Боязнь темноты называется никтофобией и встречается сегодня не только у детей, но и у взрослых. Страх тёмного пространства наполняет сердца людей с тех времён, когда они обитали в пещерах, и ночное время суток становилось для них наиболее опасным. В темноте могли напасть хищники или попасться ядовитые растения. Также ночью мерещились различные потусторонние существа и ужасы, что очень хорошо впоследствии было отражено в народных сказках и былинах.

В современном мире уже не существует ни пещер, ни опасности нападения хищника, однако никтофобия продолжает преследовать около 10% населения всей планеты. Никтофобия основывается на глубоких переживаниях человека, часто психологических травмах, которые были перенесены в определенный момент. Чувство страха присуще любому живому существу. Если человек ощущает страх, это говорит о том, что он действительно жив – эта когда-то сказанная фраза очень хорошо отражает суть любой фобии. Каждый из нас в жизни чего-то боится, и это нормально. Важно суметь перебороть этот страх, найти истинные причины его появления и с корнем избавиться от него.

Боязнь темноты появляется в самом раннем возрасте, когда ребёнок остается один в тёмной комнате или же на ночной улице. Либо же никтофобия может стать следствием детских психологических травм, которые перенеслись в дальнейшем во взрослую жизнь. К основным причинам возникновения страха темноты можно отнести такие моменты:

• боязнь одиночества;


• чувство неизвестности;


• генетическая предрасположенность;


• постоянное нервное напряжение;


• боязнь смерти.

Страх незащищённости и одиночества преследует обычно тех, кому в детстве уделяли недостаточно внимания, оставляли одного в тёмной комнате или же пугали различными страшилками для того, чтобы заставить пойти спать. Детская психика намного более восприимчива, нежели взрослая, поэтому в детском возрасте все сказки о чёртике под кроватью воспринимаются вполне серьёзно, запоминаются на подсознании и уже во взрослом возрасте неосознанно проявляются. Взрослый человек, у которого есть никтофобия, может даже не подозревать об истинной причине своей боязни, считая свою фобию детской и глупой.

Ощущение неизвестности испытывает едва ли не каждый, оказываясь в тёмном незнакомом пространстве, так как зрение человека не рассчитано на ночное видение. Если человек ощущает страх темноты потому, что однажды побывал в опасной ситуации в тёмное время суток, ему необходимо сосредоточиться на том, что опасность давно миновала, дома ничего не причинит вреда. Чувство неизвестности может быть также неосознанным, и в таком случае рекомендуется включить свет в комнате или во всем доме, пройтись по комнатам и убедиться, что всё в порядке и сну ничего не угрожает.

Никтофобия имеет генетическую предрасположенность, перешедшую от наших предков к нам. Возможно, страх подкрепляется тем, что сегодня на ночных улицах не всегда спокойно — могут орудовать бандиты или маньяки. Важно в такой ситуации абстрагироваться от нехороших новостей и жить своей жизнью. Как говорит старая мудрая пословица: «Волка бояться и в лес не ходить». Поэтому надо постараться перебороть свой страх темноты и пройтись с кем-то из близких, к примеру, по ночным улицам. Или же выключить полностью во всем доме свет и постепенно привыкнуть к темноте, убедив себя, что она не опасна. Также можно заново мысленно пережить приятные воспоминания, связанные с темным временем суток, или же посмотреть какой-нибудь хороший фильм, где ночью происходят всякие интересные и смешные истории. Положительные образы постепенно вытеснят из подсознания весь негатив.

Постоянные стрессы и переутомления негативно сказываются на состоянии психики, вследствие чего могут возникнуть различного рода расстройства. Из-за них человек не может нормально спать ночью, видя во сне ночные ужасы и кошмары. Следовательно, испытывается новый стресс от невозможности заснуть и появляется боязнь темноты. Таким людям следует разнообразить свою жизнь, стараться отвлечься от стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать. Рекомендуется применять лёгкие седативные препараты и успокаивающие травы: мелиссу, мяту, зверобой, ромашку, чабрец, валериану.

Страх смерти волнует каждого человека. Ввиду того, что смерть в различных произведениях часто называется вечной тьмой или же ночным кошмаром, человек неосознанно начинает приравнивать смерть к темному времени суток. Хотя, на самом деле, они практически не имеют никакой взаимосвязи. Мы боимся смерти потому, что не знаем, что будет дальше с нами и как в целом проходит процесс смерти. Это, по сути, то же чувство неизвестности, только в более глобальном масштабе. В данной ситуации необходимо дать себе понять, что темнота в комнате или на улице не несёт в себе никакой смертельной

опасности, и работать над избавлением от страха смерти. Как только он уйдет, прекратится и боязнь темноты.

Для того чтобы эффективно побороть страх темноты, необходимо выявить главную причину, которая его вызвала, и далее работать над ней. Необходимо вспомнить момент, когда Вы впервые ощутили страх темноты и постараться заново мысленно пережить эту ситуацию, но уже в положительном ключе. Такой аутотренинг необходимо повторять как можно чаще для того, чтобы поскорее вытеснить боязнь темноты из сознания.

Если Вы ощущаете приступы паники, неконтролируемые эмоции и другие поведенческие нарушения, когда остаетесь в темном помещении, Вам следует посетить психотренинги, чтобы навсегда побороть боязнь темноты. Также отпустить страх темноты можно несколькими нехитрыми способами:

• оставить на ночь включенным телевизор или ночник;


• заниматься самовнушением;


• завести домашнего питомца (поможет избавиться от чувства одиночества);


• послушать успокаивающую музыку.

Никтофобия во взрослом возрасте лечится тяжелее, нежели в детском. Однако своевременная самодиагностика и обращение к психотерапевту помогут навсегда избавиться от мучающего страха темноты.