Дышим и худеем.Техники на основе дыхания.

Понедельник, 26 Ноября 2012 г. 20:22 + в цитатник

Техники на основе дыхания
Дышим и худеем.

Три дня правильного дыхания помогут сбросить 1-2 килограмма.
Есть очень много тонкостей в этом естественном для нас действии вдох-выдох. Именно они и помогут сделать фигуру утонченной, а походку - легкой (если, конечно, использовать их в комплексе с диетой и продуманными физическими нагрузками.

В нашем случае мы рекомендуем Флексишейп. Мы раскажем Вам о шести вариантах на тему «Дышим и худеем» выбирайте:

№1 Кислород
№2 Древняя йога
№3 Грация фей
№4 Бодифлекс
№5 Стрельникова
№6 Флексишейп

№1 Кислород - Не глубокое дыхание, одна из причин ожирения.

Одышка занимает одно из лидирующих мест в списке неудобств, причиняемых организму лишним весом. И это понятно: ведь каждый кубический сантиметр лишнего веса требует 11 километров капилляров, обеспечивающих ему необходимое питание. Поэтому лишний вес просто грузит дыхательный аппарат и нарушает нормальную работу сердца — пульс учащается, давление скачет... Так и до серьезных заболеваний рукой подать. Это одна сторона. А другая заключается в том, что именно отклонения в природном дыхательном ритме (множество взрослых людей вдыхают не носом, а ртом), помноженное на поверхностное неглубокое дыхание — одна из самых распространенных причин возникновения ожирения. Вот так человек и попадает в замкнутый круг: неправильно дышит и набирает лишний вес, а затем начинает задыхаться от его избытка. Выбраться из этого непросто, но возможно. Ведь не зря же говорят, что дыхание — это жизнь. Значит, учимся дышать.

№2 Древняя йога.

Репутация йоги в смысле похудения неоспорима. Мы говорим «йогиня» — подразумеваем «стройная». Как известно, путь к стройности у йогов начинается с правильного вдоха и выдоха, а потом уже следуют диета и упражнения.

Делаем. При выполнении полного йогического дыхания нужно сначала вдохнуть, наполняя нижние доли легких, затем перейти к средней части, расширяя грудную клетку, а под конец, завершая вдох, заполнить верхнюю часть легких. Когда процесс уже вполне освоен, все эти стадии плавно сменяют одна другую в непрерывном процессе длинного вдоха. Выдох следует той же схеме: сначала воздух выходит из нижней части легких, потом из грудной клетки, а затем из верхней части. Люди, практикующие йогу, утверждают, что подобный тип трехсложного дыхания можно освоить за неделю-две, а вот совершенствовать — всю жизнь.

Плюсы. Дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом, в результате ускоряются обменные процессы и сжигается жир. При этом органы дыхания укрепляются и оздоравливаются, объем легких возрастает. Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляемость болезням. Налаживается обмен веществ. Организм освобождается от токсинов. Нервная система приходит в равновесие, улучшается общее состояние человека, повышается настроение. Избыточный вес уходит постепенно, но при здоровом подходе к питанию и регулярных тренировках вес практически не возвращается.

№3 Цзяньфэй — Грация фей.

Некогда это было тайное оружие китаянок, до преклонных лет сохранявших с его помощью девичью стройность. А сегодня система дыхательных упражнений цзяньфэй помогает женщинам во всем мире бороться с избыточным весом. Кстати, в буквальном переводе с китайского «цзяньфэй» означает как раз «сбросить жир». А начинается все с того, что нужно почувствовать себя поочередно волной, лягушкой и лотосом — точнее, выполнить дыхательные упражнения с такими названиями. К примеру, благодаря «волне» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи.

Делаем. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, поставь ровно ступни, одну ладонь положи на грудь, а другую — на живот. При вдохе расправь грудь и втяни живот. При выдохе втяни грудь, а живот постарайся выпятить (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Но если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. Сделай 40 полных вдохов и выдохов. Если все еще хочешь есть, то советуют в таком случае подышать раз 60. Если и это не поможет в борьбе с чувством голода, значит, цзяньфэй тебе просто не подходит.

