Прохожу курс "Похудение" А.Фалеева. Желающие могут проанализировать отчеты, дневники и высказаться
Турция 2009 - новая серия фотографий в фотоальбоме |
|
|
Турция 2009 - новая серия фотографий в фотоальбоме |
|
|
Турция 2009 - новая серия фотографий в фотоальбоме |
|
|
Турция 2009 - новая серия фотографий в фотоальбоме |
|
|
маленькие победы |
|
Главная таблица |
| Дата |
вес |
обхват груди | обхват талии | обхват бедер | обхват руки |
| 25.09.06 | 85 | 111 | 98 | 104 | 34 |
| 14.01.07 | 70,4 | 99 | 82 | 98 | 30 |
| 25.03.07 | 75 | 105 | 89 | 102 | 31 |
| 21.05.07 | 70,4 | 100 | 85 | 98 | 30 |
| 25.06.07 | 67,3 | 98 | 82 | 97 | 29 |
| 11.12.08 | 79,6 | 107 | 90 | 103 | 32 |
| 01.05.09 | 75,4 | 104 | 84 | 101 | 31 |
| 16.06.09 | 74.0 | 103 | 86 | 99 | 31 |
|
Стройнею! |
Итак, десятый день стройнения. Самочувствие хорошее, настроение отличное, результаты прекрасные! Минус 3,4кг! Шагаю дальше!
|
Снова в строю |
С понедельника, 24 ноября, я снова в строю стройнеющих. СЛИШКОМ много набрала за последнее время - аж страшно признаваться...83кг....
|
18 августа - 24 августа 2008г. |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
76,7 |
76,6 |
76,3 |
76,1 |
75,6 |
76,0 |
76,6 |
76,6 |
| питание (ккал) |
800 |
900 |
1100 |
1000 |
обжорство |
обжорство |
обжорство |
|
| масло |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
| витамины |
+ |
- |
- |
- |
|
|
|
|
| статическая гимнастика |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
| интервальная тренировка |
- |
- |
+ |
- |
|
|
|
|
| пролонгированная гимнастика |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
| контрастный душ |
++ |
++ |
++ |
++ |
|
|
|
|
| прогулка (км) |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
|
|
|
| результат |
-0,1 |
-0,3 |
-0,2 |
-0,5 |
+0,4 |
+0,6 |
0 |
-0,1 |
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев |
| 740 | яйцо |
2шт |
140 |
1,0 |
| помидор |
120 |
24 |
4,8 |
|
| 1040 | коктейль творожный |
200 |
122 |
14,3 |
| 1200 | суп с мясом |
300 |
220 |
12,4 |
| шоколад |
18 |
94 |
10,4 |
|
| 1400 | Творог 2Bio |
135 |
170 |
20,9 |
| яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
|
| 1630 | коктейль творожный |
200 |
122 |
14,3 |
| вечер | много выпечки |
|
800 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
1800 |
92,4 |
||
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев |
| 740 | яйцо |
2шт |
140 |
1,0 |
| помидор |
120 |
24 |
4,8 |
|
| 1030 | творожный коктейль |
190 |
113 |
12,1 |
| 1200 | суп с мясом |
300 |
220 |
12,4 |
| 1400 | яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
| активиа творожная |
130 |
142 |
17,2 |
|
| 1600 | творожный коктейль |
190 |
113 |
12,0 |
| 2000 | сазан |
140 |
105 |
0 |
| помидор |
130 |
26 |
5,2 |
|
|
|
молоко 2,5% |
80 |
42 |
3,8 |
| 2300 | молоко 2,5% |
80 |
42 |
3,8 |
|
|
|
|
||
|
всего: |
1028 |
86,6 |
||
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев |
| 740 | овсянка с сухофруктами |
250 |
180 |
30,1 |
| 1000 | яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
| 1200 | яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
| творожок активиа |
130 |
148 |
18,7 |
|
| 1400 | творог 2Bio |
135 |
166 |
22,0 |
| какао nesquik |
10 |
38 |
8,5 |
|
| 1600 | творог 2Bio |
135 |
170 |
20,9 |
| 1800 | свинина |
100 |
260 |
0 |
| сыр |
17 |
60 |
0 |
|
|
|
помидор |
124 |
25 |
5,0 |
| молоко 2,5% |
80 |
42 |
3,8 |
|
| 2300 | молоко 2,5% |
80 |
42 |
3,8 |
|
всего: |
1251 |
141,4 |
||
|
11 августа - 17 августа 2008 год |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
78,5 |
77,0 |
76,8 |
77,4 |
76,7 |
76,5 |
76,5 |
76,7 |
| питание (ккал) |
1300 |
1100 |
1800 |
1400 |
1800 |
пикник |
пикник |
|
| масло |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
- |
- |
|
| витамины |
+ |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
| статическая гимнастика |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
| интервальная тренировка |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
| пролонгированная гимнастика |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
| контрастный душ |
+ |
++ |
+ |
++ |
++ |
+ |
- |
|
| прогулка (км) |
0 |
8,0км |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
| результат |
-1,5 |
-0,2 |
+0,6 |
-0,7 |
-0,2 |
0 |
+0,2 |
-1,8 |
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 730 |
ячменная каша |
200 |
191 |
37,8 |
| 1000 | Творог 2Bio |
135 |
170 |
20,9 |
| яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
|
| 1200 | курин.грудка |
120 |
168 |
0,5 |
|
салат |
270 |
47 |
9,4 |
|
|
хлебец |
15 |
40 |
8,9 |
|
| 1400 | яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
| 1700 | Творог 2Bio |
135 |
166 |
22 |
|
хлебец |
15 |
40 |
8,9 |
|
|
вечер |
много всего |
|
600 |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
1541 |
|
||
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 730 |
ячменная каша |
200 |
201 |
38,6 |
| 1000 | творожный коктейль |
200 |
115 |
9 |
| апельсин |
150 |
90 |
12 |
|
| 1200 | рыба |
125 |
150 |
0 |
|
перец |
160 |
40 |
7,2 |
|
|
конфета |
15 |
78 |
8,7 |
|
| 1500 | творожный коктейль |
200 |
115 |
9 |
| 1700 | творожный коктейль |
200 |
115 |
9 |
| вечер |
фрукты, овощи, гречка с мясом |
|
300 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
1204 |
|
||
|
04 августа - 10 августа 2008г. |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
78,8 |
77,9 |
77,3 |
77,0 |
76,9 |
|
|
78,5 |
| питание (ккал) |
2000 |
1000 |
1200 |
1700 |
|
|
|
|
| масло |
- |
+ |
+ |
- |
|
|
|
|
| витамины |
- |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
| статическая гимнастика |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
| интервальная тренировка |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
| пролонгированная гимнастика |
- |
- |
+ |
- |
|
|
|
|
| контрастный душ |
+ |
++ |
+ |
+ |
|
|
|
|
| прогулка (км) |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
|
|
|
| результат |
-0,8 |
-0,6 |
-0,3 |
-0,1 |
|
|
|
-0,3 |
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 730 |
ячменная каша |
200 |
172 |
33,2 |
| 1000 | творожный коктейль |
225 |
144 |
15 |
| 1200 | курин.грудка |
140 |
196 |
0,6 |
| редис, морковь |
160 |
40 |
8,8 |
|
| 1700 |
творожный коктейль |
225 |
144 |
15 |
| 2000 |
кабачковые оладьи |
150 |
300 |
17 |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
996 |
89,6 |
||
|
