В первую очередь желательно исключить из рациона животные жиры (сливочное масло, сыр и т.п.) и быстрые углеводы (кондитерские изделия, сахар и т.п.).
Необходимо потреблять растительные жиры (жирные виды рыбы. оливковое масло, льняное масло и т.п.) можно принимать Омега 3. Так же включите в свой рацион медленные углеводы (разнообразные каши, овощи, несладкие фрукты, мучные продукты из муки грубого помола и ржи и т.п.).
Увеличьте потребление белка, ваши мышцы ни в коем случаи не должны испытывать недостатка в белке.

Для достижения наилучшего результата желательно использовать спортивное питание. Далее представлю вашему вниманию только самые необходимые спортивные добавки, которые следует принимать во время сушки мышц:

Сывороточный протеин (изолят) - нужен для того чтобы пополнить белковый запас. Сывороточный протеин следует принимать утром после пробуждения, минут за 30 до тренировки и сразу же после тренировки, так же можете принимать между приемами пищи.
ВСАА (Аминокислоты с разветвленными цепочками) - поможет предотвратить катаболизм, подавляет чувства голода, является незаменимой добавкой во время сушки мышц. Положительных свойств довольно-таки много, подробнее об ВСАА можете узнать здесь. Принимать ВСАА следует с утра, до и после тренировки.

Питание при сушке мышц
Несколько полезных советов и рекомендаций по питанию при сушке мышц, которые помогут вам не только избавиться от подкожного жира, но и сохранить как можно больше мышечной массы:
Прежде всего, суть питания при сушке мышц сводится к тому, чтобы тратить большее количество калорий, чем поступает, но снижать калорийность рациона нужно постепенно.

Креатин - для тех, кто желает сохранить силовые показатели можно использовать креатин. При весе 100кг принимать нужно около 10гр креатина в день, в тренировочные дни с утра 5гр с протеином и после тренировки 5гр так же с протеином, в дни отдыха опять же токи с утра 5гр и днем 5гр между приемами пищи.

Тренировки во время сушки

Данная статья содержит несколько полезных рекомендаций, если вы будете придерживаться их, вы обязательно добьетесь положительных результатов во время сушки мышц .

Белки подавляют катаболические процессы, и предотвращает потерю мышечной массы.
Нужно чаще питаться около 6 раз в сутки и маленькими порциями, дабы избежать распада мышечной массы, ведь если длительное время отсутствует еда, тогда организм вырабатывает гормон картизол и в качестве питания организм начинает использовать мышцы .
Во время сушки организму не хватает витаминов, соответственно нужно принимать витамины, содержащие суточную дозу всех питательных веществ.
Так же стоит увеличить потребление жидкости, вы должны выпивать не менее 2-3 литров жидкости за сутки.
Спортивное питание при сушке

ЗАКА3АTЬ МOЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ САЙТE

Как пить протеин при сушке

В данной статье вы узнаете, что такое сушка мышц и получите несколько полезных советов по питанию, по спортивным добавкам и тренингу во время сушки мышц.
Сушка мышц это трудоемкий процесс, направленный на улучшение рельефа мышц за счет понижение подкожного жира, и для достижения физического совершенства нужно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диету. Продолжительность сушки мышц зависит от того, в какой физической форме на данный момент вы находитесь. Главное не спешите, основная цель сушки мышц это не только избавление от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу.