Грейзинг диета суть
Поэтому, в основе грейзинг диеты лежит дробное питание и снижение суточной калорийности пищи. Подтверждением правильной направленности диеты будет открытие японских ученых о гормоне «грелин». Ведь именно он вырабатывается в перерывах между приемами пищи и влияет на силу голода. И чем больше временной промежуток, тем активнее гормон воздействует на организм, усиливая аппетит. Так вот дробное питание не позволяет гормону вырабатываться в больших количествах, тем самым снижая потребность организма в еде.
Грейзинг диета плюсы
– ввиду отсутствия переедания, организм находится в тонусе, что увеличивает расход энергии
– нормализуется сон
– дробное питание диеты подходит людям с проблемами ЖКТ и оказывает профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Грейзинг диета правила
добавить перекусы либо легкую закуску к основным приемам пищи
перед сном есть не менее чем за 2 часа
есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу до появления первых признаков сытости, а не до полного насыщения.
полностью исключить из рациона: сдобу, чипсы, сухарики, орехи, печенье.
ограничить употребление сухофруктов и фруктов, т.к. они влияют на выработку желудочного сока, что приводит к повышению аппетита. В этом случае, есть фруктово-овощные салаты рекомендуется с хлебом, которые нейтрализует действие фруктовых кислот.
Грейзинг диета рекомендует блюда
250 мл кисломолочного напитка
2-3 шт. батончиков мюсли
4-6 шт. зерновых хлебцев
любую кашу без масла - 200г
небольшую порцию супа на овощном отваре
2 куриные ножки (небольшие)
нежирную рыбу (3 куска)
омлет на молоке из 1 яйца
вареное яйцо (можно с капелькой постного майонеза)
салат из тушеных или свежих овощей (250 г)
1-2 чашки чая с молоком
йогурт (2 шт.)
Грейзинг диета рекомендации
В соответствии со списком дополнительных продуктов и составляется схема питания в грезинг диете – чем чаще будут перекусы, тем меньше должны быть для них порции: не больше 100-150 г каждые 2-2,5 часа. В идеале, питание должно быть строго по времени, и промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Важно, чтобы порции по своей калорийности были примерно одинаковые. При составлении ежедневного меню можно сочетать любые продукты.
Грейзинг диета предупреждение
Также, следуя совету грейзинг диеты, чтобы избежать переедания за ужином, за 45 мин до него следует сделать легкий перекус. А за весь день рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме.
Грейзинг диета вывод
Соблюдая все правила и схему питания, которую прописывает грейзинг диета, лишний вес уйдет практически незаметно, а от диеты останутся только лишь приятные воспоминания.