Как я взяла себя в руки !!!!

1 Этап ( с 65 кг до 58кг): Самое тяжелое было отказаться от мучного и сладкого к сему я так привыкла , силы воли нет , одни мотивации и вера в то , что все выйдет …

 

                                   МЕНЮ : завтрак : каши (в основном овсяная ) , хлопья с молоком + чай или кофе и полный отказ от сахара

                                                   Обед: состоял в основном из салатиков, а когда не было возможности их сделать , я употребляла творожки 9% с изюмом

                                                  Ужин : в основном что- то низкокалорийное и не тяжелое

Физические нагрузки : Бег каждый день 10 кругов ( школьный стадион) и круг по минут 30 .

 

2 Этап ( с 58 до 50 кг ) В этот период было сложно из –за того что были видны первые результаты и я стала давать поблажки себе ,но с 53 кг по 50 все стало совсем по другому я вошла во вкус такого образа жизни и начала этим жить

                                  МЕНЮ : подсчет калорий на сайте калорийка.ру –калорийность не превышала 500 ккал в день

                                                Завтраки: От каш я отказалась  и перешла на фрукты – утро начиналось с фруктового салата заправленного йогуртом питьевым ,иногда творог, а так же питалась твороженными низкокалорийными запеканками

                                                Обед : Рыба , супы (без картошки ) ,обедала я мало , впрнципи как и ужинала упор делала всегда на завтраки

                                                 Ужин: легкий салатик (помидор,огурец,заправка из оливкого масла пару капель ) .

 

 3 Этап ( с 50 кг до 47 кг) Этот вес не конечный моя цель 45 кг .Суточная потребность калорий состоит 500- 600 ккал …этот период –мой стиль жизни , я уже не люблю сладкое и мучное , я не ем жареное (оказывается от всего такого отвыкаешь, в маке я покупаю только латте и иногда мороженное –моя слабость)

Меню: в основном в моем рационе молочные продукты с низкой жирностью, овощи на пару , рыба и вареное куриное филе на пару – паровая еда ,из сладкого запеканки на пару ,салаты я не заправляю вообще )

Физические нагрузки : упражнения на бедра и ноги , занятие на орбитреке и обруч.

                                             От чего стоит отказаться совсем :

• от мучного
• жирного
• сладкого ( иногда делаю разгрузочные дни на шоколаде черном 78 %)
• соков из пакетов( я позволяю только морковно–яблочный себе )
• соли
• фаст- фуда
• спиртного( позволяю себе пиво , не знаю как у кого ну от него я его не поправляюсь, правда пью в маленьких разумных порциях).