо не люблю). Через 2 часа пью воду, вечером как прихожу домой пью чай, или ем маленькую порцию салата(если очень голодная) до 18.00 ( ну и за 15 минут до ужина 2 стакана воды).

Перед сном принимаю душ(контрастный) и мажусь маслами от растяжек (миндальное масло, как основа и 5-7 капель розмаринового и апельсинового масла. на следующий день подъем в 6.00 и на пробежку. 1 раз в неделю делаю выходной от пробежки) вот и все!
https://pp.vk.me/c7007/v7007770/549d/lPDJx5mL4ec.jpg

http://master-klass.livejournal.com/542676.html

украшаем футболку 2

Интересная идея, для весенне-летнего гардероба.
Как Вам? Стоит ли попробовать?

1.


2.

Читать далее...

Вкуснейший десерт "Птичье молоко" для сладкоежек!

Если вы еще не пробовали этот нежнейший десерт - срочно приготовьте! Это ведь не так уж и сложно. А как вкусно! В восторге будут не только дети, но и взрослые! 

РЕЦЕПТ

Покажу здесь мастер-класс шитья шляпки-панамки для маленькой леди на простой швейной машине. Моя дочь Алиса, надеюсь, с удовольствием будет ее носить этим летом. Кстати, завтра ей 2 годика Давайте начнем шить вместе вот такую панамку:



Итак, нам понадобятся: хлопки двух цветов, пуговица, лента репсовая или атласная, нитки.
Выкройка моя, эту картинку можно распечатать на лист формата а4, растянув по листу. А можно увеличить на экране до размера листа а4 и перерисовать карандашом контуры на лист, положив его поверх монитора. Размер подойдет для объема головы 46-48 см. Выкройка дана без припусков!!



Кроим 4 клина шапочки и один слой козырька:



Сшиваем вместе все 4 клина по очереди:



Берем полоску ткани другого цвета (длина полоски у меня получилась в полтора раза больше, чем длина козырька по внешней стороне), обработаем один край. Я использовала шов зиг-заг с укрепительной строчкой:



Делаем строчку с максимальной длиной стежка (у меня это 5) и прижимом лапки 0. Потянув за одну нить, стягиваем полоску ткани в сборку и прикалываем к одной стороне козырька. Затем пришиваем полоску по линии стяжки сборки к будущему козырьку:



Обрезаем излишки розовой ткани, пришиваем декоративную ленту поверх шва. Выкраиваем по контуру сшитой части козырька подкладку козырька, сшиваем верх с подкладкой, делаем отстрочку по краю козырька. Я добавила шов вдоль козырька в середине для дополнительного соединения верха и подклада:



Пришиваем козырек к шапочке. Все внутренние швы я обрабатывала швом зиг-заг с укрепительной строчкой. Плотность стежка максимальная.



Делаем сборку сзади и добавляем декор: ленточка с пуговицей:



Шапочка для маленькой леди готова! Буду очень рада, если мой небольшой мастер-класс помог вам сшить эту летнюю панамку

на фотохостинг

http://club.osinka.ru/topic-39579?p=9534825#9534825

Покажу здесь мастер-класс шитья шляпки-панамки для маленькой леди на простой швейной машине. Моя дочь Алиса, надеюсь, с удовольствием будет ее носить этим летом. Кстати, завтра ей 2 годика Давайте начнем шить вместе вот такую панамку:



Итак, нам понадобятся: хлопки двух цветов, пуговица, лента репсовая или атласная, нитки.
Выкройка моя, эту картинку можно распечатать на лист формата а4, растянув по листу. А можно увеличить на экране до размера листа а4 и перерисовать карандашом контуры на лист, положив его поверх монитора. Размер подойдет для объема головы 46-48 см. Выкройка дана без припусков!!



Кроим 4 клина шапочки и один слой козырька:



Сшиваем вместе все 4 клина по очереди:



Берем полоску ткани другого цвета (длина полоски у меня получилась в полтора раза больше, чем длина козырька по внешней стороне), обработаем один край. Я использовала шов зиг-заг с укрепительной строчкой:



Делаем строчку с максимальной длиной стежка (у меня это 5) и прижимом лапки 0. Потянув за одну нить, стягиваем полоску ткани в сборку и прикалываем к одной стороне козырька. Затем пришиваем полоску по линии стяжки сборки к будущему козырьку:



Обрезаем излишки розовой ткани, пришиваем декоративную ленту поверх шва. Выкраиваем по контуру сшитой части козырька подкладку козырька, сшиваем верх с подкладкой, делаем отстрочку по краю козырька. Я добавила шов вдоль козырька в середине для дополнительного соединения верха и подклада:



Пришиваем козырек к шапочке. Все внутренние швы я обрабатывала швом зиг-заг с укрепительной строчкой. Плотность стежка максимальная.



Делаем сборку сзади и добавляем декор: ленточка с пуговицей:



Шапочка для маленькой леди готова! Буду очень рада, если мой небольшой мастер-класс помог вам сшить эту летнюю панамку

на фотохостинг →

Балетки для кокетки

 

Мастер - класс здесь

  http://stranamasterov.ru/node/257501