Упражнения и Медитации |
Составьте список своих убеждений и запишите их. Затем проанализируйте каждое из них , задавая себе следующие вопросы;
Если вы на все вопросы ответили да- замечательно, продолжайте культивировать это убеждение в себе и не обращайте внимание на критику и замечания со стороны окружающих.
Если вы ответили « Нет» . прекрасно! . Теперь Вы знаете с чем нужно работать!
Еще раз запишите старое убеждение , формулируйте их в прошедшем времени. Спросите себя, какими новыми , укрепляющими убеждениями хотелось бы вам их заменить.
Осознав новое , укрепляющее убеждение , запишите его в правой колонке, напротив старого. Спросите себя , какую пользу принесет вам новое убеждение и как оно улучшит вашу жизнь.
Пример:
|
Старое убеждение |
Новое убеждение |
Преимущества нового убеждения |
|
Раньше я считала себя слишком толстой |
Я – пухленькая и соблазнительная |
Я начинаю лучше относится к себе. Больше людей начинают ко мне тянутся.. |
Закройте глаза. Пусть перед вашим внутренним взором предстанет самый красивый морской пейзаж, который вы когда-либо видели.
На море штиль. Солнце медленно и плавно опускается за горизонт.
Легкая волна накатывает наберег, оставляя мокрый след на песке.
Вдох- волна плавно накатывает на песок,
выдох- волна так же плавно уходит.
Что может быть естественнее ритма морской волны?
Ваше сознание- спокойная морская поверхность.
Ночь.
Зима.
Снежинки медленно опускаются на морскую гладьи растворяются в темной воде.
И ваши мысли подобно этим снежинкамтают.
Тают. Тают…
Покой…..Пустота….
На небе появляется полная луна. Ее холодный блеск отражается на поверхности воды.
На яркой лунной дорожке вы видите отчетливую надпись: « Концентрация внимания»
И с каждым вдохом и выдохом ярче и ярче становитсялуч вашего внимания на ровной поверхности сознания. Все остальное в непроглядной тьме. Вы полностью сосредоточены на лунной дорожке и надписи.
Вы медленно поворачиваетесь спиной к морю и видите перед собой ровную белоснежную равнину. Чистый белый снег до горизонта, как белый лист бумаги,на котором появляются огромные буквы:«Концентрация внимания».
В вашей душе покой и пустота…..
Закройте глаза.
Представьте, что Вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности.
Вы слышите. Как робко и тихо вы произносите слова. И ваш внутренний голос постоянно твердит: « я хуже всех!»
Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущение страха, тревоги. Мнительности.
А потом медленно «выйдите» из зеркала.
Отметьте, как ваш образ становится все более тусклым, и , наконец, гаснет совсем.
Вы уже никогда не вернетесь к нему.
Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале.
Вы уверенный в себе человек!
Память подсказывает самое яркое событие вашей жизни, когда вы были на коне.
Вспомните звуки. Образы, запахи, сопровождавшие тогда ваш момент успеха и чувства абсолютной уверенности в себе.
Ваш внутренний голос прорвался наружу: « Я верю в себя!»
Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусник, и с каждым вашимвдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке.
Каков цвет вашей уверенности!
Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности. Запахи.Увидьте символы, образ вашей уверенности.
Слейтесь с ним.
Представьте размашистую надпись золочеными буквами на зеркале: « Я уверен в себе!»
Представьте себе громадную аудиторию. Вы стоите на сцене. И вам аплодируют десятки тысяччеловек. Вот он ваш успех! Почувствуйте его всем своим телом и внутренним состоянием!
Сделайте глубокий вдох и откройте глаза!
Подумай о своей проблеме, которая вызывает стресс. Это может быть насущная проблема, или то, что когда-то произошло и до сих пор воспоминания об этой ситуации вызывают у тебя напряжение. А может это просто тревожные мысли. Представь себе проблему зримо, так, как будто это происходит прямо сейчас. Почувствуй, как твое тело реагирует на эти переживания: напрягаются мышцы, учащается дыхание, гулко и быстро начинает биться сердце. Тебя охватывают сильные чувства: злость, раздражение, страх или паника. Мож или чувствуешь себя виноватым.
Представь себе, что твоя проблема - это бушующий океан. Огромные, тяжелые волны поднимаются над поверхностью и с грохотом, брызгами падают вниз. Сильный, шквалистый ветер гонит волны вперед. Низкое, свинцовое небо нависло над океаном, хлещет дождь, слышны раскаты грома. Представь себя суденышком, которое сопротивляется стихии. Его несет по волнам, заливает дождем, бьет ветром. Почувствуй то колоссальное напряжение, которое возможно себе представить в борьбе с бушующим океаном.