Плюсы: Снимается усталость, нормализуется обмен веществ и улучшается сон. При ежедневном выполнении полного волнительно-лягушечно-лотосного комплекса пару лишних килограммов выдыхаются дня за три.

№4 Дыхательный рефлекс в стиле Бодифлекс.

Как известно, бодифлекс — это комплекс упражнений, направленных на растяжку определенных групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Многочисленные проблемы организма, в том числе лишний вес, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции легких при помощи задержки дыхания. С помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.

Делаем. Выдохни весь воздух через рот, быстро вдохни через нос, усилием диафрагмы снова выдохни через рот, задержи дыхание, сосчитай до 8-10, расслабься и вдохни.

Плюсы. Возможность сжигать жир прицельно — на талии, ягодицах, бедрах, благодаря глубокому дыханию и напряжению определенных групп мышц.

№5 Песня Стрельниковой.

Александра Николаевна Стрельникова была певицей. Однажды она потеряла голос и, чтобы его вернуть, придумала специальную дыхательную гимнастику.

Случилось это в 30-х годах прошлого века. Шли годы, количество сторонников стрельниковской гимнастики росло, но не потому, что все они хотели вернуть свои голоса: у гимнастики обнаружился неожиданный побочный эффект — она помогает сохранять стройность. Как установили ученые, эффект похудения достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой (как и все представленные в статье) лучше всего выполнять под руководством опытного тренера. Основной ее принцип строится на парадоксе: вдохи и выдохи производятся одновременно с движениями, затрудняющими именно эту фазу дыхания. При сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т. п.) выполняется вдох, а при расширении грудной клетки {разведении рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед и т. п.) — выдох. При этом воздух идет в нижний отдел, легкие наполняются на 100%, а в кровь поступает гораздо больше кислорода.
Лишние килограммы улетучатся, если делать основной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30минут).
Осваивая стрельниковскую гимнастику, помни, что при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.

Плюсы.Чудо-гимнастика Стрельниковой способна естественно и эффективно оздоравливать весь организм — комментарии, как говорится, излишни.

№6 дыхание Флексишейп.

Особенности дыхания во время тренировки Флексишейп. Дыхание является очень важным аспектом во время любой тренировки. На мой взгляд, дыхание - это основа при работе с телом.

Делаем. Постоянно, концентрируясь на выдохе, просто выталкиваем воздух из живота.

Если выдох не доходит до живота выталкиваем его из той области тела, до которой в данный момент доходит выдох.

Когда вытолкнут весь воздух, возникает кислородное голодание в организме и за счет этого в той области тела, над которой происходит работа, в данный момент запускаются интенсивные обменные процессы. Первым источником этих процессов является жир. Т.е. жир первым включается в процесс обмена и при создании специальных катаболических условий (условий приводящих к распаду тканей) на тренировке и с помощью питания, жир сгорает, уменьшается его количество в теле.

Постоянно и глубоко дышим во время тренировки, особенно когда возникает чувство боли в работающей области, тогда дыхание нужно сделать еще более глубоким и полностью сконцентрироваться на нем. Тогда боль уходит, потому что мы не даем ей энергию, и мы можем продолжать выполнять упражнения, направляя все внимание на дыхание.

Это очень важно продолжать выполнение упражнения, потому что для сжигания жира нужно, чтобы запущенный процесс сжигания был длительным и продолжался около 4 минут на ту область, над которой идет работа в данный период времени. Это в основном наши проблемные зоны, которые в основном наибольшим образом заплывают жиром, такие как области ягодиц, бедер и живота.

Направляя внимание полностью на дыхание, мы имеем возможность закончить выполнение упражнения в наслаждении и без боли.

Такой способ дыхания можно практиковать при ходьбе, беге или просто во время любой деятельности.

Похудение будет происходить равномерно по всему телу.

Если же вы сочетаете дыхание с определенными целенаправленными нагрузками, то похудение происходит в преимущественно в тех областях, на которые направлено воздействие. В тренировке Флексишейп это области ягодиц, бедер и живота.

Плюсы. Флексишейп - естественным образом оздоравливает и омолаживает ваш организм. Похудение просто происходит как следствие правильного образа жизни. Возможность худеть целенаправленно в области ягодиц, талии, бедер и живота.

