Фрукты и зелень, не смотря на высокое содержание в них витаминов, лучше ограничить, так как в них много клетчатки и быстрых углеводов.
Диета на массу не может считаться законченной и полноценной без жиров. Чтобы получить максимум пользы, лучше употреблять растительные жиры и рыбий жир. От животных жиров лучше отказаться на время.
Очень часто в рацион диеты на массу рекомендуют вводить специальные спортивные добавки. Действительно, параллельный прием протеиновых коктейлей и витаминных комплексов может помочь скорее набрать мышечную массу без вреда организму.

Так как большинство продуктов содержат целый комплекс разнообразных полезных веществ, разделение их очень условно. Но, если вы на диете на массу, старайтесь максимально разнообразить рацион, так диета не скоро вам надоест.
Очень важно во время такой диеты употреблять белковые продукты. У каждого бодибилдера в рационе должно присутствовать мясо.

И очень важно помнить, что диета на массу не принесет никаких результатов без адекватных физических нагрузок, правильно подобранных профессиональным тренером.

Меню спортсмена на диете для набора массы
Большинство спортсменов, которые садятся на диету для мышечной массы, рано или поздно сталкиваются с тем, становится трудно выбрать продукты для ежедневного питания. Именно поэтому, еще до начала диеты на массу необходимо тщательно изучить, какие продукты разрешены и, по возможности, спланировать свой рацион.

Наоборот, при активном образе жизни они помогают оздоровить и укрепить организм. Только входить в такую диету, как и выходить из нее, необходимо осторожно и медленно, давая организму возможность привыкнуть к новому питанию.
Главные принципы диеты для набора мышечной массы

Если же кушать реже, то избыток энергии просто перейдет в жир.
Повышение энергетической ценности пищи. Почти 70% всей пищи, которая съедается на протяжении дня, должно иметь максимальную калорийность. Это позволит обеспечить организм всем необходимым и не перегрузить при этом ЖКТ.

Диета на массу
Как нарастить мышечную массу, этот вопрос интересует не только спортсменов, но и всех, кто просто хочет иметь красивую фигуру. Чтобы мышцы укреплялись, необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться. При этом важно не переборщить с калориями, чтобы не вызвать увеличения количества подкожного жира, но энергии должно хватать для интенсивных тренировок.

Не стоит забывать и о растительных белках – бобовые и орехи станут отличным их источником.
Медленные углеводы это главный источник энергии для спортсмена. Обязательно надо кушать каши и макароны из твердых сортов пшеницы. А вот от хлеба на диете для набора массы стоит отказаться. Употребление овощей на диете для мышечной массы ограничивается. Особенно это касается картофеля, который очень богат крахмалом. Некоторые орехи, такие как арахис, фундук, фисташки, грецкие орехи и семечки абрикоса, также могут стать отличным источником углеводов.

Необходимо помнить, что рост калорийности питания должен сочетаться с ростом физических нагрузок. Наращивать и то и другое необходимо до тех пор, пока еженедельная прибавка веса не составит примерно 700 граммов. В зависимости от прибавки веса, диету на массу надо корректировать, увеличивая или понижая калорийность. Примерно за месяц вам удастся спланировать оптимальную диету для набора мышечной массы.

Именно для таких целей и разрабатывают специальные диеты на массу.
Диета на массу может использоваться в течение долгого времени. Большинство из таких диет хорошо сбалансированы, поэтому не имеют никаких негативных последствий.

Так как нежирное мясо гораздо ценнее как источник белка, то лучше кушать птицу, можно также телятину или крольчатину. Очень ценным источником белка и жира является рыба, также можно кушать любые морепродукты. Обезжиренные молочные продукты подарят белок и кальций. 6-8 яиц ежедневно также не повредят спортсмену.

Остальные 30% должны припадать на овощи и фрукты.
Понижение содержания жиров и быстрых углеводов. Диета на массу предполагает понижение жирности пищи, исключение из питания сала, жирного мяса и маргарина, а также колбас и полуфабрикатов. Сладости также находятся под запретом, как и сладкие фрукты.
Соблюдение правильного питьевого режима. Диета для набора массы способствует ускорению обмена веществ, поэтому необходимо выпивать не менее 3-х литров воды.

Соблюдение правильного режима приема пищи. Основная масса пищи должна употребляться в первой половине дня. Нельзя кушать перед тренировкой, лучше съесть что-то богатое медленными углеводами за два часа до тренировки. Через полчаса после тренировки также надо плотно покушать.

Главный принцип питания для роста мышечной массы

ЗАКА3АTЬ Ha ОFИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ МAГAЗИНЕ