Теперь мысленно нырни под воду, не глубоко от поверхности. Вой ветра и шум воды стали тихими, приглушенными. Сильные, разрушительные волны сменились плавным колебанием воды, серый цвет - голубым мерцанием. Вместе с этим начинает расслабляться твое тело, уходит напряжение, успокаивается дыхание, становится равномерным сердцебиение. Представь себя рыбой, свободно плывущей в водяной толще. Твои движения плавны и неторопливы, ты легко преодолеешь колебание воды и то, что происходит на поверхности, тебя мало волнует.
Мысленно опустись на самое дно океана. Здесь царит покой и умиротворение. Волнение и буря совсем не слышны. Неспешно двигаются глубоководные рыбы, морские животные и моллюски совершают свой грациозный танец. Звуки почти отсутствуют. Представь себя раковиной, лежащей на дне океана, неподвижной и безучастной. Максимально расслабь свое тело, успокой дыхание и раствори сознание. Почувствуй свою безучастность, покой, неподвижность..
Теперь опять мысленно перенеси себя на поверхность океана. Ты - крейсер, большой, мощный, сильный. Твои турбины работают исправно, корпус тверд и прочен. Океанские волны разбиваются на миллионы брызг, когда встречаются с носом крейсера. Стихия не в силах нанести ему ущерб. Он совершает свой путь, точно следуя намеченному курсу. Почувствуй, как уверенно ты справляешься с ситуацией, переживаешь жизненную непогоду, решаешь возникающие проблемы. Мысленно скажи себе - «я с этим справлюсь» и сделай ревизию того потенциала, который хранится в твоей душе, в теле, в уме.
А теперь представь себе спокойный океан, переливающийся множеством бликов, легкий бриз и пронзительно голубое небо. Рано или поздно океан твоей жизни успокоится, буря сменится штилем и ты сможешь насладиться гармонией и безмятежностью, которую можно по достоинству оценить, лишь пережив бурю.
Сядьте максимально удобно, когда Вы будете делать это упражнение дома лучше лечь на ровной поверхности. Вытяните руки вдоль туловища и закройте глаза.
Дышите следующим образом:
Вдох через нос на счет раз. Два, три, потом задержка дыханиянатот же счет и выдох через рот также на раз, два, три.
Продолжайте дышать в таком же порядке на свой мысленный счет, увеличивая каждый последующий цикл дыхания на единицу, сначала до четырех, потом до пяти.
Таким образом, доведя счет до двенадцати, дойдя до двенадцати, начинайте уменьшать счет в каждом цикле дыхания на единицу. Дойдя до пяти в обратном порядке –далее выполняете все упражнение в этом ритме ( постоянно на счет пять0 старайтесь дышать полной грудью.
Когда почувствуете, что дышите ровно и без напряжения, перестаньте концентрироваться на счетеи начинайте мысленно представлять тот момент вашей жизни, когда у вас было хорошее настроение, и мир казался прекрасным и удивительным. Не имеет значения, когда это было, месяц или двадцать лет тому назад.
Главное. Что это мгновение вам запомнилось как особенно приятное. Вспомните себя в тот момент, как вы выглядели, во что были одеты, как себя чувствовали, что Вас окружало. Когда будете делать это упражнение дома , найдите фотографии этого эпизода, если они есть. Предварительно достаньте и посмотрите на них, чтобы припомнить все в подробностях.
А сейчас вспомните на память и представляйте все как можно четче, в цвете, со звуками и телесными ощущениями. Концентрируйтесь на том, как вам было тогда хорошо. Удерживайте в своем воображении этот яркий внутренний образ.
Теперь мысленно поместите его в сферу – большой мыльный пузырь с прозрачной радужной оболочкой.
На очередном выдохе мысленно надувайте этот шар, явственно, видя, как его оболочка расширяется и он увеличивается в размерах. На задержке дыхания держите образ шара в неизменном размере, а на вдохе представляйте, как шар сжимается, и воздух из него входит в вас. Вы как бы дышите через свой образ. Повторите сейчас не менее 5 таких циклов, а дома не менее 12. Выдох, задержка, вдох – и все через образный шар.
Теперь улыбнитесь, делайте протяжный глубокий вдох и мысленно втяните в себя полностью свой виртуальный образ из постепенно теряющей оболочку сферы.
А сейчас откройте глаза и взгляните на окружающий Вас чудесный мир глазами радостного, счастливого, влюбленного в него человека.
Мир обязательно, если не сейчас, то через некоторое время , ответит Вам взаимностью
| Рубрики: | практики самосовершенствование |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