Худейте на здоровье!

Серия сообщений "зарядка":
Часть 1 - гимнастика ... для воротника
Часть 2 - Упражнения для регулирования веса
...
Часть 28 - Тренировка для похудения: Кардио + Сила! 1,2,3.
Часть 29 - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА... самомассаж... для ленивых... или занятЫх... лёжа, сидя или как угодно...
Часть 30 - Дышим и худеем.Техники на основе дыхания.
Часть 31 - СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА! ВИДЕОУРОКИ
Часть 32 - Много движений бедрами, много сожженных калорий. Zumba-фитнес!
Часть 33 - ОЧЕНЬ ПРИКОЛЬНЫЙ И ИНТЕРЕСНЫЙ СПОСОБ УБРАТЬ БОКА И ЖИВОТ!!!

Рубрики:

похудейка

Метки: зарядка похудейка

Процитировано 30 раз
Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/choconatka/post249740060/">Р”С‹С€РёРј Рё С…СѓРґРµРµРј.РўРµС…РЅРёРєРё РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ РґС‹С…Р°РЅРёСЏ.</a><br/>
РўРµС…РЅРёРєРё РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ РґС‹С…Р°РЅРёСЏ
Р”С‹С€РёРј Рё С…СѓРґРµРµРј.

РўСЂРё РґРЅСЏ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ РґС‹С…Р°РЅРёСЏ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ СЃР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ 1-2 РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјР°.
Р•СЃС‚СЊ РѕС‡РµРЅСЊ РјРЅРѕРіРѕ С‚РѕРЅРєРѕСЃС‚РµР№ РІ СЌС‚РѕРј РµСЃС‚РµСЃС‚РІРµРЅРЅРѕРј РґР»СЏ РЅР°СЃ РґРµР№СЃС‚РІРёРё РІРґРѕС…-РІС‹РґРѕС…. РРјРµРЅРЅРѕ РѕРЅРё Рё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ С„РёРіСѓСЂСѓ СѓС‚РѕРЅС‡РµРЅРЅРѕР№, Р° РїРѕС…РѕРґРєСѓ - Р»РµРіРєРѕР№ (РµСЃР»Рё, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РёСЃРїРѕР»СЊР·РѕРІР°С‚СЊ РёС… РІ РєРѕРјРїР»РµРєСЃРµ СЃ РґРёРµС‚РѕР№ Рё РїСЂРѕРґСѓРјР°РЅРЅС‹РјРё С„РёР·РёС‡РµСЃРєРёРјРё РЅР°РіСЂСѓР·РєР°РјРё.

Р’ РЅР°С€РµРј СЃР»СѓС‡Р°Рµ РјС‹ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґСѓРµРј Р¤Р»РµРєСЃРёС€РµР№Рї. РњС‹ СЂР°СЃРєР°Р¶РµРј Р’Р°Рј Рѕ С€РµСЃС‚Рё РІР°СЂРёР°РЅС‚Р°С… РЅР° С‚РµРјСѓ В«Р”С‹С€РёРј Рё С…СѓРґРµРµРјВ» РІС‹Р±РёСЂР°Р№С‚Рµ:

в„–1 РљРёСЃР»РѕСЂРѕРґ
в„–2 Р”СЂРµРІРЅСЏСЏ Р№РѕРіР°
в„–3 Р“СЂР°С†РёСЏ С„РµР№
в„–4 Р‘РѕРґРёС„Р»РµРєСЃ
в„–5 РЎС‚СЂРµР»СЊРЅРёРєРѕРІР°
в„–6 Р¤Р»РµРєСЃРёС€РµР№Рї

в„–1 РљРёСЃР»РѕСЂРѕРґ - РќРµ РіР»СѓР±РѕРєРѕРµ РґС‹С…Р°РЅРёРµ, РѕРґРЅР° РёР· Рї... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/choconatka/post249740060/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

MissKcu обратиться по имени Среда, 28 Ноября 2012 г. 21:26 (ссылка)

пасиб

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Рубрики

-Метки

-Фотоальбом

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Дышим и худеем.Техники на основе дыхания.